איז עס טאַקע טאן יאָגאַ פון טשאָלאַגאָגי?
די פריער איר און דיין קינד אָנהייבן צו פיר יאָגאַ, די גיכער איר וועט קענען צו פילן זייַן positive יפעקס. די רעזולטאַטן וועלן נישט לאַנג צוריק: נאָך אַ ביסל וואָכן פון טריינינג, איר און דיין בעיבי וועט פילן אַ סערדזש פון קראַפט, נייַע שטאַרקייַט און ענערגיע. דער קינד וועט זיין דאַנקבאַר פֿאַר דעם, און איר וועט באַמערקן ווי ער נעמט די ווייַטער סעסיע מיט שטאָלץ. אין דעם פאַל, טאָן ניט פאַרגעסן צו גיין איבער די עקסערסייזיז פֿאַר די עלטער עלטער גרופּע.
קינדער יאָגאַ איז אַ ספּעציעל, אַדאַפּטיד שטעלן פון עקסערסייזיז מיט אַוטאָ-טריינינג און אָפּרו עלעמענץ. אַקראָבאַטיקס, קאָמפּלעקס אַסאַנאַס און דאַביליטאַטינג דינאַמיש לאָודז זענען די העכסטן מדרגה פון גימנאַסטיק יאָגאַ. נעוובאָרנס רעקאָמענדירן אַ פּרעפּראַטאָרי אָפּציע, וואָס טוט ניט דאַווקע האָבן צו זיין דער אָנהייב פון אַ לאַנג וועג צו דער יאָג פון די שליימעס. דער צוועק פון דעם אָלטערנאַטיוו קאָמפּלעקס פון קינדער גימנאַסטיק איז צו פארשטארקן דעם גוף און הילף אין זייַן אַלע-קייַלעכיק אַנטוויקלונג, צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון קאָנסעניטאַל חולאתן דורך ינקריסינג נאַטירלעך ימיונאַטי.
די גרונט פון די יאָגאַ לערנונגען איז די וויסן און מעטהאָדס פון היילונג און רייניקונג פון דעם גוף, געבראכט אין די אלטע ינדיאַן טראדיציעס. יאָגיס פּריידיקן די בילד פון לעבן, ווי נאָענט צו נאַטור ווי מעגלעך.
די פילאָסאָפיקאַל סיסטעם פון יאָגיס איז קאָמפּלעקס און מולטיסטאַגע. עס איז צעטיילט אין פילע לערנונגען. די מערסט באַרימט זענען האַטהאַ יאָגאַ, ראַדזשאַ יאָגאַ, דזשנאַני יאָגאַ און קאַרמאַ יאָגאַ. אַלע די לערנונגען זענען איינגעבונדן דורך די הויפּט פּרינציפּ: דער גוף מוזן זיין אונטער קעסיידערדיק קאָנטראָל פון אַ קלוג מיינונג.
יאָגאַ, פּראַקטיסט זינט קינדשאַפט (בעיבי-יאָגאַ), לייז די יסוד אין אַ מענטש וואָס פֿאַר לעבן דינען אים ווי אַ האַרט רוחניות און גשמיות שטיצן. גאַמינג סטימיאַליישאַן מיט די הילף פון פאַרשידן יאָגאַ קאַמפּלעקסאַז איז אַ גרויס וועג צו העלפן די קינד אַדאַפּט צו מאָדערן לעבעדיק טנאָים. די קאָמבינאַציע פון רירט, סטראָקעס, אָפּרו און עטלעכע ספּעציעל עקסערסייזיז סטימיאַלייץ די אַנטוויקלונג פון אַלע סענסיז.
טאן יאָגאַ און אָפּרו, איר מאַכן זיכער אַז דער קינד פילז און ריפלעקס דיין צושטאַנד, אַזוי פּרובירן צו ויסמייַדן פּראַזעקשאַן פון בייז שטימונג פון די בעיבי. דעם איז דער פּרינציפּ פון זיך-וויסן און זיך-קאָנטראָל. ריכטיק אפשאצונג און טיף פארשטאנד פון ימאָושאַנז אינעווייניק פרייז איר, איר טאָן ניט לאָזן די קינד באַקומען צעמישט אין דיין געפילן און ווייג געדאנקען. דער קינד איז שטענדיק ריאַקטאַד וויוואַדלי צו עכט געפילן, ינקערעקטלי קאַמיונאַקייטיד צו זיי (דורך דערזען, פאַרבינדן און ווערטער).
אין יאָגאַ, קיין שפּאַנונג איז באַלאַנסט דורך אָפּרו - אַ קינד פון ערדזשאַנסי געוויינט צו דער פאַקט אַז שפּאַנונג און רילאַקסינג דערגאַנג יעדער אנדערער.
