און אויב קיין פון זיי וועט זיין מיסט, דער גוף ס פאַרטיידיקונג סיסטעם קען פאַרלאָזן, און דעמאָלט דער בייבי וועט פאַלן קראַנק. וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך נייטיק פֿאַר די קינד ווייַל עס איז אין אַ ינטענסיווע בינע פון גשמיות און גייַסטיק אַנטוויקלונג. און זיי זענען נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל קורס פון די פּראַסעסאַז. דעריבער, טאָן ניט פאָרשלאָגן די בעיבי יעדער טאָג די זעלבע פּראָדוקטן (אַפֿילו זייער נוציק אָנעס). בלויז אויב די בעיבי 'ס דיעטע איז וועריד, די קינד וועט באַקומען אַלע די נייטיק אָודעראַנץ. צווישן זיי:
אייַזן
יראָן איז אַ טייל פון העמאָגלאָבין. און העמאָגלאָבין "טראַנספּאָרט" זויערשטאָף דורך אונדזער גוף. אויב עס איז ניט גענוג, אונדזער סעלז און געוועבן פאַרלירן זויערשטאָף. עס איז היפּאָקסיאַ און אַנעמיאַ. אויב די קינד 'ס גוף לאַקס פּרעסן, די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ וועט נישט אַרייַן די גוף ס פלאַסקס. אין סדר צו באַקומען גענוג פון דעם מיקראָעלעמענט, געבן אים פלייש, אַרייַנגערעכנט רויט פלייש, אין וואָס די אייַזן איז די רובֿ, פיש, עגגס, בינז, בראַקאַלי, פּאָררידזשיז, דאַר פירות, פּעטרעשקע, שפּינאַט און סאַלאַט. יראָן איז בעסטער אַבזאָרבד אין קאָמבינאַציע מיט וויטאַמין C. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרבינדן פּראָדוקטן ריכטיק. פֿאַר בייַשפּיל, דינען פלייש קיילים מיט אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט פריש לימענע זאַפט.
זינק
זינק איז יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם. מיט זייַן הילף אַנטיבאָדיעס זענען געשאפן אין דעם גוף. זינק אויך פּאַרטיסאַפּייץ אין דער אַנטוויקלונג פון ביינער, האָר און געזונט הויט. אויך צינק איז נייטיק פֿאַר די גיך היילונג פון ווונדז, רעגולירן פון בלוט דרוק און האַרץ ריטם. אין זייַן קינדשאַפט אָדער קינדשאַפט קען זיין אַ פּראָבלעם מיט אַפּעטיט, עס קען זיין אָפט קראַנק. צינק איז געפונען אין קירבעס, אַלמאַנדז, ניסלעך, דאַר פלייש, פיש, פּאָררידזשיז (ספּעציעל אין באַקוויט), מילך, וועדזשטאַבאַלז און הינדל עגגס.
קאַלסיום
די ראָלע פון קאַלסיום פֿאַר אַ גראָוינג קינד גוף קען נישט אָוווערעסטאַמייטיד. די נויט פֿאַר דעם עלעמענט אין קינדער אונטער פינף יאר איז 800 מג פּער טאָג. 99% פון קאַלסיום איז קאַנסאַנטרייטאַד אין די גראָוינג ביינער פון די בעיבי און בלויז 1% אין די בלוט און ווייך געוועבן. צו באַפרייַען קאַלסיום סטאָרז אין די בעיבי 'ס גוף, פאָרשלאָגן אים מילכיק פּראָדוקטן, שפּינאַט, פּעטרעשקע, סעאַפאָאָד, פיש לעבער, קרויט, סעלדעריי, קורראַנץ. פּרובירן צו באַקומען די פּראָדוקטן ווי אָפט ווי מעגלעך אין די שיסל פון די יינגל.
מאַגנעסיום
מיט אַ פעלן פון דעם מינעראַל מאַטעריע אין דעם גוף, עס איז אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אויף די הויט דערשייַנען. אויך מאַגניזיאַם איז נייטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון ביין געוועב, פּאַרטיסאַפּייץ אין די מאַטאַבאַליזאַם, אַפעקץ די אַרבעט פון די האַרץ. מאַגניזיאַם איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. קוועקזילבער פון מאַגניזיאַם זענען טוווע (באַקוויט, ווייץ, קאָרן, גערשטן, מילאַט).
