צו פאַרגרעסערן די טאָן פון די הויט און ריין עס, נוצן פּאַפּשוי מעל. מיר וועלן שטעלן מעל אויף די וויכטיק הויט און טאָן אַ ליכט מאַסאַזש פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט. דעמאָלט מיר וואַש מיט וואַסער. קאָרן כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א, ב, כּולל ווערטפול אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַל סאָלץ. די הויט וועט זיין ימפּרעגנייטאַד מיט ווערטפול מיקראָעלעמענץ, וואָס וועט דערפרישן זייַן קאָליר.
מינעראַל קאַרבאַנייטאַד וואַסער, דאָס איז די ידעאַל סוויווע פֿאַר באַטס און אַבלושאַנז. עס העלפט די הויט צו וויטסטאַנד די קעראָוסיוו יפעקס פון די סוויווע און האט אַ שטאַרקעכץ ווירקונג.
פאַרהיטן די יידזשינג פּראָצעס קענען מילך דעם טייַך, מיר אָנהייבן צו מאַכן אַ גרינג פּילינג מיט קאַנדיד האָניק. און ין 15 אָדער 20 מינוט מיר וועלן נעמען אַ מילקי-האָניק וואַנע. א ליטער פון מילך וועט דאַרפֿן 2 אָדער 3 טייבאַלספּונז פון האָניק. מילך כּולל אַ קאָמפּלעקס פון אַמינאָ אַסאַדז, און האָניק כּולל פיטאָעסטראָגענס און וויטאַמינס. זיי אַלע מאָיסטוריזע און ריין די הויט, פֿאַרבעסערן די אויסזען און געוועב.
אויב די הויט הייבט צו צעשטערן, מיר נעמען אַ וואַנע מיט רויז פּעטאַלז. צו טאָן דאָס, מיר וועט פּלאָמבירן אַ האַנדפול פון פּעטאַלז מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און באַשטיין 15 אָדער 20 מינוט. דעריבער די ריזאַלטינג געמיש וועט זיין צוגעגעבן צו וואַרעם וואַסער. דעם וואַנע וועט העלפן פֿאַר דיכיידרייטאַד און פּראָנע צו פעט, טרוקן און שפּירעוודיק הויט.
אַנשטאָט פּעטאַלז פון רויזן מיר נוצן אָרעגאַנאָ, לימענע באַלזאַם און מינץ. אָן רייניקונג, די הויט וועט קוקן פיידאַד, אַזוי איר דאַרפֿן צו טאָן אַ פּילינג. זאַלץ פּילינג וועט באַפרייַען די הויט פון די סלאַג און אַפֿילו די הויט ייבערפלאַך. אויב געוואלט, לייגן זאַלץ צו די זויער קרעם. מישן די זויער קרעם אין אַ אַרביטרערי פּראָפּאָרציע און דעם געמיש מאַסאַזש די הויט. סמעטענע וועט צושטעלן אַ ליכט כווייטינינג, נערישינג און סודינג ווירקונג, און די זאַלץ וועט עפענען די פּאָרעס. דעם פּילינג איז געטאן אויף די סטימד הויט.
די קאַנטראַסט שפּריץ וועט העלפן צו אַנטלויפן פון נעוראָסעס און פארשטארקן ימיונאַטי. מאָרגן סטימיאַלייטינג שפּריץ איז בעסער צו אָנהייבן מיט וואַרעם וואַסער, און ענדיקן מיט קיל וואַסער. אין די אָוונט, עס איז בעסער צו ענדיקן די קאַנטראַסט שפּריץ מיט וואַרעם וואַסער. דער שפּריץ אין דער מאָרגן רייזאַז די שטימונג און זייַנען די הויט צו טאָן.
א ענג, אַטלעטיק פיגור, די פעלן פון סעללוליטע אויף די הינטן און היפּס, פעסט בריסט, איז דער חלום פון יעדער מיידל און פרוי. דאָ איר דאַרפֿן צו לייגן אַ יונג און געזונט הויט. עס איז ניט נייטיק צו טראַכטן אַז אַ מענטש דורך נאַטור איז געגעבן גומע הויט. איר דאַרפֿן צו קוקן נאָך די הויט אַזוי עס קוקט גרויס. אין שטוב, אַ שיין גוף איז אַ פאַקט. איר דאַרפֿן צו געבן זיך אַ ביסל צייַט און ופמערקזאַמקייַט, און דיין אויסזען וועט ווערן אַפֿילו מער אַטראַקטיוו.