עס איז זייער וויכטיק אין די ערליאַסט עלטער צו לערנען אַ קינד בעשאַס וואַקלעננאַס צו דערגרייכן שטאַפּל פון טיף אָפּרו, וואָס איז צו דערפרייען און דערפאַרונג אָפּזוך.י יער פריער דער קינד איז ביכולת צו טאָן דעם, די פריער ער וועט קענען צו ינדיפּענדאַנטלי קאָנטראָלירן זייַן אָפּרוף צו נערוועז און גשמיות דרוק, קאָפּע מיט ווייטיק, דרוק מיט די גשמיות ומבאַקוועמקייַט.
קעסיידער נאָענט קאָנטאַקט מיט דעם קינד דורך יאָגאַ דורך רירנדיק, פּלייינג און שלאָס אָפּרוען סאַגדזשעסץ אַז איר זענט ימפּרוווינג צוזאַמען און גראָוינג, און דאָס איז אַ זייער יקסייטינג פּראָצעס. פֿאַר די ערשטער מאָל פֿאַר פיר חדשים אַ נייַ - געבוירן זאָל אָנהייבן צו לעבן אַ פול לעבן, און נישט בלויז צוגרייטן פֿאַר די צוקונפֿט. דאָס איז אַ זייער באַטייַטיק צייַט, ווייַל אין דעם יאָר, די יסודות פון דער נעוראָפּסיקיק טעטיקייט פון מענטשן זענען געלייגט.
יאָגאַ און מאַסאַזש
דער קאָמפּלעקס פון קינדער יאָגאַ איז קעדייַיק מיט די נוצן פון ספּעשלי דיזיינד מאַסאַזש. אַלץ הייבט מיט דער רעפלעקס פאַרלאַנג פון די מוטער מיד נאָך געבורט צו שטעלן די בעיבי אויף איר מאָגן און פילן זייַן גוף, ווי אויב מאַכן זיכער אַז "אַלץ איז נאָרמאַל, אַלץ איז אין פּלאַץ" און איר בעיבי איז געזונט. אין פילע מיזרעכדיק קולטור, מאַסאַזש איז אַ ינטאַגראַל טייל פון טראדיציאנעלן קינד זאָרג.
אָנהייב יעדער יאָגאַ לעקציע מיט אַ פול גוף מאַסאַזש. אויב עס מיינט אַז עס איז אויך לאַנג און טירינג פֿאַר אַ קינד פֿאַר ביידע, אָנהייב גלייַך מיט יאָגאַ. די מאַסאַזשינג פון דעם קינד וועט זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם פּראָצעדור פון די הויפּט פאַך. כּמעט אַלע די יאָגאַ ינזשעניעריע אַרייַננעמען אַ מאַסאַזש "טרוקן", וואָס איז וואָס, פֿאַר וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו באַפרייַען די בעיבי און נוצן דעם בוימל. בעשאַס יעדער לעקציע, די הענט, פֿיס און בויך פון דעם קינד וועט זיין מאַסאַזשד אַ פּלאַץ.
Positive יפעקס פון די יפעקס פון יאָגאַ אויף די בעיבי 'ס גוף
גשמיות:
- פֿאַר אַ פול-צייַט פאַך די קינד באקומט אַ ענלעך דאָזע פון גשמיות טעטיקייט, ווי פֿאַר די גאנצע טאָג; עס קאַנטריביוץ צו גשמיות אָפּזוך און טיף, שטאַרק שלאָפן.
- דער אָפּאָזיציע קינד ווערט מער באַלאַנסט.
- סטימולירן אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען, אַרייַנגערעכנט דעם נערוועז.
פסיכאלאגישן:
- יאָגאַ וועט העלפֿן איר און דיין בעיבי צו בעסער וויסן אַ פרייַנד און באַרייַכערן די קאָמוניקאַציע צווישן איר.
- יאָגאַ העלפט צו היילן געבורט טראַוומע, פאַרגרעסערן די פיייקייַט פון די בעיבי צו קאָפּע מיט נעגאַטיוו שאַקס.
- געטינג שטאַרק ימאָושאַנז און פאַרגעניגן מיט positive דרוק אין דער צוקונפֿט וועט העלפן אים קאָפּע מיט פּראָבלעמס אין לעבן.
- ווייל דערפאַרונג פון אַקטיוו קאָמוניקאַציע מיט עלטערן, באקומען דורך טאן יאָגאַ, די קינד וועט זיין צוגעגרייט פֿאַר געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַן און לייכט אַדאַפּט אין געזעלשאַפט.