Potassium
עס פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם, מיינטיינז אַ קעסיידערדיק זאַץ פון בייאַלאַדזשיקאַל פלוידס אין דעם גוף. קאַלי איז רייַך אין לעגיומז, פּאַטייטאָוז (ספּעציעל בייקט), קרויט, קעראַץ, גרינז, רייזאַנז, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ.
פאָספאָרוס
דעם מינעראַל מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די קינד פֿאַר נאָרמאַל וווּקס און אַנטוויקלונג פון ביין געוועב. אָנטייל נעמען אין די פּראַסעסאַז פון פּראָטעין און גראָב מאַטאַבאַליזאַם. קאַנטיינד אין יי יאָוק, פלייש, פיש, קעז, האָבערגריץ און באַקוויט קאַשע, לעגיומז.
סעלעניום
אָן דעם מינעראַל, די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס איז אוממעגלעך. סעלעניום איז געפונען אין באַקינג פון ווהאָלעמעאַל מעל, קאַשע פלאַקעס, אַניאַנז קנאָבל, לעבער. אָבער פֿאַר די אַסימאַליישאַן פון סעלעניום, וויטאַמין E איז דארף. די קוואלן זענען ניסלעך, אַלמאַנדז, גרינס אָילס.
וויטאַמין א
דעם וויטאַמין איז זייער וויכטיק פֿאַר די ימיון סיסטעם, זינט עס ינקריסיז די פּראַטעקטיוו פאָרסעס פון די גוף ינטערערז אין דעם גוף קעגן פאַרשידענע ינפעקטיאָוס אגענטן. אויך, וויטאַמין א פּראַטעקץ קעגן די פֿרייַ ראַדאַקאַלז פון די שפּירעוודיק טימוס דריז - די "הויפּטקוואַרטיר" פון די ימיון סיסטעם. וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל זעאונג. דעם וויטאַמין איז פאָרשטעלן אין די לעבער (פיש און רינדערנס), יי יאָוק, פּוטער, קעראַץ, קירבעס, פּעטרעשקע, רויט פעפער, קראָפּ טאַמאַטאָוז, לימענע, ראַזבעריז, פּיטשאַז. אבער געדענקען אַז וויטאַמין א רעפערס צו פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. דעריבער, אַלע פודז מיט וויטאַמין א זאָל, ווי ווייַט ווי מעגלעך, זיין קאַנסומד מיט גרינס בוימל.
וויטאַמין C
ער פּאַרטיסאַפּייץ אין פילע וויטאַל פּראַסעסאַז פון דעם גוף, אַקטאַווייץ פאַרשידן ענזימעס, כאָרמאָונז, ינקריסיז קעגנשטעל צו פאַרשידן ינפעקשאַנז, ראַדוסאַז פיזיש מידקייַט. וויטאַמין C איז רייַך אין ווילד רויז און שוואַרץ טשאָקעבעררי, מאַלענע, קאַרש, קאַרש, קורראַנט, ציבעלע, רעטעך, פּעטרעשקע, סאַוערקראַוט, לימענע.
וויטאַמינס פון גרופּע ב
רעגולירן די אַרבעט פון די נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן די טראַנסמיסיע פון נערוו ימפּאַלסיז און מערקונג (נייטיק פֿאַר סקולדיילערז און קינדער מיט געוואקסן אינטעלעקטואַל מידקייַט). וויטאַמין ב 12 ינקריסאַז זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן דורך סעלז אין אַקוטע און כראָניש היפּאָקסיאַ, ינקריסאַז ימיונאַטי. אויב דער גוף לאַקס דעם וויטאַמין, אָדער אויב קאַמפּלאַקיישאַנז אויפשטיין מיט זייַן דיידזשעסטיביליטי, שטרענג אַנעמיאַ קענען פּאַסירן. ווי אַ רעזולטאַט - נעבעך דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, פאַרשטאָפּונג, כראָניש מידקייַט, יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע, דראַוזינאַס, כעדייקס און אנדערע קאָפּדרייעניש. וויטאַמין ב 12 כּולל: אין די לעבער רינדערנס, ניר רינדערנס, האַרץ, קראַב, יי יאָוק, קאַלבפלייש, קעז, מילך.
