עקסערסיסעס פֿאַר די מויל און טשיקס

קעסיידערדיק פאָרשטעלונג פון מימיק גימנאַסטיק פּרעווענט פריער יידזשינג פון די הויט, מאכט עס מער גומע און גומע. טכילעס, רינגקאַלז דערשייַנען אין דער געגנט פון די מויל און טשיקס. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באקענען זיך מיט דעם וניווערסאַל קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס וועט גלאַט רינגקאַלז לעבן די מויל, נאַסאָלאַביאַל פאָולדז און וויזאַבלי פאַרשטייַפן די טשיקס.

עקסערסייזיז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די מויל

די סטאַרטינג שטעלע אין אַלע די פארגעלייגט עקסערסייזיז איז די זעלבע. מיר זיצן אין טערקיש אויף די בעט: גלייַך צוריק, לאָוערד פּלייצעס.

געניטונג 1. אָנהייבן סטרעטשינג דיין ליפן אין די רער, ינפלייט דיין טשיקס און מאַך די לופט ין זיי איינער דורך איין, און דעמאָלט איין און דאַן צו די אנדערע באַק. אין דעם פאַל, אָנהייבן צו אַרויסרעדן די קולות פון "אָ", "י", "אַ". איבערחזרן די געניטונג בייַ מינדסטער 3-4 מאל.

עקסערסייז 2 . ינשאַלע די לופט דורך די נאַסאַל קאַוואַטי. איצט ויסמייַדן די מויל. ליפּס אין דעם צייַט זאָל זיין גאָר רילאַקסט. צי אַ יבערכאַזערונג, אָבער נאָר סטרעטשינג אויס דיין ליפן ווי בעשאַס אַ קוש - אַ רער. איבערחזרן די געניטונג ווי פילע מאָל ווי אין די פריערדיקע ווערסיע.

געניטונג 3. קוועטשן דיין ציין און ייַנאָטעמען לופט דורך זיי. האַלטן דיין אָטעם. ויסמאַכן די לופט ערשטער דורך איין נעסט, און דעמאָלט דורך אנדערן. איבערחזרן 3-4 מאל.

געניטונג 4. דרוק די ליפן קעגן יעדער אנדערע, נישט דרינגלעך זיי שטארק. טענס די עקן פון די מויל, ווי אויב סאַקינג 2 ברעקלעך פון לימענע צו די צוריק ציין. ציין טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין קאַמפּרעסט. איצט פּרובירן צו כאַפּן די עקן פון דיין מויל, סמיילינג אַ ביסל. דערנאך אַ ביסל אַראָפּ זיי אַראָפּ. מאַכן קייַלעכיק, קליינטשיק, פּאַלסייטינג מווומאַנץ מיט דיין פינגער אין די עקן פון דיין מויל אַרויף און אַראָפּ ביז איר ציילן צו דרייַסיק. אָפּרוען און אָפּרוען.

געניטונג 5. דרוק דיין ליפן צוזאַמען, אָן קלענטשינג דיין ציין. אָנהייב טאַפּינג מיט דיין אינדעקס פינגער אויף די צענטער פון די ליפן. נעמען דיין פינגער סלאָולי פון די ליפן ביז איר אָנהייבן צו פילן. דערנאָך אָנהייבן שנעל, פּולסאַטינג מווומאַנץ מיט דיין פינגער, ביז עס קאַונץ צו דרייַסיק. אָפּרוען.

וואָס מין פון ווירקונג קענען זיין אַטשיווד: די דיסאַפּיראַנס פון די "טרויעריק פּנים" - אייביק לאָוערד ליפן. רינגקאַלז אַרום די ליפן פאַרשווינדן, און די ליפן זיך ווערן פולער.

א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די פראָנט און טשיקס - "צווישן געשעפט"

די פּריזענטאַד שטעלן פון עקסערסייזיז איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן די קייַלעכיק מוסקל פון די מויל. ספּעציעל פֿאַר אַרבעט אָפאַסיז.