סעקרעץ פון בנין אַ שיין גוף
- גוט ווירקונג ווען שאפן אַ שיין גוף וועט געבן די נוצן פון מינעראַל קאַרבאַנייטאַד וואַסער. געוויינטלעך, דאָס איז אַ טייַער פאַרגעניגן, אָבער נאָך גענומען אַ וואַנע מיט מינעראַל וואַסער אָדער פשוט וואַשינג מיט מינעראַל וואַסער, די הויט וועט באַקומען אַ שטראַלנדיק קוק. מינעראַל וואַסער פּראַטעקץ די הויט פון נעגאַטיוו ינפלואַנסיז פון די סוויווע און בישליימעס טאָנעס אַרויף די הויט.
- א עפעקטיוו און אלטע מיטל פון הויט רידזשווואַניישאַן איז מילך. איידער גענומען די מילך וואַנע, מיר וועט ריין די הויט מיט נאַטירלעך האָניק. פּלאָמבירן די וואַנע מיט מילך, נעמען 1 ליטער פון מילך, 3 טייבאַלספּונז פון האָניק. דעם וואַנע מאכט די ייבערפלאַך פון די הויט גלאַט, אָן קיין פלאָז. אַזאַ באַטס זענען געמאכט דורך מלכּה קלעאָפּאַטראַ.
- אין פּאַראַלעל מיט גענומען באַטס צו פאַרמייַדן און באַזייַטיקן סעללוליטע, מיר טאָן ראַפּערז פון פּראָבלעם געביטן. פֿאַר דרייַ ליטער פון וואַסער, לייגן 9 טייבאַלספּונז פון עפּל עפּלזאַפט עסיק. מיר ייַנוויקלען די פּראָבלעם זאָנעס און ליגן פֿאַר אַ שעה, כיידינג הינטער אַ וואַרעם פאַרדעקן. ווראַפּס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אין די וואָך דורך 2 קילאָגראַמס.
"אבער אויב גשמיות טעטיקייט איז נישט גענוג, די פּראָוסידזשערז וועט נישט העלפן." גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג וועט צושטעלן די נייטיק פיזיש טעטיקייט. עס איז שוין פּראָווען אַז גיין פֿאַר געזונט איז סאַפער און סאַפער ווי פליסנדיק.
מאַכט. ראַיאָנאַל און באַלאַנסט דערנערונג איז די באַשטימענדיק פאַקטאָר. און ווי און וואָס איר עסן דעפּענדס אויף דיין אויסזען און די צושטאַנד פון דיין הויט. צו פאַרלענגערן די שיינקייט פון דעם גוף, עס זאָל זיין קערפאַלי גענומען און קעראָוד פֿאַר, אַזוי אַז די הויט טוט נישט פאַרלירן זייַן טאָן און ילאַסטיסאַטי, און טוט נישט טרוקן.
דורך ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט קאַרינג פֿאַר די פּנים, מיר אָפֿט פאַרגעסן וועגן דעם גוף. ווייַל דער גוף איז פאַרבאָרגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אונטער די קליידער, און די הויט פון די גוף איז נישט יקספּאָוזד צו שעדלעך נאַטירלעך סיבות און די סוויווע, און איז נישט אַזאַ אַ "וויזיטיד קאָרט" ווי אַ פרוי 'ס גוף.
אויב איר רייניקונג די הויט אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, טאָן מאַסאַזש, וואָג אָנווער עקסערסייזיז און געניטונג זאָרגן און זאָרג, און איר וועט קוקן גאנץ.
