לעבן צושטאנדן .
אָפט די גרונט פון נערוואַסנאַס ליגט טיף ונטער אַ פּלאַסט פון לעבן צושטאנדן. עטלעכע זענען קעסיידער אַנויד דורך די ימפּיריאַס טאָן פון זייער באָססעס, אנדערע זענען נערוועז וועגן די פראגעס אויף אַ פּערזענלעך אַרויסגעבן, אָבער אנדערע קענען נישט דערלאָזן די אומבאַקאַנט. פערזענלעכע פייליערז, ומכיין, ליגט, מיסטראַסט, קנאה, יז פירן צו אַגראַוויישאַן פון די סיטואַציע. נערוואַס מענטשן זענען אָפט דיפּרייווד פון די פיייקייַט צו ריכטיק אַססעסס די צושטאנדן און מאַכן די רעכט באַשלוס. דאָס פּריווענט אים פון לעבן, אַדאַקוואַטלי ריספּאַנד צו די וועלט אַרום אים. און דער קרייַז קלאָוזיז, קלאָוזינג די מעגלעכקייט פון נאָרמאַל לעבן און עקזיסטענץ. אָבער, ווי סייקאַלאַדזשאַסיז געפונען אויס, איר קענען געפֿינען אַ וועג אויס פון דעם קרייַז.
עצות פון סייקאַלאַדזשאַסיז מיט נערוואַסנאַס
Imitation .
באַוווסט איז אַ עפעקטיוו און פאָלקס וועג צו דערגרייכן דעם. די עסאַנס פון דעם אופֿן איז אין נאָכמאַך. אין דעם פאַל, אַ מענטש פארויס פארלירט אַ שווער סיטואַציע און ענדערונגען זיין נאַטור אין דעם צייַט. סימולירן אַ positive אָפּרוף אין ענטפער צו אַ קאַמף וואָס דאָך זאָגט נערוואַסנאַס, אַלאַוז איר צו לערנען ווי צו נוצן עס אין וואָכעדיק לעבן. די מער ינווענטיוו איר זענען אין ניצן דעם טעכניק, די מער גיכער איר האָבן צו באַקומען באַפרייַען פון נערוואַסנאַס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב בייַ אַרבעט דעם פּריקרע געפיל איז געפֿירט דורך דיין באַלעבאָס אָדער אָנגעשטעלטער אין אַ העכער שטעלע, דעריבער ימאַדזשאַן זיך ווי אַ ויסערגעוויינלעך וויכטיק מענטש און אָננעמען דעם ראָלע צו זיך, לעבן עס, שפּיל עס. און דעמאָלט יבערגעבן מיט זיי פון דער שטעלע פון דעם ראָלע. אפשר דער ערשטער מאָל איר וועט ניט זיין מצליח. צי ניט פאַרצווייפלונג, טריינינג וועט טראָגן פרוכט, די הויפּט זאַך איז נישט צו יבעררייַסן זיי. איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו פאַרלירן אַלע סיטואַטיאָנס אַז גרונט איר דייַגעס און נערוואַסנאַס. איבער צייַט, די נוצן פון נייַע נאַטור וועט זיין דיין מידע, און איר וועט אויפהערן צו זאָרג אין אַרויסגעוואָרפן.
כאַראַקטער אָדער קאָנטראָל?
