וסואַללי מענטשן, וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט קעסיידערדיק זיצן אין די ווערקפּלייס, פּרובירן צו אַדאַפּט אַ מער באַקוועם שטעלע, ווייַל אַ קעסיידערדיק זיצן אין איין האַלטנ זיך איז נודנע. אבער אַ באַקוועם פּאָזע איז נישט שטענדיק נוצלעך. יוזשאַוואַלי אַ מענטש בענד זיין צוריק, טראָוז זייַן פֿיס אויף זיין פוס און אין דעם פאַל עס איז אַ קערוואַטשער פון דעם מענטש רוקנביין.
גיי צו די ספּאָרטזאַל קענען העלפן איר פאַרריכטן אַ טוויסטיד רוקנביין, אָבער ליידער, מיר טאָן ניט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו באַקומען דאָרט. אין דעם פאַל, איר קענען דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז צו פאָרעם אַ שיין האַלטנ זיך. פון קורס, קאָוטשיז אין די ספּאָרטזאַל קענען טאָן עס מער פּראַפעשאַנאַלי, אָן קאָזינג איר שאַטן. דער קאַרעטע פּייַס ופמערקזאַמקייַט צו אַלע מאַסאַלז אָן ויסנעם, ראַגאַרדלאַס פון דיין אויסדערוויילט ספּאָרט. רעגולער טריינינג טריפּס העלפן צו פארשטארקן די גרופּע פון מאַסאַלז אַז קענען שטיצן די צוריק.
אפילו די וועג איר זיצן קענען העלפן אָדער שעדיקן דיין שטעלע. ווי צו זיצן רעכט? שטעלן דיין פֿיס פּונקט אויף די שטאָק, ויסמיידן דיין צוריק, פאַרשטייַפן דיין מאָגן. פאַרשפּרייטן די צענטער פון ערלעכקייט צווישן די פֿיס און די רוקנביין. פון קורס, אין דער ידעאַל פאַל, די צענטער פון ערלעכקייט (די מאַסע פון די גאַנץ גוף וואָג) זאָל זיין פונאנדערגעטיילט יוואַנלי. אין סדר צו שטענדיק האָבן אַ ריכטיק האַלטנ זיך, איר מוזן געדענקען דעם קעסיידער. דו זאלסט נישט זיצן אין איין פּלאַץ און וואַסער האַלטנ זיך פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קעסיידער טוישן שטעלע (יעדער 30-40 מינוט). סטרעטש, טוישן די פּאָזע, גיין ווי ווייַט ווי מעגלעך, אין סדר צו יז די שפּאַנונג אויף דעם רוקנביין.
צוגעשטעלט אַז איר גיין ריכטיק, דיין האַלטנ זיך איז געשאפן געוויינטלעך. און עס איז אויך נייטיק צו גיין רעכט. דאָ זענען אַ ביסל רעקאַמאַנדיישאַנז. צי ניט נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ - שטאלץ אויפשטיין קאָפּ וועט געבן איר אַ מער זיכער קוק און וועט פאָרעם אַ האַלטנ זיך. די פּלייצעס זאָל זיין אין אַ לאָוערד און אַפֿילו צושטאַנד, אַ ביסל סטימיאַלייטאַד. פּרובירן צו ציען אין די בויך - דאָס וועט העלפן פארשטארקן די דרוק און די מאַסאַלז פון די טאַליע, וואָס האַלטן די נידעריקער צוריק טיילן אין דער רעכט שטעלע.
נוציק פֿאַר האַלטנ זיך און עטלעכע עקסערסייזיז מיט ווייץ. פארוואס טאָן איר נעמען דומבבעללס אַז ביסט נישט צו שווער פֿאַר איר. נעמען אין הענט אויף אַ האַנטעל און דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז: הייבן פּלייצעס אַפּווערדז-אַרונטער, ויספירן ראָוטיישאַן דורך הומאָראַל דזשוינץ (הענט אַזוי זענען לאָוערד). די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג דעם אויבערשטן צוריק, וואָס איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר מיינטיינינג געהעריק האַלטנ זיך.
פֿאַרשטאַרקונג די מיטן טייל פון די צוריק קענען זיין געטאן אין די פאלגענדע וועג. קלייַבן אַרויף די דומבבעללס און שפּרינגען פאָרויס. דעריבער כאַפּן דיין געווער און ציען זיי צו די געגנט צווישן די קאַסטן און מאָגן. ערשטער, כאַפּן ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי, און דעמאָלט - נאָר איין אין אַ צייַט. די הויפּט זאַך: רייזינג דיין הענט - טאָן ניט בייגן זיי און טאָן נישט כאַפּן זיי אויבן די פּלייצע מדרגה.
