אַרייַן דיעטע פּראָדוקטן וואָס פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע שעטעך. אין דיין מעניו מוזן זיין פאָרשטעלן עגגס, גרינז און ניט-פאַרטאַרטיק וועדזשטאַבאַלז (שפּינאַט, ספּאַרזשע, ברוקאָלי, קיוקאַמערז), קוואַליטעט מאַסלינע ייל, דאַר פלייש און, אין די אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, געווירציק בשמים אין קליין אַמאַונץ. די פּראָדוקטן מוזן זיין קאַנסומד קעסיידער, און נישט פּיריאַדיקלי - נאָר אַזוי די ווירקונג וועט זיין באמערקט.
עסן אָפט און ביסלעכווייַז. דעם מאָדע איז אַ ינדיספּענסאַבאַל טייל פון אַרבעט אויף די טאַליע און בויך. "ינטערוואַל" עסנוואַרג - בייַ מינדסטער 6 מאל אַ טאָג מיט דער אָפּזוך פון די טרינקט רעזשים - וועט לאָזן נאָרמאַלייזינג און גיכקייַט אַרויף די וועקסל פּראַסעסאַז. אינטענסיווע מאַטאַבאַליזאַם - פּלעדזשיז פון אַ שלאַנק פיגור און ימפּעקאַבאַל דרוק. דענסינג סנאַקס לאָזן פֿאַר די ערשטער העלפט פון דעם טאָג, און די רגע - שיעור זיך צו ליכט מילז.
זייט זיכער צו שטיין אין די "באַר" יעדער טאָג. עס טוט נישט ענין אויב איר זענט אין די ספּאָרטזאַל אָדער בייַ היים אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן - טאָן ניט פאַרגעסן וועגן דעם עפעקטיוו געניטונג. אָנהייבן מיט 15-20 סעקונדעס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון צייַט - אַרויף צו עטלעכע מינוט. "פּלאַנק" וועט נישט בלויז מאַכן דיין מאָגן טייטל, אָבער אויך פירן צו מוסקל טאָן פון די גאנצע גוף.
מאַך אויף. אויב איר האָבן לעגאַמרע קיין פאַרלאַנג פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג אָדער עראָוביקס - נעמען דיין צייַט פֿאַר כייקינג. די פּרינציפּן זענען פּשוט: ענערגעטיק ספּרינגי גיין און ווייַטקייט - ניט ווייניקער ווי 15,000 טריט טעגלעך. די רידמיק שפּאַנונג פון די אַבדאָמינאַל מוסקל וועט ביסלעכווייַז אָנהייבן צו "ברענען" די פעט דיפּאַזאַץ איבער די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.