קרעם פֿאַר די הויט

דער בעסטער הויט קרעם איז געשאפן דורך די הויט זיך, אָבער עס דאַרף צו זיין געהאָלפֿן. דער צושטאַנד פון די הויט איז אַפעקטאַד דורך די קוואַליטעט און וואָג פון עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון זיס, געזאָלצן פירט צו די פאָרמירונג פון אַקני. כראָניש דיפישאַנסי פון פּראָטעין אין דער דיעטע פירט צו פרי וואונדער פון וויטטינג: די הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, ווערט טרוקן און פלאַבבי, פרידזשידער רינגקאַלז פאָרעם, די האָר ווערט טינער און וואַקסן שוואַך. פּריקרע פּאַסקודנע און פּאַפאַנאַס פון די הויט, ספּעציעל אונטער די אויגן און אין די יילידז, אָנווייַזן אַ דיפישאַנסי פון פּראָטעין אין עסנוואַרג און וידעפדיק זאַלץ.
אין סדר פֿאַר די הויט צו בלייַבן יונג און שיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, בעאַוטיסיאַנס רעקאַמענדיד נישט צו פאַרגעסן וועגן איינער וויכטיק הערשן - טעגלעך עסן 1 טבספּ. l. גרינס בוימל. פון גרויס וויכטיקייט זענען די אַזוי-גערופן אַנטי-טערמאַטאַנט וויטאַמינס (פּפּפּ ב 6 און ביאָטין), וואָס פאַרמייַדן אָנצינדונג פון די הויט. די וויטאַמינס זענען אין גרויס קוואַנאַטיז אין הייוון און קאַשע גריינז. דורך דעם וועג, די מאָלצייַט פון פּראָסט גרינדינג (ספּעציעל קלינד) כּולל באטייטיק מער ווי ווייץ מעל. אַז ס וואָס עס איז גוט צו עסן ברויט ביי ווהאָלעמעאַל. די הויט אויך דאַרף וויטאַמין סי בעאַוטיסיאַנס רעקאָמענדירן צו טרינקען אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן לימענע זאַפט, דיילוטאַד מיט וואַסער, אָבער אָן צוקער. רידזשווואַנייץ די הויט און סיזאַנאַל באַהאַנדלונג מיט טרוסקאַווקע אָדער טשערניצע בעריז. צו די הויט איז יונג, איר מוזן עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז און פירות. די ערבאַל פּראָדוקטן זענען אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון וויטאַמינס און וועט פאַרבייַטן פילע הויט קרימז. דאַנק צו זיי, די קישקע אַרבעט בעסער, דעריבער, טאַקסאַנז זענען נישט אַבזאָרבד אין די גוף און די הויט. צו טייַנען די געזונט פון די הויט, האָר, ציין, קיוקאַמערז זענען זייער ווערטפול - זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, סיליציום און שוועבל.

אויף די אנדערע האַנט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פלייש, פאַץ און סמאָוקט פּראָדוקטן נאָר שאַטן די הויט.

פון די דיעטע איר דאַרפֿן צו ויסשליסן ים זאַלץ, בשמים, קאַווע, טיי, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

די נוצן פון ווייַס ברויט, צוקער, דאַר וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין באגרענעצט.

פלייש און פיש קענען זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז.

אַלע וועדזשטאַבאַלז, חוץ פּאַטייטאָוז און ספּאַרזשע, זאָל זיין געגעסן רוי.

מוסטער מעניו. ערשטער פרישטיק. פריש פירות, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז. ברויט מיט פּוטער. גרינס זופּ.

צווייטע פרישטיק. פאַרשידענע רוי וועדזשטאַבאַלז. בוילד וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס זופּ. גרין סאַלאַט. קעז אָדער עגגס. פריש פירות.

לאָנטש. בוילד וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס זופּ מיט מאַקאַראָנען, גרין סאַלאַט. פריש פירות, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז.

אין די סוף פון פרילינג אָדער אין ווינטער עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין "העקסאַוויט" אָדער "ונדעוויט." וויטאַמין א איז אַ וויטאַמין פון שיינקייט. ווען עס איז נישט גענוג, די הויט ווערט טרוקן, די האָר - טרוקן און קרישלדיק, גרינג צו פאַלן אויס. דעם וויטאַמין איז געפונען אין פודז פון כייַע אָריגינעל, און אין די פאָרעם פון פּראָוויטאַמין (קעראַטין) אין פאַבריק פודז - קעראַץ, טאַמאַטאָוז, אַפּראַקאַץ, דאַר אַפּראַקאַץ, ים באַקטאָרן, אאז"ו ו.

מיט ראָסאַסעאַ, איר זאָל שיעור די סומע פון ​​טיש זאַלץ, צוקער, סוויץ, מעל פּראָדוקטן, עסיק, פעפער און אנדערע בשמים. צי ניט באַקומען געפירט אַוועק און שטאַרק טיי, קאַווע (זיי, דורך די וועג, אַדווערסלי ווירקן די קאַמפּעקשאַן). די מעניו זאָל אַרייַננעמען מער וועדזשטאַבאַלז, פירות, לאַקטיק פּראָדוקטן, קאָרן ברויט, בוילד דאַר פלייש און פיש.

מיט ראָסאַסעאַ, באגלייט דורך ויסגעצייכנט ינפלאַמאַטאָרי פענאָמענאַ אויף די הויט פון די פּנים, איין-טאָג פאסטן (אַמאָל אַ וואָך) קענען זיין נוציק.

דזשיין פאָנדאַ אַדווייזיז נישט צו פאַרגעסן די בעסטער פרייַנד פון די עפּידעמיס - וואַסער. טרינקען בייַ מינדסטער 5-6 טעפּלעך אַ טאָג. וואַסער דיסאַלווז טאַקסאַנז, פאַוואָרס זייער באַזייַטיקונג דורך די הויט. עסנוואַרג ווירקן נישט בלויז די צושטאַנד פון די הויט, אָבער אויך די האָר.
מיט סעבאָררהעאַ, איר זאָל נעמען וויטאַמין ב ₁ , וואָס איז קאַנטיינד אין ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, קלעם, טוווע, הייוון, ניסלעך, אאז"ו ו פּרעווענץ די האָר פון שעדינג און פאַלינג אויס פון די האָר. , פלייש, פיש, עגגס, הייוון, אאז"ו ו.