רובֿ מענטשן, ספּעציעל פרויען, פּנים אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי אַ גרויס בויך. שוואַנגערשאַפט, קימפּעט, לאַקטיישאַן, סטרעסיז זענען נישט גינציק פֿאַר ביידע גוף און אויסזען. עטלעכע, דרימינג צו ריין די מאָגן, גיין צו עקסטרעם מיטלען, פֿאַר בייַשפּיל, נאַאַבדאָמינאָפּלאַסטיק אָדער כירורגיע פֿאַר ליפּאָסוקטיאָן. אבער איידער איר נעמען אַזאַ אַ שריט, איר דאַרפֿן צו וועגן אַלץ רעכט. אין דערצו, הייַנט עס זענען פילע מעטהאָדס וואָס קענען באַזייַטיקן די מאָגן אָן כירורגיע.
פֿאַר אַ אָנהייב, איר קענען גיין פֿאַר ספּאָרט. פֿאַר דעם, געניטונג טעגלעך און עס איז דיזייעראַבאַל אַז דאָס ווערט אַ מידע. עס איז ניט נייטיק אַז די עקסערסייזיז זענען צו טראָגן, די הויפּט רעגיאַלעראַטי.
מיט וואָס עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו אָנהייבן:
- ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, פאַרבינדן דיין פינגער צו די שלאָס, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און קריכן אַרויף די גוף. עלבאָוז אין דער זעלביקער צייַט ברעד אין די זייטן. מיר איבערחזרן 25 מאל אין 3 אַפּראָוטשיז.
- ליגנעריש אויף די צוריק, מיר שטעלן די פּאַלמז אונטער די הינטן, און אין דער ריכטונג צו די גוף מיר הייבן די לעגס אין אַ רעכט ווינקל. די לעגס זאָל זיין גלייַך. געניטונג איז געטאן וועגן צוואַנציק מאל.
- מיר דורכפירן אַ געניטונג ענלעך צו דער ערשטער. ליגנעריש אויף זייַן צוריק, מיר אַריבער די לעגס אין די קני אַזוי אַז אַ רעכט ווינקל אויסגעדרייט. מיר ויספירן 25 סלאָפּעס 2 מאל.
- מיר שטעלן זיך אויף די שטאָק, שטעלן אונדזער הענט הינטער אונדזער קעפ, און שטעלן אונדזערע פֿיס אין טערקיש. טאָרסאָ בענד פאָרויס, טריינג אין דער זעלביקער צייַט ווי נאָענט צו די שטאָק. דעם געניטונג קענען זיין קאַמביינד מיט ינקליינז צו די רעכט און לינקס. דורך טאן דעם קאָמבינאַציע, איר באַן די צוריק מאַסאַלז און די דרוק.
עסן רעכט, ניט הונגער, און אפילו מער אַזוי שווער און שנעל דיייץ. די ווירקונג פון אַזאַ דיייץ איז יוזשאַוואַלי קורץ-געלעבט. איר קענען מאַכן אַ טאָג אַוועק פֿאַר זיך אָדער אַפֿילו אַ וואָך, אָבער איר דאַרפֿן צו געדענקען אין דער זעלביקער צייַט וועגן אַ געזונט זאָרגן. איר דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער מער אָפט.
צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון דעם מאָגן און נישט צו אָפּרוען צו אָפּעראַציע, עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן די דיעטע פודז אַז כּולל אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַזאַ עסנוואַרג איז געהאלטן אַנכעלטי, ווייַל עס איז באזירט אויף ליידיק קאַלאָריעס און פאַץ. שוגער קאַנטיינד אין אַזאַ עסנוואַרג, ווייל גאַט אין דעם גוף, טורנס אין אַ הויפן פון פעט, וואָס איז שפּעטער דאַפּאַזיטיד אין די בויך. אין דערצו, קאַרבאָוכיידרייט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג איז ניט ביכולת צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער, און דאָס איז אן אנדער נעגאַטיוו זייַט פון אַזאַ עסנוואַרג. פון די דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד סאָדע, דזשוסאַז, און נוצן קלאָר וואַסער.
מאַכן דיין דיעטע אין אַזאַ אַ וועג אַז אין עס אַנשטאָט פון פאַטי פודז זענען פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. ערשטער אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז. אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, דייאַטערי פיברע און קאַלאָריעס זענען געהאלטן אין קליין קוואַנטאַטיז, אַזוי זיי קענען לייכט זיין סאַטשערייטאַד. עס איז בעסער צו עסן די פודז אַז אַנטהאַלטן קאַלסיום. נאָך אַלע, קאַלסיום קאַנטריביוץ צו ספּליטינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער נישט אַדכירינג אין די בויך. עס זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון אַלע אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, אַרייַנגערעכנט ביר, ווייַל עס כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אַלקאָהאָליש טרינקען האָבן אַ גרויס מינוס - זייער קאַנסאַמשאַן איז אַפּעטיט, וואָס מיטל מער עסנוואַרג וועט אַבזאָרבד.
אָפט גיין אויס פֿאַר פריש לופט, ווייַל זויערשטאָף העלפט צו קאָפּע מיט דרוק. גיין אין די פריש לופט וועט ברענען עקסטרע קאַלאָריעס. גייען קענען זיין קאַמביינד מיט גימנאַסטיק, וואַרעם-אַרויף, דזשאַגינג.
טאָן אַ מאַסאַזש. דאַנק צו די מאַסאַזש, בלוט, לימף, וואָס פלאָוז צו די מאַסאַזשד געביטן, דיספּערסיז די סובקוטאַנעאָוס פעט אין די נייטיק ערטער. מאַסאַזש מווומאַנץ אויך נאָרמאַלייז די ווערק פון די קישקע, פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס בכלל האט אַ גינציק ווירקונג אויף די שטאַט פון די גוף.
מאַכן אַ באַזוכן צו די שיינקייט סאַלאָן, ווו איר וועט זיין געפֿינט די ווייַטערדיק באַדינונגען, העלפּינג צו ריין די מאָגן: ספּעציעל מאַסאַזש עקסערסייזאַז, ווראַפּינג און אנדערע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז.
אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, באַזוכן די וואַנע. טערמאַל פּראָוסידזשערז זענען איינער פון די הויפּט מעטהאָדס פון פייטינג אַ גרויס טאַמי. דער טעמפּעראַטור אין די וואַנע זאָל זיין באַקוועם פֿאַר איר, נאָך די פּאַרע, מיט אַ מאַסאַזש שווער הענטשקע אָדער באַרשט, איר דאַרפֿן צו רייַבן די ערטער וואָס דאַרפֿן נאָך זאָרג.