גוף זאָרג באשטייט פון עטלעכע טריט
1. רייניקונג,
2 . שפּריץ,
3 . עקספאָולייישאַן,
4. מאָיסטוריזינג און דערנערונג,
5. עקסערסייז
אויף פאַרקויף עס זענען פילע קאָסמעטיק מיטל פֿאַר גוף זאָרג, און דאָס מאכט דעם פאַך ענדזשויאַבאַל. דער זאַץ פון רייַבן, שפּריץ געל, מילך, קרעם כּולל נאַטירלעך אָילס און ינגרידיאַנץ, זיי דזשענטלי נעמען קעיר פון די הויט.
אויב איר אָנהייבן דעם מאָרגן מיט אַ אָפּצאָל, עס וועט פֿאַרבעסערן בלוט לויפן און וועט פירן די מאַסאַלז אין טאָונוס. אויב איר טאָן טעגלעך געניטונג, דעמאָלט איר וועט נישט ויסגעמאַטערט דורך פראגעס ווי צו פאַרשטייַפן די הויט אין די הינטן און היפּס און ווי צו ריין די מאָגן.
הויט קלענזינג מיט פּילינג אָדער רייַבן רימוווז טויט הויט סעלז. דעם פּראָצעדור אַלאַוז איר צו דערהייַנטיקן די סעלז, אַלאַוז איר צו דורכנעמען די מאָיסטוריזערס, און אויך אַלאַוז די הויט צו אָטעמען. עס מוזן זיין דערמאנט אַז ייליק הויט צו זיך ריקווייערז אָפּגעהיט זאָרגן, אלא ווי טרוקן הויט. סקרוב אָדער פּילינג זאָל זיין געווענדט צו ייליק הויט 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, פֿאַר טרוקן הויט איר דאַרפֿן צו צולייגן 1 מאָל פּער וואָך.
נאָך אַ שפּריץ, די הויט אויף די מענטש גוף איז אַנפּלעזאַנטלי פּולד צוזאַמען. נוטרישאַן און כיידריישאַן איז אן אנדער שריט אין די זאָרג פון דעם גוף. אַראָמאַטיזעד שפּריץ, מוס, קרעם, נערישינג און מאָיסטוריזינג מילך מאַכן די הויט אָנגענעם צו די פאַרבינדן און סילקי. אבער אויב איר צולייגן וידעפדיק רעשט אויף די הויט, איר קענען פּאָונד די פּאָרעס פון די הויט, און עס וועט האַלטן ברידינג. אין דער מיטל פֿאַר הויט זאָרג פון דעם גוף אַ גרויס קאַנסאַנטריישאַן פון קאַנסאַנטרייטאַד פּראָדוקטן, און די געלט מער ווי איז קאַנטיינד אין די פּנים קרעם. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו אַ ליכט קרעם און אַ שפּריץ.
באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו זייער פֿיס, זיי אַרבעט אַלע טאָג, זענען אין באַוועגונג. זאל אונדז דאַמפּלעס מיט אַ וואַנע מיט עראַמאַטיק אָילס, מיר וועלן טאָן אַ רילאַקסינג מאַסאַזש פון די נידעריקער פוס און פֿיס. אין די סוף פון די פּראָצעדור, מיר וועלן צולייגן אַ מאָיסטוריזינג קרעם מיט אַ פאַלש יקערדיק ייל. דיין כילז וועט זיין ווייך, ראָזעווע און גלאַט, ווי אַ קינד.
צייטליך און פולשטענדיק זאָרגן פון די גוף וועט פאַרלענגערן דיין שיינקייט און יוגנט
סעקרעץ פון ווי איר קענען האַלטן אַ שיין גוף אין שטוב
אין פריש יאָרן, מען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו גשמיות דרוק, אַ אַקטיוו לייפסטייל, באַוועגונג, אַלע דעם איז נייטיק פֿאַר די שיינקייט פון דעם גוף. נאָך אַלע, עס איז אין באַוועגונג, אין די מאַסע אויף די גוף אַז דער סוד פון שיינקייט, געזונט און יוגנט איז געלייגט. און ניט נאָר אין די ספּאָרטזאַל קענען טייַנען די שיינקייט פון דעם גוף, אָבער אויך אין שטוב. אויב די גוף איז פרייַ, פליישיק, דעמאָלט קיין פּעלינגז, קרימז, מאַסקס וועט נישט העלפן די גוף.
