עס איז אַ גאַנץ רשימה פון פאַרשידן ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר שוואַנגער פרויען. קאַללאַנעטיקס בעשאַס אַ טשיקאַווע סיטואַציע איז ניט ויסנעם. א ספּעציעל קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען העלפט צוקונפֿט מוטערס צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט. ענגיידזשינג אין קאַללאַנעטיקס, ינקריסיז מידקייַט קעגנשטעל, ילימאַנייץ גשמיות און פסיכאלאגישן דרוק, ימפּרוווז שלאָפן, ברענט עקסטרע קאַלאָריעס, אאז"ו ו, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען
איידער איר אָנהייבן צו פיר קאַלאַנאַנעטיקס, שוואַנגער פרויען זאָל שטענדיק באַראַטנ אַ דאָקטער. אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, קאַלאַנעטיקס איז אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, עס וועט נאָר נוץ די צוקונפֿט מוטער און בייבי.
קעגעל ס עקסערסייזיז זענען גאַנץ פּשוט. זיי קענען זיין געטאן דורך אַלע שוואַנגער פרויען, טראָץ די צייַט פון שוואַנגערשאַפט, בייַ קיין צייַט. זיי זענען דיזיינד צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די קראַטש און וואַגינע געביטן, וואָס איז נייטיק פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט.
איר האָבן צו ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק. שטעלן דיין קאָפּ אויף אַ בערגל, שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף. עס איז נייטיק צו שפּאַנונג די מאַסאַלז אין די וואַגינע און אַנוס - צו האַלטן דעם שטאַט פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס. דעריבער די מאַסאַלז סלאָולי אָפּרוען און מנוחה. איבערחזרן די עקסערסייזיז עטלעכע מאל עטלעכע מאל אַ טאָג. עס איז נייטיק צו וויסן אַז נאָך דער פערט חודש פון אַ טשיקאַווע סיטואַציע, די געניטונג איז געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע, אָדער אין אַ זיצן שטעלע און בעשאַס ורינאַטיאָן.
קאַט ס צוריק איז אַ געניטונג וואָס איז דיזיינד צו רעדוצירן די מאַסע פון די יוטעראַס אויף די רוקנביין. אַז ס וואָס עס איז רעקאַמענדיד אַז עס איז געטאן צו פרויען איבער שוואַנגערשאַפט, ביז די זייער געבורט.
די סיקוואַנס פון די קאַץ ס רוקנביין געניטונג איז ווי גייט. איר האָבן צו באַקומען אויף דיין ניז, דאַר אויף דיין הענט. אָן שטאַרק בענדינג פון די רוקנביין, די מאַסאַלז פון די צוריק אָפּרוען. די קאָפּ און רוקנביין זאָל זיין געהאלטן אויף די זעלבע שורה. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו בייגן די רוקנביין אַרויף, בשעת לאָוערינג דיין קאָפּ און שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די הינטן און בויך. דעמאָלט ביסלעכווייַז אָפּרוען די מאַסאַלז און צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. דעם געניטונג איז ריפּיטיד 2-3 מאל עטלעכע מאָל אַ טאָג.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען כולל אַ געניטונג פֿאַר די פֿיס. עס איז נייטיק צו ליגן אויף די רעכט זייַט, קני, היפּס און הענט זאָל זיין אויף די זעלבע שורה. די לינקס דלאָניע איז געשטעלט אין פראָנט פון די קאַסטן, און די רעכט צו אָנשפּאַרן די קאָפּ. איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און נעמען אַ אָטעם, כאַפּן דיין לינקס פוס צו די מאַקסימום הייך אַרויף. אין דער זעלביקער צייַט, די ינער זייַט פון די פוס דאַרף צו אַרייַן אַראָפּ, בייגן די פֿיס. נאָך דעם, + סלאָולי צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע. צי דאָס געניטונג עטלעכע מאל. קער אויף דיין לינקס זייַט און איבערחזרן דעם געניטונג.
קאַללאַנעטיקס פֿאַר שוואַנגער פרויען דאַווקע כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז. צו טאָן די ווייַטער געניטונג איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, לעגס קרייַז אין דער זעלביקער צייַט. שטעלן דיין הענט אויף דיין פּלייצעס, נאָך וואָס איר זאָל פּרובירן צו כאַפּן איין אָרעם אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך. צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע שטעלע און איבערחזרן דעם קאַמף מיט די אנדערע האַנט. טאָן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר יעדער האַנט. טאן די געניטונג, איר זאָל פּרובירן נישט צו שפּאַלטן.
ליפטינג פון די פּיל. דעם געניטונג איז רעקאַמענדיד נאָך 4 חדשים פון שוואַנגערשאַפט און דינען צו ריכטיק האַלטנ זיך. איר האָבן צו ליגן אויף די שטאָק, בענדינג דיין פיס. טאן אַ עקסהאַלאַטיאָן, דריקן דיין צוריק צו די שטאָק, און הייבן די פּילז אַרויף. נאָך וואָס, נעמען אַ טיף אָטעם, אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז. דורכפירן אויך עטלעכע מאל. דעם געניטונג קענען זיין געטאן שטייענדיק, לינינג קעגן די וואַנט.
געניטונג צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די האַלדז קענען באַפרייַען מידקייַט און שפּאַנונג. איר דאַרפֿן צו זיצן אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר אַ שוואַנגער פּאָזע און נאָענט דיין אויגן. גענומען אַ אָטעם, אין דער זעלביקער צייַט טורנינג די האַלדז אין איין זייַט. ווען יקסעלינג, איר דאַרפֿן צו נידעריקער דיין קאָפּ פאָרויס. נאָך טאן די זעלבע, מיט די דרייַ פון די קאָפּ אין די אנדערע ריכטונג.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען איז רעקאַמענדיד צו זיין גלאַטלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ און בלויז אויב עס זענען קיין פּאַטאַלאַדזשיז. קאַללאַנעטיקס בישליימעס העלפט צוקונפֿט מוטערס ניט בלויז צו טייַנען זייער גוף, אָבער אויך רימוווז סייקאַלאַדזשיקאַל מידקייַט, וואָס איז פון קיין קליין וויכטיקייט פֿאַר די בעיבי.