1. קראַפטעד אַראָמאַ
ווי אַן ינוויגערייטינג גערוך, קאַווע קומט צו גייַסט. ער העלפט די וואס טאַקע ליבע עס. און דעמאָלט וואָס זאָל די אנדערע טאָן? נאָר נוצן אנדערע מעטהאָדס, קאַווע איז נישט אַ פּאַנאַסיאַ. ויסגעצייכנט אַנטהאַלטן דעם גוף מיט אַזאַ עראַמאַטיק אָילס - פאַן, מינץ, יוקאַליפּטאַס. אויב גאָרנישט פון דעם איז אין האַנט, דעמאָלט די שאַרף סמעללס וועט פּאַסן, נאָגל פויליש וועט טאָן. פֿאַר אַ בשעת איר וועט נישט זיצן און נאָד.
2. פאַסט מוזיק
טאַקע, מוזיק איז אַ גוט אָפּציע. אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט צו הערן צו מוזיק אין אַרבעט, דעריבער וועקן זיך אַנפאַמיליער מעלאָדיעס, דער מאַרך וועט אָפּרוף צו די נייַקייַט און קומען אויס פון די סטופּער.
3. אַקופּרעססורע
אַקופּרעססורע וועט העלפן איר אַ ביסל פריילעכקייַט אַרויף.
עטלעכע וועגן ראַפּידלי רייַבן אויף די דלאָניע פון דיין פינגער פֿאַר 5 סעקונדעס, און דעמאָלט מיט וואָרמד הענט נעמען און רייַבן דיין טשיקס.
בייגן דיין האַנט אין אַ פויסט און רייַבן עס שווער אין ערשטער די ויסווייניקסט טייל, דעמאָלט די ין פון די האַנט.
צו פּויק דיין פינגער אויף די שפּיץ פון דיין קאָפּ.
אויף דעם האַלדז, געפינען די פּאַלסאַטיאָן פון די קאַראַטיד אַרטעריע, גיט אויף עס און ציילן צו 5. דעמאלט מעלדונג און אָטעמען מער דיפּלי. דעמאָלט דריקן אַ ביסל און גיין צו די אנדערע זייַט.
איצט, אין דער באַזע פון די שאַרבן מיט דיין גראָבער פינגער, שפּרינגען פֿאַר די פּוסט. גראף צו 3 און מעלדונג עס.
4. העל ליכט
איר קענען אָפּנאַרן די גוף מיט העל ליכט. פּרובירן צו דערוועקן אים ווי פיל ווי מעגלעך, פֿאַר דעם שטיין אין די פֿענצטער, קער אויף די העל ליכט. אין ווינטער, די פראָסטיק לופט וועט פריילעכקייַט אַרויף, עפענען די פֿענצטער און אָטעמען אין פול, איר וועט פילן בעסער.
5. געהעריק דערנערונג
א פול מאָגן לאַלז. געדענקען אַז זאַטקייַט קומט נאָך עטלעכע מאָל נאָך עסן, אַזוי טאָן ניט עסן אַרויף, זיין אָפּגעהיט. און אויב איר זענט נאָך נישט גענוג שלאָפן, דעמאָלט עס וועט זיין בעסער צו זיין אויס פון אַרבעט. אויב די מיטאָג פארקערט אויס קנופּ, דעמאָלט נעמען און ביסן די ניסלעך, פֿאַר דעם פּיסטאַטשיאָס וועט טאָן.
6. יום טוּב שלאָפן
מיט אַ שטאַרק מידקייַט גענוג און 20 מינוט צו דער גוף ריקאַווערד און רעסטיד. נאָך מיטאָג, איך ווילן צו שלאָפן. לאָזן דעם זיסקייט, ליגן פֿאַר וועגן 20 מינוט. דערציילט דיין חברים נישט צו זייַן גערירט פֿאַר דעם מאָל.
7. אַקטיוו באַוועגונג
סקוואַץ, סלאָפּעס, דזשאַגינג, דזשאַמפּינג, טריט - קיין טעטיקייט וועט העלפן צו פריילעכקייַט אַרויף. דו זאלסט נישט זיין פויל צו גיין אַראָפּ און קריכן די טרעפּ און אַזוי עטלעכע מאל. אויב עס איז קיין איינער, לויפן צוזאמען די קאָרידאָר. ווי עטלעכע מאָל אויס פון אָטעם, דראַוזינאַס, נעמען אַוועק ווי אַ האַנט.
8. שטעלן דיין סדר אויף די דעסקטאַפּ
וואָס זאָל איך טאָן ווען מיין אַרבעט סטאַפּס? עס איז בעסער צו נעמען און באַשטימען צו אן אנדער פאַך. מענטאַל אַרבעט איז ריפּלייסט דורך מעטשאַניקאַל אַרבעט, טאָן די רייניקונג אויף די דעסקטאַפּ. אַזוי איר קענען אַקטאַווייט אנדערע טיילן פון דעם מאַרך. דערצו, די טיפּ פון טיש וואָס איר האָט אַוועקגענומען, וועט פריילעכקייַט אַרויף. און positive ימאָושאַנז זענען געזונט ינוויגערייטיד און וועט פירן די גוף צוריק צו נאָרמאַל.
9. ומבאַקוועם פּאָזיציע
ווייך טשערז בלויז אָפּרוען און ניגן צו שלאָפן. אויב עס איז קיין מער שטאַרקייַט און עס איז קיין געלעגנהייט צו גיין היים, נעמען אַ ומבאַקוועם פּאָזיציע און ווידער פאָרזעצן די אַרבעט, אָדער נעמען אַ בענקל אַנשטאָט פון אַ ווייך שטול. וואַך דיין האַכנאָסע. איר קענען אַרבעט און שטיין פֿאַר אַ בשעת.
וואַסער פּראָוסידזשערז
נעמען קיל וואַסער פון די צאַפּן און גיסן עס אויף דיין פּנים אויב איר זענט נישט דערשראָקן אַז איר וועט שעדיקן דיין באַשטאַנד. הילף די טערמאַל וואַסער אין די קענען. אַ ינוויגערייטינג וואָלקן פון נעץ איז נוצלעך פֿאַר אַרבעט און פֿאַר די הויט. קיל וואַסער קיין צווייפל ינוויגיראַטעס און אַקטאַווייץ אַלע די סעלז פון די הויט.
עס איז אַ וויסנשאפטלעכע טערעץ פֿאַר דעם - אַ דייווינג רעפלעקס. עס איז אַקטיווייטיד דורך קאָנטאַקט פון די הויט מיט קיל וואַסער. עס איז פאָרשטעלן אין אַלע מאַמאַלז. די ספּאַטערד כייַע ווייזט אַ פאַרצייַטיק אינסטינקט, וואָס סאַגדזשעסץ אַז די ערשטער טראפנס וועט זיין נאכגעגאנגען דורך אַ פול טבילה, ווייַל קיין איינער ווייסט ווען עס וועט נעמען אן אנדער סוויג פון לופט. בלוט פלאָוז צו די מאַרך און האַרץ, צו צוויי וויכטיק אָרגאַנס. מייַן קאָפּ קלירז אַרויף און מיין האַרץ בלייבט סמודלי. די צען וועגן וועט העלפן איר דערגרייכן די סוף פון די אַרבעט און קאָפּע מיט דעם חלום.