זיין געזונט און מצליח וועט העלפן 14 געוווינהייטן וואָס איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אין זיך. דעם אָפּקלייַב פון כּללים וועט כאַפּן דיין לעבן צו אַ קוואַלאַטייטיוולי נייַ מדרגה.
1. שלאָפן 7-8 שעה אַ טאָג
טויזנטער, און אפֿשר מער, פון די רעזולטאַטן פון פאָרשונג זענען גערעדט וועגן די "גאָלדען" מיטל פֿאַר שלאָפן ין 7-8 שעה אַ טאָג. יענע וואס שלאָפן קעסיידער ווייניקער ווי 7 שעה און אַרבעט פֿאַר טראָגן, שטאַרבן פריער. און די זעלבע ונסוועעטענינג גורל אַווייץ די וואס שלאָפן מער ווי 8 שעה פּער טאָג. ססיענטיסץ באַשטעטיקן אַז די פאַרגיסן פירט צו צוקערקרענק נאָך 30 יאר, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, אַביסאַטי און די באַשערט האַרץ קרענק. הערן צו די אינטערוויו פון ד"ר טימאטעאוס מאָרדזשענטאַלער, פּרעזידענט פון די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע, וואָס ער האָט געגעבן די וואנט סטריט דזשאָורנאַל.
2. באַקומען אויס אויף די גאַס!
נאַטור איז גרויס! ברעכן אַוועק פון לאַפּטאָפּס, טעלעוואַנציעס, קאַנסאָולז און פאָרויס אין די פּאַרק. קענען ניט טאָן אָן אַ האַמצאָע? אָפּלאָדירן די בוך אויף די סמאַרטפאָנע און ליגן אויף די לאָנקע, קאַמביינינג געשעפט מיט פאַרגעניגן. פארוואס איז עס וויכטיק צו זייַן אין נאַטור? אין 2009, די זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי און פּובליק געזונטהייט ארויס די רעזולטאַטן פון די לערנען, וואָס מאַכן אונדז טראַכטן. מענטשן וואס פאַרברענגען צייַט אין די עפענען לופט און לעבן אין גרין געביטן זענען פיל האַרדיער און כעלטיער ווי די וואס לעבן אין די רעזידענטשאַל געביטן פון באַטאָנען און לאָזן די וווינונג בלויז אויף די וועג צו אַרבעטן און קראָם. מענטשן פון "אַספאָלט" זענען פיל מער מסתּמא צו לייַדן פון דעפּרעסיע, נערוועז דיסאָרדערס, גאַסטראָינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס און שלאָפן. זיי האָבן שוואַך ימיונאַטי, זיי זענען פּראָנע צו ינפעקטיאָוס חולאתן.
3. מער קיל געשלעכט!
און ניט נאָר פֿאַר אָרגאַזאַמז;) טאָנס פון פאָרשונג קאַנפערמז אַז גוט געשלעכט איז נוצלעך. דורכפירן דרוק, מיגראַינע, ימיונאַטי סטרענגטאַנז. פֿאַרבעסערט זיך-שליימעסדיק און ימפּרוווד אויסזען. דער דאָקטער קאָרי בי האָניקמאַן פּרוווד אַז פּראַלאָנגד אַבסטאַנאַנס סלאָוער די פּראַטעקטיוו פונקציע פון דעם גוף. און מעליססאַ פּילאָאָט אין די אַרבעט "סעקס און זייַן positive יפעקס אויף די ימיון סיסטעם, די מאַרך, און פּיין מאַנאַגעמענט" אַנוויילד אַ חידוש - די ימיונאַטי איז העכער דורך 33% פֿאַר די וואס קעסיידער האָבן געשלעכט.
4. סעקורעד געשלעכט יעדער צייַט
ניין, מיר זענען נישט סנאָבס. און געשלעכט אָן אַ קאַנדאַם איז פייַן. אָבער לאָמיר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עטלעכע באַטייַטיק "אָבער ...". אַנוואָנטיד שוואַנגערשאַפט אָדער גאָנאָררהעאַ, HIV, סיפיליס? ביסט איר זיכער פון דיין שוטעף? צי איר וויסן מיט וועמען ער / זי סלעפּט פֿאַר איר, און מיט וועמען האט זיין שוטעף די בעט? ווילן צו דינגען אין אַנפּראַטעקטיד געשלעכט, ביידע נעמען טעסץ פֿאַר געשלעכט טראַנספּערסיטיד ינפעקשאַנז, און דעמאָלט הנאה יעדער אנדערער. און איידער איר שלאָפן ווידער אָן אַ קאַנדאַם, קוק בייַ היוו סטאַטיסטיק פֿאַר רוסלאַנד.
