יעדער מיידל חלומות פון בעת אַ ווונדערלעך פיגור. ספּעציעל יונג מאַמיז חלום וועגן אים. נאָך געבן געבורט, דער פיגור בלעטער פיל צו זיין געוואלט. ביז לעצטנס, בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר האט נישט טראַכטן וועגן וואָס וואָלט פּאַסירן צו דיין פיגור נאָך געבורט. אבער עס זענען וועגן דורך וואָס איר קענען געשווינד און יפעקטיוולי ריין די בויך נאָך קימפּעט. זאל ס פּרובירן צו באַטראַכטן עטלעכע מעטהאָדס.
ווען צו אָנהייבן גשמיות טריינינג נאָך קימפּעט?
טאָן גשמיות עקסאַליז נאָך קינדשאַפט קענען בלויז נאָך 2-3 חדשים. טאָן ניט אָנהייבן טאן דעם פריער. עס קען זיין שוואַך ווירקן דיין גוף, איר קענען האָבן קאָנפליקט. אַנשטאָט פון גשמיות יגזערשאַן, עס איז בעסער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג, און ויסשליסן פון עס הויך-קאַלאָריע פודז. אבער באַמערקן אַז מאַמז, וואָס זענען ברוסט-פידינג קינדער, קענען ניט באַקומען ינוואַלווד אין דיייץ. געבן אַרויף סוויץ און פעט. און נאָך 3 חדשים, איר קענען בעשאָלעם ימבאַרק אויף עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן געשווינד באַזייַטיקן די מאָגן.
עקסערסיסעס פֿאַר די בויך.
אין סדר צו יפעקטיוולי באַזייַטיקן די מאָגן און דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, עס נעמט אַ פּלאַץ פון מי און צייַט.
מיר וועלן באַטראַכטן גרינג עקסערסייזיז, דאַנק צו וואָס איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. דורכפירן קיין פון די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו סטרויערן זיך, צו די ריכטיק צוגאַנג צו אַלע אַקטיוויטעטן.
איידער די אָנהייב פון קיין געניטונג, ראַזמאָמניטעס אונטער אַ פריילעך ליד, טאַנצן, שפּרינגען. פּרובירן צו קעסיידער פאַרלאָזן די דרוק. טאָן יעדער עקסערסייזיז ריכטיק. אויב איר ווילן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו גאָר אָפּגעבן זיך צו שטודיום. אויב איר האָט נישט געווען בארעכטיגט אין ספּאָרט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דעמאָלט טאָן די עקסערסייזיז ביסלעכווייַז. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר ברידינג און ברידינג אין אַלגעמיין! בעת אַן ינספּיראַציע, עס איז כּדאַי צו שפּאַנען מאַסאַלז מיט אַלע די קראַפט, און ווי צו ציען דיפּער אין זיך. דערנאך ויסמיידן אָן לוסאַנינג די מאַסאַלז אויף דיין מאָגן.
דרוק צו פּאָמפּע יעדער טאָג פֿאַר אַ חודש. אין די סוף פון די חודש איר וועט זען אַ אָנגענעם רעזולטאַט פֿאַר איר. דרוק איז, טאָמער, די מערסט אַדוואַנטיידזשאַס אָפּציע אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די מאָגן. איר דאַרפֿן צו טאָן עס קוואַלאַטייטיוולי, פּרעפעראַבלי אָן האַלטן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט.
דו זאלסט נישט עסן העלפט אַ שעה איידער קלאסן. אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז איידער סטאַרטינג קיין געניטונג.
באַקומען אַרויף אין די סטאַרטינג שטעלע, לעגס צוזאַמען. בעת סקוואַץ, עס איז בעסער צו שטעלן דיין הענט אויף דיין לענד. דעמאָלט מיר אַנטהאַלטן און ינפלייט די מאָגן.
סטראַיגהטען, דעמאָלט איר זאָל כאַפּן דיין געווער אין די פּלייצע מדרגה, בשעת טאן אַזוי ויסמישען מיט אַלע זיין מייט, בשעת פּולינג די בויך אין מיט אַלע זיין מאַכט. דעמאָלט ויסאָטעמען.
דער ווייַטער געניטונג. אָננעמען די סטאַרטינג שטעלע. ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, ויסאָטעמען, אַ ביסל הייבן די בלאַדעס. אין דעם פאַל, זיין זיכער צו ציען אין דיין מאָגן.
זיצן אויף דער באַנק, דעמאָלט ליגן אויף דיין צוריק. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. און הייבן דיין פיס צו די מאָגן.
אין דערצו צו גשמיות עקסערסייזיז אין שטוב, איר קענען אויך דורכפירן אויף די אַרויסגאַנג. די בויך נאָך עקספּרעס איז וויידלי אָנווענדלעך, אַזוי איר דאַרפֿן צו נוצן אַלע סאָרץ פון מעטהאָדס צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר געגאנגען פֿאַר אַ גיין מיט אַ קינד, מיט אַ הונט, אין אַזאַ גייט איר קענען אויך דורכפירן. קעסיידער שפּאַנונג און אָפּרוען די מאַסאַלז בשעת גיין.
נאָך געבורט, די הויט פארלירט זייַן ערשטע ילאַסטיסאַטי און שיינקייט. עס ווערט אויסגעשטרעקט, אָבער אין אַ יונג עלטער אַלע די זעלבע איז געזונט. אבער דאָס טוט נישט פּאַסירן צו אַלעמען. פילע האָבן צו קעמפן פֿאַר אַ שיין און בייגיק הויט. פֿאַר אַזאַ קאַסעס, איר קענען באַזוכן שיינקייט סאַלאַנז. אַזוי פיל גרינגער צו צוריקקריגן די קוק און פעסטקייַט פון די הויט.
איר קענען נוצן נוטרישאַנאַל לאָושאַנז, קרימז, קאָסמעטיק מאַסקס. ספּעציעל אַפּרישיייטיד אין אַזאַ קאַסעס איז האָניק, אָדער אַ לייזונג פון האָניק. עס האט די פאַרמאָג פון טייטנינג די הויט.