פילע גערלז געווינען וואָג נאָך געבן געבורט. דאָס קען ניט ויסמייַדן אין קיין וועג עקסטרע פונט וועט זיין מוסיף אין קיין פאַל. אפילו אויב בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר באַגרענעצן זיך צו עטלעכע עסנוואַרג, כאָרמאָונאַל ענדערונגען פאַלן אין די גוף, וואָס אַפעקץ די פיגור. אָבער נאָך, דיין וואָג קענען זיין קאַנטראָולד און אַ פּאָר פון חדשים נאָך קימפּעט. ווי צו טאָן דאָס? דעם מיר וועלן דיסקוטירן אין דעם אַרטיקל.
רעפּאָרטינג צייַט
אַלע שוואַנגער גערלז קענען צוריקקריגן. אבער די קילאָגראַמס קענען קוים ווערן געהאלטן יבעריק. דערנאָך, אַרויף צו 4.5 קילאָגראַמס פון עס קומט צו די יוטעראַס, וואָס ינקריסיז גרויס אין גרייס, 1 קג פּער ברוסט, וואָס איז פול מיט מילך, 1.5 קג בלוט פאַרגרעסערן און פּלוס אנדערן קילאָ פֿאַר די גאַנץ באַנד פון ינטערסעללולאַר פליסיק.אין די פיגיערז עס איז ווערט צו לייגן די וואָג פון די בעיבי - 3-4 קילאָגראַמס. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז די פיגור אַז דאקטוירים רעקאַמענדיד צו רעקרוט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אויב דיין נומערן טאָן נישט שטימען, עס מיטל אַז עס איז די שולד פֿאַר די עקסטרע וואָג פון אייז קרעם, טשיפּס, שאָקאָלאַד און אנדערע פּראָדוקטן אַז איר געגעסן. עס זענען אנדערע סיבות וואָס ווירקן די וואָג פון אַ שוואַנגער פרוי. ערשטער, אַ רעדוקציע אין מאָטאָר טעטיקייט. אָבער איר קענען נישט באַשולדיקן זיך פֿאַר אים, עס איז נישט גרינג צו באַוועגן מיט אַ גרויס בויך, געשוואָלן לעגס און ווייטיק אין די צוריק. צווייטנס, די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט ענדערונגען. פּראָלאַקטין און פּראָודזשעסטעראָנע אָנהייבן צו אָנפירן אונדזער גוף צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט.
אין די סוף, עס טורנס אויס אַז אַ פאַרקלענערן אין מאָטאָר טעטיקייט, אַ ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און דערנערונג פֿאַר צוויי אין פערציק וואָכן פון דזשעסטיישאַן ווירקן בייַ מינדסטער 5 עקסטרע פונט. און עטלעכע קענען צוריקקריגן און 20 קג. און טאָן ניט דערוואַרטן אַז זיי אַלע לאָזן רעכט נאָך עקספּרעס.
כעזשבן פון טרימעסטער
אין נייַן חדשים איר וועט געווינען וואָג. צו באַקומען באַפרייַען פון עס, עס וועט נעמען דרייַ טריימער אויך. יעדער פון זיי האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס.
ערשטער, אַלעמען צו שלאָפן!
וואָס ס נייַ? נאָך דער געבורט פון אַ קינד, איר אָנהייבן צו ביסלעכווייַז דערקלערן פילע טשיקאַווע זאכן. פֿאַר בייַשפּיל, די פראַזע אַז די נייַע געבוירן זענען וועגן 15 שעה אַ טאָג טוט נישט שטימען צו דער פאַקט. אפילו די האָטטעסט קידס מנוחה אָפֿט, אָבער ביסל ביי ביסל. אַזוי, עלטערן האָבן קיין מנוחה, אָדער בייַ נאַכט אָדער בייַ נאַכט. דעמאָלט דער יונג מוטער פארשטייט אַז דער געוועזענער וואָג האט נישט צוריקקומען און די פּאַניק הייבט אַנאַסט.
