טאָן 10,000 טריט
צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און טייַנען אַ גוט גשמיות פאָרעם, גיין ווי פיל ווי מעגלעך אויף פֿיס. ידעאַל גיין - לענג פון 3-5 קילאמעטער, וואָס איז וועגן 10,000 טריט.
פּלייַ די שפּילער פֿאַר ווייניקער ווי אַ שעה
קיין ענין ווי אָנגענעם עס וואָלט זיין צו פאָר די ונטערבאַן צו מוזיק און זיצן בייַ דיין שרייַבטיש אין דער שפּילער, איר זאָל האַלטן אין מיינונג אַז די נוצן פון כעדפאָונז-סטאַדז פירט צו דער אַנטוויקלונג פון סענסאָרינעוראַל געהער אָנווער. און אין דעם פאַל פון אַזאַ אַ דיאַגנאָסיס, געהער איז נישט נאָר געטינג ערגער - עס איז ניט מער אָפּגעהיט צו אָפּזוך. אַזוי רעדוצירן די נוצן פון סטאַדז צו אַ מינימום אָדער גאָר פאַרבייַטן זיי מיט וואָלומעטריק סטודיאָ כעדפאָונז וואָס טאָן ניט פּאַסיק טייטלי צו די אויער קאַנאַל און טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט לופט סערקיאַליישאַן, וואָס איז זייער וויכטיק.
האַלטן די רירעוודיק טעלעפאָנירן אַוועק
שטעלן די כאַנדסעץ צו דיין אויער נאָר נאָך די קשר איז געגרינדעט, און טאָן ניט פירן די טעלעפאָן אין די פּאַקאַץ פון דזשינס, דזשאַקיץ אָדער בלאַוסאַז. דער ווייַטער דער טעלעפאָן איז פון וויטאַל אָרגאַנס ווי די מאַרך, האַרץ, לעבער, קידניז, די וויקער די ילעקטראָומאַגנעטיק ראַדיאַציע און די ווייניקער ריזיקירן פון ווייאַליישאַנז אין די אַרבעט פון די סיסטעמס.
שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה
א געזונט שלאָפן רעזשים ענשורז געהעריק פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע מעלאַטאָן, אַ שליסל רעגולאַטאָר פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז אין דעם גוף. שלאָפן סלאָוז די יידזשינג פּראָצעס, אַזוי מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייַט אַז אַ 8-שעה מנוחה פּראַלאָנגז לעבן פֿאַר בייַ מינדסטער פינף יאר.
טוישן האָרפּינס צו באַלעט שיכלעך
וועאַרינג כילז איז שלעכט פֿאַר די פֿיס און קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פלאַך פֿיס און אַפֿילו דיפאָרמיישאַן פון די דזשוינץ. דעריבער, גיין אויף כילז יעדער טאָג איז ניט רעקאַמענדיד: בייַ מינדסטער דרייַ טעג אויס פון זיבן, געבן אַרויף די סטאַדז פֿאַר די צוליב פון שיכלעך אויף אַ פלאַך פּיאַטע. אויב די כילז זענען מאַנדאַטאָרי אין דיין אָפיס, האַלטן די מאַסאַזש וואַל אונטער די טיש און מאַסאַזש די פֿיס פון צייַט צו צייַט. און אין די אָוונט פון די "טאָג אין די כילז", מאַכן זיכער צו מאַכן אַ וואַרעם פֿיס וואַנע (10 מינוט) צו ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן, און נאָך דעם אנדערן 5 מינוט ניד דיין פֿיס.
גיין צו די קראָם מיט אַ באַקפּאַק
צו רעדוצירן די מאַסע אויף די רוקנביין בעשאַס די וואכנשריפט קויפן פון פּראַוויזשאַנז, אַפֿילו די יזיאַסט באַגס זאָל זיין וואָרן אין ביידע הענט אַזוי אַז די וואָג איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי. א לייַוונט שפּייַזקראָם זעקל וואָס איז געווארן מאָדערן רעכט צו דער געראַנגל מיט ניט-עקאַלאַדזשיקאַל פּלאַסטיק באַגס איז אויך שעדלעך, ווייַל עס גיט אַן אַסיממעטריק מאַסע אויף איין אַקסל. ידעאַל אָפּציע - באַקפּאַק.
שווימען און טאַנצן
שווימערייַ, פליסנדיק, סייקלינג און דאַנסינג - דאָס איז די גשמיות לאָודז וואָס זענען בעסטער פֿאַר לאָנדזשעוואַטי. האַלטן אין גייַסט אַז עס איז פיל מער נוצלעך צו נוצן אַ בערדאַנסאַם שטעלן פון עקסערסייזיז וואָס קענען ניט זיין געביטן פֿאַר גאַנץ עטלעכע מאָל ווי ניי קאַמפּאָוזד פּערקוססיאָן מגילה געטאן פון צייַט צו צייַט. צו ספּאָרט איז נוצלעך, טאָן ניט דאַרפן אויך פיל פון זיך און טאָן ניט פאַרגעסן צו קוקן בייַ די האַרץ קורס מאָניטאָר - די דויפעק זאָל נישט יקסיד 135 ביץ פּער מינוט.
