פּאַמעלעך די יידזשינג
דער אַפּאָלאָגיסט פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל Professor Yuri Gushcho גלויבט, אַז דאַנק צו ספּעציעל ברידינג, פון קורס, מיר קענען נישט לעבן אויף אייביק, אָבער מיר וועלן שטעלן 5-6 יאר צו זיך. עס סאָונדס מער ווי וויסנשאַפֿט פיקשאַן, אָבער, די דערקלערונגען פֿאַר וואָס זענען גאַנץ וויסנשאפטלעכע. נאָרמאַל פֿאַר אַ דערוואַקסן געזונט מענטש איז בעערעך 12 סטראַשען-עקסהאַלאַטיאָנס פּער מינוט. אין דעם מאָדע, זייער שטאַרק ווענטאַליישאַן פון די לונגען קומט און אַ פּלאַץ פון טשאַד דייאַקסייד יקסעליד. אָבער, אויב עס איז נישט גענוג אין די בלוט, דעמאָלט מיד עס איז אַ ספּאַזמע פון די כלים, די ווענט פון די בראַנטשי אָפּמאַך. און דעם ראַדוסאַז די לויפן פון זויערשטאָף צו די שליסל אָרגאַנס, ינקריסאַז בלוט דרוק און ראַדוסאַז בלוט סערקיאַליישאַן אין די וועינס. סופּערפיסיאַל און דילייד ברידינג - קענען פאַרגרעסערן גאַז וועקסל אין די בלוט און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון חולאתן. רעספּעראַטאָרי טריינינג, דעוועלאָפּעד דורך פּראַפעסער גוססיאָ, און טונעס פֿאַר אַזאַ אַ אָטעם, לערנט איר צו פילן די רעכט ריטם. עס איז נייטיק צו אַלאַקייט בלויז 7-8 מינוט אַ טאָג. דער קאָמפּלעקס באשטייט פון 5 עקסערסייזיז - זיי קענען זיין געטאן אין קיין צייַט, אויב נייטיק, ינטעררופּטינג. זיי באַפרייַען מידקייַט און דרוק, ניגן אין אַ positive וועג. אויב איר דורכפירן אַ קעסיידערדיק אָפּצאָל, גאַז וועקסל, בלוט דרוק, דער גוף געץ באַפרייַען פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, די אַרבעט פון די האַרץ און דיגעסטיווע סיסטעם ימפּרוווז. אַזוי ...
1. גאַנץ ברידינג
סלאָולי ויסמיידן דורך די נאָז. און אָנהייב די זעלבע אַנכעריד אָטעם.
איר קענען ציילן 1-2-ז אָדער פאָרשטעלן אַ סלאָולי ראָוטייטינג ראָד - עס וועט העלפן איר שאַפֿן די רעכט גלאַט ריטם. ערשטער, אַ ביסל פּולד אין די בויך, דעמאָלט סלאָולי ייַנאָטעמען דורך די נאָז - די לונגען זאָל פּלאָמבירן בעערעך 3/4 (נאָך עטלעכע טריינינג איר וועט לערנען צו זינען זייער באַנד). באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין שטעלע - ערשטער איר שפּאָרן דיין מאָגן, דעמאָלט כאַפּן דיין קאַסטן אַ ביסל און דעמאָלט אַ ביסל כאַפּן דיין קאָללאַרבאָנע. דו זאלסט נישט נעמען ברייקס און מיד אויך סלאָולי און קאַמלי אָנהייבן צו ויסמישנ זיך: אַ ביסל ציען אין די מאָגן - די דייאַפראַם רייזאַז אַרויף, דעמאָלט - לייטלי קוועטש די ריבס, לאָוערינג די נידעריקער טייל פון די קאַסטן, און לעסאָף צוריקקומען די קלאַוויקלעס צו די געוויינטלעך שטעלע. עס איז נייטיק צו מאַכן די דריט צוגאַנג - עס וועט נעמען מער ווי אַ מינוט.
2. רילאַקסינג ברידינג
מאַקסאַמאַללי דריקן די גומע צו די האַלדז, און הייבן די מיטל טייל פון די צונג אַרויף. אין דעם פּאָסטן 3 מאל טאָן די פֿריִערדיקע געניטונג "פול אָטעם". די רעספּעראַטאָרי שעטעך איז נעראָוד, אַזוי אַ קליין וויזינג איז געשאפן. איבערחזרן אַלע דרייַ מאל.
3. אַ ענערדזשייזינג אָטעם
סלאָולי ויסמיידן דורך די נאָז, דעמאָלט פאַרלייגן דיין ליפן, ווי אויב איר ווילן צו אַרויסגעבן די אותיות "י", שטעקן אויס די צונג, פאָולדאַד אין אַ רער, - נעמען אַ טיף אָטעם. נעמען אַ קורץ פּויזע צו שלאָגן שפּייַעכץ, און ויסמייַדן די נאָז. צי עס 3 מאל. ביטע טאָן, דער אָטעם זאָל זיין געטאן נאָר דורך די מויל!
