טראכטן וועגן אַ גוטע דערנערונג און גשמיות טעטיקייט, מיר זענען מער מסתּמא צו נאָכגיין די ציל פון לוזינג וואָג דורך די זומער ווי גענומען זאָרגן פֿאַר די צוקונפֿט. אָבער, סטאַטיסטיק זענען ינקעראַדזשינג: מער ווי 25% פון אמעריקאנער ריספּאַנדאַנץ זאָגן אַז עקסטרע וואָג פֿאַר זיי איז ניט דער הויפּט סיבה פֿאַר געגאנגען צו די ספּאָרט קלוב. ערשטער פון אַלע, זיי ווילן צו טייַנען זייער ויסגעצייכנט געזונט און וווּקס פֿאַר פילע יאָרן. אבער די שטאַט פון די סקעלעט אין די עלטער פון 20-30 יאָרן, לויט די זעלבע סטאַטיסטיק זענען געדאַנק פון אַ ביסל. אַרויף צו אַ זיכער עלטער, מיר טאָן ניט האָבן קיין פראבלעמען: חוץ נאָך אַ לאַנג אַרבעט טאָג, די טאַליע איז סאַקינג, אָדער אַ גיין אויף זיין כילז וועט סוף מיט אַ ניט געראָטן לאַנדינג פון די "הייך" און דיסלאָוקיישאַן. אָבער, בייַצייַטיק פאַרהיטונג קענען ראַטעווען אונדז פון ערנסט פּראָבלעמס דערנאָכדעם און ויסמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.
ביינער זענען ווי מאַסאַלז: פון פיזיש יגזערשאַן זיי ווערן שטארקער, און אין זייער אַוועק פון אַטראָפי. אפילו אַ גענוג ינטייק פון קאַלסיום מיט אַ פּאַסיוו לייפסטייל וועט נישט ראַטעווען איר פון לוזינג ביין מאַסע. דער מענטש סקעלעט באשטייט פון 206 ביינער און 230 דזשוינץ. די פאָרמירונג פון שפּיץ ביין מאַסע אַקערז בייַ די עלטער פון וועגן 25-30 יאר. נאָך דעם, די געדיכטקייַט פון ביין געוועב הייבט ביסלעכווייַז פאַרקלענערן. אויב איר פאַרלירן עס אין גרויס קוואַנטאַטיז, איר וועט אַנטוויקלען אָסטיאַפּעראָוסיס. אין פאַקט, עס איז שוין גערופן "די קרענק פון די לעצטע יאָרצענדלינג," כאָטש עס איז נישט גאָר אַזוי. דאָס איז טייל פון די נאַטירלעך יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף, אַ לעגאַמרע נאָרמאַל דערשיינונג. אבער רעכט איצט עס איז נייטיק צו טראַכטן וועגן ניט געבן אָסטעאַפּאָראָוסיס צו אַנטוויקלען. איר זענען געגעבן די געלעגנהייט צו פארשטארקן דיין ביינער מיט אַ רעכט פארפאסט דיעטע און געניטונג.
Sedentary lifestyle
ביין געזונט, ווי קיין טייל פון אונדזער גוף, מוזן זיין מיינטיינד. אין סדר צו זיין מער דוראַבאַל, עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין גשמיות בילדונג און געניטונג. זיכערקייַט פּריקאָשאַנז. צו טייַנען אַ געזונט סקעלעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו Resort צו קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז. עס איז גענוג צו געבן 30-35 מינוט טעגלעך קאַרדיאָו מאַסע פון מיטל ינטענסיטי. גיין גיין, דזשאַגינג, סיקלינג און טעניס. ווי איר וויסן, דער זעלביקער אַקטיוו לייפסטייל ינקריסאַז די ריזיקירן פון ביין ינדזשעריז. די מערסט פּראָסט פון די זענען דיסלאָוקיישאַנז אָדער ברוזאַז. א דיעטע רייַך אין וויטאַמינס און שפּור יסודות וועט העלפן איר פארשטארקן די ביינער און סקעלעט.
1. מילך און מילכיק פּראָדוקטן. זיי אַנטהאַלטן די גרעסטע סומע פון קאַלסיום. דערצו, אָן די פּראָדוקטן, עס איז אוממעגלעך פֿאַר אַ מענטש צו באַקומען די נייטיק קאַלסיום מיט עסנוואַרג.
2. גרינז (פּעטרעשקע, קראָפּ, אאז"ו ו). עס איז רייַך אין וויכטיק וויטאַמינס C, ב 1, ב 2, ק, E און כּולל אַזאַ ווערטפול שפּור עלעמענטן ווי קאַלסיום סאָלץ, פּאַטאַסיאַם, אייַזן, פאַספעראַס, וואָס, אין פאַקט, איז אַ גאַנץ מינעראַל-וויטאַמין קאָמפּלעקס.
3. ים פיש, קאַוויאַר, לעבער און וואַכטל עגגס אין גרויס קוואַנאַטיז אַנטהאַלטן וויטאַמין די, וואָס ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום און ינקריסיז ימיונאַטי.
4. מילך, פלייש, עגגס און טוווע. זיי אַנטהאַלטן פאַספעראַס, אָן וואָס די נאָרמאַל כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און ביינער איז אוממעגלעך.
5. שוואַרץ קורראַנט, הונט רויז און סיטרוס. דעפיסיענסי פון אַסקאָרביק זויער פירט צו אַ הילעל פון קאָללאַגען סינטעז פון ביין געוועב, אַזוי פאָרשטעלן אין די דיעטע פודז רייַך אין וויטאַמין סי
6. זשעלעאָבראַזניע קיילים, פיש און סוי. די פודז זענען רייַך אין אַ אַמינאָ זויער אַזאַ ווי ליסין. עס פּאַרטיסאַפּייץ אין ביין פאָרמירונג און ופהאַלטונג פון די פאַנגקשאַנז פון געוועב פאָרמירונג און רעסטעריישאַן.
פעלן פון קאַלסיום אין דעם גוף
לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז מאָדערן פרויען קאַנסאַמשאַן וועגן 400 מג פון קאַלסיום פּער טאָג, כאָטש די רעקאַמענדיד מינימום פֿאַר פרויען אַלט 19-49 איז 1000 מג. פֿאַר די פאַרהיטונג פון אָסטיאָפּאָראָוסיס און פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער, עס איז גענוג צו פאַרבייַטן עטלעכע פּראָדוקטן מיט יענע וואָס כּולל מער קאַלסיום און פאַספעראַס, ווייַל זיי זענען די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון ביינער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט. נעמען מינעראַל ביילאגעס נאָר אויב נייטיק. זיכערקייַט פּריקאָשאַנז: אויב איר ווי מילך, דיין פּראָבלעמס זענען סאַלווד. און אַפֿילו אַ נידעריק-פעט פּראָדוקט כּולל אַ גענוג סומע פון קאַלסיום. דו זאלסט נישט טרינקען מילך - אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגהורץ, טשיזיז, מילקשאַקעס. אָבער מיט קרעם און פּוטער, טאָן ניט באַקומען אַוועק: אין זיי די קאַלסיום צופרידן איז פיל נידעריקער. אויב איר האָט צווייפל וועגן דיין געזונט דזשוינץ, ביינער און מאַסאַלז, איר קענען קאָנטראָלירן עס אין שטוב.