עס איז ניט נייטיק, מיסטאָמע אַפֿילו צו זאָגן אַז בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט, פרויען אָנהייבן צו זיין מער מאַטיקיאַלאַס און אַטענטיוו צו זייער שטאַט פון געזונט. גערעדט וועגן דעם פיגור, פון קורס, טאָן ניט האָבן צו פֿאַרבעסערן עס אין די ערשטער חדשים, אָדער אין די סאַבסאַקוואַנט טרימעסטערס. און דאָס איז ניט בייַ אַלע אַימעד בייַ גשמיות עקסערסייזיז, ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס. עס איז נייטיק צו שטרענג דאָעס קיין לאָודז און אָנהייב די עקסערסייזיז בלויז נאָך קאַנסאַלטינג מיט די דאָקטער און באַשטעטיקן אַלע די יגזאַמאַניישאַנז וואָס וועט זאָגן אַז עס איז קיין סיבה צו אָפּזאָגן צו שפּילן ספּאָרט.
די וווילטויק ווירקונג פון גימנאַסטיק אויף דעם גוף פון אַ שוואַנגער פרוי.
וואָס די גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין דער ערשטער דרייַ חדשים אָדער אין די גאנצע שוואַנגערשאַפט, עס איז באזירט אויף דער אַנטוויקלונג פון דער רעכט ברידינג. בעשאַס אַרבעט, די פיייקייַט צו שפּאַנונג אָדער אָפּרוען זיכער מאַסאַלז אין די רעכט צייַט קענען זיין זייער נוצלעך. אַ פֿאַרשטאַרקונג פון בלוט כלים און מוסקל קאַנטריביוץ צו דער נאָרמאַל און געהעריק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס ין די בויך פון די צוקונפֿט מוטער.
אָנהייב גימנאַסטיק פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס זאָל זיין אַזוי ווי אַ רעזולטאַט פון איר קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון שוואַנגער פרויען ביסלעכווייַז צוגעפאסט צו די אַנטיסאַפּייטאַד פיזיש טעטיקייט. דו זאלסט נישט ויסמאַטערן זיך צו יגזאָסטשאַן, די געניטונג זאָל נישט גרונט ומבאַקוועמקייַט.
ווי אַ רעזולטאַט פון גשמיות עקסערסייזיז געטאן מיט פאַרגעניגן, איר קענען נאָרמאַלייז די סייקאָו-עמאָציאָנעל וואָג, סטרויערן די שטאַט פון דיין נערוועז סיסטעם, וואָס אין די צייַט פון שוואַנגערשאַפט סאַפערז גאַנץ אַ פּלאַץ. עס איז באקאנט אַז אַ שוואַנגער פרוי איז זייער עמאָציאָנעל און שפּירעוודיק צו קיין באַמערקונג אָדער וואָרט, און פרווון צו כאַפּן אויף די טייל פון אַוציידערז, פּערסיווז ווי אַ פּערזענלעך באַליידיקן. אין סדר צו ויסמייַדן אַלע דעם, איר דאַרפֿן צו קאַנאַל ענערגיע אין אַ נוציק און נייטיק קאַנאַל - צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז. בעשאַס קלאסן, ליכט פיטנעסס אָדער גימנאַסטיק פון אַדרענאַלינע קאַמישאַנז אין די בלוט פֿאַר שוואַנגער פרויען וועט זיין גענוג צו נישט צולייגן סעסיע פון סייקאָוטעראַפּי מיט איר מאַן, טאָן ניט פּאַניק און טאָן ניט פאַלן אין דעפּרעסיע אין די יוונינגז.
אין די ערשטע דרייַ חדשים, אַלע די אָרגאַנס 'סיסטעמס זענען נאָר אָנהייב צו פאָרעם אין די צוקונפֿט בעיבי. דעריבער, אַפֿילו דעמאָלט, גאַנץ באמערקט פלאַקטשויישאַנז אין שטימונג, אין געזונט זינען, אין טייסץ און פּרעפֿערענצן אָנהייבן צו זיין באמערקט. דאַנק צו גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען, די פרוי איז דיסטראַקטאַד פון אַבסעסיוו געדאנקען וועגן די אָנקאַמינג געבורט, וואָס אָנהייבן צו פאַלן אין עטלעכע וועיגהטאַנט מוטערס כּמעט פון די זייער ערשטער טאָג. עס וועט זיין פיל מער נוצלעך ווי זיצן אויס פֿאַר טעג אויף סוף אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער.
אין קיין פאַל, איר זאָל שטעלן זיך דיאַגנאָסיס און געבן קיין פיזיש עקסערסייזיז. אפילו די מערסט פּשוט. ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען טוט נישט פשוט נישט ברענגען לעגאַמרע קיין שאָדן, אָבער, אויף די פאַרקערט, אַלאַוז זיי פילן גרויס, און אויך צו גרייטן פֿאַר די אָנקאַמינג געבורט.
ספּאָרט טריינינג פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס.
פרויען וואס זענען אָנגעקלאָגט אין קיין ווערק איידער די שוואַנגערשאַפט קענען פאָרזעצן צו נאָכגיין די ספורט וואָס זיי ווילן, עס וועט נאָר זיין נייטיק צו לייטאַן די מאַסע אַ ביסל און דורכפירן מיט וואָרענען אַזאַ עקסערסייזיז ווי טיף סקוואַץ, פליסנדיק, שאַרף סלאָפּעס. דזשאַמפּינג אויף די סטעפּס איז בעסטער לינקס צו אַ מער גינציק צייַט, ווען עס וועט זיין קיין געפאַר פֿאַר יעדער קינד אָדער די צוקונפֿט מוטער.
