עס איז פּראָסט וויסן וואָס אַעראָביקס און פאָומינג פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען זייער נוציק, ווייַל מעסיק גשמיות אַקטיוויטעטן בייַשטייַערן צו די אַרבעט פון די לונגען און האַרץ, און באַן די מאַסאַלז. ספּאָרט אַקטיוויטעטן געבן אַ positive שטעלונג איבער שוואַנגערשאַפט. עקסערסייז קעסיידער געטאן דורך אַ שוואַנגער פרוי וועט העלפן בעשאַס קימפּעט.
די בענעפיץ פון אַעראָביקס און פורעמונג:
- אַ דיפישאַנסי אין מאָטאָר טעטיקייט אין די לאַנג פּרענאַטאַל צייַט;
- וישאַלט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז בייַ אַ נאָרמאַל מדרגה בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- "דזשאַנעריק" מאַסאַלז זענען אין די נייטיק טאָן;
- positive psycho-emotional state of the pregnant woman in the prenatal period;
- בייַזייַן פון נאָך, אַחוץ פֿאַר די גרונט, מעדיציניש, קוואַלאַפייד קאָנטראָל איבער די קורס פון שוואַנגערשאַפט;
- לעפיערעך שנעל אָפּזוך פון די גוף נאָך געבורט, אַרייַנגערעכנט די פּאַראַמעטערס פון די "פּרענאַטאַל" פיגור פון אַ פרוי.
ווי זיכער זענען שוואַנגער פרויען פֿאַר עראָוביקס און פורעמונג?
רעגולער אַעראָביק געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז זיכער מיט אַ לייטווייט טריינינג פּראָגראַם. אַזאַ אַ געניטונג פּראָגראַם איר טאָן ניט צושטעלן פֿאַר פֿיס אָדער דזשאַמפּס. אַלע עקסערסייזיז זענען באזירט אויף אַ סטאַביל שטעלע, שוץ דזשוינץ פון אָווערלאָאַד. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די געוואקסן צייַט ינקריסיז און אַפּוינטמאַנט עקספּרעס זאָל זיין רידוסט.
ווי צו טאָן אַעראָביקס אָדער פורעמונג?
אין פילע פיטנעסס קלאַבז עס זענען גרופּעס פון אַעראָביקס פורעמונג פֿאַר שוואַנגער פרויען, ווו איר וועט זיין באַקוועם צו האַנדלען מיט, ווי עס וועט זיין אַזאַ שוואַנגער פרויען אַרום. און, אין דערצו, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן די עקסערסייזיז וועט נישט שאַטן איר אָדער דיין קינד.
אויב איר האָבן קיין ברירה פון אַ עראָוביקס גרופּע און איר באַזוכן אַ רעגולער גרופּע, איר זאָל באשטימט ינפאָרמד די ינסטראַקטער וועגן שוואַנגערשאַפט. אין דעם פאַל, די ינסטראַקטער וועט קלייַבן פֿאַר איר אַ פּלאַץ פון ספּעציעל עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר דיין פּאָזיציע.
עצות אויף ווי צו פאַרמייַדן קאַנדזשעסטשאַן אויף די דזשוינץ
בשעת פּערפאָרמינג דער געניטונג, טאָן נישט טוישן די שטעלע פון דעם גוף שארף. פרובירט צו האַלטן די פּאָזיציע פון די פּיקסיז מאָווינגלאַס אַלע די צייַט. ווען סקוואַטינג, שטעלן די לעגס אַ קורץ ווייַטקייט, נידעריקער דיין געווער און ציען אין דיין בויך. דעם וועט העלפֿן צו ויסמייַדן סטרעטשינג די פּעלוויק און לאַמבאַר מאַסאַלז.
עס איז מאָדערן צו טאָן פורעמונג אָדער עראָוביקס אין שטוב, ניצן, פֿאַר בייַשפּיל, רעקאָרדינג עקסערסייזיז אויף אַ ווי-ראַם. אבער עס איז נישט ווי טשיקאַווע ווי די קלאסן אין דער גרופּע און ווייַטער צו עס איז קיין ינסטראַקטער, וואָס קענען שטענדיק זיין קאַנסאַלטאַד. לייענען די זיכערקייַט אינסטרוקציעס קערפאַלי איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ.
בעשאַס דער ערשטער און רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, איר קענען נישט אָוווערווערד בעשאַס טעגלעך עקסערסייזיז. אויף קלאסן, טראָגן אַ שלאַנק ספּאָרט פּאַסן געמאכט פון "ברידינג", פּרעפעראַבלי נאַטירלעך, מאַטעריאַל. אויב די עקסערסייזיז זענען זייער טיף, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשטעלן צו ויסמייַדן אָוווערכיטינג. און צו פאַרמייַדן דיכיידריישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער אָן ריסטריקשאַנז איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג.
צו זיין זיכער אַז די מאַסע איז נישט זייער הויך, עס איז רעקאַמענדיד צו קאָנטראָלירן די אָפטקייַט פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז (האַרץ טעמפּאָ). געדענק אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די האַרץ קורס קען זיין באטייטיק. אָבער, איר זאָל נאָך נעמען עס אין דינסט: איר זאָל רעדוצירן די ינטענסיטי פון די מאַסע, אויב איר קענען נישט האַלטן די שמועס, שטיל שטיל.
אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט די מאָגן איז ראַונדיד און, רובֿ מסתּמא, וועט אַרייַנמישנ זיך מיט עטלעכע עקסערסייזיז. אין דעם אַכטונג, אויב איר פילן אַז עס איז שיין האַרדער און האַרדער צו בייגן און בייגן, מיד פאַרבייַטן די עקסערסייזיז דורך גיין אויף דעם אָרט. דעם אופֿן וועט שטיצן די אָפטקייַט פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז אין אַ נאָרמאַל מדרגה.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז מיט שוואַך פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, אַפֿילו אַ קליין גשמיות מאַסע קענען אַרויסרופן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס בעשאַס געניטונג. דאס איז אַ פערלי פּראָסט דערשיינונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די אַזוי-גערופן דרוק יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. צו העלפן, עס קענען קומען עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג דעם גרופּע פון מאַסאַלז. אין דעם פּראָבלעם באַדערז איר, קאָנטאַקט אַ מומכע.