די הערשן נומער 1 איז דיעטע . עס איז די הויפּט באַזע צו פאַרברענען די אַקיומיאַלייטיד פעט אויף די לעגס. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו די רעכט און געזונט דיעטע. אונדזער דיעטע זאָל זיין פֿאַר ברענען פעט אויף די לעגס. עס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אין אַ ביסל טעג. זייַן פּרינציפּ איז 20/60/20 (20% קאַרבאָוכיידרייץ, 60% פּראָטעין און 20% פעט). דיעטע באשטייט פון פּראָטעין (פלייש, קעז, ניסלעך, אאז"ו ו), קאַרבאָוכיידרייץ (בינז, פירות, טוווע, אאז"ו ו) און פאַץ (יי יאָוק, מאַסלינע ייל, אאז"ו ו). אָבער, פון קורס, איר זאָל עסן עטלעכע מאָל אַ טאָג, וועגן 4 מאל אַ טאָג. און טאָן נישט שפּרינגען פרישטיק. די דיעטע כולל פריש פרוכט, שעפע פון פליסיק, חוץ סאָדע, זיס געקויפט דזשוסאַז.
הערשן 2 רעפערס צו גיין . מיר רעקאָמענדירן יעדער טאָג צו מאַכן אַעראָביק עקסערסייזיז אָדער גיין אינעווייניק. א פּשוט גיין מיט פריינט, קרובים אָדער איינער אויך העלפט איר פאַרברענען פעט און האַלטן דיין מאַסאַלז טאָונד. יעדער טאָג פֿאַר 30 מינוט צו געבן אַ גיין, איך טראַכטן, איר וועט נישט שאַטן.
די הערשן נומער 3 אַרייַננעמען סקוואַץ . צו דערגרייכן אַ קענטיק ווירקונג, דורכפירן סקוואַץ און אנדערע פוס עקסערסייזיז וואָס קענען סטימולירן די מאַסאַלז פון די לעגס. כל די עקסערסייזיז זענען אַדווייזד צו טאָן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג און קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט פון די מאַסאַלז. און טאָן עקסערסייזיז איידער און נאָך עסן. געניטונג ביז יגזאָסטשאַן פון די לעגס, אָבער מיט ווייטיק, איר קענען נעמען אַ ברעכן.
לויט די כּללים איר וועט דערגרייכן אַ גרויס ווירקונג פֿאַר דיין פֿיס. לעגס וועט פאַרלירן וואָג און ווערן פיל בעסער קוקן ווי איידער עקסערסייזיז.