לויט די סטאַטיסטיש דאַטע פון פסיכאלאגישן פאָרשונג, די מערסט אַפּילז צו ספּעשאַליסס זענען רעכט צו ינסיקיוריטי. אַזאַ מענטשן האָבן שוועריקייטן אין קאַמיונאַקייטינג מיט אנדערע. זיי זענען גענייגט צו לאַנג און שווער צו מאַכן דיסיזשאַנז, און קענען לייַדן פון די פאַקט אַז זייער באדערפענישן און וויל צו בלייַבן אַנריאַלייזד.
אַזאַ מענטשן שטענדיק האָבן אַ דעפּרעסיע שטימונג, אָפֿט מעקאַנע אנדערע מענטשן וואס זענען זיך-זיכער און שטענדיק רויק, און פון דעם מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן זענען אַפֿילו מער פאַרצווייפלט און באַקומען סטאַק אין זייער אייגן פראבלעמען.
סיבות, אַנטוויקלונג פון אַ קאָמפּלעקס פון זיך-צווייפל
פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז אַלע מקורים פון אַנסערטאַנטי קומען פון קינדשאַפט, עס איז אין דעם צייַט אַז דער אָנווער פון זיך ווי אַ מענטש איז געבוירן. אויב דער קינדשאַפט פון דער מענטש איז באגלייט דורך פייליערז, און אַדאַלץ אַלע מאָל אַקסעפּטיד אויף דעם ופמערקזאַמקייַט, דעמאָלט, ווייל מאַטיורד, ער וועט באמערקן בלויז זייַן שאָרטקאָמינגס, און זיין גוטע קוואַלאַטיז וועט זיין איגנאָרירט. אפילו מער, אַזאַ אַ דערוואַקסן וועט נישט באַטראַכטן זיך ווערט פון עפּעס בעסער, אנדערע וועט ויסקומען צו אים מער מצליח און ווערט ווי ער, און דער רעזולטאַט איז אַז אַ מענטש געץ אַלע די ערגסטע, פייליערז און פראבלעמען.
מיר טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ אַ לעבן, אַזוי מיר פאָרשלאָגן מעטהאָדס פון געטינג באַפרייַען פון אַנסערטאַנטי. אָנהייבן צו לערנען צו ליבע און אָפּשאַצן זיך ווי אַ ווערט מענטש.
וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון זיך-צווייפל
דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו באַפרייַען אַלעמען און אַלץ פֿאַר זייַענדיק שעמעוודיק און ינסאַקיער, און איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געדענקען דיין פייליערז ענימאָר. דער פאַרגאַנגענהייט קענען ניט זיין ריקאַווערד און קערעקטאַד, אָבער די פאָרשטעלן איז גאַנץ צו איר, נוצן יעדער געלעגנהייט פֿאַר אַ גאַנץ לעבן.
ווייַטער פאַרשטיין און אָננעמען אַז דיין פריילעכקייַט און פרייהייט איז פיל מער וויכטיק ווי וואָס אנדערע מענטשן קענען טראַכטן פון איר: חברים, שכנים, קרובים און אַקוויינטאַנץ. די הויפּט הערשן: דורך זייער אַקשאַנז און דיסיזשאַנז ניט צו ינקאַנוויניאַנס אנדערע און טאָן ניט שאַטן, דעמאָלט איר קענען מיט אַ קלאָר געוויסן לאָזן זיך צו ביכייוו ווי איר ווילט, ניט נאָר עמעצער איר וויסן.
קוקן פֿאַר אַן אַנטשולדיקן צו לויבן זיך, אין סדר נישט וואַרטן פֿאַר לויב פון אנדערע מענטשן און פילן און אָפּשאַצן זיך. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ רשימה פון דיין טאלאנטן, וואָס איר זענען טאן געזונט און זייער געזונט. עס קענען זיין אַנדערש סקילז, סקילז, וויסן, אַרייַנגערעכנט די וואָס איר קען ניט ויסקומען ווערט פון ופמערקזאַמקייַט, למשל, איר קענען מאַסטערלי האָפּקען קערבז אויף אַ וועלאָסיפּעד. האַלטן אַ טאָגבוך אויב איר דאַרפֿן עס אַזוי אַז יעדער מאָל איר פאָקוס בלויז אויף דיין אייגן מעריץ.
האַלטן קאַמפּערד מיט אנדערע מענטשן זיך, און זאָרג אַז די מענטשן זענען מער מצליח ווי איר. מענטשן וואס האָבן אַטשיווד די הצלחה איר זענען שטרעבונג פֿאַר, איר מוזן לערנען אַז אין אַלע צושטאנדן איר דאַרפֿן צו גיין צו דיין ציל, און נישט צו זוכן צו טרעפן די עקספּעקטיישאַנז פון אנדערע. בלויז דיין נעכטן און הייַנט ס דערגרייכונגען זענען צו זיין קאַמפּערד, און אַלץ וועט זיין ווי איר ווילן, נאָר ווען אַלע די צייַט איר גיין בלויז פאָרויס.
