דורך זיך, פּראָטעינס זענען פּראָטעין קאַנסאַנטרייץ וואָס האָבן אַ פערלי הויך בייאַלאַדזשיקאַל און נוטרישאַנאַל ווערט. פּראָטעינס זענען אַ פּראָדוקט פון ספּאָרט דערנערונג. און זייערע מינים פֿאַר וואָג געווינען זענען ריזיק. קיין מומחה וועט זאָגן איר אַז פֿאַר וואָג געווינען עס איז בעסער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרגרעסערן אין די באַנד פון מאַסאַלז.
וואָס איז די ווירקונג פון פּראָטעינס?
עס איז קיין סוד אַז פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק נוטריאַנט אין דעם גוף, וואָס פּערפאָרמז פילע פאַנגקשאַנז. פּראַקטאַקלי אַלץ אין די מענטשלעך גוף באשטייט פון פאַרשידענע סטרוקטור פון פּראָטעינס. פֿאַר מוסקל, און, דעריבער, פֿאַר וואָג געווינען, פּראָטעין איז אַ בנין מאַטעריאַל. אין די ספורט מעניו, פּראָטעינס באַן אַ ספּעציעל אָרט. מיט פארשידענע גשמיות לאָודז, די פּראָטעין סטראַקטשערז פון מאַסאַלז זענען חרובֿ. דעריבער, נאָך שווער גשמיות יגזערשאַן, פּראָטעינס העלפן ומקערן פאַרפאַלן מוסקל סטראַקטשערז.
דורך זיך, די פּראָטעינס וואָס אַרייַן דעם גוף זענען נישט געניצט גלייַך צו פאַרגרעסערן מוסקל. זיי באַקומען אין די גוף, דיידזשעסטיד אין די דיגעסטיווע סיסטעם, ספּליטינג אין אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען געניצט צו פאָרעם די נייטיק פּראָטעינס פֿאַר דעם גוף. פּראָטעינס פֿאַר וואָג געווינען זענען פשוט נייטיק פֿאַר אַ מענטש.
פּראָטעינס פֿאַר גוף וואָג געווינען
אַלע די באדערפענישן פון דעם מענטש גוף, וואָס יקספּיריאַנסיז גרויס פיזיש יגזערשאַן, אין די פּראָטעין לאָזן אונדז צו באַפרידיקן די פּראָטעינס. לויט צו פאָרשונג, אין מינדסטער 30% פון די גאַנץ טעגלעך ינטייק זאָל זיין אין פּראָטעין, און ניט ווייניקער ווי 2-4 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג. דאָס איז אַ גאַנץ ערנסט פאַרהעלטעניש, וואָס קענען ניט זיין באקומען מיט די הילף פון קאַנווענשאַנאַל עסנוואַרג פּראָדוקטן. אין דערצו, אַ גרויס נומער פון פּראָדוקטן זענען נישט גאָר דיידזשעסטיד אין דעם גוף. פּראָטעינס זענען דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר יענע וואס דינגען אין הויך פיזיש טעטיקייט (אַטליץ, לאָודער, אאז"ו ו). פּראָטעינס זענען דיזיינד צו געווינען וואָג, אָדער גאַנץ, מוסקל געוועב. די נוטרישאַנאַל ביילאגעס זענען זייער לייכט און געשווינד אַבזאָרבד, בייַשטייַערן צו די אַקסעלעריישאַן פון אָפּזוך פּראַסעסאַז. אין דערצו, פילע טייפּס פון פּראָטעינס קענען זיין באקומען בלויז מיט די הילף פון ספּעציעל טעקנאַלאַדזשיז.
וואָס זענען די הויפּט טייפּס פון פּראָטעינס פֿאַר וואָג געווינען
איינער פון די מערסט פאָלקס קאַמפּאָונאַנץ פון פּראָטעין ביילאגעס איז וויי פּראָטעין. קאַמפּערד מיט פּראָטעינס פון פאַבריק און כייַע אָריגין, דעם פּראָטעין איז זייער רייַך אין בקאַאַ אַמינאָ אַסאַדז. וויי פּראָטעין האט אַ זייער הויך קורס פון קלעאַוואַדזש, מיט אנדערע פּראָטעינס, ווי געשווינד ווי מעגלעך צו צושטעלן די פארלאנגט אַמינאָ אַסאַדז צו די מאַסאַלז. דעם איז ספּעציעל נייטיק פֿאַר די גוף נאָך די גשמיות טעטיקייט איז איבער, און אויך נאָך שלאָף.
קאַסטין איז אַ פּראָטעין מיט אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור. דעם פּראָטעין איז געשאפן דורך די סטערלינג פון מילך אונטער דער השפּעה פון ענזימעס. אין דעם גוף, קייסין פארמען אַ קורד מאַסע, און עס איז לעפיערעך דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, סאַפּלייינג די גוף מיט אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס קענען זיין אנגעוויזן אַז דעם טיפּ פון פּראָטעין פֿאַר וואָג געווינען איז בעסער גענומען איידער בעדטיים און אין קאַסעס ווו עס איז נייטיק צו ענשור אַ פערלי לאַנג פידינג פון דעם גוף.
מילך פּראָטעין איז אַ געמיש פון קייסין (וועגן 80%) און וויי (וועגן 20%) פּראָטעינס. צו זיי זענען מוסיף מילכיק קאַרבאָוכיידרייץ.
אַ יי פּראָטעין קענען זיין געהאלטן ווי אַ רעפֿערענץ פּראָטעין. קאָרעוו צו עס, די ווערט פון אנדערע פּראָטעינס איז באשלאסן. יי פּראָטעין איז די העכסטן דיידזשעסטשאַן.
סוי פּראָטעין איז אַ פּראָטעין וואָס איז זייער געזונט באַלאַנסט אין אַמינאָ זויער זאַץ. עס אַלאַוז צו דערגרייכן רעדוקציע און יקערדיק, אין די בלוט מדרגה פון קאַלעסטעראַל. דעם טיפּ פון פּראָטעין איז גרויס פֿאַר מענטשן וואס זענען ינטאַלעראַנט צו מילכיק עסנוואַרג. צו די דאָוסאַדזש פון סוי פּראָטעין זאָל זיין באהאנדלט זייער קערפאַלי, זינט עס איז געגלויבט אַז אָווודערז האט אַ זייער נעגאַטיוו ווירקונג אויף די געדערעם.
קאָללאַגען פּראָטעין איז אַ פּראָטעין וואָס האט די מערסט אָפּטימאַל אַמינאָ זויער זאַץ פֿאַר די פאַרריכטן און קאַנסטראַקשאַן פון קאַנעקטינג געוועבן, דזשוינץ, ליגאַמאַנץ, הויט און איז יוזשאַוואַלי געניצט ווי אַ העסאָפע צו פּראָטעין מיקסטשערז.
די אויבן פּראָטעינס זענען גרויס פֿאַר וואָג געווינען, מוסקל געוועב פאַרריכטן. אָבער, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז די פּראָדוקטן זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש יגזערשאַן.