1. אין קנאָבל, יוגנט איז געהאלטן .
אזוי דער בריטיש סייאַנטיס גלויבן, אַז אויב איר עסן יעדער טאָג אויף אַ קלאָווע פון קנאָבל, איר קענען פארשטארקן ימיונאַטי, רעדוצירן קאַלעסטעראַל, ויסמייַדן יידזשינג פון דעם מאַרך, און פאַרמייַדן אַנטוויקלונג פון אַרטראָושאַס.
2. איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן זאַלץ.
אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן פון די וועלט געזונט ארגאניזאציע, אין סדר צו אַנטוויקלען כייפּערטענסיוו קרענק, איר דאַרפֿן ניט מער ווי 5 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג. אבער זינט מיר עסן זאַלץ ניט בלויז פון זאַלץ קעלער, אָבער אין דער זאַץ פון פילע פּראָדוקטן כּולל זאַלץ. דעם דאָזע זאָל זיין רידוסט צו 3 גראַמז, און אויב אַלע די זאַלץ איז דיסקאַרדיד, דעמאָלט דעם וועט רעדוצירן די נומער פון האַרץ אנפאלן דורך 1/4, און א דריט וועט רעדוצירן די נומער פון סטראָקעס.
3. גיין און בייגן אַראָפּ.
צי נישט וועלן צו פיר קעסיידער אויף די ספּאָרטזאַל אָדער ספּאָרט? איך פֿאַרשטיין איר. אבער אין סדר צו ויסמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, איר האָבן צו נעמען אַ שנעל שריט יעדער טאָג בייַ מינדסטער אַ קילאָמעטער און אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך צו טאָן מיט סקוואַץ און בענדינג איידער די גיך ברידינג.
4. איז געשמאַק און לאַנג .
אַז איז, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אויף די גיין און עסן שנעל עסנוואַרג. אַנשטאָט פון עסן הייס הינט, בונס, טשיפּס (קאַלעסטעראַל, קאַלאָריעס, פאַץ), איר דאַרפֿן צו קעסיידער עסן פיש קיילים בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך און האָטטער. ספּעציעל גוט איז אַ פיש אַזאַ ווי: מאַקרעל, לאַקס, סאַרדינז, טונפיש. אבער נאָך עסן, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען צען מינוט צו ריין דיין ציין (חוץ פֿאַר מאָרגן און אָוונט בראַשינג דיין ציין).
5. וואַך ווי פיל און וואָס איר טרינקען.
פֿאַר 20 יאר, ענגליש סייאַנטיס מאָניטאָרעד קסנומקס אַדאַלץ און זענען ביכולת צו מאַכן זיכער אַז יעדער קאַנסאַנטרייט ווייַן ין גלייַך גלאַבז (אַ גלאז פון נאַטירלעך רויט ווייַן טאָג), ליידן ווייניקער פון עלטער דימענטיאַ (מאַראַסמוס), און געליטן ווייניקער פון קאָולדז. אבער די וואס קאַנסומד 30 ברילן ווייַן אַ וואָך, דעם ווייַן געשלאגן די געדערעם און די לעבער, די נומער פון מאָגן ראַק קרענק צווישן זיי געוואקסן.
6. דו זאלסט נישט זיצן אויף די דיעטע און טאָן נישט באַקומען פעט.
יעדער קילאָ פון עקסטרע דיסטרויז 20 וואָכן פון לעבן. יבערוואָג פירט צו גרויס געזונט פּראָבלעמס - פון צוקערקרענק און קאָראַנערי האַרץ קרענק צו אַרטריט. עס איז ניט נייטיק צו חלום אַז עטלעכע ווונדערלעך דיעטע קענען פירן צו אַ שלאַנק פיגור, אויך, זאָל נישט זיין. עס נעמט שווער אַרבעט און טעגלעך, שריט דורך שריט צו ריבילד, דיין לייפסטייל און דיין עסנוואַרג. פּרוּווט אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, וואָס איז, קליין פּאָרשאַנז אַ טאָג 4-5 מאל, נאָך 17 שעה, קיין גראַם פּער מויל און גשמיות רעגולער געניטונג. פון קורס, עס איז טידיאַס, לאַנג, אָבער עס גיט רעזולטאַטן.
7. צו פאַלן אין ליבע מיט די בעט.
ערשטער, אויב זיי כאַפּן אַ קאַלט, ליגן אין עס, און טאָן נישט גיין צו אַרבעטן. צווייטנס, אין סדר נישט צו כאַפּן אַ קאַלט, עס איז נייטיק צו האָבן רעגולער געשלעכט, לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. דריט, איר נאָר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן. אין סדר צו פאַרלייגן דיין נאָרמאַל, צייכן די צייַט וואָס איז נייטיק פֿאַר איר נישט צו פּעק אין אַרבעט אין אַרבעט שעה צו וועקן אַרויף און זיין גרייט פֿאַר קאַמף און זיין רעסטיד.
8. וואַרפן אַוועק די פּאַפּיראָס.
פון קורס, עס איז שווער, אָבער עס איז נייטיק. נישט אַלעמען איז געהאָלפֿן דורך לאָלליפּאָפּס, טינק און לאָזאַנדזשאַז. אבער געדענקען, די מער איר רויך, די נעענטער צו די חולאתן פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמען, די גרעסער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ראַק.
9. צו זינגען.
פון קורס, איר טאָן ניט גיין צו דער בינע, און אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן אַ געהער אָדער אַ קול, איר קענען קעמפן סטרעס, אַסטמאַ און דעפּרעסיע. דער פּראָצעס פון יקסטראַקטינג מיוזיקאַל סאָונדס פון זיך אָדער בייַ מוזיקאַליש סאָונדס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, מיינטיינז מוסקל טאָן, ימפּרוווז ברידינג.
מיר האָפֿן אַז די עצות וועלן העלפן פֿאַרבעסערן דיין געזונט.