פארוואס האט נישט פאַרלירן וואָג? די זאַך איז אַז כאָרמאָונז נאָך גיין אַוועק וואָג. פּראָלאַקטין און פּראָודזשעסטעראָון האָבן נישט דיקריסט, וואָס מיטל אַז די אַפּעטיט איז געוואקסן, די היפּס און מאָגן זענען נאָך אַ פּראָבלעם זאָנע. אין דערצו, אין דערצו צו דעם, אַ ערגער שלאָפן און אַ קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָף. אַלע דעם ווירקן דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג (און ניט נאָר אין שוואַנגער פרויען!).
וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג? עטלעכע גלויבן אַז ברעסטפידינג ינערפירז מיט האַרמאָניע. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. אויב קימפּעט איז געווען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז, און לאַקטיישאַן געקומען צוריק צו נאָרמאַל, די עקסטרע פונט וועט גיין אַוועק די פאָרמירונג פון מילך. אין דורכשניטלעך, אַ טאָג פון דעם גוף וועט לאָזן אַרויף צו 40 גראַמז פון פעט.
צו די טאָן! דו זאלסט נישט זיצן אַראָפּ אויף אַ שווער דיעטע נאָך געבן געבורט, ווייַל די גוף האט נישט ריקאַווערד פון די געבורט זיך (דאָס איז אַ גרויס דרוק). אָבער, פֿאַר צוויי עס איז אויך ניט דאַרפֿן. שוועסטערייַ מוטערס זייער אָפט פּרובירן צו פאַרגרעסערן די מילך סומע דורך פאַטי פודז. זיי עסן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע סאַנדוויטשיז יעדער טאָג מיט פּוטער, קאַנדענסט מילך און אַזוי אויף. אין פאַקט, עס איז קיין שייכות צווישן די מוטער 'ס דערנערונג און די סומע פון מילך.
פּראָלאַקטין ויסשיידונג דעפּענדס אויף די טעטיקייט פון ווייַבלעך כאָרמאָונז, און נישט אויף וואָס איר עסן. אויך די סומע פון מילך וועט אָפענגען אויף דיין סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט. דעריבער, אַ געזונט סאָני גוט שטימונג איז פיל מער וויכטיק ווי גרויס טיילן פון עסנוואַרג.
צווייטע יאָר. אַלעמען צו גיין!
וואָס ס נייַ? דער קינד וואַקסן אין פראָנט פון זיין אויגן. אין דער זעלביקער צייַט, ער איז געווען כעוויער אין צוויי, ער אנגעהויבן צו שלאָפן קאַמער, אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - ער הייבט צו וויסן די וועלט. דעריבער, די רובֿ שפּירעוודיק אָרט פון די מוטער אין דעם פּעריאָד איז דער פּסיכיק. אין דעם זייער מאָמענט, פרויען אָפט אַנטוויקלען פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע.
וואָס פּריווענץ וואָג אָנווער? פילע עקספּערץ באמערקט אַז די וואָג פון אַ יונג מוטער נאָך געבורט איז סטייבאַלייזד, אָבער זעקס חדשים שפּעטער, עס הייבט ווידער וואַקסן. און די סיבה פֿאַר דעם איז די עמאָציאָנעל שטאַט. האָרמאָנאַל ריאָרגאַניזיישאַן איז נאָך אָנגאָינג, און די בעיבי ריקווייערז נישט בלויז אַ פּלאַץ פון שטאַרקייַט, אָבער אויך ופמערקזאַמקייַט. רובֿ אָפט, דיייץ אין דעם צייַט פירן צו אַ טשיקאַווע קאַנסאַמשאַן פון ענערגיע, און נישט צו וואָג רעדוקציע. און אַפֿילו אויב דער רעזולטאַט איז, עס איז גאָר נישטיק.
וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט? וואָלקס זענען סמאַלישאָם. בשעת די בעיבי ליגט אויף די רעדערשטול, ער וועט קוקן מיט לעבעדיק אינטערעס אַלע אַרום, וואָס מיטל אַז שטימונג וועט פאַרמינערן און ער וועט ווערן קאַמער. מאָם אין דעם מאָמענט קענען געניסן די זאַכטקייַט און אָפּרוען אַ ביסל.
