וואָס מיטלען איר דאַרפֿן צו נעמען אין דער ערשטער אָרט?
רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. אויב איר האָט קיינמאָל וואָטשט די קאַלאָריק צופרידן פון עסנוואַרג, איצט איר זאָל אָנהייבן. געשווינד פאַרלירן וואָג קענען בלויז נאָך איר געבן אַרויף פאַטי פודז. עס איז ווערט געדענקען אַז פעט ספּליץ צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי פּראָטעינס אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך די גוף סטאַפּס באקומען די געוויינטלעך סומע פון קאַלאָריעס, עס וועט נעמען צו פאַרברענען סטאַקז, וואָס איז פאַטי דיפּאַזאַץ. רעדוצירן די נומער פון פאַטי פודז צו אַ מינימום: אַ ביסל פּוטער אין די קאַשע אָדער סאַלאַט וועט זיין גענוג. אבער עס איז אויך וויכטיק אַז די פאַץ טאָן ניט פאַרשווינדן גאָרנישט פון דיעטע, ווי זיי שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די מעטאַבאַליק פּראָצעס פון דעם גוף. ווי קען איך פאַרלירן וואָג?
פאַרגעסן וועגן סוויץ און קאַנפעקשאַנערי. ווי איר וויסן, די קאַלאָריק צופרידן פון אונדזער באַליבט דעליקאַסיז גייט אַוועק וואָג, אַזוי די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך אין שטוב, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן זיי. שוגער איז נישט פֿאַר גאָרנישט גערופן אַ זיס טויט: דעם קאַרבאָוכיידרייט האט די פיייקייַט צו טייקעף זיין פּראַסעסט דורך דעם גוף. דעם מיטל אַז דער געגעסן סוויץ זענען דילייד אָן פאַרהאַלטן אין די פאָרעם פון עקסטרע פונט און, ווייל ערלויבט זיך וידעפדיק, איר קענען ריפּלעניש דורך 3 קג אָדער מער. אַראָפּרעכענען די סומע פון צוקער ספּונז אין טיי אָדער קאַווע, און אויב איר ווי אָפֿט געניסן די טרינקען, עס איז אין אַלגעמיין טרינקט זיי ונסוועעטענעד.
מיטאָג אויף פּלאַן. באַפרייַען זיך צו צולייגן די לעצט מאָלצייַט ניט שפּעטער ווי 06/07. קאַלאָריעס, וואָס אַרייַן די גוף נאָך דעם צייַט, קענען נישט זיין גאָר פּראַסעסט און וועט באַקומען צו איר אין די פאָרעם פון וידעפדיק וואָג. דו זאלסט נישט באַלעווען זיך מיט נאַכט סנאַקס. ונבעאַראַבלע הונגער וועט העלפן צו באַקומען אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע יאָגורט, וואָס האט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן מיט אַ פול שטעלן פון נוציק פּראָטעינס. ער וועט נישט לאָזן די מאָגן צו דיסאַטאַספייד "בורטשען". אין דערצו, אָפט אַ הונגער נאַכט איז גאָרנישט מער ווי אַ רעפלעקס אַז ערייזאַז פון די געוווינהייטן פון פּירינג אין די פרידזשידער.
מאָניטאָר די קוקינג. אויב איר קאָכן זיך, דעמאָלט רעדוצירן דיין אַפּעטיט פשוט: רעדוצירן די נומער פון סיזאַנינגז, סאָסיז און בשמים געניצט. זופּ אָן זאַלץ, פלייש אָן פעפער - עס איז סאָפעקדיק אַז איר וועט עסן די קיילים אין ריזיק טיילן, אלא שיעור די סומע וואָס איז נייטיק צו באַפרידיקן הונגער. דעם אופֿן וועט העלפן איר לייכט פאַרלירן אַרויף צו 5 קג און פילן ווי ליכט ווי אַ פעדער.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין שטוב פֿאַר די וואָך באַוועגונג איז לעבן. אָפט וידעפדיק ווייט ערייזאַז ווי אַ ענטפער צו די מינימום סומע פון מאָטאָר טעטיקייט. אין אַזאַ פאלן, עס איז זייער עפעקטיוו צו לייגן עטלעכע גשמיות בילדונג צו דיין פּלאַן. צייכן אַרויף פֿאַר ספּאָרט אַקטיוויטעטן אין די טויגיקייַט קלוב, מאַכן קורץ דזשאַגז אין דער מאָרגן אָדער בייַ מינדסטער גיין אין דעם פּאַרק אין די אָוונט. גשמיות געניטונג איז אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.
מיר האָפֿן, אונדזער עצה וועט העלפן איר צו קומען צו אַ ויסגעצייכנט פאָרעם אין 7 טעג. אויב איר טאָן ניט געבן אַרויף דעם פּראָגראַם, דעמאָלט אין אַ חודש איר וועט קענען צו פרייען אין די אפגעדרייט 10 קג. אָנהייבן צו פיר זיך און פילן קליינטשיק און אַטראַקטיוו.
