איז עס גרינג צו זיין שוואַנגער?
אין קאָרסאַז פֿאַר צוקונפֿט עלטערן, די אבות זענען געפֿינט צו בלייַבן אין די ראָלע פון שוואַנגער פרויען, פֿאַר וואָס זיי בונד אַ ספּעציעל באַנדאַזש צו זייער מאָגן. דאס איז אַ קינסטלעך אַנאַלאָג פון די "שוואַנגער" טאַמי. האָנעסטלי, עס איז עפּעס צו זען ווען צוקונפֿט אבות מיט אַ באַנדאַזש פּרובירן צו נעמען אַוועק זייער שיכלעך, בונד אַרויף שאָעלאַסעס, הייבן עפּעס אַוועק די שטאָק אָדער באַקומען אויס פון בעט. נאָך דעם פּראָצעדור די פּאָפּעס קוק בייַ זייער ווייבער ממש מיט אנדערע אויגן און ווערן מער אַטענטיוו. אבער ... דאַדדיעס אין די סוף פון די לעקציע "בויך" זענען אַוועקגענומען, און זיי נאָך דאַרפֿן צו פירן זייער מוטערס פֿאַר מער ווי אַ ביסל חדשים.
און דעם מיטל אַז זיי דאַרפֿן צו לערנען ווידער ווי צו טאָן די געוויינטלעך זאכן. נו, נישט אַז גאָר נייַ, אָבער מאַכן קערעקשאַנז. פרעגן וואָס? נישט פֿאַר די צוליב פון שיינקייט, אָבער פֿאַר דיין אייגן געזונט און צוקונפֿט קינד. ניט זייער קאַנווינסינג? דעמאָלט הערן. בעת שוואַנגערשאַפט, די ווייַבלעך גוף אַנדערגאָוז גרויס ענדערונגען: די באַנד פון סערקיאַלייטינג בלוט כּמעט דאַבאַלז, עס זענען ספּעציעל ענדערונגען אין די אַרבעט פון די קידניז, יוטעראַס און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס. און אַלע ווייַל די גראָוינג טאַמי ריבילדס די רוקנביין. שוין פון די רגע טרימעסטער, ער הייבט צו דערמאָנען די ענגליש בריוו ז: לאַמבאַר לאָהאָסיס ינקריסיז, און מאַמי אַקווייערז אַ שטאָלדיק קאַטשקע. מאל איר פילן אַן פּריקרע סטרעטש אין די פּעלוויק געגנט - "ווי אויב די ביינער זענען דייווערדזש"? דעם איז אן אנדער "באָנוס" פון שוואַנגערשאַפט, ווען די אַרטיקולאַר ליגאַמאַנץ און קאַרטילאַדזשאַז זענען אַ ביסל לוסאַנד.
ווי קענען איך בלייַבנ לעבן די צווייט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט מיט טרייסט? עס איז נישט שווער צו דערגרייכן אויב איר נאָכגיין אונדזער עצה. צי איר פאַרברענגען אַלע טאָג אין די אָפיס זיצן בייַ דיין שרייַבטיש? נייטיק געזונט עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען. אין דעם דעקרעט זענען אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין וואָכעדיק לעבן? נעמען קעיר פון אַקטיוו מנוחה, ריכטיק מווומאַנץ און שטעלעס פון דיין גוף. טאן דעם געניטונג פּראָגראַם איז גרינג. און ווי אַ שכר איר וועט באַקומען בלויז אָנגענעם סענסיישאַנז פון די "טשיקאַווע סיטואַציע", וואָס איר טאָן ניט לערנען וועגן ווייטיק אין די לעגס, געשווילעכץ, ברענעניש, בייז און אנדערע קאָפּדרייעניש. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז אין די טאַמי פון אַ געזונט, שיין און צופרידן מאַסטער לעבן, די בעיבי לעבט פיל מער קאַמפערטאַבלי!