פילע שרייַבן אַוועק די נערוואַסנאַס פון זייער כאַראַקטער, קאַנווינסינג זיך און אנדערע אַז עס איז אַזוי. אָבער, איר האָבן צו אַנטוישן - דאָס איז דיין פּערזענלעך וועט. מענטש איז גאַנץ טויגעוודיק פון קאַנטראָולינג זיך. נערוואַסנעסס איז אַ וועג פון יקספּרעסינג איינער ס דיסאַטראַנט אָדער פאַרהאַלטונג פייץ, אלא, אַפֿילו קאַמפּלעקסאַז. מיר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם. אַזוי, איר פילן יראַטאַבאַל און אָנהייבן צו באַקומען נערוועז. טאָן ניט דערוואַרטן אַן אַגראַוויישאַן פון די סיטואַציע. אויב דאָס איז אַ שמועס - גיין אויס און זיין אַליין, שרייַען אַליין, מעלדונג נעגאַטיוו ענערגיע. עס טוט נישט דאַרפֿן צו אָנקלייַבן אין זיך, אַנדערש עס וועט גיכער אָדער שפּעטער געפֿינען אַ וועג אויס. אויב מעגלעך, באַזוכן די ספּאָרטזאַל און קלאַפּ אויס אַלע דיין נעגאַטיוו דורך בלאָוז אויף די באַרנע. קיין אנדערע פיזיש טעטיקייט וועט טאָן. דורך דעם איר ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון שלעכט ימאָושאַנז, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרעם.
עצה צו פרויען .
עס ס מיסטאָמע אַ ביסל גרינגער צו באַקומען באַפרייַען פון נערוואַסנאַס פֿאַר פרויען וואס היטן זיך. עצות פֿאַר נערוואַסנאַס זענען ווי גייט. עס איז גענוג צו קוקן בייַ זיך אין דער שפּיגל בעשאַס אַ נערוועז ברייקדאַון. אין עקסטרעם קאַסעס, פרעגן עמעצער נאָענט צו איר צו באַזייַטיקן דעם קאַמף אויף דיין קאַמקאָרדער אַננאָוטיסט. א נערוו מענטש איז אַזוי פּריקרע אַז ווען ער זעט זיך פון אַרויס, איר וועט נישט גלויבן אַז עס איז געווען איר. דעם ענדערונג פון אויגן אָפט ריפּעלז די פאַרלאַנג צו ויסשטימען זיך און אנדערע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. נו, אויב די סיטואַציע ריפּיץ, אָפּשאַצונג דיין ווידעא אַרקייוו.
זיך-אפגעזונדערטקייט .
געזונט רימוווז די נערוואַסנאַס פון זיך-אפגעזונדערטקייט. בלייַבן אַליין מיט זיך, פּרובירן צו פֿאַרשטיין דיין געפילן. וואַקסן אין זיך די ספּראַוץ פון ליבע, גוטהאַרציקייַט, טאָלעראַנץ צו אנדערע. מענטשן זענען ימפּערפיקט. זיי, ווי איר, האָבן זייער אייגן מיסטייקס. מוחל זיי. מוחל זיך. ניגן אין צו אַ positive כוואַליע. אויב איר זענט נערוועז, עס איז אַ סיבה פֿאַר דעם. באַקומען צו איר. טוישן דיין לעבן, אויב נייטיק, טאָן ניט לאָזן נעגאַטיוו ימאָושאַנז קאָנטראָל דיין לעבן.
דער אַלט אופֿן .
אויב איר פילן אַז דיין נערוועס זענען אין דעם שיעור, פּרובירן צו נעמען אַ ברעכן אויף עפּעס. די גוטע אַלט מעטאַד איז צו ציילן צו 10. עטלעכע מענטשן נאָר האָבן אַ פּאָר פון סעקונדעס צו האַלטן זיך און קאָנטראָלירן די סיטואַציע. ינשאַלע טיף און ויסמישנ זיך שטיל, טאָמער עס וועט האָבן צו זיין עטלעכע מאל. פּסיטשאָלאָגיסץ באמערקט אַז דעם אופֿן העלפט כּמעט אַלעמען. די הויפּט זאַך איז צו האָבן צייַט צו האַלטן זיך אַפֿילו פֿאַר אַ מאָמענט.