- טיף רילאַקסינג צוזאַמען מיט די בייבי העלפט די עלטערן קאָפּע מיט די סטרעסאַז פארבונדן מיט די ייַנבראָך פון די בעיבי.
א פּלאַץ פון ליטעראטור אויף קינדער יאָגאַ איז וועגן גרינדן אַ ענערגיע בונד צווישן מוטערס, אָבער פֿאַר אבות, אַ נאָענט שייכות מיט די בעיבי איז גלייַך וויכטיק. ביידע מאַסאַזש און יאָגאַ זענען גרויס וועגן מענטשן צו פאַרלייגן אַ גשמיות קאָנטאַקט מיט כאַרמאָוניאַס באציונגען מיט זייער קינד, גלייַך פּאַרטיסאַפּייטינג אין זייַן אַנטוויקלונג.
דער ערשטער טריט צו יאָגאַ
דער ערשטער שריט צו יאָגאַ איז פשוט צו אָבסערווירן דעם קינד און הערן צו אים, בשעת ריאַלייזינג דיין געפילן און ריאַקשאַנז צו וואָס איז געשעעניש. צוויי פּשוט עקסערסייזיז, פֿאַרבינדונג די גשמיות און מעדיטאַטיווע אַספּעקץ פון קלאַסיש יאָגאַ, וועט העלפֿן אונדז לייגן די גראַונדוואַס פֿאַר סטאַרטינג אַ קלאַס מיט אַ קינד.
פּאָזע פון די באַרג - טאַדאַנאַ
אין קלאַסיש יאָגאַ פֿאַר אַדאַלץ, טאַדאַנאַ - די פּאָזע פון די באַרג, הייבט און ענדס די שטייענדיק שטעלעס פון יעדער לעקציע. טאן עס וועט העלפן איר צו קאַנסאַנטרייט ווי פיל ווי איר און דיין קינד. זייַענדיק אין קיין אָרט, אין רעגולער ינטערוואַלז פון צייַט, איר קענען אָנהייבן צו ינסטרומענט עס. אָפּרוען, נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען און פאָקוס אויף די ינער סענסיישאַנז.
שטיין אַרויף קעגן די וואַנט, מאָווינג דיין פיס צוזאַמען אָדער אַ ביסל באַזונדער, אָבער געפיל אַז איר זענט פעסט אויף די שטאָק. אויב דאָס העלפט, ערשטער בייגן דיין ניז און סטרויערן די רוקנביין ווי פיל ווי מעגלעך. אָפּרוען דיין פּלייצעס, האַלדז, געווער און קוק גלייַך פאָרויס. האַלטן די ווערטיקאַל שטעלע.
קאָנסענטראַטע אויף דיין געפילן און אין דיין געדאנקען גאָר ייַנטונקען זיך אין די פאָרשטעלן מאָמענט פון צייַט, פּריזענטינג דיין גוף צו דעם הימל צווישן די פּליינז. מענטאַלי ימאַדזשאַן אַ פעסטקייַט פון שטיצן אונטער דיין פֿיס און ווייַט כערייזאַנז אין פראָנט.
Breathing
ווען די בייבי געשריי, טראָץ דעם פאַקט אַז ער איז פול, און איר טאָן ניט שיפט אים, פּרובירן די פאלגענדע.
ערשטער, קאַנסאַנטרייט דיין ברידינג. אויב איר זענט געשווינד, עס וועט רובֿ מסתּמא זייַן פּליטקע. צוויי אָדער דרייַ מאָל ווי פיל ווי מעגלעך אָטעמען דיפּלי, אַטערינג די געזונט "המגיד".
איצט נעמען אַ טיף אָטעם מיט די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל און קאַסטן מוסקל. צו טאָן דאָס, שטעלן דיין האַנט אויף דיין מאָגן און היטן פֿאַר ינאַליישאַנז צו הייבן עס אַרויף און לאָזן עס פאַלן. און ווען איר ייַנאָטעמען, די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל פּרעס ערשטער רייזינג בלויז דעמאָלט - די באַרגרוקן. מיט דעם אופֿן פון ברידינג, די גוף איז מאַקסימאַללי סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, וואָס טוט נישט פּאַסירן מיט די געוויינטלעך "אויבערשטער" און "מיטל" ברידינג (ווען בלויז די טאָראַקס איז ינוואַלווד).
נאָך אַ ביסל ברידז-עקסהאַלאַטיאָנס, צוריקקומען צו דיין קינד, וועמען איר מוזן ריאַשורז. איצט, רובֿ מסתּמא, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו פֿאַרשטיין וואָס עס דאַרף.
וואַקסן געזונט!