די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר אַלע עקסערסייזיז - מיר זיצן אַראָפּ צו די צוריק פון די רוקנביין מיט אונדזער צוריק, אונדזער הענט זענען קניעלד אין אַ רילאַקסט שטאַט.

געניטונג 1. נעמען אַ טיף אָטעם דורך די נאַסאַל קאַוואַטי. די נאָוסטרילז זענען ענלאַרדזשד. אָנהייבן צו ינפלייט ווי פיל ווי מעגלעך, און אָנהייב דזשערקינג, פּושינג די לופט אַוטווערד, דורך די קאַמפּרעסט ליפן. איבערחזרן 3-4 מאל.

עקסערסייז 2. אָנהייבן צו מאַכן די וואַואַלז "און", "אַ", "אָ", "י", "s", ריפּיטינג יעדער פון זיי זעקס מאל.

געניטונג 3. ינשאַלע די לופט דורך דיין נאָז, בשעת טריינג צו ציען דיין ליפן מיט אַ רער. האַלטן די קאָראַסעראַרדז מיט 3 פינגער. שטיל מעלדונג לופט דורך די מויל. פּרובירן צו טאָן די געניטונג ווי ענערדזשעטיקלי ווי מעגלעך. איבערחזרן פיר מאל.

געניטונג 4. דו זאלסט נישט עפענען און פאַרמאַכן דיין מויל. לאָזן דיין מויל עפענען און האַלטן עס פֿאַר עטלעכע מאָל.

עקסערסייז 5. האַלף עפענען די מויל, פּול די ין פון די ליפּ. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר עטלעכע מאָל. איבערחזרן די געניטונג ניט ווייניקער ווי פינף מאל.

געניטונג 6 אָלטערנאַטלי כאַפּן די עקן פון די מויל, דעמאָלט כאַפּן ביידע עקן אין דער זעלביקער צייַט.

געניטונג 7. קוועטשן די ליפן, ייַנוויקלען זיי ינווערד ביז זיי האַלטן, אַזוי זיי פאַרשווינדן.

געניטונג 8. בייַטנ לויט דער ריי, אַראָפּנעמען די עקן פון דיין ליפן. לינגער אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ בשעת.

געניטונג 9. הייבן די פינגער צו די מויל און דריקן עס קעגן די עקן. פּרובירן צו שמייכל. דרוק אויף די ליפן. איצט אָפּרוען. איבערחזרן צוואַנציק מאָל.

געניטונג 10. נידעריקער די עדזשאַז פון די ליפן אין דער זעלביקער צייַט. לאַק דעם שטעלע פֿאַר צען סעקונדעס.

ווירקונג: איר קענען שטארקן אַלע די מאַסאַלז אַרום די מויל, אויסשטרעקן די ווערטיקאַל פאָולדז, באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז אויף די אויבערשטער ליפּ.

קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר טשיקס - "מאָרגן"

דעם קאָמפּלעקס זאָל זיין געטאן מיד נאָך דעם טאָג.

זיצן אויף די בעט אין טערקיש. נידעריקער דיין פּלייצעס, גלייַך דיין צוריק.

געניטונג 1. אויבן לופט דורך די נאַסאַל קאַוואַטי. די פליגל פון די נאָז זאָל פאַרשטעקן. סלאָולי, נאָך די זעלבע צייַט מעהאַלעך, לאָזן אויס דורך די מויל אַלע לופט פון צוויי-טריפּראַז, מיט אַ מעהאַלעך פון 3-4 שעה.

געניטונג 2. ינשאַלע דיפּלי דורך די נאָז. האַלטן ברידינג - די ינערלעך פאַסיאַל מאַסאַלז זאָל זיין סטריינד, בלוט וועט אָנהייבן צו לויפן צו די פּנים. דו זאלסט נישט ייַנאָטעמען די לופט מיט קאַמפּרעסט ליפן, אָנהייבן צו ינפלייט די טשיקס. נאָך צוויי צו דרייַ סעקונדעס, רייצנ זיך די לופט אויס, איבערחזרן צוויי אָדער דרייַ מאל.

