נאָר ווי די לעגס און הענט, אונדזער אויגן דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף אין די מאָרנינגז, מנוחה נאָך אַרבעט און ריינפאָרסינג עקסערסייזאַז. דערצו, די אויגן דאַרפן געהעריק דערנערונג.
אויג מאַסאַלז, ווי געזונט ווי אנדערע אָרגאַנס, דאַרפֿן וואַרעם-אַרויף און פֿאַרשטאַרקונג. ווי פֿאַר די גאנצע גוף, פֿאַר די אויגן עס זענען יקערדיק געזעצן - איר דאַרפֿן צו עסן רעכט. נאָך אַלע, ווען איר ווילן צו פאַרלירן וידעפדיק פונט, האַלטן ניצן "שעדלעך פודז" און אָנהייב עסן בלויז די רובֿ "נוציק", איז נישט עס? עס זענען אויך פּראָדוקטן אַז קענען פֿאַרבעסערן רייז און העלפן ופהיטן עס. שטימען אַז דאָס איז ווי וויכטיק ווי אַ שלאַנק גוף. אַזוי, מיר געקומען צו דעם פאַקט אַז מיר דאַרפֿן טויגיקייַט פֿאַר די אויגן, און די קאָראַספּאַנדינג דערנערונג און פיזיש טעטיקייט. אַזוי וואָס איז טויגיקייַט פֿאַר די אויגן?
פיטנעסס פֿאַר די אויגן זענען עקסערסייזיז
עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן - דאָס איז יאָגאַ, זונאַליסאַטיאָן, פּאַלמינג, טראַטאַ, היפּנאָסיס, וואַסער פּראָוסידזשערז, אַוטאָ-טריינינג און מאַסאַזש. איר קענען קלייַבן פֿאַר זיך וואָס איז בעסטער פֿאַר איר אָדער פיץ די צילן וואָס איר שטעלן פֿאַר זיך. אָבער, אַלץ אופֿן איר קלייַבן פֿאַר די אויגן, איר מוזן לייגן עקסערסייזיז וואָס פאַרמייַדן יידזשינג.
- מאַסאַזש אַלע די פינגער ביז זיי זענען גאָר רילאַקסט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש יעדער פינגער אין איין מינוט, מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט באַצאָלט צו די אינדעקס פינגער.
- מאַסאַזש אַלע די טאָעס ביז זיי זענען גאָר רילאַקסט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש יעדער פינגער אויך איין-מינוט און באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דער פערט פינגער. פֿאַר יעדער פינגער, נאָכגיין די טריינינג ווידער.
- לעבן דער מיטן פון די דלאָניע איז אַן אַקטיוו פונט, גערופן "שטיין", עס זאָל זיין געדריקט מיט אַ בלאָק פון די אינדעקס פינגער און געהאלטן פֿאַר 50 סעקונדעס. אזוי איר דאַרפֿן צו טאָן דרייַ אַפּראָוטשיז צו יעדער האַנט.
אַלע די ווייזט האָבן אַ דירעקט קשר מיט די אויגן, אַזוי אויב איר סטימולירן זיי, עס וועט אויך פאַרהאַלטן די יידזשינג פון די אויגן, אָבער געדענקען אַז אַלץ ריקווייערז רעגולער זאָרג, אַזוי די געניטונג זאָל זיין געטאן קעסיידער, אויב ניט יעדער טאָג, בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך.
פיטנעסס פֿאַר די אויגן-נייטיק עסנוואַרג
קאַרראָץ און בלובעריז זענען זייער נוציק פּראָדוקטן פֿאַר דערזען. וואָס אַנדערש טאָן די אויגן דאַרפֿן? דאקטוירים זאָגן אַז ציקאָריע איז אויך אַ אַנדיספּיוטיד נוץ צו די אויגן. עס כּולל סאַבסטאַנסיז אַז שטיצן די אַפּטיק סיסטעם פון די אויג. א זייער ווערטפול דיעטעטיש פּראָדוקט איז אַ געמיש פון ציקאָריע, סעלדעריי, פּעטרעשקע און קעראַץ. אַזאַ אַ געמיש מערקיאַלאַסלי שטיצט די מאַסקיאַלער סיסטעם פון די אויגן. אויב יעדער טאָג נוצן 200 מל פון דעם געמיש. דעמאָלט איר קענען אָנפירן ניט בלויז פאַרהיטונג, אָבער אויך קאָמפּלעקס טעראַפּיע פון אויג חולאתן. ריבאָפלאַווין איז אויך זייער נייטיק פֿאַר אונדזער אויגן, עס העלפט נישט בלויז צו זען די אַבסאָלוט פינצטערניש בעסער, אָבער אויך צו זען די וועלט אין ברייטער פארבן. אַ דערוואַקסן מענטש אַ טאָג דאַרף 1.3-2. 4 מג פון ריבאָפלאַווין, אַלע דעפּענדס אויף דיין פיזיש טעטיקייט. אויב זיין אָרגאַזם איז נישט גענוג, דעמאָלט ערשטער עס איז אַפעקץ די אויגן.
