מיט דער ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, די גאנצע אָרגאַניזם איז ריקאַנסטראַקטיד, ווי אַ טראַנספאָרמער. אַלע דעם איז אַ ויסערגעוויינלעך לאָדן פֿאַר די נערוועז סיסטעם, וואָס קענען זע ווי אַ אַנטשולדיקונג פֿאַר ומרויקייַט אַפֿילו קליין (מאל קאַנטרייווד) טעגלעך ומגליק. צו דערוואַרטן אַז געוואקסן דייַגעס וועט גיין אַוועק מיד נאָך די געבורט פון די בעיבי איז מינינגלאַס. אלא, עס קען אַנטוויקלען אַ פּאָסטנאַטאַל מילץ. דעריבער, איר זאָל לערנען צו קאָפּע מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס פון דער ערשטער טעג פון שוואַנגערשאַפט.
ענדערונג פֿאַר די בעסער
די פיייקייַט צו זיך-רויק נערוועס איז אַ וויכטיק בקיעס און זיכער נוצלעך. אין סדר צו בעל עס, עס איז ווערט געדענקען אַז אַלע קאָפּדרייעניש זענען פּונקט אַן אַנטשולדיקן פֿאַר לאָנטשינג אַ סטרעספאַל מעקאַניזאַם. די אמת סיבות פון דייַגעס אין די דריט טרימעסטער, זיי ווערן בלויז ווייַל מיר זיך כאַפּן זיי צו דעם ראַנג. צום באַדויערן, ניט אַלע סיבות פֿאַר דייַגע קענען זיין אַוועקגענומען בייַ וועט. איר קענען נישט טוישן די וועטער, געוווינהייטן און כאַראַקטער פון אנדערע מענטשן, לפּחות עפעס ווירקן פּרייסיז, טאַקסיז און רעגירונג. אָבער איר קענען פּרובירן צו טוישן זיך, דיין טראכטן און שטעלונג צו זיכער געשעענישן.
דערגרייכן די ינער וואָג
איידער איר קומען צו האַרמאָניע מיט די אַרויס וועלט, איר דאַרפֿן צו געפֿינען האַרמאָניע מיט זיך. דעם זייער קלאָר ווי דער טאָג אמת איז באמת באמערקט דורך די "צוויי-טייל" מאַם יומאַ טהורמאַן, וואָס איז געווען פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר מער ווי צען יאר. דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג. זי האט נישט בלויז לייכט סטייבאַלייזד איר פסיכאלאגישן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער אויך געשווינד אומגעקערט צו גוט גשמיות צושטאַנד נאָך קימפּעט.
באַשטימען ופמערקזאַמקייַט
איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט דרוק רייטלי איז צו באַשטימען פון איין טעטיקייט צו אנדערן. פּאַסיוו מנוחה, וואָס איז קלאר אַביוזד דורך פילע שוואַנגער פרויען, איז ומגעוויינטלעך זעלטן ווען עס איז ביכולת צו מאַך די סיטואַציע אַוועק די ערד. Angelina Jolie האט נישט האַלטן Nia Dance אפילו בעשאַס איר שוואַנגערשאַפט. די עקסערסייזיז פאַרבינדן אַ נומער פון געביטן פון טאַנצן פיר, עלעמענטן פון מאַרשאַל קונסט, געזונט גימנאַסטיק, עראָוביקס.
לייג צו דיין לעבן העל פארבן
יעדער קאָליר האט זייַן אייגן ווייבריישאַן, באַשטעטיקן אונדז אַרויף פֿאַר אַ אַנדערש מאָדע פון טעטיקייט. פּרובירן צו אַרומרינגלען זיך מיט זאכן פון די רעכט שיידז: קליידער, קאָסמעטיקס, בעט לינאַנז און אַפֿילו די קאָליר פון דיין שיסל קענען האָבן אַ positive ווירקונג. אויב איר פילן ינסאַקיער, קלייַבן טיף בלוי אָדער ברוין שיידז, פעלן אָפּטימיזם - מאַכן פריינט מיט מאַראַנץ, פילן אַפּאַטי - קלייַבן רויט. דעם פּשוט אמת האט שוין ימפּרוווד אין דער לעבן פון קאַטערין זעטאַ דזשאָנעס. אפילו מיט אַ ימפּרעסיוו טאַמי זי האט נישט פאַרגעסן צו פּיינט איר ליפן און קער איר אויגן. ווער איז ניט דערשראָקן פון העל פארבן אין באַשטאַנד, איז ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון דרוק, "זי זאגט.