4. ווענטאַליישאַן פון דעם מאַרך
ויסהאַלטן גאָר, דעמאָלט ייַנאָטעמען, פילונג די לונגען בעערעך העלפט. דעם איז יסענשאַלי דער גאנצער געניטונג - אָבער אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, עס איז נייטיק צו דורכפירן עס אין די רעכט שטעלע. די דייאַפראַם אויף די ינספּיראַציע-עקסהאַלאַטיאָן זאָל העכערונג און פאַלן, ווי אַ פּאָמפּע, און די ויסשרייַבן זאָל זיין וועגן 3 מאל פאַסטער ווי ינכיילד. טאָן 3 צו 5 אַפּראָוטשיז. אויב עס איז שווער פֿאַר איר, דורכפירן "פול ברידינג" ווי אַ פּויזע. עס איז וויכטיק צו לערנען צו קאָנטראָלירן די אָלטערניישאַן פון אָטעם און אָטעם, אַזוי ווי צו פאַרלירן קאָנטראָל פון די ריטם.
5. פּאָליאַנע די לונגען
אָטעמען אין און אויס דורך דיין נאָז - שארף און וויגעראַסלי. דורך די צייַט די אָטעם זאָל זיין די זעלבע ווי די ויסשיידונג, און עס איז קיין פּושע צווישן זיי. עס איז וויכטיק צו "אַרבעט" די דייאַפראַם, און נישט צו אָפּשפּרונג צו די שלאָגן פון די גאנצע גוף. טאָן אַ 3-פונט צוגאַנג פֿאַר 10-20 ברעטז / ברעט, בעשאַס די ברייקס גיין צו פול ברידינג.
ויסמייַדן אויך פיל
"אָטעמען - טאָן ניט אָטעמען," - דעם באַקאַנט פראַזע פון קינדשאַפט העלפט און ווען איר טאָן די געוויינטלעך גשמיות עקסערסייזיז. אַזוי, פֿאַר 20 מינוט פון רעגולער טריינינג אויף אַ ספּעציעל רעספּעראַטאָרי סיסטעם, עס איז גאַנץ מעגלעך צו "ויסאָטעמען" 2 קג פּער וואָך. אַטלעס זענען געזונט וויסנד אַז די אָנווער פון קאַלאָריעס, וואָס איז, די פּראַסעסינג פון פעט אין ענערגיע, הייבט בלויז ווען אַ זיכער האַרץ קורס איז ריטשט נאָך אַ געוויסע צייַט נאָך די אָנסעט פון אַעראָביק געניטונג. זויערשטאָף - ווי אַ בורנער און אָקסידיזער - ספּליץ פעט אין וואַסער און טשאַד דייאַקסייד. אבער ווי צו מאַכן דעם פּראָצעס אפילו מער עפעקטיוו אָן ריזאָרטינג צו יגזאָסטינג פיזיש לאָודז? צו הערן צו די אמעריקאנער גריז טשיידערס וואָס דאַנק צו רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק און זיכער עקסערסייזיז האט ריפּלייסט 52 סטייל קליידער אויף 44 טה. ערשטער איר האָבן צו לערנען צו פילן די דייאַפראַם. זייַן ווייבריישאַנז טריגער די טיף באַוועגונג פון די ליפף פליסיק אין דעם גוף, וואָס קלינז די סעלז פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. די קראַנט גיכקייַט ינקריסאַז מיט די מאַקסימום דייאַפראַם שפּאַנונג. עס גיט מאַסאַזש פון ינערלעך אָרגאַנס, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און מאָטאָר סיסטעם פון די דיגעסטיווע סיסטעם. צו פֿאַרשטיין אויב דאָס ברידינג סיסטעם סוץ איר, פּרובירן די פאלגענדע:
- מאַכן אַ טיף ויסשיידונג דורך די מויל, פּרווון צו ויסמייַדן אַלע די לופט צו דער סוף;
- מיט אַ שאַרף באַוועגונג, ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז;
- פּרובירן צו פילן די דייאַפראַם און מיט אים, נעמען אַ שנעל אָטעם אין דיין מויל;
- סאַקינג אין דיין מאָגן, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 10 סעקונדעס;
- גאָר אָפּרוען און נעמען אַ טיף אָטעם אין דיין נאָז.די ברידינג סיסטעם וועט זיין ריפּיטיד יעדער מאָל, גענומען אַ נייַ געניטונג-געשטעל, - דורך די וועג, זיי זענען עפּעס ענלעך צו יאָגאַ אַסאַנאַס. אפילו אָן וויסן פון די אַנאַטאַמיקאַל סטרוקטור פון די מאַסאַלז פון דעם גוף, איר וועט געשווינד פילן אַז, ביידע מיט סטאַטיק און דינאַמיש דרוק, אין קאָמבינאַציע מיט רעספּעראַטאָרי פּראַקטאַסאַז, זיי זענען געארבעט אויס פיל בעסער.