אן אנדער באַרימט טשעמיסט מענדעלייעוו אנגעוויזן די וויכטיק ראָלע פון אַזאַ אַן עלעמענט ווי קאַ. ארבעטן אויף זיין טיש, ער געשריבן אַז עס איז "איינער פון די יסודות נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל לויף פון לעבן פּראַסעסאַז." טאַקע, קאַלסיום מיינטיינינג אַ האַרץ ריטם, פּאַרטיסאַפּייץ אין אייַזן מאַטאַבאַליזאַם, דער פּראָצעס פון בלוט קלאַטינג, פּראַמאָוץ נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, V ענדאָוקריין ... און עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער פאָרמירונג פון ביינער און ציין רודימאַנץ אין אַ בעיבי אין דיין טאַמי. איז ניט דאָס עלעמענט ווערט פון ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט?
וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף?
ווען אַ ברעקל דאַרף קאַלסיום, עס נעמט עס פון מיין מוטער ס קראָם. און ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז גענוג פון דעם עלעמענט אָדער נישט (אין דערצו צו די שטאַט פון ציין און ניילז, זייַן פעלן פון רעדן קראַמפּס, ינסאַמניאַ, נערוואַסנאַס). און אַז דיין בעיבי איז גענוג און דיין געזונט איז נישט אַפעקטאַד, בשעת שוואַנגערשאַפט רעקאָמענדירן נישט פאַרגעסן וועגן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן - אין זיי די קאַלסיום צופרידן איז די העכסטן, און עס איז בעסער אַבזאָרבד. געוויינטלעך, אויב די הייַזקע קעז אָדער יאָגורט איר טאָן ניט אָנהייבן צו וואַש אַראָפּ קאַווע אָדער סאָדע (זיי אַרייַנמישנ זיך מיט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום!). אבער עס זענען אנדערע נואַנסיז.
קאָמפּעטענט קאַבאָלע און ריפּלענישמאַנט
אין סדר נישט צו פאַלן צו קאַלסיום קעמיקאַלז, די נוטרישאַניס רעקאָמענדירן ריכטיק אָרגאַניזירן די אָפּטראָג פון נאַטירלעך עלעמענט, וואָס מיר באַקומען מיט עסנוואַרג. טעגלעך קאַלסיום ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז 1200 מג טעגלעך! ווי צו דערגרייכן עס? עקספּערץ רעקאָמענדירן צו גיין די פּשוט וועג - צו ברעכן די אָפּטראָג פון מילכיק פּראָדוקטן אין פיר דאָסעס בעשאַס דעם טאָג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רעכט מעניו. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר פרישטיק, עסן 100 גראַמז פון הייַזקע קעז (באַמערקונג: עס איז בעסער אַרייַנגערעכנט אין דער מאָרגן!), בייַ 11:00 - אַ רעפטל פון שווער קעז, פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - אַ גלאז פון יאָגורט אָדער קעפיר, און בייַ נאַכט טרינקען אַ גלעזל פון מילך. פון קורס, סופּס, זייַט קיילים, פלייש און פיש זאָל אויך זיין אויף דיין טיש, ווי, טאַקע, אנדערע קיילים, עסנוואַרג. דורך דעם וועג, זיי אויך אַנטהאַלטן קאַלסיום! אמת, אין ווייניקער קוואַנטיטי ... אַלמאָנדס, האָזענע ניסלעך, דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ, פּערסיממאָנס, אָראַנדזשאַז - וואָס קען זיין בעסער פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און ... עס איז מער נוצלעך פֿאַר ריפּלענישינג די דעפיציט עלעמענט? קען נישט קראַפט זיך פיר מאל אַ טאָג צו עסן מילך פּראָדוקטן? עס איז אַ שאָד, ווייַל זיי קאָכן אַזוי פילע "יאַמיז" (מילקשייק, קאָקטייל, קורד סאָוס אָדער מאַקאַראָנען מיט גרינז)! Try it! מיר אויך פאָרשלאָגן אַ רעצעפּט פון אונדזער גראַנדמאַדערז, וואס געצויגן קאַלסיום פון ... יי שעלז. נעמען אַ כאָוממייד יי, מעלדונג עס פון פּראָטעין און יאָוק, אַראָפּנעמען די ינער פילם. אַראָפּנעמען די שאָל און מאָלן עס אויף אַ קאַווע מילכל. נעמען די פּודער פֿאַר 1/2 לעפעלע פּער טאָג, פאַר-ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט. דעם "מעדיצין" ריפּלייסט עטלעכע טריקס פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אָבער ... טוט נישט ויסשליסן זיי!
Plus vitamin D
קליין איז באקאנט וועגן דעם פאַקט אַז קאַלסיום איז געזונט אַבזאָרבד אין די קאַמאַנוועלט מיט וויטאַמין די. האָבן איר שוין דערציילט דעם סוד? נעמען מייַלע פון די וויסן! וויטאַמין די איז רייַך אין סעאַפאָאָד (מערולאָסאַ, פּאַנגאַסיוס, לאַקס), עגגס, פּוטער, רויט קאַוויאַר - אַרייַננעמען זיי אין דיין מעניו! אבער בלויז עסנוואַרג איז נישט גענוג. דער הויפּט טייל פון וויטאַמין ד איז געשאפן אין דער הויט פון אַ מענטש אונטער דער השפּעה פון זונשייַן. אַזוי אין האַרבסט און ווינטער פּרובירן צו גיין אַ פּלאַץ און כאַפּן יעדער שטראַל. דעמאָלט אַלע די פּראַסעסאַז אין דעם גוף וועט זיין נאָרמאַל.