נעמען מייַלע פון די פאָרסעס פון נאַטור
נאַטירלעך יקערדיק אָילס פֿאַרבעסערן שטימונג. דער סיגנאַל קומט אין די אָלפאַקטאָרי צענטער פון דעם מאַרך, ווייַטער צו וואָס איז אַ סיסטעם אַז קאָנטראָלס אונדזער ימאָושאַנז. און זיי, אין דריי, זענען ביכולת צו השפּעה אויף די מדרגה פון כאָרמאָונז, די אַרבעט פון די נערוועז און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ווי געזונט ווי די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם. יקספּיריאַנסט מוטער סינדי קראָפערד ריפּיטידלי יקספּיריאַנסט די ניסימדיק מאַכט פון אָנגענעם פרייגראַנסיז. בעשאַס די רגע שוואַנגערשאַפט, די סופּערמאָדעל געפירט אַ פלאַש פון יקערדיק ייל פון רויט מאַראַנץ, וואָס געהאָלפֿן איר אין ומרויק סיטואַטיאָנס. די הויפּט זאַך איז אַז דער אַראָמאַ פון די בוימל זאָל זיין אָנגענעם.
הילף אנדערע
אין סדר צו העדגע קעגן אַ גראָוינג זינען פון דעפּרעסיע און וסעלעססנעסס, עס איז גאָרנישט בעסער ווי צו זיין נוצלעך צו אנדערע מענטשן. אַקטיוו געזעלשאַפטלעך לעבן פשוט טוט נישט לאָזן צייַט פֿאַר שווער אָפּשפּיגלונג און ימאָושאַנז. עס איז געווען אין די צדקה קלאסן אַז Chulpan Khamatova געפונען איר אָרט, וואָס האט געבורט צו צוויי טאַדלערז אויף אַרבעט און רחמנות. בעת שוואַנגערשאַפט און איר קענען צושטעלן אַלע מעגלעך הילף צו די וואס דאַרפֿן עס. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אָנטייל אין זאַמלונג זאכן פֿאַר קידס פון די בעיבי 'ס הויז אָדער כאַפּן געלט פֿאַר רפואות פֿאַר אַ קראַנק ברעקל.
ווי סטרעספאַל סיטואַטיאָנס ווירקן געזונט
דער דערשיינונג פון דייַגעס איז ענג פארבונדן צו איינער פון די מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז פון די גוף - די פיייקייַט צו אַדאַפּט צו טוישן. צום באַדויערן, די גוף קענען נישט אַרבעטן אין די שיעור פון שטאַרקייַט ענדלאַסלי. אויב די שוועריקייטן זענען נישט סאַלווד געשווינד, און די שפּאַנונג איז פּראַלאָנגד און געוואקסן, דעמאָלט מיט אים די פּראָדוקציע פון דרוק האָרמאָנעס און דייַגעס אויך ינקריסיז. אויף זייער פּראָדוקציע, די גוף ספּענדז רובֿ פון די ריזערווז פון וויטאַמינס C און ב, צינק, מאַגניזיאַם און אנדערע מינעראַלס נייטיק צו טייַנען דיין שטאַרקייַט און געזונט פון דעם קינד.
גלייַך צוגאַנג
פּאַראַדאָקסיקאַללי, אַפֿילו אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, איר קענען געפֿינען עטלעכע אַדוואַנידזשיז. שוואַנגער פרויען האָבן אַ געזונט-דעוועלאָפּעד "זעקסט זינען". און אויב איר זענט טאַקע באַזאָרגט אָדער יבערקערן, טאָמער עס מאכט זינען צו פֿאַרשטיין - פּלוצלינג די סיבות פֿאַר דיין דערשלאָגן שטימונג זענען נישט בלויז אין דיין קאָפּ ...
אָבער, אויב איר באַשליסן אַז איר קריייץ דיין אייגן ערד פֿאַר ומנייטיק ימאָושאַנז מיט דיין אייגן הענט, מיד גלייַך דיין השתדלות צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון פּאַסיז און פייטינג די מעגלעך פאלגן פון דיין יבעריק סענסיטיוויטי.
אַדווייס און עקסאַבישאַנז, טרעפן מער אָפט מיט פריינט. קאָמוניקאַציע, קונסט און פאַך זענען אַ באַליבט זאַך אַז אָפּרוען, געבן ווונדערלעך יקסייטמאַנט, און בלויז פריידיק יקספּיריאַנסיז.