געניטונג 3. ינשאַלע דיפּלי דורך דיין נאָז, בשעת ציען דיין טשיקס. נאָך אַ קורץ פאַרהאַלטן אין ברידינג פֿאַר וועגן אַ רגע, ויסמישען סלאָולי, יוואַנלי דורך די מויל, מיט פארמאכט ליפן. די טשיקס זענען פּאַפט אַרויף. איבערחזרן צוויי מאל.

געניטונג 4. ינכיילד די לופט און "זעמל די פּילקע" אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

עקסערסייז 5. די ינדעקס פינגער זענען געדריקט צו די שפּיץ פון די טשיקס. עפענען דיין מויל סלאָולי אַזוי אַז דיין ליפן אויסשטרעקן אויס. שמייכל און פילן ווי דיין מאַסאַלז פאַרשטייַפן אונטער דיין פינגער. עקסערסייז איבערחזרן צען מאל.

געניטונג 6. בייגן און דריקן ענג ליפן. פּוש דיין פינגער אויף דיין טשיקס, האַלטן דיין ליפן עפענען. האַלטן די כעזשבן צו צען, און אָפּרוען. טאָן צען רעפּאַטישאַנז. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די כעזשבן ביז איר דערגרייכן דרייַסיק.

עקסערסייז 7. מיט דיין רעכט האַנט, נעמען די לינקס באַק אַזוי אַז דער גראָבער פינגער קומט אין די מויל, אויף די ינער טייל פון די באַק. די מנוחה פון די פינגער זאָל פּאַסיק טייטלי צו די הויט פון די ין. פּרובירן צו שמייכל, ברידינג דורך די נאָז. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז פון די באַק וועט ייַנשרומפּן, און די פינגער וועט אָנהייבן צו אַנטקעגנשטעלנ זיי. פֿאַר די מנוחה צייַט איר דאַרפֿן צו באַפרייַען דיין פינגער. איבערחזרן די באַזע פון ​​די טשיקס, פֿאַר ביידע טשיקס.

געניטונג 8. קלאַפּ די רעכט באַק און ויסמאַטערן די לופט דורך די ווינקל פון די מויל. איצט אַלע די זעלבע מיט די אנדערע באַק. איבערחזרן 3-4 מאל.

געניטונג 9. מיט דיין רעכט האַנט, פאַרריכטן די לינקס זייַט פון דיין האַלדז. אָרט די דרייַ פינגער פון די אנדערע האַנט אויף די לינקס ווינקל פון די מויל. שאָרטענעד מאַסאַלז ציען די לינקס ווינקל פון די מויל אַראָפּ. דער האַנט האלט עס אין פּלאַץ. ווען ויסשיט, זיי אָפּרוען.

פאָרשטעלונג 10. ימאַגינע 2 ווייזט: איינער אויבן די שפּיץ ליפּ, פּונקט אין די מיטל, די אנדערע - אויבן די נידעריק ליפּ, עפענען די מויל, סטרעטשינג די ווייזט אַזוי אַז די ריכטיק אָוועל איז דער ערשטער ליפּ מוזן זיין געדריקט צו די ציין. פינגער שטעלן אויף דעם אויבערשטן טייל פון די טשיקס, אָן דרינגלעך זיי. בעכעסקעם דיין ליפן אין דעם פּאָסטן, פּרובירן צו שמייכלען בייַ די ווינקל פון די טיש. נידעריקער די עקן. איבערחזרן מיד.

ווירקונג: די מאַסאַלז פון די האַלדז און טשיקס וועט שטארק פארשטארקן, די געשוואָלן הויט פון די טשיקס וועט העכערונג, די ווירקונג פון די סאַנגקאַן אויגן וועט פאַרשווינדן, די פאָרעם פון די פּנים וועט פֿאַרבעסערן.