דער מאָמענט איז אַ גאַנץ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ. און קאָנסומערס זענען פאַרפאַלן אין געסינג וואָס פון זיי קענען זיין פון נוצן, און וואָס איינער איז בעסטער אַוווידיד. טאקע, עס איז גאַנץ שווער צו געפֿינען אַ גוט דיעטע, און ניט בלויז ווייַל עס זענען אַזוי פילע, אָבער אויך ווייַל די דיעטע איז אַ פּראָצעס פון לוזינג וואָג, וואָס מוזן זיין ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן.
די ריכטיק מאַכט סיסטעם
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַכט סיסטעם וואָס קאַמביינז צוויי פּרינציפּן: ניט צו שאַטן און הילף. עס איז צו דעם טיפּ פון דיייץ אַז פילע מענטשן פאָרשטעלן די אַבק דיעטע. דורך דעם וועג, די נאָמען פון די דיעטע איז אויך איבערגעזעצט ווי "טראפיק ליכט". זיין אָפּגעהיט ווען קוקן פֿאַר אן אנדער נס דיעטע צו שטאָמפּערן די איין וואָס איז באשאפן דורך גערלז צאָרעס פון אַנאָרעקסיאַ. זיי טענד צו באַשטעטיקן אַז אפילו די מינימום באדערפענישן דיסקרייבד אין די אַבק דיעטע יקסיד די קלאַל און די סומע פון עסנוואַרג איז אויך גרויס. אויב איר טאָן ניט ווילן צו ווערן גאָר מאָגער, טאָן ניט פּרובירן אַזאַ אַ הונגער.
אין פאַקט, די אַבק דיעטע האט זייַן פּרינציפּן, וואָס זענען באזירט אויף די ריכטיק טייל פון פּראָדוקטן, זענען גרופּעס א, ב און סי דעם אופֿן איז געהאלטן די מערסט באַלאַנסט און סיסטעמאַטיזעד. טעכנאָלאָגיע איז אנגענומען פֿאַר פאַרלאָזלעך, ווייַל עס העלפט קאָנסומערס צו ברענגען זייער בילד פון דערנערונג אין די רעכט סדר און נישט צו ברעכן אַ נאָרמאַל לעבן.
דריי פארבן פֿאַר לוזינג וואָג
די אַבק דיעטע איז באזירט אויף די אָפּטייל פון פּראָדוקטן אין באַזונדער סאַבסעקשאַנז און גרופּעס. פּראָדוקטן זענען באזירט אויף די גרונט קאַנסעפּס פֿאַר אַ באַזונדער קאָלירן. פאָאָדס וואָס זענען פאָרשטעלן אין דיין דיעטע איצט באַקומען די פאלגענדע פארבן: רויט-קאָלירן, געל-געטרייַ, גרין-פּערמיסיוו.
ווי איר קען האָבן געסט, די רויט קאָלירן איז אַ סאָרט פון פּראָדוקטן אַז פאַלן אונטער די פול פאַרווער און באַזייַטיקונג פון די דיעטע. די אַרייַנגערעכנט קיילים אַזאַ ווי עסנוואַרג פון די שנעל עסנוואַרג סיסטעם, וואָס איז שנעל עסנוואַרג. אבער אויף דעם רשימה טוט נישט סוף און דאָס איז גאַנץ לאַנג. איר, מיסטאָמע, וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער איצט עס איז פּראָוכיבאַטאַד צו באַקומען יסמעטאַנאַ און מילך. און אויך אָן דורכפאַל: מייַאָנעז, פּוטער, לאַרד, פאַטי ייל, פּיעס, קייקס, קייקס, ייַז קרעם, בעקערייַ פּראָדוקטן פון ווייַס מעל (ברויט אויך), בונס און אַלע מינים פון זיס סאָדע וואַסער. אַלקאָהאָליש טרינקען אויך האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די פיגור - עס ביר, שאַמפּאַניער און ליקערז. דו זאלסט נישט קאָסטן, ווייַל די אויבן דיסקרייבד און ליסטעד פּראָדוקטן קענען קוים זיין קלאַסאַפייד ווי אַ געזונט דיעטע. אויב איר אָפּזאָגן פון אַזאַ פּראָדוקטן, איר וועט באַמערקן אַז די גוף וועט אָנהייבן צו געבן צייכענונג פון צופֿרידנקייט און די סומע פון דיין ענערגיע וועט פאַרגרעסערן, זינט איר וועט ניט מער אַרן זיך מיט שווער עסנוואַרג.
דעמאָלט דער געל קאָליר. אַבק אין דעם סאַבגראָופּ זענען ערלויבט צו עסן איידער 18.00. סאָמע פּראָדוקטן. איינער קענען פרייען אין די פאַקט אַז די רשימה איז אויך גרויס אין זייַן אייגן וועג-דייווערס. אַזוי, די טאָג איידער די אָנסעט פון 6:00 אין די אָוונט אויף דער פּרינציפּ פון דיעטע, איר קענען עסן: עס איז קעז, הייַזקע קעז, גרינס ייל, קראַקערז, מאַקאַראָנען, קיין קאַשע אויף די וואַסער, אַחוץ פֿאַר סעמאַלינאַ, נידעריק פעט ברויט, קאָרן מעל, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז, קעראַמאַל, שאָקאָלאַד און לאָלליפּאָפּס, דאַר, און פריש פירות, טאַמאַטאָוז, לעגיומז, אַלע מינים פון פּיקאַלז, קעטשופּ און קאַווע. אַלע די פּראָדוקטן זענען דיזייראַבאַל נישט צו עסן אין די סוף פון די אָוונט, אָבער אין די נאָכמיטאָג. אבער זיין אָפּגעהיט מיט די נוצן פון פאַטי סאָסידזשיז, ווי געזונט ווי bananas, סוויץ.