אַקט דורך דעם גוף
זיצן צוריק און פּרובירן צו אָפּרוען. צו טאָן דאָס, נעמען אַ ביסל טיף ברידז און ויסשיידונג. מענטאַלי יבערקוקן דיין גוף. געפינען געביטן ווו איר פילן סטיפנאַס, שפּאַנונג, העאַווינעסס. בעשאַס ברידינג, ימאַדזשאַן ווי די שפּאַנונג יקסעליז מיט די ויסשליסיק לופט. דעמאָלט אָלטערנאַטיוו שפּאַנונג (פֿאַר אַ מינימום פון אַ רגע) און אָפּרוען די פאַרשידן גרופּעס פון מאַסאַלז אין דעם גוף אין די פאלגענדע סדר: הענט, פאָראַרמז, אַקסל גאַרטל, הינטן, היפּס, קאַלב מאַסאַלז.
שפּילן דורך די אָטעם
נעמען אַ באַקוועם שטעלע און נאָענט דיין אויגן. אָטעמען אין דער ווייַטער ריטם: ינשאַלע דורך די נאָז צו 4 קאַונץ, האַלטן דיין אָטעם אויף י 6 אַקאַונץ, ויסאָטעמען דורך טייטלי קאַמפּרעסט ליפן אין 8 קאַונץ. גאָר פאָקוס אויף ברידינג. פּרובירן צו ימאַדזשאַן ווי זויערשטאָף זאַט דיין לונגען און פארשפרייט אַלע איבער דיין גוף. דעם איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און פאַסטאַסט מעטהאָדס פון נוטראַלייזינג דייַגעס!
שפּילן דורך בילדער
עס איז גאָר וויכטיק צו באַשליסן אַז פּריקרע געפיל, וואָס איז דער מקור פון דייַגעס. האָנעסטלי אַרייַנלאָזן צו זיך אַז איר זענען בייז מיט א ווייַל ער ... אָדער איר "אַוטריידזשד אַז דאָס סיטואַציע ...". רעדן דעם פראַזע עטלעכע מאל אויס הויך.
אויב איר דערפאַרונג פאַראַנטוואָרטלעכקייט אָדער כּעס אין עמעצער, די פאלגענדע געניטונג וועט טאָן. ימאַגינע דיין אַביוזער, אָבער רידוסט צו די גרייס פון אַ מאַטשבאַקס. אָרט עס אויף דיין דעסק, און איצט ימאַדזשאַן ווי עס איז טריינג צו באַקומען אַוועק. אָדער מאַכן אים טאָן עפּעס מאָדנע, געזונט, בייַ מינדסטער שפּרינגען אויף איין פוס.
ארבעטן מיט דער פאַרגאַנגענהייט
אויב אין דיין פאַרגאַנגענהייַט עס זענען געווען אַ נומער פון פּריקרע געשעענישן אַז טאָן ניט לאָזן איר שטיל לעבן, ימאַדזשאַן ווי אַ סעריע פון פאָוטאַגראַפס. די קלירער, די בעסער! און איצט מענטאַלי שטעלן זיי אויף די אלבאם אויף די פּאָליצע און "וואַך" ווי די פאָטאָס וועלקן.
ארבעטן מיט דער צוקונפֿט
אויב איר זענט יקספּאַנשאַס באַזאָרגט וועגן וויכטיק געשעענישן, פּרובירן צו ימאַדזשאַן זיי אין גאַנץ דעטאַל און בלויז אין די מערסט גינציק ליכט. פרובירט צו קוקן בייַ זיך פון די זייַט - ווי שיין איר קוק, ווי פֿרייַ דיין האַלטנ זיך, ווי אַ אָנגענעם מענטש. נאָך קאַמפּליטינג די געניטונג, עס איז צייַט צו מאַכן אַ רשימה פון דיין סטרענגטס אין אַ כוואַליע פון אָנגענעם ימאָושאַנז. און שטענדיק האַלטן עס נאָענט בייַ האַנט.
מיר אַרבעטן מיט אַקוטע דייַגע
אויב פּלוצלינג, אין עטלעכע פונט, איר זענט שאַרף "באדעקט" דורך אַ נעגאַטיוו כוואַליע, מיד יבעררוק דיין ופמערקזאַמקייַט צו די אַבדזשעקס אַרום איר. לפּחות פֿאַר אַ מאָמענט דיסקאַנעקט פון פאַקט און אָנהייבן צו מענטאַלי באַשליסן די אַרומיק פּלאַץ. ממש אין אַ מינוט איר וועט פילן ווי איר "לאָזן גיין" און איר קענען צוריקקומען צו פאַקט - שוין רויק און פרידלעך.