אַזוי ווי טאָן איר טוישן די פּנים פאָרעם?
אָפט, ווען עס איז קיין וידעפדיק פעט אין די פּנים געגנט, פֿאַר בייַשפּיל, אין דער פאָרעם פון אַ דראָאָפּינג רגע גאָמבע אָדער דיקלעך טשיקס, דעמאָלט אַפֿילו אַ לייַטיש סומע פון פעט דיפּאַזאַץ אין די פיגור געגנט אָפט גייט אַננאָוטיסט. עס איז דער פאַקט אַז פרויען ווילן צו פאַרלירן וואָג פון די פּנים. די סיבות וואָס פירן צו די דעפּאַזישאַן פון פעט אויף דעם פּנים, אָדער צו זייַן דראָאָפּינג, זענען אָדער וידעפדיק גוף וואָג, אָדער, קאַנווערסלי, אַ שאַרף וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי וויקאַנינג פון די פּנים מאַסאַלז און סטופּ.
דאָ, אין פּרינציפּ, די זעלבע פּרינציפּן קענען זיין אַפּראָוטשט ווי גענעראַל וואָג אָנווער.
1. מיר אַדכיר צו די דעוועלאָפּעד דיעטע, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט ווי אַ גאַנץ, און אויך מיר געבן אַ זיכער מאַסע צו די פאַסיאַל מאַסאַלז דורך ספּעציעל גימנאַסטיק און מאַסאַזש.
2. מיר זענען געניצט צו שלאָפן אויף אַ נידעריק ליגנעריש קישן, און עס איז בעסטער צו שטעלן אונטער די קאָפּ אַ פאָולדאַד קינד פלאַננעל וויקעלע אונטער די קאָפּ פֿאַר אַ נאַכט. מיר שטענדיק פּרובירן צו האַלטן אונדזער קאָפּ גלייַך, נישט בייגן די רוקנביין.
3. כּמעט גאָר עלימינירן פון דיעטע פון פאַטי פלייש און פיש ווערייאַטיז, קאַנסאַנטרייטאַד פלייש, פיש און שוועמל בראַץ, אַלע מינים פון זיסוואַרג, מאַפאַנז, אַלקאָהאָל, אַלע מינים פון זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען, ווי געזונט ווי שטאַרק קאַווע און טיי.
4. דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ גרויס נומער פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, פאַרשידן טוווע, סעאַפאָאָד, פלייש פלייש און פיש, מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, ספּעציעל קורד, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, קאַנטריביוטינג צו די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג.
5. גאָר עלימינירן אַלע סמאָוקט, געווירציק, געפּרעגלט און געזאָלצן קיילים. מיר נעמען עסנוואַרג אין קליין פּאָרטיאָנס: אין קליין טיילן, אָבער אָפט, זעקס מאל אַ טאָג (אין דערצו צו די דרייַ הויפּט רעסאַפּשאַנז (פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג), דרייַ נאָך סנאַקס.
6. זיכער צו טרינקען ריין ונבאָילעד וואַסער פון די פאלגענדע כעזשבן: דיין וואָג איז צעטיילט דורך 20. אַזוי פילע ליטער פון פליסיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ טאָג.
אויב איר אַדכיר צו די עלעמענטאַר כּללים קעסיידער (און עס איז נישט אַזוי שווער, ווי עס קען ויסקומען, איר נאָר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אַ געוויינט) און פאַרבינדן זיי מיט ספּעציעל עקסערסייזיז, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג.
רעגולער קאָמבינאַציע פון גענעראַל גשמיות לאָודז און דיעץ וועט נישט בלויז העלפן צו רעדוצירן וואָג, אָבער אויך וועט פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. גשמיות עקסערסייזיז קענען זיין אַנדערש: גיין, דזשאַגינג, שווימערייַ, ריידינג קענען זיין פּראַקטיסט, אָבער, זייער געדויער זאָל זיין בייַ מינדסטער אַ שעה, ווייַל בלויז נאָך די פערציק מין פון אינטענסיווע ווערקינגז אין דעם גוף, די פּראָצעס פון קאַנסומינג פעט ריזערווז אָנהייבן.
באמערקט אַ דיעטע און ינקריסינג דיין פיזיש טעטיקייט, איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. אין סדר צו ויסמייַדן וואָג אָנווער אין דיין פּנים, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ ספּעציעל גימנאַסטיק, וואָס וועט העלפן פּאָמפּע אַרויף פיישאַל מאַסאַלז פֿאַר טאָונינג די הויט. אין דערצו, די עקסערסייזיז וועט פארשטארקן די סערוואַקאַל רוקנביין.