ריכטיק האַלטנ זיך - אַ גאַראַנטירן פון געזונט
גלאַט צוריק, גלייַך פּלייצעס, שטאלץ אויפשטיין קאָפּ - ווי שיין עס איז. פֿאַר די צוקונפֿט מוטער, גוט האַלטנ זיך איז פון גרויס פאַנגקשאַנאַל וויכטיקייט. עס ינשורז די ריכטיק שטעלע און נאָרמאַל טעטיקייט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. אָבער, זינט די צווייט טרימעסטער, די טאַמי הייבט צו פאַרברייטערן באטייטיק, טשאַנגינג די האַלטנ פון אַ שוואַנגער פרוי. און איצט ימאַדזשאַן ווי ומבאַקוועם דיין קינד ווערט אין דיין טאַמי, ווען איר סלאָוטש, האָנטש און זיצן אין אַ סטאַפי פּלאַץ פֿאַר העלפט אַ טאָג! געדענק דיין האַכנאָסע און אין שטוב, און אין אַריבערפירן, און בייַ אַרבעט, פֿאַר וואָס קעסיידער פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. ווי? גייען גיין, פּערפאָרמינג די געוויינטלעך מאָרגן עקסערסייזאַז, ווי געזונט ווי 10-15 מאל אַ טאָג טאן אַ פּשוט און אַנאַבטרוסיוו געניטונג. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע, ויסמיידן דיין צוריק און פּרובירן צו דערגרייכן אַרויף. די מוסקל וועט זיין אַקטיוולי סאַפּלייד מיט זויערשטאָף און געשטארקט. ריכטיק האַלטנ זיך איז געראַנטיד!
דער רעצעפּט פֿאַר מידקייַט
די מערסט טירינג צייַט פֿאַר שוואַנגער פרויען איז נישט אין אַרבעט, אָבער אין שטוב. נאָך אַלע, די צוקונפֿט מוטער איז נישט מעסינג אַרום. איר דאַרפֿן צו וואַשן די קיילים, מאַכן מיטאָג, און אייַזן דיין קליידער. מיט זיין טאַמי אין דער גרייט, לעקציעס געשווינד טורנס אויס צו זיין אַזוי טיירינג - זיין צוריק ייקס, זייַן פֿיס זענען באַזינג. צו געבן אַ מאָמענט פון רעספּיט צו דיין ביינער, דורכפירן אַן עלעמענטאַרע געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען. שטייענדיק אין דער הרובע אָדער הינטער די ייערנינג ברעט, שטעלן זיך אונטער די פֿיס פון אַ קליין קעסטל אָדער שטול. אָלטערנאַטיוו, טוישן דיין פוס - אַזוי איר וועט קענען צו ויסמיידן שפּאַנונג אין די צוריק. Totally!
טראָגן די בעיבי ריכטיק
האָבן איר נאָר ווערן אַ מאַמי און ביסט איר ווארטן פֿאַר אן אנדער ברעקלעך? אָדער האט איר קומען צו באַזוכן אַ פרייַנד פון דייַן, און קענען נישט רעפרען פון פעלן צו נעמען עס אויף כאַנדאַלז? Be vigilant! צו הייבן און האַלטן די בעיבי צו אַ שוואַנגער פרוי איז נייטיק אַזוי אַז עס טוט נישט גרונט אָווערטראַין פון די מאַסאַלז פון די צוריק און די דרוק. האַלטן די בעיבי ריכטיק - העכער, בייַ די קאַסטן מדרגה, און טילט די קאָפּ פון אַ פּיצל אויף דיין אַקסל. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן נישט צו בייגן צוריק אין די טאַליע געגנט און ספּעציעל נישט צו פירן די בעיבי אויף דיין מאָגן.