נאַטירלעך אַנטיביאַטיקס
זיי ינכיבאַט די אַנטוויקלונג פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ און פארשטארקן ימיונאַטי. שטאַרק אַנטיבאַקטיריאַל פּראָפּערטיעס האָבן האָניק (ספּעציעל לייַם און פּאַדע). אָבער געדענקען, דאָס זיס נאַש איז אַ שטאַרק אַלערדזשאַן, וואָס מוזן זיין זייער קערפאַלי באַקענענ אין די בעיבי 'ס דיעטע, סטאַרטינג מיט זייער קליין דאָסעס. עס איז אויך נייטיק צו פאָרשלאָגן ציבעלע און קנאָבל צו אַ פּיצל (אָבער עס איז קליין, ווייַל די פודז קענען גרונט דיגעסטיווע פּראָבלעמס). לייגן אַניאַנז און קנאָבל אין סאַלאַדס, פלייש גרינס קיילים. און מיט שטרענג סימפּטאָמס פון אַ קעלט אַ קינד אָפפערס אים אַ סירעפּ פון האָניק און אַניאַנז. מישן ציבעלע זאַפט און פליסיק האָניק אין אַ 1: 1 פאַרהעלטעניש. געבן די בעיבי דעם קעראַטיוו סירעפּ 3-4 מאל אַ טאָג פֿאַר 1 לעפעלע (פֿאַר אַ קאַראַפּוזאַ עלטער ווי אַ יאָר).
אַסאַדז פון אָמעגאַ -3
סטימולירן די פּראָדוקציע פון אַנטיבאָדיעס און פארשטארקן די מיוקאַס מעמבריינז (האַלדז, נאָז, בראָנטשי). אָמעגאַ -3 אַסאַדז זענען סטאָרד אין פיש, מאַסלינע בוימל. 1-2 מאל אַ וואָך פאָרשלאָגן די בעיבי קיילים פון ים און טייַך פיש.
פיברע
סטימולאַטעס די אַרבעט פון די ינטעסטינז, נאָרמאַלייזיז זייַן מיקראָפלאָראַ, רימוווז טאַקסיק עלעמענטן פון דעם גוף, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פיונאַטערינג פון די לעבער. צו ענשור אַז די בעיבי האט גענוג פיברע, מאַכן זיכער אַז די פאלגענדע פודז זענען פאָרשטעלן אין די רייבונג פון ברעקלעך: פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע, געבעקס פון פּראָסט מעל, ברויט מיט קלענזינג.
פּראָביאָטיקס
די ביסט נוצלעך באַקטיריאַ אַז אין די קישקע גיין אין דעם קאַמף קעגן פּאַטאַדזשאַנז: זיי ינכיבאַט די מאַלטאַפּלייינג פון שעדלעך מייקראָובז, פארשטארקן ימיונאַטי, אָנטייל נעמען אין פּראָדוקציע פון וויטאַמינס (ב 12, פאַליק זויער) און דיידזשעסטשאַן פּראַסעסאַז. פּראָביאָטיקס זאָל זיין גענומען בעשאַס באַהאַנדלונג מיט אַנטיביאַטיקס, ווען די קינד 'ס גוף איז וויקאַנד. זיי זענען קאַנטיינד אין יאָגורט, יאָגהורט, נאַרינאַ, פערמענטעד מילך טרינקען
Prebiotics
ביסט אַ ברידינג ערד פֿאַר וווילטויק באַקטיריאַ. א אָפּשיידנדיק שטריך פון פּרעביאָטיקס איז זייער פיייקייַט צו דורכנעמען אין די גרויס קישקע און אַרויסרופן דעם וווּקס פון נוציק ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ דאָרט. זיי זענען קאַנטיינד אין bananas, ספּאַרזשע, אַניאַנז, אין פילע פירות און אין ברוסט מילך (אין 100 ליטער - 2 גראַמז פון פּרעביאָטיקס).