און די מערסט טראַסטערד גרופּע איז C, די גרין זאָנע. דעם קאָליר איז געהאלטן לעבן-אַפערמינג, דעריבער די פּראָדוקטן אין דעם זייַל זענען אַסיינד צו די רשימה פון ערלויבט. זיי קענען זיין גענומען, אָדער אין קיין צייַט, אָדער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. עס קענען זיין בוילד פיש אָדער סעאַפאָאָד, עגגס (אָבער איר קענען נישט עסן מער ווי צוויי ברעקלעך און זיי זאָל זיין האַלב), וועדזשטאַבאַלז: קרויט, קעראַץ, סאַלאַט, קיוקאַמערז, גרינז; סיטרוס, apples, באַקוויט, יאָגורט (דאַר קאָנסיסטענסי און צוקער-פֿרייַ), מאַסלינע ייל, הייוון פריי ברויט, וועדזשטאַבאַלז, פרוכט דזשוסאַז, יאָגורט און טיי.
בילכער סעריע
דעם דיעטע איז דערקענט דורך נוטרישאַניס פּאַסיק פֿאַר נוצן. זי איז געווען ערלויבט, ווייַל די פארגעלייגט עסנוואַרג איז פיזיאַלאַדזשיקלי ומשעדלעך. אין דער אַנטוויקלונג, אַלע די פּרינציפּן פון דער אָרגאַניזאַציע פון די אָרגאַניזם און זייַן מעגלעך ריאַקשאַנז צו הונגער זענען אַרייַנגערעכנט. די אַאַס פּראָגראַם איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג צו מאַכן די באַלאַנסט סטודיע פון לוזינג וואָג און טראַנספערינג פארמען פון די דערנערונג פּראָצעס. עס איז וויכטיק אַז רובֿ דיייץ, ווי געזונט ווי טאַבלאַץ, האָבן זייער לימיטיישאַנז, וואָס טוט נישט פּאַסן צו אַבק: זייַן נוצן איז מעגלעך אין לעגאַמרע קיין עלטער. אויך, ABC איז לייענען פֿאַר שווער וואָג קאַטעגאָריעס און די פּאַטאַלאַדזשי מיט קאָואַגיאַליישאַן. די דיעטע העלפט מענטשן צאָרעס פון אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון וואָג צו שטעלן זיך אין סדר און אין דער זעלביקער צייַט צו טייַנען געזונט. אבער עס איז ווערט געדענקען אַז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר מוזן נאָכגיין די כּללים ימפּעקקאַבלי און שטענדיק עסן בייַ די קורס. בלויז שטרענג און סיסטעמאַטיש עסנוואַרג וועט העלפן איר צו ווערן סלימינג און פירן צו אַ פאַקטיש ציל. און פון קורס, איידער די אָנהייב עס איז אַבליידזשד צו באַראַטנ אַ דאָקטער. ווי עטלעכע פון די חולאתן זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אַזאַ אַ דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, פּאַטאַלאַדזשיז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, און אַזוי אויף. די עסנוואַרג פּראָדוקטן זאָל זיין אויסגעקליבן ינדיווידזשאַלי לויט די טיפּ פון חולאתן און חולאתן.
נאָטעס
עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז דיעטע זאָל זיין ווי ווידזשאַלאַנט ווי מעגלעך. עס איז אלא וויכטיק צו נאָכפאָלגן די יקערדיק פּרינציפּן דיסקרייבד אונטן.
פּרינציפּן. עסנוואַרג זאָל זיין גענומען אָפט, אָבער אין קליין קוואַנטאַטיז און אַז דאָס איז נאָרמאַלי נאָרמאַליזעד. דעם אופֿן איז געהאלטן די מערסט ספּערינג און געזונט. מיט זייַן הילף, איר וועט צושטעלן די געוואלט ווירקונג און גוט ווערק פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
די רגע פּרינציפּ. איר זאָל האַלטן אַוועק פון עסן געפּרעגלט פודז. אבער געדענקען אַז דעם פאַקט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּרוווינג דיין גוף, און ניט וויצע ווערסאַ. איר קענען ביסלעכווייַז באַקומען געניצט צו אנדערע טייסץ און דיין גוף אויך.
די דריט פּרינציפּ. אויב איר האָט ספּעציעל קראַנאַסיז, איר מוזן אויך אָנטייל נעמען אין מאַנואַל אַרבעט אָדער טאָן עקסערסייזיז, גיין מער, מאַכן קליין דזשאַגז אָדער גיין. אבער די ספּאָרט מוזן אויך האָבן פאַסאַץ און זיין דאָסעד. אָווערוואָלטאַגע האט אַ פאַרקערט ווירקונג.
דער פּרינציפּ פון דער פערט. די יקערדיק דיעטע זאָל זיין אָנגעפילט מיט פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו נוצן אַרויף צו 18.00, אָבער די וואָס זענען אין די גרין גרופּע. אַז איז, עס ס פירות, וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן גרינז.
דער פּרינציפּ פון די פינפט. איר קענען טרינקען אַלקאָהאָל אויב איר דאַרפֿן עס, אָבער עס זאָל זיין טרוקן ווייַן, מאַשקע, שנאַפּס אָדער מאַרטיני. די קוואַנטאַטיז מוזן זיין אויך באגרענעצט און די קינדער זאָל נישט האָבן אַ וואָכעדיק כאַראַקטער.
באמערקן אַלע די כּללים, איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פילן אַ ספּעציעל פּלאַצן פון שטאַרקייַט און ענערגיע.