אַלץ כאַפּאַנז ווייַל אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי פעט ביכייווז גאַנץ דיפערענטלי ווי פעט אין קיין טייל פון דעם גוף. די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי איז זייער געזונט סאַפּלייד מיט בלוט, האט פילע ראַסעפּטערז וואָס באמערקן די דרוק האָרמאָנע - קאָרטיסאָל. איבער דעם טאָג, די מדרגה פון קאָרטיסאָל, דעמאָלט פאלס, דעמאָלט ריסעס, אָבער אויב איר זענען אונטער טעגלעך דרוק, די מדרגה פון קאָרטיסאָל בלייבט הויך. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עס טורנס אויס אַז מיט קעסיידערדיק דרוק און אַ הויך מדרגה פון קאָרטיסאָל אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, רובֿ פעט איז דאַפּאַזיטיד, ווייַל עס זענען פילע רעצעפּט וואָס רעאַגירן צו קאָרטיסאָל.
א באַלד טאַמי איז נישט די בלויז פּרייַז מיר באַצאָלן פֿאַר קעסיידערדיק דרוק, עס ס די אַרבעט מיר האַס, שלעכט חתונה, פאַרקער דזשאַמז. אַ הויך מדרגה פון קאָרטיסאָל קעסיידער קילז נוראַנז אין דעם מאַרך, און אַזוי ינערפירז מיט די פאָרמירונג פון סעראַטאָונין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גוט שטימונג, וואָס אין די סוף פירט צו שטרענג דעפּרעסיע.
די מער דרוק, די מער פעט
מיר אָנהייבן צו זאָרג וועגן דיין טאַמי ווען עס ס זומער צייַט און איר דאַרפֿן צו גיין צו די ברעג און לייגן אויף אַ ביקיני. ססיענטיסץ רופן פעט אין די טאַליע, הויפט אַביסאַטי, דעם פעט איז פארבונדן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, 2-נד גראַד פון צוקערקרענק, עטלעכע טייפּס פון ראַק. אין די סטרוקטור פון אונדזער פיגור, הערעדיטי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע. ווער זענען איר "עפּל" אָדער "באַרנע"? נאָך אַלע, די קינד פון די עלטערן ינכעראַטיד די סטרוקטור פון די פיגור. גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן פון אַלע חולאתן - פון 22-25%, וואָס זענען פארבונדן מיט אַביסאַטי אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דער בלויז לייזונג צו דעם פּראָבלעם וועט זיין צו טוישן די וועג פון לעבן.
דער בעסטער דיעטע
צו יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, איר דאַרפֿן צו באקענען זיך מיט די מעטהאָדס פון פייטינג דרוק - טיף ברידינג, יאָגאַ, קלערן. אין אינסטיטוט פון מיינונג און גוף אין טשעסטנוט הילל מאַס, פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַמביינד אַלע זייער טעקניקס אין אַ "שטימונג-רייזינג פּראָגראַם", ווו זיי לערנען צו פירן סטרעסערז, אַקטאַווייט אַ האָרמאָנע אַז ינקריסאַז וואָג.
דעם "מוד ליפטינג פּראָגראַם" אויך כולל אַ קאָמפּאָנענט וואָס איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם פּראָגראַם מוזן אַדכיר צו די קרעטאַן דיעטע, עס כולל אַ געזונט נערעוודיק עסנוואַרג, וואָס כולל - וועדזשטאַבאַלז, פירות, זאמען, ניסלעך, פיש. לויט סייאַנטיס, אַזאַ אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע, האט אַן אַנטי-סטימיאַלייטינג ווירקונג אויף די גוף סיסטעם פון אָרגאַנס, און אַזוי העלפט דער גוף צו קעמפן כראָניש דרוק.
עסנוואַרג קעגן דרוק
עס זענען פילע טייפּס פון עסנוואַרג וואָס וועט העלפֿן אונדז באַקומען אויס פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. אַזאַ עסנוואַרג ווי שאָקאָלאַד, מאַקאַראָנען, קיכלעך, קייקס איז גערופן "באַקוועם עסנוואַרג" און בלויז פֿאַר אַ קורץ צייַט קענען רויק אונדזער גוף, חוץ עס איז געהאלטן אַ זייער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. מיר נידעריקער דער מדרגה פון קאָרטיסאָל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט מיר האָבן אַ פּלאַץ פון פאַץ, זיי זענען אויך שלעכט דיידזשעסטיד און אונדזער וואָג טוט נישט פאַלן. אבער אויב מיר עסן געזונט פודז, ווי גערעדט אויבן, מיר וועלן אַדכיר צו די קריעטן דיעטע, אַזוי מיר וועלן נידעריקער דער מדרגה פון קאָרטיסאָל, און מיר וועלן עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג.
מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז וידעפדיק וואָג שטענדיק קוקט מיעס, און, אין די סוף, קענען פירן צו פאַרשידענע ילנאַסיז, עס וועט זיין פיל שווער צו קעמפן מיט זיי ווי צו קעמפן פעט. געזונט לייפסטייל, שלום פון מיינונג, ספּאָרט און געהעריק דערנערונג. דעם וועט זיין אונדזער וועג צו הצלחה אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.
עקסערסיסעס פֿאַר די ידעאַל דרוק
יעדער מיידל חלומות פון געזען איר טאַמי סעקסי און גומע. אָבער, ווי קענען איר האַלטן די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט פון אונדזער גוף אין גרויס פאָרעם? מיר פאָרשלאָגן איר אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס וואָס קענען ווענדן די מערסט אָפּגעלאָזן דרוק אין די מערסט גאנץ טאַמי.
געניטונג נומער 1
די סטאַרטינג שטעלע - מיר וועט מאַכן אַ טראָפּ ליגנעריש און עלבאָוז זענען בענט. דיין גוף זאָל זיין אַ גלייַך שורה. סלאָולי נידעריקער דער גוף אַראָפּ ביז עס פילז ערגער אין די פאָראַרמז. שטארק מיר וועט שפּאָרן די מאַסאַלז פון די דרוק, ווי אויב עמעצער וועט איצט שלאָגן די מאָגן. מיר וועלן פּרובירן אין דעם פּאָסטן צו האַלטן זיך פֿאַר 60 סעקונדעס, דעמאָלט פֿאַר אַ בשעת מיר וועט אָפּרוען. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל. מיר האַלטן די גוף גלייַך. צי ניט נידעריקער דיין היפּס און טאָן ניט כאַפּן דיין צוריק.
געניטונג נומער 2
די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די רעכט זייַט, לעגס אויסשטרעקן. די לינקס אָרעם איז בענט בייַ די טאַליע.
סלאָולי ונבענד די רעכט אָרעם, אַזוי אַז די גוף רעפּראַזענץ אַ דיאַגאָנאַל שורה. סטריין די מאַסאַלז פון די דרוק, און אין דעם פּאָסטן וועט בלייַבן אַ מינוט. אויב עס איז שווער, דעמאָלט מיר וועט רעדוצירן די צייַט צו 30 סעקונדעס. זאל צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, לאָזן 'ס מנוחה. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל. מאַכן זיכער אַז די ניז און היפּס בעשאַס דער געניטונג טאָן ניט אָנרירן דעם שטאָק.
געניטונג נומער 3
די סטאַרטינג שטעלע איז ליגנעריש אויף די צוריק, די געווער זענען דיוואָרסט, די קני בענט.
סלאָולי כאַפּן די היפּס אַזוי אַז די גוף איז אַ גלייַך שורה פון די פּלייצעס צו די ניז. סטריין די מאַסאַלז פון די פּרעס און כאַפּן די רעכט קני צו די קאַסטן. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, מיר נידעריקער די פוס און איבערחזרן אַלץ אויך מיט די לינקס קני. אַזאַ אַ געניטונג איז ניט גרינג צו דורכפירן, אָבער אויב עס איז רעכט און טעגלעך צו דורכפירן אין אַ וואָך, איר קענען זען אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט.
געניטונג נומער 4
געטאן אַזאַ אַ געניטונג מיט דאַמבעלז. די אָפּטימאַל וואָג וועט זיין דרייַ קילאָ.
די סטאַרטינג שטעלע - דומבבעללס אין אויסשטרעקן הענט, פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס.
זאל אונדז מאַכן אַ גרויס שריט פאָרויס מיט די לינקס פֿיס, אין די זעלבע צייַט מיר שפּאַנען די מאַסאַלז פון די דרוק, קער צו די לינקס. יעדער דיין קני זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל. דרייען אַרום און גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. זאל ס איבערחזרן דעם געניטונג מיט די אנדערע פוס. מיר מאַכן 2 קאַמפּלעקסאַז פופצן מאל. מיר נאָכפאָלגן הענט, מיר האַלטן זיי גלייַך, נישט סטריינינג, און אין דער זעלביקער צייַט עס איז רילאַקסט.
איצט מיר וויסן די גרינג וועג צו האָבן אַ שיין און פלייש טאַמי. מיט די פּשוט עצות און ניט קאָמפּלעקס עקסערסייזיז איר קענען האָבן אַ פלאַך מאָגן.