צו די טאָן! אָנהייב צו אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט. אין דערצו צו גיין מיט אַ קינד אַריבער די גאַס, ליכט עקסערסייזיז וועט אויך נוץ. עס זענען פילע קאַמפּלעקסאַז וואָס זענען דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר מאַם און בייבי. די הויפּט אַרבעט פון אַזאַ עקסערסייזיז איז צו פאַרגרעסערן מוסקל טאָן. אין טריינד מאַסאַלז, פעט וועט ברענען פאַסטער און אַפּעטיט וועט פאַרמינערן. דערצו, טריינינג וועט ספּער איר די שטרענגקייַט.
דריט פינאַנץ.
וואָס ס נייַ? די בעיבי הייבט זיך אָן זיך זיך זעלבסט, עס מיינט אַז איר דאַרפֿן צו קוקן נאָך אים אַלע די צייַט.
וואָס פּריווענץ איר פון לוזינג וואָג? באַשטימען די בעיבי צו אַ נייַ דיעטע איז די מקור פון עקסטרע קאַלאָריעס פֿאַר איר. דער קינד איז געגעבן פאַרשידן סטיקס, בעיבי פאָרמולע. עס סטאַרץ מיט אַ לעפל, צוויי און ביסלעכווייַז פּאָרשאַנז זענען געוואקסן. און ווען עפּעס בלייבט אַנאַטאַד בעיבי, מיין מוטער העלפט.
וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג? עס איז אין דעם פונט אַז עס איז צייַט צו טראַכטן פֿאַר זיך. פאַטי פודז פאַרקלענערן נידעריק-פעט, עסן מילז, אייַזן און כייַע פּראָטעין. עסן מער הייַזקע קעז, מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, פירות, דאַר פלייש און פיש. און פֿאַר סנאַקס, לאַגער אַרויף אויף קעפיר, מאַולז מיט אַ צאַצקע.
צו די טאָן! פילע שוועסטערייַ פרויען זענען זייער פאַנד פון עסן שאָקאָלאַד קייקס. אזוי, דער גוף הינץ אין אַ פעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ. צו באַקומען זיי, טאָן ניט דאַווקע עסן זיס. עס איז גענוג צו אָנהייבן עסן גאַנץ קערל ברויט, מאַקאַראָנען פון שווער ווערייאַטיז און טוווע אויף אָפּשפּרונג מילך. אויב איר נאָכפאָלגן די עצות, די וואָג וועט גיין אויף די דורכשניטלעך 1-2 קג פּער חודש. פֿאַר די יאָר פון דעם פּאָסטן-געבוירן צייַט, מיט דעם צוגאַנג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 15 קילאָגראַמס. דאָס איז נאָר די זעלבע געשטאַלט וואָס איז געווען צוגעגעבן אין די צייט פון געשיכטע און בעשאַס די לאַקטיישאַן צייַט.
גאָלדען כּללים פון פאַרלירן וואָג
- דו זאלסט נישט אָווועריט. עס איז בעסער צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג, אָבער אין קליין פּראַפּאָרשאַנז ווי צו עסן 2-3 מאל גרעסערע. פּרובירן צו עסן ווען איר פיטער דיין בעיבי.
- דו זאלסט נישט עסן פֿאַר די בעיבי. דעם איז שוין דיסקאַסט אויבן. די זאַך איז אַז בעיבי עסנוואַרג איז זייער הויך אין קאַלאָריעס. דעריבער, איר טאָן נישט אַפֿילו האָבן צייַט צו באַמערקן ווי צו געווינען וידעפדיק וואָג פון די קינדער 'ס מאַשט פּאַטייטאָוז, הייַזקע קעז און טוווע.
- דו זאלסט נישט הונגערן. דאס וועט נאָר מאַכן איר ערגער. דער אָרגאַניזם וועט אָנהייבן צו דערפאַרונג סטרעס, וואָס מיטל אַז עס וועט אַקטיוולי פּרובירן צו אָנקלייַבן קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג באקומען.
- גיין ווי פיל ווי מעגלעך אין די פריש לופט. פּרובירן צו פאַרברענגען יעדער טאָג אויף די גאַס אין מינדסטער אַ פּאָר פון שעה.
- ווי אָפט ווי מעגלעך, טראָגן די בעיבי אויף דיין הענט אָדער אויף זיך. קויפן אַ וואַרפלקע אָדער קאַנגגערו. מיט עס, די מאַסע וועט זיין פונאנדערגעטיילט יוואַנלי, אָן אָוווערלאָודינג די רוקנביין.