די שטימונג איז זייער וויכטיק
אַלעמען ווייסט אַז פרי אַנסורגע, ספּעציעל אין ווינטער צייַט, גיט עטלעכע פּראָבלעם. הערן די שרעק זייגער אין דער מאָרגן, טאָן נישט פּרובירן צו קעמפן עס, פּרובירן אויף די פאַרקערט, עס ס 'זיס צו אויסשטרעקן און טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם. עס איז זייער וויכטיק צו פּרובירן צו באַקומען זיך. דאָס איז גאַנץ שווער, אָבער אין דער געשעעניש אַז אַלץ אַרבעט אויס, איר וועט זיין פיל גרינגער, ווייַל איר קענען פילן דיין מאַכט און באַקומען אַ ריזיק וממאָראַליש פאַרגעניגן.
אין דער מאָרגן, שטייענדיק אין פראָנט פון דער שפּיגל, שמייכל און ווינטשן זיך אַ אָנגענעם טאָג, און אויך זאָגן: "הייַנט איז אַ גרויס טאָג, און איך - די רובֿ-רובֿ!" שטעלונג צו זיך און צו אנדערע גלייַך דעפּענדס ניט בלויז אויף דיין שטימונג, אָבער אויך אויף דיין פיזיש וווילזייַן. שמייכל, נאָך אַלע עס געקומען אַ נייַ מאָרגן, נאָר אויף איר דעפּענדס, וואָס ימאָושאַנז וועט זיין באגלייט דורך די קומען טאָג.
נעדאָסעפּסום טוט נישט פאָרן דורך זיך
קאָלאָמביאַן סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז אַ פעלן פון שלאָפן איז טויגעוודיק פון פּראַוואָוקינג אינטענסיווע וואָג געווינען. צווישן מענטשן וועמענס שלאָף לאַסטיד ניט מער ווי צוויי אָדער דרייַ שעה, די מדרגה פון אָוביסאַטי איז העכער דורך 73% ווי אין מענטשן וועמענס שלאָף געדויער איז די קלאַל. און 23% פון מענטשן וואָס שלאָפן פֿאַר אַ גאַנץ פון זעקס שעה זענען אויך אויפגעשטאנען.
איידער געגאנגען צו בעט עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע. עס איז זייער וויכטיק צו פאַלן מיט די געדאנקען אַז די קומענדיקע טאָג וועט ברענגען איר אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז, און איר וועט קענען צו טאָן עפּעס וואָס דיין הענט האָבן לאַנג מיסט.
עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן. נאָך אַ פעלן פון שלאָף פירט צו אַ פאַרקלענערן אין עפעקטיווקייַט, ווי געזונט ווי, דעריבער, אַ שלעכט שטימונג. שלאָפן וועט זיין פיל מער אָנגענעם אויף אַ ריין שטעלן פון סליפּינג בימז, ראַדיאַציע פרעשנאַס. דער צימער זאָל זיין ווענטאַלייטיד, אין אנדערע ווערטער, שלאָפן צו איר וועט קומען פיל פאַסטער. א געזונט שלאָף, ווי אַ הערשן, מוזן האָבן אַן אַכט-שעה געדויער.
די וויכטיק באַשולדיקונג פון גשמיות געניטונג
יזי פיזיש עקסערסייזיז וועט העלפן איר אָנהייבן די מאָרגן פון די לאַנג-אַווייטאַד מאנטאג. פּרובירן צו אויסשטרעקן דיין לעגס, הענט און גאַנץ גוף - דאָס וועט העלפן איר פריילעכקייַט, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער ערשטער ארבעטן טאָג.
לויט פריש שטודיום, אַזאַ אַ האָרמאָנע, ווי סאַרסעראָטאָנין, סטימיאַלייץ אַ גוט שטימונג, ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטיידיפּרעסאַנט. פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון דעם מאַטעריע אַ קליין גיין אָדער טייערלאַס פיזיש געניטונג.
איר מוזן שטענדיק אָפּשאַצן די מאָס. עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז יבעריק מאָרגן סטרעסאַז קענען זיין אַנסייף פֿאַר אַ מענטש אָרגאַניזם. די זאַך איז אַז אין דער מאָרגן צייַט פון דעם טאָג, סעראַטאָונין אַנטיפּאָדע - קאָרטיסאָל, וואָס איז אַ האָרמאָנע פון דרוק, איז געשאפן אין פאַרנעם אַמאַונץ. רעכט צו יבעריק לאָודז אין די מאָרגן שעה, עס ינקריסאַז זייַן פּראָדוקציע דאַבלי, וואָס קענען פאַרשטיקן די ימיון סיסטעם פון די גוף.