די מער איר געניטונג, מאַך, מיט די אָפּטימאַל מאַסע אויף דעם גוף, די מער זיכער, כעלטיער און מער שיין איר פילן. אפילו מיט זיצונג אַרבעט, די ריכטיק גשמיות מאַסע איז מעגלעך. נאָך אַלע, איר ניט בלויז מאַך, טאָן דאַנסינג, עראָוביקס אָדער אין די ספּאָרטזאַל. אויב איר געניטונג 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, און דעמאָלט פירן אַ נאָרמאַל זיציק לייפסטייל, דעמאָלט דאָס איז אַ ינסיגניפיקאַנטלי קליין מאַסע אויף דעם גוף. אונדזער מאַסאַלז, דער גוף זאָל זיין געהאלטן קעסיידער טאָונד און טריינד, אַזוי אַז מיט געזונט פּראָבלעמס טאָן ניט אָנהייבן מיט עלטער.
וואָס קענען זיין געטאן צו פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט?
ווען אַ מענטש זיצט אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר שעה, אָן באַוועגונג, אָן וואַרעם-אַרויף, אָן טעטיקייט, וואָס העלפט צו טייַנען אַ שלאַנק פיגור אָן דיייץ און צו קוקן פֿאַר אַ ביסל יאָרן יינגער ווי זיין עלטער, דעמאָלט דער גוף איז ווי אַ פּאַניק. רובֿ פון אַלע אַ מענטש זיצט אין דער ערשטער העלפט פון די אַרבעט טאָג, און דער גוף איז אַזוי מיד אַז עס טוט נישט העלפן אפילו צו באַזוכן דעם בעקן אין די יוונינגז.
פון די קעסיידערדיק זיצן די גוף טוט נישט קוקן די וועג איר וואָלט ווי. ספּעציעל די מאַסאַלז אויף די לעגס ליידן, און מיט דעם איר דאַרפֿן צו טאָן עפּעס ערדזשאַנטלי. אָבער ניט בלויז די אַוועקזעצן הינטער די קאָמפּיוטער האט אַ שלעכט ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער אויך אויף די צוריק און ז הויך מידקייַט און מידקייַט. איר דאַרפֿן צו מאַך יעדער 40 מינוט, און טאָן יעדער 40 מינוט אַ וואַרעם-אַרויף. דאס וועט העלפן די טייַמער אויף די טעלעפאָנירן, ווען ער זאַפּיסטשיט, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און טאָן אַ וואַרעם-אַרויף.
איר קענען דרייַ די רייַף, גיין, און נאָר האָבן 10 מינוט צו רו. צו דעם גוף פּעלץ די ענערגיע און שטאַרקייַט עס איז נייטיק צו מאַכן קראַפטיק מווומאַנץ. מאַכן עקן, אויב עס זענען קיין פראבלעמען מיט די רוקנביין, שאַרף קראָוטש, טאָן סווינגס מיט לעגס, קייַלעכיק מווומאַנץ מיט הענט, פּלייצעס, קאָפּ, אויבערשטער גוף. פֿאַר די טאָג איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל סטרעטשינג. און אין די סוף פון די מאַנדאַטאָרי מנוחה פֿאַר 10 מינוט אָדער 15 מינוט, און צו רוען דיין אויגן איר נאָר דאַרפֿן צו קוקן אין די ווייַטקייט און אַזוי אויף.
אין דער מאָרגן איידער אַרבעט און אין די אָוונט צו טייַנען די שיינקייט פון דעם גוף אין שטוב, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי און טאָן אַ ביסל ווערקאַוט. קלייַבן עקסערסייזיז אַז זיי ווי, ספּעציעל טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס גרופּעס פון מאַסאַלז זיי זענען דיזיינד פֿאַר, נאָר טאָן זיי, און הנאה עס.
עס זאָל זיין אַזאַ עקסערסייזיז ווי אַ ביסל סטרעטשינג, סיפּינג, סקוואַץ. די עקסערסייזיז מאַכן די לעגס שטארק און גומע, געבן אַ כאָרמאָונאַל טרייסלען צו דעם גוף, געזונט טונד. און די "בייק" מיט די פֿיס, די ראָוטיישאַן פון די קאָפּ אין ביידע אינסטרוקציעס, קייַלעכיק מווומאַנץ פון הענט, מאַהי, קייַלעכיק מווומאַנץ פון די אויבערשטער טייל פון דעם גוף.