און אין פאַל איר און איידער שוואַנגערשאַפט האט נישט גיין צו די גאָומז און האט נישט רעטעניש זיך מיט קיין לאָודז, און ווען איר געלערנט וועגן דיין סיטואַציע, פּלוצלינג געוואלט צו נעמען קעיר פון עפּעס, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג צו אַ ביסל אַנדערש וועג. דער בעסטער וועג אויס איז צו פאַרשרייַבן אין אַ יאָגאַ, גימנאַסטיק אָדער טויגיקייַט גרופּע פֿאַר שוואַנגער פרויען. אין דערצו צו די פאַקט אַז דער טריינער וועט זיין ביכולת צו קלייַבן איר ספּעציעל עקסערסייזיז מיט אַ זיכער מאַסע פֿאַר שוואַנגער פרוי, קאָלעקטיוו טריינינג מיט מענטשן וואס זענען אין די זעלבע דעליקאַטע סיטואַציע וועט נאָר מוטיקן אַ פאַרלאַנג צו צוריקקומען צו די קלאַס. אויב איר אַרייַן אין אַ גרופּע מיט דער דערוואַרטונג אַז נישט אַלע עקסערסייזיז וועט זיין געטאן, די ינפעריאָריטי קאַמפּלעקסאַז קענען אויפשטיין. דעריבער, דער צוקונפֿט מוטער הייבט צו ווינט אַרויף, אַז זי איז ניט ווי די אנדערע. אפֿשר נישט, אָבער איר האָבן די לימיטיישאַנז זענען צייַטווייַליק! און אַזאַ אַ נס ווי דער געבורט פון אַ בעיבי, וואָס וועט פּאַסירן אין אַ ביסל חדשים, ליידער, איז ניט געגעבן צו אַלעמען.
רולעס פֿאַר דער פאָרשטעלונג פון גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די ערשטער טרימעסטער.
גימנאַסטיק, דיזיינד פֿאַר שוואַנגער פרויען, אַלאַוז פֿאַר פּאַמעלעך, ליכט סלאָפּעס, אָבער ניט שאַרף טוויסץ. עס זאָל זיין דערמאנט אַז איצט איר טאָן ניט טאן צו פאַרלירן וואָג אָדער צו ברענגען דיין פיגור צו די ידעאַל. אין דער ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אַלע פיזיש אַקטיוויטעטן זענען אַימעד בייַ ינקריסינג שלאָס מאָביליטי און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז.
די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז זענען די וואָס זענען געטאן ניצן אַ גימנאַסטיק פּילקע. אַזאַ עקסערסייזיז קענען פארשטארקן די מאַסאַלז פון פאַרשידענע גרופּעס - די פּרעס, טייז, לעגס. עס איז אויך מעגלעך צו נוצן דומבבעללס, די הויפּט זאַך איז אַז זייער וואָג טוט נישט יקסיד איין קילאָ. ערשטער, האַלב אַ קילאָ דומבבעללס וועט זיין גענוג. מיט זייער הילף, מאַסאַלז פון די הענט, טהאָראַסיק און דאָרסאַל מאַסאַלז ביסט געזונט פארשטארקן.
קיין עקסערסייזינג געטאן זיצן אויף אַ ספּאָרטזאַל פּילקע קענען זיין געהאלטן זיכער, זינט די "זיצן אויף די פּילקע" פּאָזיציע איז אַ מילד און באַקוועם שטעלע אַז ריליווז די מאַסע. עס איז נייטיק צו ענשור אַז די שטעלע פון די צוריק איז ענג, איר קענען נישט סטופּ און בייג. רעכט צו דעם, די הויפּט מאַסע איז נישט טראַנספערד צו דער נידעריקער צוריק און בויך. עס איז נוצלעך אויף די פיטבאַלל טאן סטרעטשינג עקסערסייזיז און רילאַקסינג עקסערסייזיז. עס איז גאַנץ וויכטיק פֿאַר צוקונפֿט לאָודז וואָס ליגט אויף אַזאַ אַ פּילקע, איר קענען אויסשטרעקן די רוקנביין און שטעלן דעם ווערטבראַזש אין די ריכטיק שטעלע.
פילע צוקונפֿט מאַמס זענען זארגן וועגן די קשיא פון צי עס זענען קיין פּראָוכיבאַטאַד עקסערסייזאַז. יא, דעם גרופּע פון עקסערסייזיז איז. די אַרייַננעמען פליסנדיק און דזשאַמפּינג, עקסערסייזיז וואָס דאַרפן פאַרהאַלטן אין ברידינג, ליפטינג שווער וואָג און שטאַרק מאָגן שפּאַנונג. דו זאלסט נישט דרייסט די רייַף, טאָן קו און סאַמערז. אַלע אנדערע עקסערסייזיז וועט נאָר נוץ דיין בעיבי און איר. דו זאלסט נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עצה פון גערלפרענדז וואס בעסער צו פאַרברענגען צייַט זיצן אויף די קאַנאַפּע מיט אַ שטיקל און אַ גלעזל פון טיי. לאָזן פּרעדזשאַדיסיז און גיין צו באַקומען אַלע די שפּאַס פון דעם לעבן.