ריבאָפלאַווין איז געפונען אין מילך, בלומינג, פּיז, הינדל, קראָפּ, ווייץ גערמע, רינדערנס, גרין ציבעלע, הינדל עגגס און יבאַנאַ. זייער נוציק פֿאַר אויגן הייַזקע קעז, ספּעציעל די מענטשן וואָס ליידן פון נירסיגהטעדנעסס, עס זאָל זיין געגעסן יעדער טאָג. א זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די דיעטע איז צינק. דערצו, עקספּערץ באשטעטיקט די פאַקט אַז קאַטאַראַקץ אַנטוויקלען דער הויפּט אין די מענטשן וואס זענען דעפיסיענסיווע אָדער ונדערופּפּלעד דורך דעם מאַטעריע. עס איז אויך אַזאַ אַ מיינונג אַז אין די אַלט טעג, ווען מען געגעסן פון גאַלוואַנייזד קיילים, די ינסאַדאַנס פון קאַטאַראַקט אַנטוויקלונג איז געווען פיל ווייניקער ווי איצט. אין אַלגעמיין, איין וועג אָדער אנדערן, צינק איז ביכולת צו פאַרמייַדן די יידזשינג פון די אָביעקטיוו. עס איז זייער נייטיק פֿאַר אונדזער אויגן. אבער ווו צו באַקומען צינק - עס ס אַלע וואס באַשלאָסן פֿאַר זיך. איר קענען קאַמיש אין די זוכן פֿאַר גאַלוואַנייזד קיילים, אָבער איר קענען, פֿאַר בייַשפּיל, נוצן אַ קירבעס פּאָמפּע מער אָפט.
איידער מאַכן אַ מעניו פֿאַר די אויגן, קוק דורך די קולינאַריש בוך אָדער באַזוכן די קולינאַריש זייטלעך. פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו טאָן? אויב איר וועט עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים, דעמאָלט קירבעס, בלובעריז און קעראַץ וועט שטענדיק זיין אַ פרייד, און וועט נישט זיין באָרד. און עס איז ווערט באמערקן אַז פֿאַר די אויגן עס זענען נישט בלויז טויגיקייַט עקסערסייזיז און זייער אייגן דיעטע. אויגן האָבן אפילו זייער אייגן שניט. איצט מיר טאָן ניט אַפֿילו גערעדט וועגן די קאָלירן פון לענסעס אָדער די פאָרעם פון ראָמען. און די פאַקט אַז טייז, פֿאַר בייַשפּיל, קענען "געבן" די באַזיצער בלינדקייט, אַזוי די "אויג" שניט פאַרווערן מענטשן צו טראָגן טייז ...
עקסערסייזיז פֿאַר רילאַקסינג די אויגן
- פּאַלמינג. ליגן אויף דיין צוריק אָדער זיצן גלייַך. אָנהייבן צו רייַבן די פּאַלמז אַזוי אַז זיי ווערן וואַרעם. פאַרמאַכן דיין אויגן מיט דיין הענט אַזוי אַז די ליכט טוט נישט פאָרן זיי. אבער איר דאַרפֿן צו האַלטן שפּור אַזוי אַז דיין נאָז קענען אָטעמען פרילי. אין דעם געניטונג, די עלבאָוז זאָל נישט זיין אין אָרט, אָבער ליגן אויף די שטיצן. איר דאַרפֿן צו בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר בייַ מינדסטער דרייַ מינוט, ביז די געפיל פון מידקייַט גאָר בלעטער דיין אויגן. טראַכטן וועגן עפּעס גוט, גוט, גרינג און אָנגענעם. צו דערגרייכן אַ בעסער ווירקונג, איר קענען אַרייַננעמען עטלעכע רילאַקסינג מוזיק.
- סאָלאַריזאַטיאָן פון די אויגן. געטראפן דעם געניטונג ריקווייערז אַ טונקל אָרט. ליכט דער ליכט און מאַכן עס אויף אַ גלייַך מיט די אויגן, די ווייַטקייט זאָל נישט זיין נעענטער ווי צוויי מעטער. נאָענט דיין אויגן און סלאָולי ווענדן דיין קאָפּ צו די לינקס, און רעכט. דו זאלסט נישט קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף די ליכט, אָנאַסאַמאַ וועט ינליוואַנטאַלי זיין געפירט איידער דיין אויגן דורך אַ געל ספּעק. צי דאָס געניטונג עטלעכע מאל, נאָך וואָס איר מוזן דורכפירן דעם פּאַלמינג.
- עס איז אן אנדער וועג צו געשווינד אָפּרוען דיין אויגן - אַ שנעל בויען.
עקסערסיסעס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז
- קוק ערשטער אַרויף, און דעמאָלט אַראָפּ. מאָוועמענץ זאָל זיין גרינג ווי פלאַטערל פלוטטער, עס זאָל זיין קיין שפּאַנונג. אַזוי טאָן עס פיר מאל.
- איצט טאָן די זעלבע, נאָר לינקס-רעכט.
- ווייַטער דער זעלביקער, נאָר אויף די דיאַגאָנאַל: לינקס-דנאָ-רעכט אַרויף. און וויצע ווערסאַ.
- פּרובירן צו מאַכן ייטאַמז פון אַ קרייַז פון ריזיק סיזעס, אַזוי מאַכן 4 מאל קאָונטער-קלאַקווייז און ווי פילע מאל קלאַקווייז. געדענקען אַז אַלע מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אָן שפּאַנונג און דזשערקס.
- פּרובירן צו אַוטליין די גראָדעק פון גרויס דימענשאַנז. אויף יעדער זייַט 4 מאל.
עס איז זייער וויכטיק נאָך יעדער געניטונג צו טאָן עטלעכע שנעל בלינגז, אַזוי די אויגן קענען געשווינד אָפּרוען. די עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן דרייַ מאָל אַ טאָג, וואָס איז, איידער יעדער מאָלצייַט, און נאָך קאַמפּליטינג דעם קאָמפּלעקס, טאָן ניט פאַרגעסן צו צוריקקומען צו קאַלמינג.