דיסאַסעמבאַל די צייטונגען אויף די דעסקטאַפּ
טראַכטן וועגן די קלאַוויאַטור איז זייער גראָב אָדער איר נאָך קענען נישט ריין עס, געדענקען אַז אויף יעדער שליסל עס איז אַ דורכשניטלעך פון 1650 מייקראָובז. אַז איז 70 מאל מער ווי 1 סענטימעטער פון געשלעכט אין אַ ציבור קלאָזעט. נעמען אַ רעגולער אַמאָל אַ חודש צו קערפאַלי ווישן ניט בלויז דיין דעסקטאַפּ, אָבער אַלץ וואָס איז אויף אים.
צו מאַכן אַ פאסטן טאָג
דער בעסטער פאַרהיטונג פון קיין ניט-ינפעקטיאָוס חולאתן, אַרייַנגערעכנט אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן - איז אַ גלייַך דיעטע. בעשאַס לעבן, איר זאָל אַדכיר צו אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס כולל אַ פּלאַץ פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז און אַ מינימום נומער פון כייַע פאַץ און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, אַמאָל אַ חודש צו פאַרבעסערן סעליאַלער מאַטאַבאַליזאַם און בעסער קלעאַוואַגע פון סלאַגז, עס איז נייטיק צו צולייגן אַ טאָג פון אַנלאָודינג, פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר. עס איז אויך גוט צו פונאַנדערקלייַבן דיין יחיד נויט פֿאַר מאַקראָנוטריענץ (אַזאַ סערוויס איז צוגעשטעלט אין ציבור אָפּטראָג רומז פון די נאציאנאלע געזונט ליגע פֿרייַ פון אָפּצאָל אָדער בייַ די רעפערענץ פון די ראַמס אינסטיטוט) צו פֿאַרשטיין ווי פילע פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען פארלאנגט פֿאַר איר.
מאָס דרוק
איצט און דעמאָלט אַרייַננעמען אַ טאָנאָמעטער איז ניט נייטיק. אָבער עס מאכט די סענסער צו קאָנטראָלירן די דרוק אַמאָל אַ חודש צו מאַכן זיכער אַז די ינדאַקייטערז זענען ין דיין לימאַץ, ווייַל די העכער די דרוק, די העכער די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אויב פון צייַט צו צייַט די טאָנאָמעטער ווייזט גאָר אַנדערש פיגיערז, אָנהייבן ניצן עס דרייַ מאָל אַ חודש.
קוק דיין ריע
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באַזוכן אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט צו געפינען אויס אַז איר זענט נאָך זאָרקי. און נאָך 40 יאר, טשעק אויך די אויג דרוק. אויב דיין זעאונג איז ווייַט פון די "איין", קאָנטראָלירן עס מער אָפט - יעדער זעקס חדשים אָדער ווי די טרעאַטינג דאָקטער זאגט.
דורכפירן טעסץ
יעדער יאָר, געבן בלוט פֿאַר די אַנאַליסיס פון גלוקאָוס צופרידן אין עס, אויב איר ליידז פון וידעפדיק וואָג אָדער עס זענען דייאַגראַמז צווישן דיין נאָענט קרויווים, און אויך קאָנטראָלירן די קאַלעסטעראַל מדרגה יעדער 3-5 יאר אויב עמעצער אין די משפּחה איז באַקאַנט מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן .
באַזוכן אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט
גיין צו די דערמאַטאַלאַדזשיסט אַניואַלי צו קאָנטראָלירן נייַ אָדער אַנטוויקלען אַלט מאָלעס, פּיגמענט ספּאַץ און אנדערע הויט ליזשאַנז. אַלע דעם איז נייטיק צו מינאַמייז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מעלאַנאָומאַ, וואָס איז ינקריסינגלי געפונען אין יונג גערלז.
נעמען אַ וואַקאַציע
דער פּאַראַדאָקס איז אַז די דערפאַרונג פון קורץ און נישטיק דרוק, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, באַקאַנט מיט די עלטערן פון אַ בויפרענד אָדער די זעלבע אַנלאָודינג "קעפיר" טאָג, פירט צו אַקטאַוויישאַן פון די וויטאַל פאָרסעס פון דעם גוף, בשעת אַ קעסיידערדיק דרוק פארבונדן, זאָגן מיט אַ ומבאַקוועם סיטואַציע אין אַרבעט, פאַרקלענערן לעבן פֿאַר לפּחות דרייַ יאר. זייט זיכער ניט ווייניקער ווי אַמאָל אַ יאָר נעמען אַ צוויי-וואָך וואַקאַציע, געדאַנק פון די פאַקט אַז פרייד און פאַרגעניגן פאַרלענגערן אונדזער לעבן פֿאַר זיבן און אַ האַלב יאר. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, יעדער טאָג זיין שפּירעוודיק צו זיך און טאָן אַלץ אין סדר צו לעבן געזונט, גליקלעך און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - אַ לאַנג צייַט. צו באַקומען אַ הונט איז אן אנדער וועג צו לעבן מער: אין פאַקט, מיט עס איר וועט אָפט באַזוכן פריש לופט און שמייכל.