איר קען ווי אנדערע עקסערסייזיז און מווומאַנץ, עס איז נישט אַזוי וויכטיק, די הויפּט זאַך איר וועט מאַך און געבן דיין גוף די רעכט מאַסע.
אין די מאָרגן, פּרובירן צו גיסן קיל וואַסער. דאס איז דער סוד פון די שיינקייט פון דעם גוף אין שטוב. פּורינג וואַסער אַפעקץ די געזונט זייַענדיק, אויף דעם גענעראַל טאן פון דעם גוף און אויף די הויט. נאָך אַ 10-מאָרגן מאָרגן וואַרעם-אַרויף, ווישן אַוועק מיט אַ קיל פייַכט האַנטעך. טאָן דאָס פֿאַר אַ וואָך. דעריבער פּרובירן דעם ווישן ענדיקן מיט דאָוסינג מיט קיל וואַסער, וואַסער זאָל זיין געטאן 1 אָדער 1.5 דיגריז קולער, דאָס וועט זיין כאַרדאַנינג, אַזוי עס זאָל פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע טעג. דעריבער רעדוצירן די טעמפּעראַטור און "קיל" מיט וואַסער עטלעכע מאל.
נאָך 1 אָדער 1,5 חדשים, דעם וואַסער זאָל צוגאַנג דעם קילן וואַסער, און דאָס זאָל האַלטן. נאָך דאָוינג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ווישן זיך, אָבער נאָר ייַנוויקלען זיך אין אַ האַנטעך און טאָן דיין געזונט און שיינקייט. די וואַסער אויף די הויט מוזן טרוקן זיך. און עס וועט טרוקן אָן קיין מאַסקס און קרימז.
אויף די אינטערנעט, איר קענען געפֿינען עטלעכע ווידעא לעקציעס מיט גימנאַסטיק אויף די צוריק, דריקן און לעגס. און ווען איר טאָן ניט שווימען אָדער טריינינג, איר קענען פיר אונטער די ווידיאס פֿאַר 15 אָדער 20 מינוט. פֿאַר אַ טוישן, איר קענען קויפן אַ דיסק מיט אַ פאָן און האַנדלען מיט דעם דיסק. די דיסקס מיט אַעראָביקס, דאַנסינג, סטרעטשינג בישליימעס פאַרבייַטן די ספּאָרטזאַל, פֿאַר די וואס טאָן ניט האָבן די פינאַנציעל פיייקייַט צו באַצאָלן פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן. די הויפּט זאַך צו מאָניטאָר און קעסיידער שפּילן ספּאָרט.
אויב די הויז האט אַ ליפט, עס איז בעסער צו גיין, עס איז נישט קליימינג די טרעפּ, אָבער די אַראָפּנעמען די טרעפּ ברענט מער קאַלאָריעס. איר קענען קריכן די ליפט, און גיין אַראָפּ צו גיין אַראָפּ. אויב איר גיין אַראָפּ בייַ אַ פעסט גאַנג, שמייכל צו די אַפּקאַמינג טאָג, זינגען עטלעכע מעלאָדי. עס ימפּרוווז שטימונג און טאָנעס.
און פון קורס, גיין. פּראַקטאַקלי אין קיין וועטער, יעדער טאָג 1.5 אָדער 2 שעה איר קענען גיין אין אַן אַקטיוו גאַנג דורך די קאָורטיאַרדז פון דיין שטאָט.
איצט מיר וויסן וואָס אַ שיין גוף זאָל זיין אין שטוב, דאַנק צו די עצות, עקסערסייזיז, מאַסקס, איינער קענען פילן זייער יפעקטיוונאַס. און דעמאָלט דער גוף וועט צוריקקומען צו די פאָרעם אין וואָס עס איז געווען, און וועט ווערן פלעקסאַבאַל, שלאַנק און יונג. וואָס טאָן איר ווילן.