עקסערסיסעס פֿאַר די פּנים איז בעסטער געטאן שטייענדיק אין פראָנט פון דער שפּיגל, איידער פּאַטינג אַ נערישינג קרעם אויף די ריין פּנים הויט.
עקסערסיסעס צו העלפן באַזייַטיקן דיקלעך טשיקס, פאַרלירן וואָג פון די פּנים, און אויך צוריקקומען די הויט טאָן
1. שטרענג אויסשטרעקן די ליפן, סטרייינג די מאַסאַלז פון די פּנים, און פּראָנונסינג די וואַולז: И, А, У, О, Э;
2. ווי שווער ווי מעגלעך, מיר וואַרפן אונדזער קאָפּ צוריק, שטופּן די קין פאָרויס און פּרובירן צו כאַפּן די אויבערשטער ליפּ מיט די נידעריקער ליפּ;
3. עפענען דיין מויל ברייט, שטעלן דיין צונג אויס ווי שווער ווי מעגלעך, קער עס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
4. קלענטש די ציין און ציען אַראָפּ די נידעריקער ליפּ, אָן ניצן די הענט;
5. מיר ציען אונדזער טשיקס, דעמאָלט ינפלייט זיי, דעמאָלט מיר טאָן דעם איינער דורך איין: דעמאָלט איינער, דעמאָלט אן אנדער באַק;
6. מיר נידעריקער די עקן פון די מויל, סאַווירלי סטריינינג די האַלדז מאַסאַלז, אָפּרוען, און דעמאָלט איבערחזרן אַלץ ווידער;
7. שמייכל מיט איין האַלב פון די מויל, דעמאָלט נידעריקער עס, און הייבן די ווינקל פון די מויל; איבערחזרן די זעלבע פון די פאַרקערט זייַט;
8. מיר האַלטן אַ בלייַער אין אונדזער ציין און שרייַבן אותיות אָדער נומערן אין די לופט.
אויב די עקסערסייזיז פּערמאַנאַנטלי טעגלעך אין די מאָרגן און יוונינגז, די טשובי טשיקס וועט דאַווקע פאַרשווינדן, און די מאַסאַלז פון די פּנים וועט זיין טייטאַנד.
מאַסאַזש דיין פּנים מיט אַ נאַס האַנטעך
יעדער מאָרגן, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר מאַסאַזש דיין פּנים און גאָמבע מיט אַ נאַס האַנטעך. די האַנטעך איז מאָיסטאַנד מיט ינפיוזשאַן פון טשאַמאָמילע, סאַגע אָדער קאַלעדזשאַלאַ, געזאָלצן, מאַרינע אָדער פשוט וואַרעם וואַסער. דאַמפּאַנד מיט אַ האַנטעך סלאַפּ אויף די גאָמבע און טשיקס. נאָך אַ מאַסאַזש, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ טעגלעך נערישינג קרעם אויף דיין הויט.
מאַסקס פֿאַר טאָנינג די הויט
עס זענען אויך קאָסמעטיק מיטל פֿאַר טייטנינג די הויט פון די פּנים. א ספּעציעל מאַסקע פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּנים איז געטאן אַמאָל אַ וואָך.
פֿאַר ייליק הויט: נעמען די הייוון שטעקן, צעפירן עס מיט וואַסער צו די קאָנסיסטענסי פון זויער קרעם, לייגן איין לעפעלע פון לימענע זאַפט; אָנמאַכן אַן אַפֿילו שיכטע אויף די פּנים אַזוי ווי ניט צו פאַרבינדן די ערטער אַרום די אויגן, און וואַרטן ביז די מאַסקע איז טרוקן, דעמאָלט רייניקן עס מיט בוילד וואַסער און צולייגן אַ נערישינג קרעם צו די הויט.
פֿאַר טרוקן און נאָרמאַל הויט: נעמען אַ האַנדפול פון האָבערגריץ און קאָכן עס מיט בוילינג וואַסער, לאָזן עס קיל אַ ביסל, לייגן צוויי אָדער דרייַ טראפנס פון וויטאַמין א אין די בוימל לייזונג וואָס איז פארקויפט אין קיין אַפּטייק; מאַסקע פֿאַר דרייַסיק מינוט אויף די פּנים, דעמאָלט שווענקען און שמירן די הויט מיט אַ נערישינג קרעם.