טוישן דיין אָפּרוף צו קאָפּדרייעניש און פייליערז, און פרייען אין די מאָומאַנץ, ווי צו טאָן עפּעס בעסער, אָדער צוטרוי עס נייטראַלי. אפשר דאָס קען געזונט נאַריש, און אפילו עס קען ויסקומען נאַריש, עס איז מסתּמא אַז אנדערע וועט נישט פֿאַרשטיין דעם, אָבער גלויבן מיר, איר וועט ווי דער רעזולטאַט. איבער צייַט, איר וועט באַמערקן אַז די דורכפאַל פאַרשווונדן ערגעץ, און קיין געשעפט אַז איר טאָן, איר זענט גוט בייַ אים.
מענטשן מיט גוטע זיך-שאַצן זענען נישט אַזוי זיכער אין זיך אַז אַלץ איז גלאַט און ומבאַקוועם, אָבער ווייַל זיי טאָן נישט פיקסירן זיך אויף פייליערז און קאָפּדרייעניש און גיין צו זייער ציל פעסט, אָן אויסגעדרייט אַוועק די שווער וועג.
פֿאַר הייַנט עס איז אַ ריזיק ברירה פון טריינינג און עקסערסייזיז אין סדר צו אַנטוויקלען זיך-צוטרוי. צו באַדינער אַזאַ טריינינג און קאָרסאַז נישט אַלע קענען, אָבער עס פּיריאַדיקלי דאַרף צו זיין געטאן. ברענגען אַזאַ טריינינג צו דיין פּלאַן, אָבער פֿאַר איצט, טאָן דיין אייגן נאַטור.
עצות אויף ווי צו געווינען זיך-בטחון
עס זענען פּשוט סיטואַטיאָנס אַז קענען העלפן איר געווינען בטחון, אָבער אַזאַ סיטואַטיאָנס זאָל זיין באשאפן ינדיווידזשאַלי, און מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן ווי סיטואַטיאָנס ויסמייַדן.
ונטער זענען עטלעכע ביישפילן. איר קענען פּרובירן איין זאַך, אָבער עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן אַלץ וואָס איר לייענען אונטער.
איר קענען אָנהייבן מיט סטאָרז, קלייַבן, פֿאַר בייַשפּיל, סטאָרז מיט הויך פּרייסיז פֿאַר בוטאָוואָ עקוויפּמענט און מעבל. אין דעם קראָם, קוק בייַ די פּראָדוקטן אַז איר ווי, אָבער טאָן נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פּרייַז פון די סכוירע, פרעגן פֿאַר הילף פון די סעלערז, לאָזן זיי זאָגן איר אין דעטאַל וועגן די עקוויפּמענט איר האָט אויסדערוויילט. דעריבער, מיט העפלעכקייַט, דאַנקען דיר, און לאָזן די קראָם פֿאַר דיין געשעפט, אָן מאכן אַ קויפן.
דער ווייַטער שריט איז געגאנגען צו אן אנדער קראָם, פֿאַר בייַשפּיל מיט טייַער קליידער, באַטראַכטן די ידעאַל מאָדעלס וואָס איר לייקט. דעמאָלט פּרובירן אויף ווי פיל ווי איר ווילט, און וואָס איר ווילן. אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן די סערוויסעס פון אַ טרעגער, איר קענען בישליימעס אָפּזאָגן זיי, יקספּליינינג דעם דורך געזאגט אַז איר נאָר ווילן צו פּרובירן אויף וואָס איז אין זייער קייט, און איר האָבן יעדער רעכט צו עס. דעריבער טאָן די זעלבע ווי אין דער ערשטער פאַל, ניט קאַרינג אַז דיין נאַטור קענען גרונט ניט זייער positive אָפּרוף פון סעלערז.
אַזאַ סיטואַטיאָנס קענען זיין ינווענטאַד אַ פּלאַץ:
אין קיין קראָם, איר קענען גיין צו די קאַסירער און פרעגן אים צו טוישן די געלט אָן געבן אַ דערקלערונג.
וועגן דעם איר קענען פרעגן אויף די גאַס נאָר אַ פרעמדער. דערקלערן דעם דורך וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן די רעכענונג אויף דיין מאָביל טעלעפאָן.