פּראָצעדור פֿאַר וואַסער
עס איז אַ ינוויגערייטינג און רעפרעשינג מיטל אַז ריפרעשיז און ינוויגירייץ דעם גוף. איר קענען נעמען אַ נאָרמאַל אָדער אַ קאַנטראַסט שפּריץ. פירסטלי, עס וועט העלפן איר צו וועקן זיך פאַסטער, און צווייטנס, אַזוי סופּפּאָרטינג טאָונוסאָרגאַניזאַם, און אויך עפן די פּאָרעס פון די הויט, כאַרדאַנינג אַקערז.
זינט מיר האָבן אַ טאָג פול פון פארשיידענע געשעענישן, די שפּריץ וועט העלפֿן צו ענערדזשייז אונדז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין די מאָרגן עס איז רעקאַמענדיד צו וואַשן נישט מיט פּשוט וואַסער, אָבער מיט אַ ייַז קוב. אַנשטאָט וואַסער, איר קענען פרירן די גרין טיי אָדער אַלאָו זאַפט.
דער קאַנטראַסט שפּריץ אַפעקץ די דזשוינץ און כלים, דערמיט טריינינג טהערמאָרעגולאַטיאָן. אין דער זעלביקער וועג, גשמיות עקסערסייזיז אַז באַן מאַסאַלז זענען אויך עפעקטיוו. די קאַנטראַסט שפּריץ איז אויך נוציק פֿאַר קלענזינג די הויט, ווייַל אונטער דער השפּעה פון וואַרעם וואַסער, די פּאָרעס יקספּאַנד, און ווען די קעלט קאַמפּרעסיז.
פּעריאָדיש יקספּאַנשאַן און נעראָוינג פון בלוט כלים דרייווז בלוט דורך די בלוט כלים, דערמיט ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, פֿאַרשטאַרקונג פּראַסעסאַז אין געוועבן און אָרגאַנס, פרייינג אונדזער גוף פון טאַקסאַנז. עס איז כדאי צו באמערקן אַז סייאַנטיס האָבן יידענאַפייד אַ שייכות צווישן די מאָראַליש און גשמיות ריינקייַט.
גוט מנוחה איז זייער וויכטיק
עס איז זייער שווער צו באַקומען אין די אַרבעט אַרבעט אויף מאנטאג, אין סדר נישט צו זיין אויפגערודערט דורך די געדאנקען פון די קומענדיק אַרבעט וואָך, עס איז נייטיק צו בויען די אָוונט פריער אַזוי אַז עס נעמט אַלע דיין געדאנקען מיט עפּעס מער טשיקאַווע און אָנגענעם.
צוגרייטן טעקניקלי פֿאַר די אַפּקאַמינג וואָך קענען זיין אין די נאָכמיטאָג, פּיקינג אַרויף קליידער, שיכלעך און נייטיק פּאַפּירז. און דער אָוונט איז ווערט דעוואָטינג עפּעס מער אָנגענעם, למשל, אַ באַליבט. איר קענען האָבן שפּאַס און יזאַלי הנאה דעם אָוונט, אַזוי אַז אין דער ווייַטער אַרבעט וואָך איר וועט זיין וואָרמד דורך אָנגענעם מעמעריז. זונטיק אָוונט קענען זיין פּלאַננעד ווי אַ יאַזדע צו די טעאַטער, צו די סינעמאַ אָדער, טאָמער, ווי אַ יאַזדע צו נאַטור מיט פריינט.
גאַנץ-ווערט פרישטיק
אין די מאָרנינגז, פול-ווערט דערנערונג איז זייער וויכטיק. דיעטטיאַנס גלויבן אַז פרישטיק זאָל זיין אין העלפט אַ שעה פון דער מאָמענט פון אַוואַקענינג. עס איז נוצלעך צו וויסן אַז אין פאַרנעם קוואַנטאַטיז סעראַטאָונין איז געפונען אין האָבערגריץ, bananas, שאָקאָלאַד, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, פּינאַץ, סטראָבעריז, דאַטעס.
מען אַרבעט גלייַך גלייַך צו דער אינטעלעקטואַל טעטיקייט, זייער נוציק זיס אין דער מאָרגן. פאָאָדס וואָס זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אויך האָבן די פיייקייַט צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס.
טיי אָדער קאַפע?
קאַווע זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, ווייַל די יבעריק קאָסעינס אין דעם גוף קענען גרונט מידקייַט. גרין טיי, וואָס כּולל עקסטרע גרויס אַמאַונץ פון קאַפין, קענען העלפן מיט ויסגעצייכנט אַוואַקענינג.