נאָך היץ היץ, די טעטיקייט פון די סעבאַסעאָוס גלאַנדז איז זייער געוואקסן, און ווי אַ רעזולטאַט - דער אויסזען פון אַ גריסי שייַנען אויף דעם פּנים. אין דעם פאַל, עס איז אַ גוט דיעטע באזירט אויף פריש ליפי וועדזשטאַבאַלז, קרויט און גרינז. אַזאַ וועדזשטאַבאַלז זענען ביכולת צו צאַמען די יבעריק טעטיקייט פון די סעבאַסעאָוס גלאַנדז. עס וועט אויך זיין נוציק צו עסן גרויס קוואַנטאַטיז פון apples, פּערז און פּלאַמז.
צו דיין הויט איז ריין און שטראַלנדיק פרעשנאַס, איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פון פודז מיט ב וויטאַמינס, וואָס זענען דיזיינד צו פאַרמייַדן טאַקסאַנז פון קומט די גוף. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע מער עגגס, דאַר פלייש, לעגיומז, קעראַץ, טאַמייטאָוז, דאַר אַפּראַקאַץ, דאַר פירות.
אויב דיין הויט איז אויך פעט, טאָן ניט זידלען פאַטי און געפּרעגלט פודז, עס איז בעסער צו טרוקן און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. מיט טרוקן הויט, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן גענוג פודז אין וואָס עס זענען פּאָלי-ונסאַטוראַטעד יקערדיק פאַטי אַסאַדז (לינאָלעיק, אָלעיק, אאז"ו ו). אַזאַ אַסאַדז זענען שעפעדיק אין גרינס ייל, פֿאַר בייַשפּיל, אין סעסאַמי, זונרויז, מאַסלינע, לינסיד, פּאַפּשוי און סוי. מיט די דערצו פון אַזאַ אָילס, פילע סאַלאַדס קענען זיין צוגעגרייט פון פריש הערבס און וועדזשטאַבאַלז. בעסער נישט בעסער ווי ראַפינירט בוימל. אויב די הויט איז טרוקן, טאָן ניט זידלען די נוצן פון בשמים, הייס סאָסאַז, געווירציק מאַריניידז, וואָס גרונט יריטיישאַן אויף די פּנים. אָבער פיש קענען זיין געגעסן מער, פּריפערינג דאַר, בוילד, אַ ביסל סאָלטיד און סטימד.
מענטשן מיט שפּירעוודיק הויט וועט זיין נוצלעך צו שטיצן זייַן ימיונאַטי מיט פּראָדוקטן מיט וויטאַמין סי. פילן פֿרייַ צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע מער בולגאַריש פעפער, סיטרוס און הונט רויז. אבער עס איז ניט דאַרפֿן צו אַרויסרופן יריטיישאַן מיט די נוצן פון קנאָבל, אַניאַנז און סמאָוקט פּראָדוקטן. אבער די ליבע פון נידעריק-פעט מילך, יאַמ - שפּייַז און קלייַען ברויט וועט זיין זייער נוציק פֿאַר מענטשן מיט שפּירעוודיק הויט.
אויב איר ווילן צו געפֿינען אַ געזונט פריש רייטלענ, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר די פּנים. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פּראָדוקטן מיט אייַזן. רובֿ פון עס אין באַקוויט, לעבער, ויסטערז, apples, מילגרוים און קורראַנץ. ספּעציעל צו דאַרפן די פּראָדוקטן דאַרפֿן פרויען בעשאַס קריטיש טעג. צו ענשור אַ גוט בלוט צושטעלן, יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 50-100 ג פון טרוקן רויט ווייַן, ראָוואַן אָדער מילגרוים זאַפט. אבער עס ס 'בעסער צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, ווייַל ניקאָטין קענען אין אַ קורץ צייַט מאַכן די הויט בלאַס גרוי, ווייַל פון ספּאַזאַמז פון בלוט כלים.
צו ויסמייַדן די אויסזען פון קופּעראָזיס פון די הויט, ווען די בלוט שיף נעץ איז זייער יקספּאַנדיד, עס איז נייטיק צו ויסמייַדן אַ שאַרף פאַרקלענערן אָדער געוואקסן דרוק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר די הויט - טאָן נישט באַקומען אַוועק (אָדער גאַנץ אָפּזאָגן בייַ אַלע) פון קאַווע, בשמים און בשמים, שטאַרק הייס טיי. אויך טאָן ניט פאַרגעסן די הויפּט הערשן - נעמען עסנוואַרג מער אָפֿט, אָבער אין מאַדעריישאַן. אָווועריטינג איז די ערגסט פייַנט פון געזונט.
מיט בלאַס שפּירעוודיק הויט, איר דאַרפֿן צו זיין זייער אָפּגעהיט מיט סאַנביידינג, ווייַל איר זענט אַ ריזיקירן פון ברענט. און ברענט קענען דערגרייכן אַפֿילו ינערלעך אָרגאַנס! דעם איז ווייַל, רעכט צו פּאַללאָר אין די הויט, עס איז קיין פּראַטעקטיוו פּיגמענט - מעלאַנין, וואָס קענען באַשיצן קעגן די טיף פּראַל פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. אַזוי, עסן פודז מיט וויטאַמינס א און ב - רובֿ פון זיי אין טוווע, עגגס, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, טאַמייטאָוז, קירבעס, בראַקאַלי, קעראַץ, לעבער. דעם דיעטע ימפּרוווז די סינטעז פון מעלאַנין און דיין טאַן וועט קער אויס סאָפטער.
אַנטיאָקסידאַנץ אין די פאָרעם פון, פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמינס E און C, וועט העלפן באַשיצן די פּנים פון פרי עלטער. אַנטיאָקסידאַנץ זענען דיזיינד צו נוטראַלייז די ווירקונג פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז אַז צעשטערן די גוף בייאָוקעמיקאַל ריאַקשאַנז אַז צעשטערן קאַלאַגאַן. דער רעזולטאַט איז צו פרי אויסזען פון רינגקאַלז. דעריבער, זיין זיכער צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע גרינס ייל, טוווע, בינז, פּיז, מער פּעפּערז, קרויט, סיטרוס, קורראַנץ. און די פּראָדוקטן זאָל זיין געגעסן פריש, נישט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג.
אויב איר האָט אַ פּראָבלעם מיט די פּעלץ פון די פּנים, די באַגס אונטער די אויגן זענען אָפט דערשראָקן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די אַרבעט פון דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און קידניז. און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - צו רעדוצירן אין זייער דיעטע ינטייק פון זאַלץ, אַלקאָהאָל, קאַרבאַנייטאַד טרינקען. זיי בייסיקלי פירן צו די אויסזען פון ידימאַ. עס איז ספּעציעל שעדלעך פֿאַר אַ מענטש 'ס הויט צו טרינקען בייַ נאַכט. אָבער, דאָס איז שעדלעך צו אַלע, ראַגאַרדלאַס פון הויט טיפּ, געשלעכט און עלטער.