מאַסאַזש איז בעסטער געטאן רילאַקסט, ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן. ערשטער נעמען 10 טיף ברידז און ויסמיידן מיט דיין מאָגן. פילן ווי דיין הענט זענען אויפגעשטאנען און לאָוערד. אָרט דיין טאַמז אויף די פּופּיק. פּאַלמס - פאַרברייטערן 2 סענטימעטער אַוטווערדז. די פינגער פונט אין דער ריכטונג פון דער שענק ביין. ניצן דיין רעכט האַנט צו באַוועגן אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג. איבערחזרן 10 מאל. דעמאָלט מאַסאַזש מיט דיין לינקס האַנט - קייַלעכיק מווומאַנץ אין אַ קרייַז. די רעכט האַנט בלייבט אין איין אָרט אָן מאָווינג. איבערחזרן 10 מאל. ביידע הענט מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ צוזאמען די אַבדאָמינאַל וואַנט אין דער זעלביקער צייַט - קעגן יעדער אנדערע. צי דאָס מאַסאַזש פֿאַר וועגן 2 מינוט.
די לינקס האַנט גייט אַראָפּ, די גראָבער פינגער ליגט אונטער די פּופּיק. די רעכט האַנט סליידז צוזאמען די אַבדאָמינאַל וואַנט אין קליין קייַלעכיק מווומאַנץ, רייזינג צו די געגנט פון די מאָגן, 5 רעפּאַטישאַנז. איצט די רעכט האַנט איז געמאכט קייַלעכיק מווומאַנץ, און די לינקס איינער איז רעסטינג. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל. איצט די רעכט האַנט איז רעסטינג, די פינגער זענען פארשלאסן. די לינקס האַנט מאכט ווייך קייַלעכיק מווומאַנץ אין די געגנט פון די מאָגן. ביידע געווער ווידער מאַך שטיל און סאַמעטריקאַללי אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. ענדיקן די מאַסאַזש מיט דיין הענט אויף דיין מאָגן. אָטעמען אין דיין בויך דיפּלי און קאַמלי וועגן
עסן נאָר ווען הונגעריק
פילע פשוט פארגעסן וואָס עס איז - דער געפיל פון הונגער! מיר זענען קעסיידער "האַמסטער", עפּעס צו עסן. אין דערצו, פילע מענטשן צעמישט דאָרשט מיט הונגער. אַנשטאָט פון טרינקט, זיי אָנהייבן צו עסן. ווייַל פון דעם, די קישקע אַרבעט קאַנטיניואַסלי, נישט געהאט צייַט צו דיידזשעסטיד עסנוואַרג, אייביק סנאַקס - בויקאַט! אויב מיר קעסיידער קייַען עפּעס (אַפֿילו ליכט יאָגורט), דער פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן נעמט אויך פיל ענערגיע פון אונדז. דעריבער עס איז בעסער אויב איר האָבן דרייַ הויפּט מילז מיט אַ מעהאַלעך פון ווייניקער ווי 4 שעה. זיין אָפּגעהיט מיט פלייש, ווורשט, הויך-מיינונג מעל פּראָדוקטן, צוקער, שווער פאַץ, שנעל עסנוואַרג. זיי קלאָג אַרויף די גוף און צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם. אַרייַננעמען אין דיין דיעטע מער גאַנץ קערל פודז, פירות און וועדזשטאַבאַלז. טרינקען גענוג וואַסער. די קישקע דאַרף פליסיק. אָפּטימאַל: וועגן 1.5 ליטער פון מינעראַל וואַסער אָדער ערבאַל טיי טעגלעך. אָבער, אין סדר נישט צו שאַפֿן נאָך דרוק, טאָן ניט טרינקען עסן. בעסער איין שעה איידער אָדער צוויי שעה נאָך. מיטאָגצייַט - צייַט פֿאַר לאָנטש! אויב מעגלעך, עסן אין אַ זיכער ריטם, עסן אין דער זעלביקער צייַט: דער גוף לייקס אַ קלאָר רעזשים. עסן דעם גרעסטן טייל פון עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג, אַזוי אַלץ "לייגן אַראָפּ" ביז אָוונט. דו זאלסט נישט עסן אויף דעם גאַנג. סוואַלאָוד אַ בולקע אין אַ ייַלן? דער בויך וועט טינגערן, און זי וועט ליגן אַראָפּ מיט אַ שטיין. גוט דיידזשעסטשאַן הייבט אין די מויל. טשו די עסנוואַרג קערפאַלי - די שפּייַעכץ מיט ענזימעס וועט אָנהייבן צו פּראָצעס עס.