שטיצן פֿאַר טאַמי
אַלע מוטערס אָן ויסנעם אויף 4-5 חדשים פון שוואַנגערשאַפט פון די רגע טרימעסטער זענען רעקאַמענדיד צו יקספּאַנד זייער גאַרדעראָב מיט פּרענאַטאַל באַנדאַזש. עס איז פיל גרינגער צו מאַך אין, אָבער צוגעשטעלט אַז די "נייַע זאַך" איז וואָרן ריכטיק. שטענדיק טראָגן די באַנדאַזש, טאָן ניט טייטאַנינג טייטלי אַזוי אַז דיין דלאָניע קענען פּאַסיק צווישן די בויך און בויך. טראָגן אַ באַנדאַזש ניט מער ווי 3 שעה אין אַ רודערן, מיט אַ ברעכן פון בייַ מינדסטער 2 שעה. און מנוחה נאָך געגאנגען, טאָן די פאלגענדע געניטונג: ליגן אויף דיין זייַט, און צווישן די היפּס שטעלן די קישן. עס איז נישט פאַרבאָטן אין דעם פּאָסטן און צו שלאָפן.
זיכער הייבן
מאָרגן - עס איז צייַט צו באַקומען אַרויף. און אַפֿילו אויב די שרעק זייגער איז שוין רינגינג, טאָן נישט שפּרינגען אויס פון בעט! א שאַרף העכערונג פון די סופּינע שטעלע אויף די צוריק ז ס שטאַרק שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק. אזוי בייַ מאַמי די ווייטיק אין די דנאָ פון אַ מאָגן קענען דערשייַנען, ווי די טאָונאַס פון אַ יוטעראַס אַמפּלאַפייז. דאקטוירים רעקאָמענדירן שוואַנגער פרויען, אַרייַנגערעכנט אין די רגע טרימעסטער, די פאלגענדע כּללים און עקסערסייזיז:
- אויפשטיין סלאָולי, אָן דזשערקינג. פון די סופּיינז שטעלע אויף די צוריק, קער ערשטער צו די זייַט, מעלדונג די לעגס פון די בעט, רעסטינג דיין הענט אויף זייַן ייבערפלאַך. דעמאָלט סמודלי גיין צו די זיצן שטעלע און דעמאָלט באַקומען אַרויף.
- אויב איר האָבן אַ טומלדיק צוריק אין דער מאָרגן, זיצן אויף די פאַס, שטיין אין די קני-עלנבויגן שטעלע. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
- פון די שטעלע פון ליגנעריש אויף די שטאָק (פֿאַר בייַשפּיל, נאָך גימנאַסטיק אָדער יאָגאַ) באַקומען אַרויף אין סטאַגעס. ערשטער, דרייען אויף דיין זייַט, שטיין אויף אַלע פירז, דעמאָלט קריכן צו דיין ניז. שטעלן די געשטאַלט פוס אויף די קני און, רעסטינג קעגן אים מיט דיין הענט (עס איז מעגלעך און וועגן די שטול מיט די צוריק), שטיין אַרויף און ויסמיידן, נישט פאַרגעסן צו האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.
אָפּרוען פֿאַר די רוקנביין
דעם געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען פון די רגע טרימעסטער איז אַ גרויס וועג צו באַפרייַען די רוקנביין נאָך אַ אַרבעט טאָג, אַ יאַזדע אָדער אַ לאַנג גיין. די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס זענען בייגן אויף די ניז, די פֿיס זענען גאָר געדריקט צו די שטאָק. רעסט עס אַזוי ניט מער ווי 10-15 מינוט. אויב אין דעם סיטואַציע איר דערפאַרונג שפּאַנונג אין די לעגס, דעמאָלט שטעלן אַ וואַל פון די פאָולדיד פאַרדעקן אָדער אַ קליין בלאָק אונטער דיין ניז. אַ נאָך ווירקונג פון דעם האַלטנ איז די באַזייַטיקונג פון מידקייַט אין די לעגס און די פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס. אָבער, אויב איר זענט ומבאַקוועם ליגנעריש אין דעם שטעלע, קאָפּשווינדל אַקערז, פּרובירן צו לייגן אַ קליין קישן אונטער די רעכט זייַט (דער נידעריקער טייל פון די סאַקרום און הינטן). אין דער זעלביקער צייַט, די פּעלוויס וועט העכערונג אַבליק, וואָס וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, ילימאַנייטינג די דרוק אויף די פּוסט אָדער. אויב די מיטלען טאָן ניט העלפן און קאָפּשווינדל טוט נישט פאָרן, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן דעם געניטונג.
עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער ביזנעסוואָמאַן
אויב איר זענט אין די ווערקפּלייס, עס טוט נישט ענין. דאָ איר קענען אויך דורכפירן אַ פּלאַץ פון נוציק עקסערסייזיז, אַבזערווינג זיכער כּללים. זיין וויסנד און זיצן, שטעלן דיין פֿיס אויף קיין שטיין - אַן אַטאַמאַן אָדער אַ קליין בענקל, בייַ אַרבעט - אַ קעסטל אָדער אַ פּאָר פון פּאַקס פון פּאַפּיר. זיצן "אין שטעלע" בייַ די טיש, אויך, זאָל זיין ריכטיק. פֿאַר דעם מאַדעראַטלי שווער שטול, מאַך נעענטער צו די טיש, האַלטן דיין צוריק גלייַך. שטעלן די פֿיס אויף די שטיין (עס קענען זייַן ריפּלייסט דורך די זעלבע ביסל פּאַקס פון פּאַפּיר אָדער קעסטל) אַזוי אַז דיין ניז זענען נישט ונטער דער מדרגה פון די פּיל. אויב עס איז אַ דאַרפֿן צו הייבן עפּעס פון די פּאָדלאָגע (פֿאַר בייַשפּיל, אַ טאַש, אַ בויגן פון פּאַפּיר), טאָן ניט דאַרפן שארף, די מער דיין קאָפּ אַראָפּ. איר זאָל זיצן סלאָולי, בעכעסקעם דיין האַלטנ זיך, און קריכן ווי געזונט מיט אַ פלאַך צוריק.
שוואַנגער פרויען אין די רגע טרימעסטער יעדער 15-20 מינוט עס איז דיזייעראַבאַל צו באַקומען אַרויף ווייַל פון די דעסקטאַפּ צו געבן אַ מנוחה צו די צוריק און די לעגס. עס איז יזיאַסט צו צולייגן אַ "ברעדער", לינינג אויף אַ שטול און בענדינג זייַן צוריק. עס איז בעסער צו שטעלן די פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס אָדער אַ ביסל מער. שטיין אין דעם שטעלע פֿאַר 8-10 סעקונדעס, מנוחה און איבערחזרן 2-3 מאל. ווי אַ שטיצן פֿאַר די הענט קענען שפּילן טיש, פֿענצטער סיל אָדער אנדערע פּאַסיק ייבערפלאַך.
צו אָפּרוען דיין צוריק, שטיין בייַ די וואַנט, בייגן דיין ניז ביסל (סקוואַט אַ ביסל) און פּרובירן צו ויסגלייַכן די טאַליע (דריקן עס קעגן די וואַנט). האַלטן די שטעלע פֿאַר 6-8 סעקונדעס, איבערחזרן 3-4 מאל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויך באַן דיין האַלטנ זיך. צו טאָן דאָס, גיין צו די וואַנט און דאַר צוריק צו אים מיט דיין צוריק אַזוי אַז עס איז רירנדיק דיין האַלדז, אַקסל בלאַדעס, ראַמפּ, שינס און כילז. דעריבער מאַך אַוועק פון די וואַנט און פּרובירן צו האַלטן דעם פּאָסטן ווי לאַנג ווי מעגלעך.
דורכפירן פּראָסט עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען אין די רגע טרימעסטער, איר יז די שפּאַנונג אויף דיין גוף און העלפן די פיטאַס פילן באַקוועם.