וואָס איז די דיעטע פֿאַר אַרטיריאַל כייפּערטענשאַן?
אויב אַ מענטש סאַפערז פון כייפּערטענסיוו קרענק, דעם מיטל אַז זיין בלוט כלים אַנטהאַלטן אַ געוואקסן באַנד פון פליסיק וואָס גיט דרוק אויף די ווענט פון די כלים. מיט הויך בלוט דרוק, די האַרץ קאַריז אַן נאָך מאַסע, וואָס פאַרגרעסערן די האַרץ מוסקל סומע, און דעריבער די האַרץ קענען ניט פשוט פּאָמפּע בלוט סטאַגנייט אין פארשיידענע אָרגאַנס און געוועבן, דערמיט קאָזינג געשווינד און באגרענעצט צושטעלן פון זויערשטאָף און אנדערע נוטריאַנץ.
און אויב אַ מענטש איז מער און מער וואָג, עס איז אַן עקסטרע מאַסע אויף די שוין וויקאַנד, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. וואָס זענען די רעקאַמאַנדיישאַנז? אַרטעריאַל דרוק קענען זיין באטייטיק רידוסט אין די געשעעניש אַז אין די ערשט בינע פון אַרטיריאַל כייפּערטענשאַן רעדוצירן די ינטייק פון טיש זאַלץ אָדער אפילו אָפּזאָגן עס בעסאַכאַקל. איר קענען אויך נוצן ליכט געניטונג. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג עס איז מעגלעך דורך אַ קאָמבינאַציע פון אַ ספּעציעל דיעטע און גשמיות אַקטיוויטעטן.
נוטרישאַן כּללים פֿאַר כייפּערטענשאַן
א ספּעציעל דיעטע באשטייט פון די פאלגענדע כּללים:
דער ערשטער הערשן איז צו רעדוצירן די דערצו פון זאַלץ צו עסנוואַרג. א געזונט מענטש טעגלעך קאַנסאַמז 10 גראַמז פון טיש זאַלץ, מיט כייפּערטענשאַן עס זאָל זיין רידוסט בייַ מינדסטער צוויי מאָל, וואָס איז, די טעגלעך נאָרמל זאָל זיין 4-5 ג. אויך, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די סומע פון די שיקער פליסיק (1.3 ל פּער טאָג, אין אַרייַנגערעכנט דער ערשטער קיילים).
די רגע הערשן: איר דאַרפֿן צו קער אַוועק פון די טעגלעך דיעטע די פּראָדוקטן אַז ווירקן די העכערונג אין בלוט דרוק: טיי, קאַווע, סמאָוקט און געווירציק פודז, ווי געזונט ווי טרינקען וואָס אַנטהאַלטן הויך לעוועלס פון אַלקאָהאָל.
די דריט הערשן: איר קענען נישט רייכערן, ווייַל עס איז סמאָוקינג אַז פירט צו אַ פּערסיסטענט שמעקן פון די בלוט כלים, און דעריבער צו אַ שאַרף העכערונג אין בלוט דרוק.
דער פערט הערשן: כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זייער וואָג, אין קיין וועג צו פאַרמייַדן זייַן שאַרף פאַרגרעסערן. איר קענען נישט עסן קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען לייכט דיידזשעסטיד, (קאַנפעקשאַנערי), עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט נוציק קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען געפונען אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע. עס איז אויך נייטיק צו אָפּזאָגן פון כייַע פאַץ, אָבער ריפּלייסינג זייער גרינס. עטלעכע דאקטוירים אויך רעקאָמענדירן פאַסטינג (קורץ-טערמין וועגעטאַריער מילז).
די פינפט הערשן: כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלקאַליניזינג פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז, מילך, פּראָסט ברויט, עגגס, רייַז.
הערשן זעקס: פּאַטיענץ מיט יקערדיק כייפּערטענשאַן זענען אין גרויס דאַרפֿן פון פּאַטאַסיאַם (bananas, קרויט, דאַר אַפּראַקאַץ) און מאַגניזיאַם (וואָלנאַץ, קעראַץ, ביץ, טוווע).
הערשן זיבן: איר דאַרפֿן צו ריכטיק פאַרשפּרייטן די מילז איבער דעם טאָג. פרישטיק - 1/3 פון די טעגלעך באַנד פון עסנוואַרג, לאָנטש - ווייניקער ווי האַלב, מיטאָג - 1/10 טייל.
פאַרהיטונג פון אַזאַ חולאתן איז זייער פאָלקס אין דער וועלט. די אמעריקאנער סיסטעם פון רעקאַמאַנדיישאַנז אויף נוטרישאַנאַל כייפּערטענשאַן (DASH) איז באשאפן דווקא פֿאַר דעם צוועק. די גרונט פּרינציפּן גאָר פאַרטראַכטן די אויבן-ליסטעד נוטרישאַנאַל כּללים פון כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ.
עס איז נייטיק צו עסן רעכט, די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ פון די רעכט סומע, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.