די הויפּט זאַך איר דאַרפֿן איז געדולד און פאַרלאַנג. מיר דאַרפֿן צו פאַרבינדן אַ פּלאַץ פון פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר ברוסט, אַ באַלאַנסט דיעטע און פאַרהיטנדיק און רעסטאָראַטיווע פּראָוסידזשערז אַימעד בייַ טייטנינג די דעקלאָללעט é זאָנע. אין דערצו, די בענעפיץ פון דעם קאָמפּלעקס וועט ניט בלויז זיין פֿאַר דיין ברוסט, אָבער פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם.
עקסערסיסעס
דעם קאָמפּלעקס פון פּשוט עקסערסייזיז איז ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד דורך אַ מאַנשאַפֿט פון דאקטוירים און טויגיקייַט טריינערז צו ומקערן און ופהיטן די שיינקייַט פון די ווייַבלעך ברוסט. געבן די עקסערסייזיז בלויז 15-20 מינוט אַ טאָג און ווונדערלעך רעזולטאַטן וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.
- קרייַז-מאַך דורך האַנט. צו טאָן דאָס, מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס אין פראָנט פון אונדז און קרייַז זיי דורך אָלטערנאַטלי וויינדינג איין אָרעם איבער די אנדערע פּאַראַלעל צו די שטאָק. עס איז ניט נייטיק צו נעמען דיין הענט אַוועק, נאָר אַ קליין קראָסשאַיר. עס איז נייטיק צו מאַכן 15-20 מאַהאָוו.
- מיר רופט אויס פון די וואַנט. אין סדר צו דאַרפן פאָרויס מיט אונדזער הענט אויף די וואַנט, די גוף איז אויסגעשטרעקט אויס אין אַ שטריקל, לעגס צוזאַמען און רוען אויף די שטאָק מיט די גאנצע פֿיס. שטעלן דיין פֿיס אַ ביסל אויבן אַקסל מדרגה. ווען פּוש-אַפּס זאָל זיין סטריינד בלויז הענט, פּלייצעס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צי וועגן 10 שטופּן-אַפּס.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, מיר דאַרפֿן דומבבעללס וועיגהינג 1 קילאָ יעדער. אויב איר טאָן ניט האָבן דומבבעללס, עס איז ניט ענין, איר קענען נוצן 1 ליטער פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער. שטייענדיק סטעדאַלי, אין הענט נעמען דומבבעללס. סלאָולי און אָן שאַרף מווומאַנץ, כאַפּן דיין הענט צו די זייטן צו די האָריזאָנטאַל שטעלע, האַלטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס, און דעמאָלט כאַפּן דיין הענט אַרויף, ווידער האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און נאָר דזשענטלי נידעריקער דיין הענט אַראָפּ. איבערחזרן דעם געניטונג 10 מאל.
- מיר טאָן די זעלבע געניטונג מיט דאַמבעלז, נאָר הענט כאַפּן נישט אין די פּאַרטיעס, און איידער זיך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו האַלטן דיין הענט אין יעדער פּאָזיציע. 10 ליפץ וועט זיין גענוג.
- מיר צוריקקומען צו שטופּן אַפּס. אבער דאָס מאָל מיר מאַכן זיי שוין נאָרמאַל - אַוועק די שטאָק. אויב איר געפֿינען עס שווער צו טכילעס צו דריקן דעם וועג, איר קענען טאָן די שטופּן-אַפּס און קניען, די ווירקונג פון דעם, אויך, וועט זיין. מיר טאָן 5-10 שטופּן אַפּס.
- אין דער ערשטער וואָך, עס איז גענוג צו טאָן איין צוגאַנג. דעמאָלט ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון אַפּראָוטשיז: די רגע וואָך - צוויי אַפּראָוטשיז, די דריט - דרייַ אַפּראָוטשיז. דער רעזולטאַט וועט דערשייַנען אין אַ חודש פון טריינינג. און אויב איר פאָרזעצן צו דורכפירן די עקסערסייזיז ווייַטער, אַפֿילו נאָך 45 יאר דיין דעקאָללעטע זאָנע וועט ניט לאָזן גלייַכגילטיק די פארשטייערס פון די שטארקער געשלעכט.
עס זענען פילע פאַרשידענע פּראָוסידזשערז און מעטהאָדס פון ברוסט זאָרג. אָבער, עקספּערץ ידענטיפיצירן די דרייַ רובֿ עפעקטיוו און ומשעדלעך פּראָוסידזשערז.
