- א געזונט שלאָף איז אַ גאַראַנטירן פון אַ געזונט קאַמפּרעשאַן. יעדער פון אונדז האט אונדזער אייגן שלאָף נאָרמאַל: עמעצער מוזן שלאָפן 12 שעה, עמעצער דאַרף 5-6 שעה צו פילן פריילעך און רעסטיד אין דער מאָרגן. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס ס ניט ווי פילע שעה מיר שלאָפן, אָבער ווי. צו שלאָפן איז שטאַרק און געבראכט מאַקסימום נוץ צו אונדזער שיינקייט, איר דאַרפֿן צו ווענטאַלייט די צימער איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען נעמען אַ וואַנע אָדער אַ וואַרעם שפּריץ, בייַ נאַכט עס איז בעסער נישט צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז, וואַך טעלעוויזיע און עפעס אָווועריט. שלאָפן וועט זיין רויק ווען איר האָבן אַ באַקוועם בעט, נישט אַ זייער ווייך קישן און אַ מיטל-שווער מאַטראַס. ידעאַל הויט איז מעגלעך נאָר אויב איר טאָן ניט פאַרלאָזן שלאָפן.
- די וועג איר עסן שטענדיק ריפלעקס אויף דיין הויט. פרובירט אין שטוב צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווייניקער פאַטי, סאָלטיד און ראָוסטיד. עס איז ניט נייטיק צו ווערן אַ וועגעטאַריער שארף, איר קענען ביסלעכווייַז באַשטימען צו גרינס פּראָדוקטן און פיש. טרינקען ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, גרין טיי. אויב דיין גוף האט אַ גענוג סומע פון פליסיק, דעמאָלט דיין לעבער רימוווז טאַקסאַנז, טאַקסאַנז אַז נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט. ליקוויד פון פליסיק אין דעם גוף וועט מיד זיין קענטיק אויף טרוקן, פלייש הויט, אַנרולי, קרישלדיק האָר און אפילו פּאַפינג ניילז. די קורס פון פליסיק ינטייק איז 1-1.5 ליטער פּער טאָג, אין די הייס צייַט אַרויף צו 2, 2, 5 ליטער. און, פון קורס, איר דאַרפֿן נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס. פֿאַר די געזונט פון פרויען, וויטאַמינס א, ב, C, ד זענען ספּעציעל וויכטיק - אַ גענוג סומע פון די סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף וועט צושטעלן איר מיט שיין, שטראַלנדיק הויט, סילקי האָר און שטאַרק ניילז.
- גשמיות עקסערסייזיז וועט ניט בלויז נוץ דיין פיגור, אָבער אויך דיין הויט. ווען איר זענט אָנגעקלאָגט אין קיין ספּאָרט, דיין גוף ניצט אַלע די מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט די פּנים. הויט אונטער טנאָים פון גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז. אויב די מאַסאַלז אין די טאָן - ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, אַ געזונט בלאַש אויס, קליין רינגקאַלז אויף די פּנים זענען סמודד אויס. די הויפּט זאַך, טאָן ניט פאַרגעסן צו באַזייַטיקן קאָסמעטיקס בעשאַס ספּאָרט און ווישן דיין פּנים מיט נאַס סערקאַץ אָדער וואַסער.
- באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו וואַסער פּראָוסידזשערז . אויב איר טאָן ניט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז רעקאַמענדיד צו באַזוכן די סאָנאַ אָדער סאָנאַ בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך אָדער לפּחות אַמאָל אַ חודש. אַלעמען ווייסט וועגן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון די פּראָוסידזשערז, ווען די פּאָרעס זענען געעפנט, די הויט געץ נאָך נעץ, די היץ ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, און דעריבער ספּידז אַרויף דעם פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס, פּלוס אַלץ - די טויט סעלז שטאַרבן און לאָזן דיין הויט צו ווערן שטראַלנדיק און פריש. אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען מאַכן אַ מיני-סאָנאַ אין שטוב אין די שפּריץ אָדער אין די קלאָזעט, ניצן אַ גוף סקרוב, ביידע נאַטירלעך, אַזאַ ווי האָניק, און פאַרשידן קאָסמעטיק נייַקייַט וואָס פּאַסן דיין באַזונדער הויט טיפּ. איר קענען גיין צו די בעקן לפּחות אַמאָל אַ וואָך, וואָס וועט לאָזן איר צו פאַרבייַטן די קלאסן אין די טויגיקייַט צענטער. דער רעזולטאַט וועט זיין ניט ווייניקער עפעקטיוו, ווייַל וואַסער טאַקע האט אַ היילונג ווירקונג אויף אַלע אָרגאַנס אין אונדזער גוף, וואָס וועט לאָזן אונדז צו קוקן בייַ 100.
- דרוק איז די הויפּט פייַנט פון דיין שיינקייט. שורלי איר באמערקט ווען איר האָבן דרוק אָדער אַ געשפּאַנט סיטואַציע אין אַרבעט, אין שטוב, איר קוק מיד, דערשלאָגן און אַפֿילו אויב קראַנק. נעגאַטיווע ימאָושאַנז שטיצן צו דער אַנטוויקלונג פון זיכער האָרמאָנעס וואָס טראַנסמיטט צו אונדזער גוף אינפֿאָרמאַציע זייער ענלעך צו ווען מיר לייַדן, למשל, דער פּראָסט קאַלט. דעריבער, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, טאָן ניט האַלטן און טאָן ניט אָנקלייַבן נעגאַטיוו ענערגיע. פֿאַר דעם איר קענען גיין פֿאַר אַ לויפן, הערן צו רילאַקסינג מוזיק, היטן דיין באַליבסטע פֿילם, שפּרינגען אויף די שטריק, טאָן רייניקונג און אַזוי אויף. איר דאַרפֿן צו שיקן נעגאַטיוו ענערגיע אין אַ גאָר אַנדערש קאַנאַל, אַזוי אַז עס טוט נישט לאָזן איר צו פירן אייער סעלז צו צעשטערונג.
יעדער פון אונדז ווייסט וואָס זי דארף פּערסאַנאַלי שטענדיק שייַנען און יבערראַשן אנדערע מיט אַן אידעאל פיגור, הויט, האָר און אַלע איר אויסזען צו ווייַזן אַז איר זענט אַ געזונט, מצליח מענטש פול פון שטאַרקייַט און ווייטאַלאַטי. זאל אונדזער עצה העלפן צו צולייגן דיין דיעטע פון שיינקייט, אויף די וועג צו די ידעאַל הויט.