ווי פון אפריל 2016, 1,023,766 מענטשן זענען ינפעקטאַד מיט HIV. Million! און דאָס זענען בלויז די וואס זענען געקומען צו די שפּיטאָל און געווארן רעגיסטרירט. אָבער די טרעגער פון היוו קענען זיין 5, 10 און 15 יאר אָן אַפֿילו געוואוסט עס ... טראַכטן וועגן אים.
5. פאַרברענגען צייַט מיט פריינט און משפּחה
דער ים פון געלעכטער, סמיילז און פריילעך שטימונג האט נישט שאַטן ווער עס יז נאָך. מער אָפט טרעפן מיט פריינט און קרובים אויף וויקענדז, ייַנטיילן יקספּיריאַנסיז, דערגרייכונגען און אַמיוזינג סיטואַטיאָנס פֿאַר אַ וואָך. Singles are much more likely to get sick and depressed ...
צי ניט רייכערן סיגאַרעטטעס. און אויב איר רויך, האַלטן מיד.
ווילן צו שטאַרבן פריער פֿאַר 10-15 יאר, דעמאָלט רויך. ניין? פאַלן עס מיד! די לערנען, אַרייַנגערעכנט אין די ניו ענגלאַנד זשורנאל פון מעדיסינע, אַנאַונסט שאַקינג רעזולטאַטן, אין דערצו צו די פאַקט אַז סמאָוקערז זענען סאַסעפּטאַבאַל צו לונג ראַק, טייטן ימיונאַטי, זיי פאַרקירצן זייער לעבן דורך 10-15 יאר, און דאָס איז אַ וויסנשאפטלעכע פאַקט.
7. ליבע צו קאָכן!
עס טורנס אויס אַז היים עסנוואַרג איז פיל מער נוצלעך ווי די מערסט עליט קיילים אין דער רעסטאָראַן, קאָכן אונטער די שטרענג קאָנטראָל. די אַנטדעקן איז געמאכט דורך סטודענטן אין קיימברידזש אוניווערסיטעט. ווען איר קאָכן אויף דיין אייגן, איר גאָר קאָנטראָלירן די קוואַליטעט פון די ינגרידיאַנץ, דער גראַד פון פּריפּעראַדנאַס פון די שיסל און די געשמאַק. איר מאַכן עסנוואַרג די וועג דיין גוף לייקס עס. ינטויטיוועלי קלייַבן די מערסט אָפּטימאַל סומע פון גרינז און סיזאַנינגז. אונדזער גוף איז באשאפן אין אַזאַ אַ וועג אַז עס פּראַמפּס וואָס איז נישט גענוג פֿאַר געזונט אין דעם מאָמענט. און ווען מיר זען פּראָדוקטן, מיר אַנקאַנשאַסלי קלייַבן די בעסטער פֿאַר זיך. א פרעמדער - אַ קאָכן - קען נישט טרעפן די באדערפענישן פון דיין גוף.
8. מער פירות און וועדזשטאַבאַלז
מער וויטאַמינס ווי אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר וועט ניט געפינען ערגעץ - און דאָס איז אַ פאַקט. עסן הייַנט אַ מער, מאָרגן אַ עפּל, דער טאָג נאָך מאָרגן אַ פּאָמידאָר און אַ באַנאַנע. דאס איז די טשיפּאַסט וועג צו אַ געזונט גוף. און אויב איר טאָן ניט ווי צו קייַען, טאָן סמאָאָטהיעס. ספּעציעל נוצלעך זענען רוי וועדזשטאַבאַלז, גרינז און סיטרוס.
9. דו זאלסט נישט טרינקען סאָדע, ביטע!
קאָלאַ, פּעפּסי, פאַנטאַ און אנדערע סאָדע - איז עס טייסטיער ווי נאַטירלעך זאַפט אָדער פרוכט טיי? קוק אין דער רשימה, וואָס פירן צו קאַרבאַנייטאַד טרינקען מיט רעגולער נוצן:
- די גוואַלדיק ריזיקירן פון מעטאַבאַליק און מעטאַבאַליק סינדראָום
- Constant bloating
- אַביסאַטי
- Diabetes mellitus
- הויך בלוט דרוק
- עלעקטעד לעוועלס פון טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל
- מיאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן
לויט צו אַ לערנען דורך די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן מיט די אָנטייל פון מער ווי 6,000 מענטשן וואס טרינקען סאָדע יעדער טאָג / עטלעכע מאל אַ וואָך.
10. ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך, האר!
טאָמער, וואַסער איז טאַקע אַ מאַדזשיקאַל מאַטעריע ... א מענטש באשטייט פון ~ 75% פון ה 2 אָ. בלויז דעם פאַקט פרייטאַנז און מאכט איר טראַכטן וועגן וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען מער. וואַסער ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, ניר און האַרץ. דער הויט פון אַ מיידל וואס טרינקט 1.5-2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג איז פיל פרעשער און שיין ווי די איינער וואָס איז צופֿרידן מיט צוויי טעפּלעך פון זיס טיי פּער טאָג. וואַסער איז דארף פֿאַר סייכל, מוסקל, בלוט און אַלע-אַלע אָרגאַנס. טרינקען שעפע פון ריין וואַסער!
