אַז איז, ווי וועט די עקספּרעס נעמען אָרט דעפּענדס לאַרגעלי אויף דער צוקונפֿט מוטער, אויף איר שטעלונג און פאַרלאַנג צו העלפן זיך און די בעיבי. ווי צו טראָגן אין קימפּעט, איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל וועגן די טעמע "ברעאַטהינג פון שוואַנגער פרויען בעשאַס קימפּעט".
עטלעכע פרויען ערשטער טראַכטן וועגן ווי צו צוטריט ריכטיק, נאָר מיט די אָנסעט פון אַרבעט. אבער רובֿ מאָדערן וואַנדעראַנט מוטערס אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט באַזוכן באַזונדער פאָטער קאָרסאַז, ווו זיי לערנען די גרונט טעקניקס פון די פּאַטרימאָניאַל ברידינג. און עס ס 'זייער קיל. די פריער איר אָנהייבן צו אַרבעטן אויף דיין אייגן ברידינג, צו באַן ספּעציעל עקסערסייזיז און געניטונג קעסיידער, די פאַסטער די אָרגאַניזם וועט געדענקען "ווי צו טאָן", און אין קימפּעט וועט פּונקט די נייטיק נאַטור. עטלעכע פרויען זענען צעמישט צו פּרובירן צו אָטעמען אין קלאַס, און אין שטוב עס מיינט ינאַפּראָופּרייט און לעכערלעך. "אַז ווען איך וועט געבן געבורט, דעמאָלט איך וועט באַקומען עטלעכע," צוקונפֿט מוטערס כוואַליע, רילייינג אויף די באקומען "טעאָרעטיש" טריינינג. אָבער, די מערסט עפעקטיוו איז נאָך די אַקוואַזישאַן פון "פּראַקטיש" דערפאַרונג. באַטראַכטן אַז קימפּעט איז אַ פּרעמיערע, און דאָרט מיסטייקס זאָל זיין מינימאַל.
איצט די קאַנטראַקשאַנז זענען מילד, זעלטן, ינטענסאַפיי אַ ביסל און טאָן נישט גרונט ספּעציעל שוועריקייטן. דער האַלדז נאָר הייבט אַנפאָולד, און דאָס קען נעמען עטלעכע שעה. טיף, דיליבראַטלי סלאָוד אַראָפּ ברעט און די זעלבע לאַנג ויסשיידונג וועט העלפן צו אָפּרוען און פאָר אַוועק די ינטרוסיוו שרעק. עלעפאַנט רויק און ניכטער מיינונג איז דער בעסטער הינטערגרונט פֿאַר קיין יגזאַם, ספּעציעל פֿאַר אַזאַ וויכטיק! אין די סוף פון די פאַסע, דער ערשטער טאַנגיבלע פייץ קענען דערשייַנען. איצט איר קענען אַרבעטן אין דער ריכטונג פון רידוסינג ווייטיק. אָטעמען ווי דאָס: 1-2-3-4 - ברידינג, 1-2-3-4-5-6 - עקסהאַלאַטיאָן. ער איז מער ווי 1/3 אָטעם. דעם וואָג געזונט סאַקס די בעיבי 'ס זויערשטאָף און העלפט מאַם ניט צו שפּאַנונג.