אין דער זעלביקער צייַט, די געניטונג, וואָס פילע אַקטערז און אַטליץ האָבן אנגענומען פון סייקאָוטעראַפּיס, איז אַ גוט הילף. בעת דער שמועס אָדער ווארטן, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. דעם העלפט צו געווינען נאָך ענערגיע, פילן זיכער. אויב איר מאַך, אָפּרוען אַלע טיילן פון דעם גוף און מאַך פרילי, איר קענען אפילו געסטיקולאַטע. דעם וועט באַפרייַען שפּאַנונג פון דעם גוף און מעלדונג די ענערגיע דארף צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז.
מורא .
אָפט די גרונט פון געוואקסן נערוואַסנאַס איז מורא. פּאַראַליסינג די פיייקייַט פון אַ מענטש צו קאָנטראָלירן זיך און זיין ימאָושאַנז, ער פירט צו אַ שטערונג פון וואָג, נעמט אונדז אויס פון זיך. "עס איז נישט גרינג פֿאַר מיר, איך בין דערשראָקן, אָבער דאָ ..." - אַן עלליפּסיס קענען זיין ריפּלייסט דורך קיין פראַזע. כּמעט יעדער פון אונדז יקספּיריאַנסט דעם אויף זיך. נאַטירלעך מורא קענען זיין, פֿאַר בייַשפּיל, איידער די יגזאַם, ווייַל פון מורא פון פיילינג די פּראָבע. אין דעם פאַל, די סיטואַציע מיט אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט וועט העלפן צו אָפּרוען און אַבדזשעקטיוולי מייַכל די סיטואַציע. פֿאַר בייַשפּיל, איר טראַכטן אַז איר וועט באַקומען אַ אַנסאַטיספאַקטערי צייכן. ווי עס טרעטאַנז איר? רעטאַקע יגזאַם. With deduction. טראַכטן וועגן וואָס איר וועט טאָן אין די קאַסעס. זענט איר געגאנגען צו לערנען די טעמע ווידער אָדער קלייַבן אן אנדער ינסטיטושאַן? שפּיל עס פֿאַר זיך און פאַרגעסן עס. און דעמאָלט ניגן אין צו די positive ימאָושאַנז וואָס דערוואַרטן איר אין פאַל פון הצלחה. אָנגענעם, positive. האַלטן אויף די געפילן, צולייגן זיי צו זיך און אויך מעלדונג. איר האָבן צו גיין דורך ביידע סיטואַטיאָנס מענטאַלי און פאַרגעסן וועגן זיי. אין די סוף, איז עס נערוועז אַז עס איז שוין דאָרט? פון קורס נישט. פארגעקומען געשעענישן טאָן ניט פאַרשאַפן אַזוי פילע ימאָושאַנז, אַפֿילו אויב זיי זענען נאָר פיקשאַנאַל.
עס איז אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל מורא, נישט באזירט אויף אַ טאַקע געפערלעך געשעעניש. דאָס איז אַ פאָוביאַ. מיט דעם פּראָבלעם, איר דאַרפֿן צו קאָנטאַקט אַ דאָקטער-סייקאָוטעראַפּיסט. מיר האָפֿן אַז אונדזער עצה פון סייקאַלאַדזשאַסיז מיט געוואקסן נערוואַסנאַס וועט העלפן איר.
די מערסט וויכטיק זאַך - זיין זיכער פון זיך. דו זאלסט נישט צווייפל, איר וועט באַקומען אַלץ, איר וועט מצליח זיין. אפילו אויב אין די אָנהייב פון די וועג נערוואַסנאַס וועט פּיריאַדיקלי אַרן איר, דאָס איז קיין סיבה צו האַלטן זיך-פֿאַרבעסערונג און צו פאַלן דיין הענט. דעם זאָל זיין אַן נאָך ינסעניוו, ווייַל נאָר איר וויסן וואָס אַווייץ איר ווי אַ רעזולטאַט פון דעם געראַנגל - אַ פרידלעך פאַרגעניגן פון לעבן. עס ס 'ווערט טריינג פֿאַר, איז ניט עס?