11. זיצן ווייניקער, שטיין מער און מאַך
אפילו שטייענדיק הינטער אַ קאָמפּיוטער איז מער נוצלעך ווי זיצן - עמעס. פילע IT קאָמפּאַניעס אין אייראָפּע און אַמעריקע האָבן שוין באַשטימט צו אָפיס טישן מיט אַ הייך אַדזשאַסטמאַנט אַזוי עמפּלוייז ארבעטן אויף לאַפּטאַפּס אָדער שטייענדיק אָדער זיצן. אפילו באשאפן אַ ספּעציעל אַורלי פּלאַן פֿאַר שיפטינג די סיטואַציע. אַז ס וואָס זיי טראַכטן וועגן די געזונט פון עמפּלוייז! אויב איר זענען ווייניקער מאַזלדיק, איר זיצן אין פּערז אָדער אַרבעט פֿאַר 8 שעה, דעמאָלט געפֿינען צייַט פֿאַר גיין. דו זאלסט נישט נוצן עלאַווייטערז, פּאַרק די מאַשין אַוועק פון דעם אָרט פון לערנען / אַרבעט, טרעפן מיט פריינט נישט אין אַ קאַפע, אָבער אין אַ פּאַרק אָדער אַפֿילו אין די ספּאָרטזאַל. איר פארשטאנען דעם געדאַנק - מער פאַרקער. דורך דעם וועג, כעמערוידז דורך 25-30 יאָרן איז אַ פאַכמאַן קרענק פון אָפיס טוערס און דריווערס. אמת, נישט אַ העל ויסקוק?
12. פּראַקטיסע יעדער טאָג
קיין צייַט פֿאַר די סימיאַלייטער? יא, און גאָט איז מיט איר! קער אויף מוזיק און טאַנצן, שפּרינגען יעדער טאָג פֿאַר העלפט אַ שעה. אַז ס די גאנצע סוד פון די שיין פיגור און ויסגעצייכנט מוסקל טאָן. דערצו, עס איז 30 מינוט פון אַקטיוו פיזיש טעטיקייט - דאָס איז דער פאַרהיטונג פון האַרץ באַפאַלן, וואַריקאָסע וועינס און אנדערע געשווירן פון בלוט כלים און האַרץ. אָה, עס מיינט, מיר געהערט צוריק: "30 מינוט איז אַזוי פיל ...". און איר וועט באַמערקן ווי פיל צייַט איר לייענען די ווק נייַעס ליניע, סקראָללינג ינסטאַגראַם אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע. ניצן דעם צייַט פֿאַר טריינינג.
13. פאָרן די יגזאַמאַניישאַנז אויף צייַט
גינעקאָלאָגיסט / וראַלאַדזשיסט, אָקוליסט, טעראַפּיסט און ציינדאָקטער - טשעק אַמאָל אַ האַלב אַ יאָר בייַ מינדסטער צו די דאקטוירים. פארוואס? יא, בייַ מינדסטער אין סדר צו שפּאָרן געלט ... צו היילן די צאָן איז מער טייַער ווי צו עפענען דיין מויל אויף דורכקוק בייַ די ציינדאָקטער און פאָרשטעלן אַ היגיעניק רייניקונג פון די ציין. ריכטיק זעאונג איז גרינגער אין די פרי סטאַגעס פון מייאָופּיאַ און אַסטיגמאַטיסם, אַנדערש איר וועט באַקומען ברילן ביז דעם סוף פון לעבן אָדער טייַער לאַזער כירורגיע. וועגן די וויכטיקייט פון דורכקוק מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און יעראַלאַדזשאַסט, מיר האָפֿן איר וויסן זיך. וואס וויל צו קומען צו די דאָקטער מיט אַ וואַניריאַל קרענק? לערנען - ערשטער פון אַלע!
14. אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן
מיר טאָן ניט זאָגן אַז אַלקאָהאָל איז אַ וועלט בייז. ססיענטיסץ באשטעטיקט אַז אַ גלאז פון גוט שנאַפּס אָדער ווייַן סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, לאָווערס די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, סטימיאַלייץ בלוט פאָרמירונג און אפילו לעבער פונקציאָנירן. אָבער הערן - איין גלאז פון ווייַן אַ טאָג אָדער ניט מער ווי 50 מל פון שנאַפּס. דאָ איז די קלאַל אַז טוט נישט גיין צו די שאָדן פון און טוט נישט מאַכן איר אַן אַלקאָהאָליקער. מער - איר שוין גליען די גוף מיט אַלקאָהאָל. און אויב איר טרינקען, דעמאָלט קלייַבן בלויז קוואַליטעט אַלקאָהאָל אָדער נישט טרינקען בייַ אַלע.