דעריבער סימולירן די סיטואַציע מער שווער: איר קענען פרעגן אַ פרעמדער פון די גאַס צו ויסלייזן איר געלט, זאָגן אַז איר האָט פאַרלאָרן אָדער פארגעסן ערגעץ אַ בייַטל, און איר דאַרפֿן אַ בילעט פֿאַר אַ ונטערבאַן אָדער ויטאָבוס.
אן אנדער אָפּציע - גיין צו אַ קראָם אָדער אַ קאַפע און פרעגן צו זיין געלאזט צו רופן פון דיין היגע טעלעפאָן. אויב דער קעלנער וועט פרעגן צו שטעלן אַ סדר, דעמאָלט איר פּעלי אָפּזאָגן, זאָגן אַז איר נאָר ווילן צו מאַכן אַ רוף און איבערחזרן דיין בקשה.
אויב איר זענט אין אַ ענג ויטאָבוס אָדער אַ ונטערבאַן מאַשין, איר קענען פרעגן עמעצער צו געבן וועג צו איר אָן געגאנגען אין דערקלערונגען. אויב איר זענט געבעטן פראגעס, דער מענטש קענען ענטפֿערן אַז זיין קאָפּ איז ספּיננינג מיט סטאַפנאַס, אָבער אַ פרוי קענען נאָר פרעגן אַ מענטש צו געבן וועג.
די מערסט שווער אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן איז צו קומען צו אַ קאַפע, רעסטאָראַן אָדער נאָר אויף די גאַס צו אַ מענטש פון די פאַרקערט געשלעכט וואס איז אַטראַקטיוו, מיט אַ פאַרלאַנג צו באַקומען באַקאַנטע, דאָס מורא אַפעקץ ביי מענטשן און פרויען. אויב איר פּרובירן צו טאָן, טראָץ דיין שטאַרק פירז, דער באַלוינונג וועט נישט מאַכן איר האָבן צו וואַרטן. לאַדן אַ פרעמדער אָדער אַ פרעמדער צו גיין צו די טעאַטער, צו די סינעמאַ אָדער צו אַ קאָנצערט.
סיטאַטיאָנס זענען אַנדערש, אַ וויכטיק אַרבעט איז צו באַקומען דיין מורא און נאָר נעמען די טריט, און דעמאָלט יווענטשאַוואַלי איר וועט אָנהייבן צו פילן אַז די וועלט איז טשאַנגינג אַרום איר, און איר וועט טאַקע פילן זיכער און באַקוועם. געוויינטלעך, איר קענען נישט באַקומען אַוועק פון פיילז, אָבער טאָן ניט פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף זיי, אָבער באַצאָלן אַ בעסער קוק בייַ דיין פּראָגרעס, זיין זיכער צו לויבן זיך, אַפֿילו אויב איר האָט גענומען אַ קליין שריט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ווען גערעדט מיט אן אנדער מענטש איר זאָל רעדן קאַנפאַדאַנטלי, הילכיק און קלאר, און נישט שרייַען אין אַלע.
פּרובירן צו טייַנען אויג קאָנטאַקט, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן אַ מענטש אַלע די צייַט, דאָס קען זיין גערעכנט ווי אַ ינטערפיראַנס מיט דיין שוטעף.
איר וועט זיין פריי, אָבער טאָן נישט גיין צו ווייַט, אויסדריקן דיין וויל, געפילן און פאדערונגען גלייַך, און ווען איר זאָגן "איך טאָן נישט וועלן צו," טאָן ניט זיין דערשראָקן צו ויסמיידן זיך.
אויב איר פארלאנגט עפּעס, איר זאָל נישט אַנטשולדיקן פֿאַר זאָרג, אָבער עס איז בעסער צו דאַנקען אַ מענטש פֿאַר די דינסט, לפּחות זאגן "דאַנקען איר".
וואָס די סיטואַציע, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ווייַזן אָנפאַל צו די ינטערלאַקיאַטער, איר זאָל נישט פּרובירן צו ימפּלאַמענטאַד אָדער באַליידיקן אים, דאָס ווייזט דיין ינסיקיוריטי און שוואַכקייַט.
רעספּעקט זיך און אנדערע מענטשן, און אין דעם פאַל, קאָמוניקאַציע מיט אנדערע וועט זיין מער פּראָדוקטיוו.
אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון אַקטינג דעסיסיוולי אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס, טאָן ניט קוקן אין אנדערע און טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס זיי קענען טראַכטן פון אָדער זאָגן וועגן איר, נאָר דורך פעסט זיכער טריט גיין צו דיין ציל. ווען איר באַקומען וואָס איר געווען יאַגערלי שטרעבונג פֿאַר, דיין זיך-עסטימע אויטאָמאַטיש דזשאַמפּס איין סדר העכער, און בטחון וועט באַגלייטן איר אומעטום.