- די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו אופֿן פון פּראַזערווינג די פאָרעם פון די ברוסט איז די נוצן פון אַ קאַנטראַסט שפּריץ. עס גיט די הויט און מאַסאַלז טאָונאַס, דיספּערסיז בלוט אין דעם גוף, עקסאַלאַנטלי ינוויגאָראַטעס און העלפט אונדזער ימיונאַטי. א קאַנטראַסט שפּריץ איז בעסטער גענומען אין דער מאָרגן איידער עסן. דער פּראָצעדור זאָל אָנהייבן מיט וואַרעם וואַסער, ביסלעכווייַז מאכן עס קיל און דעמאָלט צוריקקומען צו דער אָריגינעל טעמפּעראַטור. אַלטערנאַטיווע וואַרעם וואַסער מיט אַ קיל זאָל זיין 5-6 מאל. פאַרענדיקן די קאַנטראַסט שפּריץ מיט וואַרעם וואַסער. דו זאלסט נישט באַקומען אויך געפירט אַוועק און גיסן ייַז וואַסער - אַזוי איר קענען לייכט באַקומען קראַנק. די טעמפּעראַטור פון די וואַסער זאָל זיין ביסיד ביסלעכווייַז אַזוי אַז די הויט קענען באַקומען געניצט צו אים.
- עס איז אויך זייער נוצלעך פֿאַר די דעקאָללעטע געגנט צו ווישן עס מיט קליין ייַז קובעס. ייַז סמעללס געשווינד און די הויט טוט נישט האָבן גענוג צייַט צו קילן, אַזוי די קרענק פֿאַר דעם פּראָצעדור איז גאַנץ שווער. אבער די קורץ-טערמין ווירקונג פון קאַלט טעמפּעראַטורעס פֿאַר די הויט איז זייער נוצלעך: עס העלפט צו פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און ומקערן קאַנעקטיווע געוועב פון די הויט. אפילו בעסער, אויב איר טאָן ניט נאָר פאַרפרוירן וואַסער, אָבער קיובז מיט פאַרפרוירן גרין טיי אָדער ינפיוז פון פריש קיוקאַמערז.
- פאָלקס און נערישינג מאַסקע פֿאַר די קאַסטן. צו מאַכן איינער פון די מאַסקס, מיר דאַרפֿן 1 גלאז פעטי יאָגורט און 1 לעפל פון קיין נאַטירלעך האָניק. מישן די ינגרידיאַנץ און פאַרשפּרייטן די ריזאַלטינג מאַסע אויף די קאַסטן, דזשענטלי סמיר עס. האַלטן די מאַסקע פֿאַר 15-20 מינוט. דעמאָלט עס איז נייטיק צו וואַש עס אַוועק מיט אַ ביסל קיל וואַסער. דעם מאַסקע בישליימעס נערישאַז די הויט פון די ברוסט, העלפט צו רעדוצירן אויסשטרעקן מאַרקס. אבער עס זאָל ניט זיין געוויינט דורך פרויען וואס זענען אַלערדזשיק צו האָניק.
געזונט פון דער גאנצער אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ, און אַזוי ברוסט געזונט, איז אוממעגלעך אָן אַ פול און באַלאַנסט דיעטע. דעריבער, אַ וויכטיק פונט אויף די דרך צו ברוסט רעסטעריישאַן נאָך קימפּעט און פידינג איז די רעכט געזונט עסנוואַרג. פֿאַר די ברוסט זענען זייער נוציק פודז רייַך אין וויטאַמינס א, E און C, ווי געזונט ווי עסנוואַרג מיט פּאַטאַסיאַם. דעריבער, אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע פאַרשידן ניסלעך (ספּעציעל וואָלנאַץ און אַלמאַנדז), פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ. צי און טרינקען ינפיוזשאַנז פון רויז היפּס, באַרג אַש און קורראַנץ - סטאָרכאַוסיז פון וויטאַמין סי. ניצן סאַלאַדס פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, זיס פעפער, קרויט און קעראַץ. פּרובירן צו עסן די פודז אין רוי רוי פאָרעם, דעמאָלט איר וועט ראַטעווען אַלע די וויטאַמינס און מיקראָנוטריענץ זיי אַנטהאַלטן. צי ניט אָפּזאָגן אויך מילך, עגגס, קעז און הייַזקע קעז - קוואלן פון וויטאַמין א.
ווייַטערדיק די פּשוט עצות, איר וועט לאַנג ראַטעווען די יוגנט און שיינקייט פון דיין בריסט.