אַקטיוו פייז פון קאַנטראַקשאַנז
לעאַן פאָרויס אויף די צוריק פון די בעט אָדער שטיין אויף אַלע פירז - אַזוי די מוסקאַלז פון די בויך אָפּרוען געזונט, און שוין דאָס אַליין אַקשלי רעדוצירן ווייטיק. היט דיין ברידינג, טאָן ניט פאַרהאַלטן עס - לאָזן עס נישט זיין אַזוי טיף, אָבער אַפֿילו. אָטעמען מיט דיין נאָז, און ויסמיידן מיט דיין מויל אויף דער שטיל געזונט פון "אַאַאַאַ-אַאַ". שפּאָרן אויף דיין הענט אין צייט מיט די מווומאַנץ פון די היפּס. איצט עס איז נאָך וויכטיק צו טייַנען די מאַסאַלז פון די בויך, דייאַפראַם, צוריק און פּעלוויס ווי רילאַקסט ווי מעגלעך. אין די מערסט טיף באַטאַלז, עס איז אַ געפיל אַז דער פריערדיקן אָטעם, אַפֿילו, איז ניט מער עפעקטיוו. איך ווילן צו אָנהייבן אַקטינג אַקטיוולי, און די הויפּט טעות פון די פרוי אין אַרבעט איז צו קניפּ די ווייטיק דורך סטראַינינג אַלע מאַסאַלז, האלטן די אָטעם אָדער כאַאָטיש מווומאַנץ מיט דעם גוף. עס וועט נישט ברענגען קיין רעליעף, אָבער וועט געבן די פראבלעמען אַקיעראַטלי. די מער איר אָטעמען, די פאַסטער און פּיינלאַס דער קאַמף גייט. דעם טעכניק זייער יפעקטיוולי ריליווז מוסקל שפּאַנונג און ברענגט אַ סאַבסאַקוואַנט גיך אָפּרו. אין די ינטערוואַלז צווישן קאַנטראַקשאַנז, צוריקקומען צו די אַפֿילו און טיף ברידינג. עס וועט סאַטוראַט די מאַסאַלז מיט זויערשטאָף, און דער סאַבסאַקוואַנט ווייטיק וועט פילן פיל ווייניקער. יא, און ברעקלעך איצט, זויערשטאָף איז זייער נייטיק!
דער פאַסע פון געבורט
עס אָפט כאַפּאַנז אַז דער קינד איז גרייט צו ווערן געבוירן, אָבער די סערוויקס האט נישט נאָך גאָר גילטיק, און די בעיבי האט נישט סאַנג אין דער געבורט קאַנאַל גאָר. אין דעם צייַט, די מערסט טיף פייץ קומען, וואָס פרי פרווון זענען שוין צוגעלייגט. עס איז עפעקטיוו "קייניין" ברידינג. אַזאַ אַ טעכניק העלפט צו געשווינד קומען צו "קאַמבאַט" גרייטקייַט, געזונט רילאַקסיז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. האָאָרייַ, איר קענען שטופּן! איצט די געבורט פון אַ בייבי דעפּענדס בלויז אויף איר, ווי איר פילן, וואָס מיטל אַז עס איז אַ געלעגנהייט צו צוגרייטן געזונט. קלייַבן ווי פילע לופט ווי מעגלעך און, מיט די אָנהייב פון די פּרווון, פאַרהאַלטן עס, טאַוטענינג (גלייַך די מאַסאַלז מי פּונקט אין די קראַטש) אויף די געזונט פון "ייאַיאַ." עס איז זייער וויכטיק צו ויסמייַדן שטאַרקייט און צו דער סוף.
פאַסע פון פּלאַסענטאַ ווענטיל
דעם געשעעניש קאַמפּרייזיז די פּראָצעס פון געבורט און איז נישט פּעלץ דורך זיך. מאל די פּלאַסענטאַ דעפּענדס זיך, אָבער, אפֿשר, איר וועט דאַרפֿן צו ליכט אַרויף ווידער בייַ די באַפֿעל פון די דאָקטער. האַלטן דיין אָטעם - און עס ס געטאן! די טעאָרעטיש קורס איז איבער. און איצט פֿאַר איר - טריינינג. דו זאלסט נישט זאָרג און טאָן ניט זאָרג. געדענק, די געבורט וועט פאָרן דזשענטלי, אויב איר טאָן דאָס איצט, און ברידינג קענען טאָן פאַקטיש מיראַקאַלז. נו, אויב איר פּלוצלינג פארגעסן עפּעס ביי די "X" שעה, טאָן ניט זיין נערוועז, אָבער הערן קערפאַלי צו די וויקלקינד, זי וועט זאָגן איר פּונקט. איצט מיר וויסן וואָס זאָל זיין די רעכט ברידינג פון שוואַנגער פרויען בעשאַס קימפּעט.