געהעריק דערנערונג איז איינער פון די מערסט וויכטיק לינקס, ניט בלויז אונדזער געזונט, אָבער אויך די געזונט פון אונדזער האָר. דעריבער גייט דער סאָף: די מער ריכטיק מיר עסן, די מער שיין און כעלטיער מיר וועלן זיין, און דעריבער אונדזער האָר. פֿאַר האָר וווּקס עס איז נייטיק אַז דער גוף נעמט ענערגיע. און דעם ענערגיע וועט קומען נאָר אויב איר עסן אָפֿט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. און עס איז דיזייראַבאַל צו עסן פודז רייַך אין בייאָטין. אויך פֿאַר האָר וווּקס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עסנוואַרג מיט אַ גרויס נומער פון פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז.
אַזוי וואָס זאָל איר עסן צו פאַרגיכערן האָר וווּקס? זאל ס אָנהייבן אונדזער געהעריק עסנוואַרג פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס. איצט זיי זענען בנימצא צו אונדז אין קיין צייַט פון די יאָר. און עס זענען אַזוי פילע פון זיי אַז יעדער פון אונדז קענען קלייַבן צו דיין געשמאַק. אויב איר ווילן דיין האָר צו וואַקסן פאַסטער און זיין געזונט - עסן רוי: apples, bananas, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קרויט און פון קורס, אַניאַנז.
און עס איז מעגלעך צו פאַרגעסן וועגן אַזאַ אַ עסנוואַרג פּראָדוקט ווי הייַזקע קעז. עס איז זייער רייַך אין קאַלסיום און פּראָטעין, און דאָס איז איינער פון די מערסט וויכטיק "בנין" מאַטעריאַלס וואָס שטיצן די וואָג פון אונדזער האָר. הייַזקע קעז קענען זיין קאַנסומד ביידע אין רוי פאָרעם, און פון עס איר קענען צוגרייטן פאַרשידן קיילים. אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלסיום און פּראָטעין איז נאָך מילך און יאָגורט. און אויב איר לייגן ניסלעך צו יאָגורט, עס וועט זיין פיל מער בענעפיץ פֿאַר דיין האָר.
עס איז דיזייראַבאַל צו עסן רויט פלייש צוויי מאָל אַ וואָך (ד"ה רינדערנס פלייש). עס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, ב וויטאַמינס, אייַזן, צינק, און דאָס זענען די סאַבסטאַנסיז וואָס העכערן אָפּטימאַל האָר וווּקס. אויך פיל פּראָטעין האט הינדל און טערקיי פלייש. פּאָולטרי פלייש איז אויך ווערטפול ווייַל עס האט אַ פּלאַץ פון פּרעסן, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן רויט פיש (לאַקס, לאַקס). עס כּולל וויטאַמין ב 12, צינק און פּראָטעין. דאס זענען די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען גוט פֿאַר די האָר. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָדוקטן צו פאַרגיכערן האָר וווּקס, אַזאַ ווי גרין פּיז (קענען אַפֿילו זייַן קאַנד), ברוין רייַז, עגגס און יי ווייַס. אַלע די פּראָדוקטן זענען רייַך אין סאַבסטאַנסיז וואָס סטימולירן האָר וווּקס.
לענטילס, בינז, בינז זענען נישט בלויז אַ מקור פון פּראָטעין וואָס ענכאַנסיז האָר וווּקס, אָבער זיי זענען אויך רייַך אין ביאָטין, אייַזן און צינק, וואָס קאַנטריביוץ צו זייער געזונט. אין סדר צו ענשור אַז דיין גוף איז גאָר צוגעשטעלט מיט ב גרופּע וויטאַמינס, פּרובירן צו עסן קעראַץ, קלעם, סוי פּראָדוקטן, ניסלעך יעדער טאָג. דיין האָר פֿאַר דעם איר וועט נאָר זיין דאַנקבאַר.
צו וניווערסאַל פּראָדוקטן אַז האָבן אַ פּלאַץ פון ניט בלויז פּראָטעין, אָבער אויך וויטאַמין ב גרופּע, עס זענען ברוער ס הייוון און קאַלב לעבער. ניצן זיי, איר וועט דערגרייכן אַ טאָפּל ווירקונג: פארשטארקן די האָר און געבן זיי אַ שטופּ פֿאַר גיך וווּקס. צו וואַקסן און פארשטארקן האָר איז זייער וויכטיק צו עסן ייל, עס איז אַ מקור פון פאַטי אַסאַדז.
סאַמערייזינג אַלע די אויבן, מיר קענען די פאלגענדע קאַנקלוזשאַן: אין סדר צו צו וואַקסן די האָר געשווינד און געזונט, ריכטיק דערנערונג איז דארף. עסן עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס. ספּעציעל וויטאַמינס ב און C, פּרעסן - דאָס איז וואָס בפֿרט קאַנטריביוץ צו דעם וווּקס פון האָר.
גלויבן מיר, אויב איר בייַ מינדסטער אַ ביסל אַדכיר צו די געהעריק דערנערונג, אין דער לעבן צוקונפֿט איר וועט נישט זיין ייפערטזיכטיק פון די אָונערז פון פייַן האָר, אָבער אויף די פאַרקערט וועט זיין ייפערטזיכטיק פון איר.