אָפט, די סיבות פון ווייטיק בעשאַס צייַט זענען יבעריק קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס און אַ וידעפדיק האָרמאָנע-ווי סאַבסטאַנסיז - פּראַסטאַגלאַנדינס, וואָס פאַרבעסערן יוטעראַן שמירן. וואָס איז טשיקאַווע, מאָרדידלי טאָלערייטיד דורך די כוידעשלעך פרויען פון סיוואַלייזד לענדער, פרויען פון דער זעלביקער פּרימיטיוו שבטים אין די לענדער פון ינדיאַ, טשיינאַ, סענטראַל אַמעריקע, קיין ווייטיק.
עלימינירן ווייטיק מיט געניטונג
עס איז אין פרויען וואָס זענען פאַרקנאַסט אין רעגולער ספּאָרט אַז צייַט איז פיל גרינגער. אין דערצו, גשמיות בילדונג ימפּרוווז און מיינטיינז די האַרמאָניע פון די פיגור. בעשאַס די חדשים, מיר פּרובירן צו ליגן אַראָפּ, נישט וועלן צו רירן. אָבער, עס איז די גשמיות מאַסע וואָס וועט באַפרייַען די ווייטיק. בעת קריטיש טעג, איר זאָל גיין מער, סקוואַט, מאַך. אפילו אַ פּאָר פון זיצן-אַפּס קענען צושטעלן נויטפאַל הילף מיט שטרענג ווייטיק אין די נידעריקער בויך.
טאָן די פאלגענדע עקסערסייזיז, און איר וועט פילן ווי פיל דיין צושטאַנד וועט פֿאַרבעסערן.
- ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, בייגן דיין לעגס, שטעלן דיין פֿיס פעסט אויף די שטאָק. אָנהייבן צו סמודלי בייגן די בויך אַרויף און אַראָפּ, אָפּרוען מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. דורכפירן 3-5 מאל.
- אָנלייגן אויף דיין עלבאָוז און קני, ווי אויב כאַנגגינג דיין קאָפּ צווישן דיין הענט. וואַרטן וועגן 2-3 מינוט אין דעם פּאָסטן.
- ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק און הייבן דיין פֿיס הויך קעגן די וואַנט, אַזוי אַז זיי זענען רעכט ווינקל. שטיין אין די וואַנט מיט דיין פֿיס, עס איז נייטיק אַז זיי זענען טייטלי פּרעסט צו אים. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 5 מינוט.
- מאַכן אַ "קאָבראַ": ליגן אויף דיין מאָגן, איר דאַרפֿן צו רוען דיין עלבאָוז אויף די שטאָק און מאַך דיין קאָפּ און קאַסטן ווי ווייַט ווי מעגלעך. איבערחזרן די פּראָצעדור 3-4 מאל, סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די צוריק און בויך.
מיר ווירקן די ווייטיק אין דעם מאָגן מיט כעמיע
אויב דער ווייטיק איז אַזוי שטרענג אַז עס טוט נישט גיין אַוועק נאָך די פֿירלייגן סאַגדזשעסטיד אויבן, דעמאָלט נעמען די פּיל. דאָ, קיין פון די אַנאַלדזשיסיקס, חוץ אַספּירין, וועט זיין פון הילף. טרינמאָליטיק טרינקען, זיי אַרייַננעמען באַראַלדזשין, סאָלפּאַדעין, ספּאַסמאַלגאָנע, אַנאַלגין, אָבער-שפּאַ. איר קענען נעמען קעטאַס, נאָר האַלטן אין מיינונג אַז דאָס איז אַ שטאַרק מעדיצין.
עסטראָגען-פּראַגעסטינז קענען אויך העלפן, זיי ינכיבאַט די פאָרמירונג פון פּראָסטאַגלאַנדינס, רידוסינג ווייטיק בעשאַס קריטיש טעג. די נוצן פון קאָנטראַצעפּטיוו פּילז האט דעם פאַרמאָג.
דיעטע וועט יז די ווייטיק מיט צייַט
אויב איר אין דעם צייַט, ווייטיקדיק פֿאַר איר, גיין טעמפּערעראַלי צו וועגעטאַריער עסנוואַרג, דעמאָלט דעם וועט באטייטיק יזייט דעם ווייטיק. אָפּזאָגן אַ ביסל טעג איידער די כוידעשלעך פון לאַקטיק און כייַע עסנוואַרג, עס וועט זיין גרויס אויב איר אָנהייב טרינקט דזשוסאַז אַזאַ ווי בוריק, מער און אנדערע. פאַרגרעסערן די ינטייק פון קאַלסיום מיט מאַגניזיאַם, עסן אַלע די וועדזשטאַבאַלז אַז האָבן גרין בלעטער.
קאַפין וועט פאַרהאַלטן דיין יריטאַבילאַטי די טעג, און אַזוי העלפֿן זיך צו אָפּרוען ביי ברוינג ערבאַל טיי - קיין, איר קענען ינפיוז די בלעטער פון ראַזבעריז, לימענע באַלזאַם און מינט, טשאַמאָמילע אָדער אָרעגאַנאָ. אַזאַ טיז זענען גוט צו טרינקען הייס אין צייַט.
אין אַלגעמיין, עס איז קיין וניווערסאַל מעטהאָדס פֿאַר ליידן ווייטיק מיט צייַט. אַלעמען קאַפּעס אויף זיין אייגן, דעמאָלט יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם אָרגאַניזם אַרבעט. עמעצער אין די טעג פּראַפערז אַ פונטאַסטיק-מינוט הייס וואַנע, אָבער עמעצער טוט ניט פּאַסיק דעם אופֿן, עטלעכע האַלטן אַ פאַרבאָט אויף אַלקאָהאָל די טעג, און אנדערע, אין די פאַרקערט, טרינקען אַ גראַם פון 30 קאָניאַק. מיר זענען אַלע אַנדערש. איר קענען צוטשעפּען קאַלט פּאַקיץ פון ייַז צו די בויך, אָדער איר קענען האָבן אַ הייס וואַסער פלאַש אָנגעפילט מיט וואַסער.
רעגולער יאָגאַ קלאסן העלפן איר פילן פיל בעסער אין קריטיש טעג. יאָגאַ וועט אויך העלפן צו קאָפּע מיט דייַגעס און סורגינג סטרעסיז. קלייַבן פֿאַר זיך די בעסטער וועג צו רעדוצירן ווייטיק אין צייַט, אָבער געדענקען אַז מאל די גרונט פון ווייטיק קען נישט זייַן צייַט, און אנדערע סימפּטאָמס וואָס אָנווייַזן פּראָבלעמס.