דער נידעריקער טייל פון די ספּינאַל שנור איז אויך זייער שפּירעוודיק און באדערפענישן פֿאַרשטאַרקונג. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז. נעמען די וואָג באַר אַז פיץ דיין גשמיות אַנטוויקלונג. בשעת האלטן די באַר אויף די סטרייטנאַס פּלייצעס, דאַר שטיל, אָן בענדינג דיין צוריק. סטראַיגהטענינג, קייַלעכיק אַוועק אַ ביסל צוריק - דאָס וועט העלפן איר ויסמייַדן שעדיקן צו די רוקנביין.
עס זענען אויך עקסערסייזיז פֿאַר האַלטנ זיך, וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן ערלעכקייט. פּול אויס דיין הענט אין פראָנט פון איר, קאַנעקטינג דיין פינגגערטיפּס. דעמאָלט הייבן דיין הענט אַרויף און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. פֿאַר אַזאַ עקסערסייזיז, איר קענען נוצן אַ גימנאַסטיק שטעקן. האַלטן עס מיט ביידע הענט איבער דיין קאָפּ. מיט זייַן הילף, איר קענען מאַכן סלאָפּעס אָן בענדינג דיין צוריק. אין דער אַוועק פון אַ שטעקן, נעמען אַ האַנטעך דורך פּולינג עס צווישן דיין הענט.
א זייער וויכטיק פונט: איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין האַלטנ זיך נישט בלויז ווען איר ניטאָ סליפּינג, אָבער אויך אין שלאָפן. אין דעם איר וועט העלפן אַ געזונט מאַטשט. רעסט אויף אַ שווער מאַטראַסס צושטעלן דיין רוקנעל מיט די רעכט שטעלע. סאָפט וועט נאָר שאַטן אים. ריכטיק נאַכט מנוחה - אַ פּלעדזש פון אַ געזונט רוקנביין און גוט האַלטנ זיך. דעם ריקווייערז אַ אָרטאַפּידיק קישן. אַלעמען ווייסט אַז די רוקנביין איז נישט אַ פלאַך שטעקן אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם צוריק. די רוקנביין האט אַ נאַטירלעך קערווד פאָרעם און דעם פאָרעם דאַרף זיין ריטיינד. נאָך אַ הילעל פון די ריינקייַט פון די רוקנביין קענען פירן צו פּינטשינג די ווערטאַבריי און ענדינגז.
ביז אַהער, אין די קינדער - גאָרטן און שולע, גשמיות געניטונג איז גאָר געוויינטלעך צו טייַנען די ריכטיק האַלטנ זיך. עס קאָנסיסטעד אין פּלייסינג אַ הויפן פון ספרים אויף די קאָפּ אָדער אנדערן כייפעץ (עס טוט נישט ענין אין פּרינציפּ), און געצווונגען צו גיין אַרום די צימער אָן דראַפּינג עס. אין די ספּאָרטזאַל אין די לעצט בינע פון די עקסערסייזיז - עס איז רעקאַמענדיד צו אַרקיין דיין צוריק.
עס איז נייטיק צו שטיין אויף אַלע פערז און בייגן דיין צוריק ווי ווייַט דיין גשמיות אַנטוויקלונג אַלאַוז. בייגן און בייגן אין דעם פּאָסטן, טאָן דעם געניטונג דרייַ אָדער פיר מאל. ווערן, כאַדאַלד קעגן די וואַנט און קאָנטראָלירן צי איר קענען שטעלן דיין האנט צווישן איר און די וואַנט? עס זענען עטלעכע פונקטן פון קאָנטאַקט צוזאמען וואָס איר קענען קאָנטראָלירן די ריכטיק פון דיין האַכנאָסע. אויב איר פאַרבינדן די וואַנט מיט די פּלייצעס, די צוריק פון די קאָפּ, דער אויבערשטער טייל פון די הינטן, די כילז, די קאַווז - עס מיטל אַז אַלץ איז אין סדר מיט דיין האַלטנ זיך.
אָנווער פון קרענק פאַרהיטונג איז שטענדיק גרינגער ווי טאן לאַנג באַהאַנדלונג. עס זענען אויך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ספּיינאַל דיסאָרדערס און האַלטנ זיך. און דער פאַרהיטונג פון דיסעאַסעס פון די רוקנביין זאָל זיין געפירט אויס פון אַ פרי עלטער.