ווי אַ פרוי נאָך 40 יאר צו בלייַבן נאָך ענערגעטיק, געזונט-גרומד און געשלעכט? די עצות וועלן העלפן פרויען ווי מענטשן און אין דער זעלביקער צייַט קוק גוט.
סעקרעץ פון געזונט און שיינקייט נאָך 40 יאר1. קאָנטראָלירן דיין וואָג יעדער טאָג
אָרט די שטאָק וואָג ווייַטער צו די בעט אָדער אין די קלאָזעט. אפֿשר עמעצער וועט געפֿינען דעם יבעריק, אָבער די אָרט פון די וואָג אין די ערטער וועט לאָזן איר צו קעסיידער שפּור די וואָג. וואָג איז קעסיידער טשאַנגינג. צי ניט פּאַניק אויב די וואָג איז געוואקסן.
2. וואַסער איז לעבן
דער גוף העלפט צו אַרבעטן בעסער געטרונקען וואַסער. אויב איר טאָן ניט ווי בוילד וואַסער, לייגן אַ ביסל עפּל זאַפט צו עס, אַזוי איר קענען טינט עס און לייגן טאַם. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו טרינקען וואַסער איידער ווייינג. די וואָג טוט נישט ווירקן די וואָג.
3. ויסמייַדן עסן פּראַסעסט פודז געדענקען אַז די פּאַקידזשד פּראָדוקטן האָבן שוין פּראַסעסט און דאָס איז שעדלעך. קאָכן זיי ווי ספּערינגלי ווי מעגלעך. און כאָטש דאָס איז נישט גרינג, עס איז גאַנץ מעגלעך.
4. ויסמייַדן שנעל עסנוואַרג און שוגערי טרינקען דו זאלסט נישט זיין פארפירט דורך די ינסקריפּשאַנז וואָס זענען געשריבן אויף די פּאַקאַדזשאַז און לאַבעלס פון דיעטע פּראָדוקטן. אַזאַ סכוירע וועט נאָר מאַכן איר ומגליקלעך און טיקער.
5. שלאָפן בייַ מינדסטער 7 שעה אַ טאָג דעם איז נייטיק צו האַלטן אַ געזונט מענטש. שלאָפן און וואַסער זענען די מערסט וויכטיק זאַך. אויב איר טאָן נישט שלאָפן גענוג פֿאַר אַ וואָך, איר מוזן שלאָפן אויף די אָפּרוטעג, פּרובירן נישט שלאָפן מער ווי 8 שעה. צו מאַכן דער חלום גוט, מאַכן די בעט באַקוועם. א גוט בעט העלפט דער גוף צו אַרבעטן רעכט אין שלאָפן.
6. סוף, באַקומען אַוועק די קאַנאַפּע איר קענען פאַרלירן וואָג אויב איר עסן 33% ריכטיק , געבן 33% מער צייַט צו לאָזן דיין גוף צו מנוחה געזונט, און מאַך 33% מער. אויב איר זענט געזעסן אויף די קאַנאַפּע, בערסטינג פּאַטייטאָוז, דעמאָלט וואַטשינג טעלעוויזיע ווייזט, איר פשוט וויסט דיין צייַט. אויב איר קענען נישט טאָן אָן אַ טעלעוויזיע שטעלן, דעמאָלט טאָן עס פֿאַר אים. גיין צו די ספורט קלוב, ווו עס זענען סימיאַלייטערז און אַ טעלעוויזיע, ווו איר קענען פאַרבינדן נוצלעך מיט אָנגענעם. און עס איז בעסער צו גיין פֿאַר ספורט אָן אַ טעלעוויזיע. טאָן ניט היטן פילמס בייַ נאַכט נאָר שאַטן פון זיי.
7. עסן גרינס סאַלאַדס
עס וועט ביטע דיין גוף. און אַפֿילו אויב איר טאָן ניט ווי זיי, ווען איר אָנהייבן עסן זיי, איר קענען נישט האַלטן. סאַלאַדס זענען נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. אויב זיי נעמען זיך רובֿ פון דיין דיעטע, דעמאָלט איר וועט פאַרלירן וואָג.
8. עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות און פיש
טאָן דאָס וואוהין און ווען מעגלעך. אין דעם פאַל, איר וועט נישט באַקומען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פילן מער ענערגעטיק און כעלטיער.
9. דו זאלסט נישט הערן צו סייאַנטיס
אין ערשטער זיי געזאגט אַז רויט ווייַן קענען פאַרלענגערן לעבן, דעמאָלט אויסטראַכטן אנדערע פייע טאַלעס. עס איז בעסער צו עסן האָניק, יאָגורט און אנדערע פודז. טראַכטן מיט דיין קאָפּ. עסן וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר דיין געזונט.
10. רעדוצירן די סומע פון אַלקאָהאָל
אויב איר ווי צו טרינקען אַ גלאז פון רויט ווייַן יעדער טאָג, לאָזן זיך. אבער פּרובירן צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון ווייַן שיקער. איבער צייַט, איר וועט פאַרלירן דעם פאַרלאַנג צו טרינקען.
11. טאָן ניט פילן שולדיק פֿאַר עסן עפּעס צו עסן. צו עסן, טאָן ניט פילן שולדיק. לעבן איז קורץ צו דערפאַרונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
12. שטעלן זיך אַ ציל אַז איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ געוויסע וואָג צי ניט פּאַניק, אַרבעט אויף זיך אויב גאָרנישט אַרבעט אויס נאָך.
13. דו זאלסט נישט גיין אויף אַ ליידיק מאָגן צו די קראָם
יעדער ווייסט דעם אַלט הערשן, און עס אַרבעט. קויפן ווי פילע פּראָדוקטן ווי איר דאַרפֿן אין דעם מאָמענט.
14. טאָן ניט האַלטן אַנכעלטי עסנוואַרג אין שטוב.
דו זאלסט נישט קויפן שעדלעך פּראָדוקטן, אַזוי פּרובירן זיי נישט צו זיין ווילד. די ווייניקער ביסקאַץ און טשיפּס איר האָבן אין דיין היים, די ווייניקער נסיון צו עסן.
15. טאָן אַלץ ביסלעכווייַז
אויב איר דערווייַל קענען ניט אָפּזאָגן מילכיק פּראָדוקטן, שפּרינגען צו נידעריק-פעט. אויב איר טאָן נישט וועלן צו געבן אַרויף קעז, שנייַדן עס אין קליין ברעקלעך. געפינען אויס ווי פיל קאַלאָריעס זענען אין דיין באַליבסטע פודז. איר קענען שנייַדן פּאָרשאַנז אָן קיין מי אָדער קרבן. די עצות וועט העלפן איר צו טייַנען געזונט און שיינקייט.