די מצוות פון יוגנט, שיינקייט און לאָנדזשעוואַטי

ססיענטיסץ האָבן לאַנג פּראָווען אַז די עמאָציאָנעל שטאַט פון אַ מענטש גלייַך אַפעקץ זייַן געזונט און אויסזען. עס ס אַלע וועגן די רעכט שטעלונג צו זיך און צו לעבן.

יוגנט און שיינקייט שטענדיק גיין האַנט אין האַנט, און קיין פרוי חלומות צו ראַטעווען ווי פיל ווי מעגלעך ביידע וואָס און דער אנדערער. עס איז נישט אַזוי שווער ווי עס מיינט. ריכטיק, positive שטעלונג צו געשעענישן און אַ געזונט לעבן איז דער סוד פון דיין הצלחה וואָס איז געפונען אין עטלעכע פּשוט כּללים. 1. טאָן ניט אָווועריט! אַנלאָודינג דיין גוף און שטיצן סעליאַלער טעטיקייט. די פאַסטער די צעל רינואַל, די יינגער און כעלטיער איר וועט זיין. עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער נישט זייער קליין. דער בעסטער וועג צו טייַנען נאָרמאַל דיידזשעסטשאַן איז צו נוצן פינף מילז אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. אויב איר זענען ליידיק פון יבעריק וואָג, פּרובירן צו אָנהייבן עסן ווייניקער יעדער טאָג ווי די באַנד פון עסנוואַרג וואָס איר זענען געניצט צו, א דריט. דער ידעאַל איין געדינט איז דער איין אַז פיץ אין דיין דלאָניע.

2. באַלאַנסט דיעטע איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט און לאָנדזשעוואַטי . אבער איר האָבן צו נעמען אין חשבון דיין יחיד קעראַקטעריסטיקס, ווייַל עס זענען קיין וניווערסאַל קרייטיריאַ און נאָרמז אין טערמינען פון דערנערונג. דיין טעגלעך דיעטע זאָל אָפענגען אויף דיין עלטער.

אין די דרייַסיק יאר, ווי אַ הערשן, דער ערשטער פּריקרע רינגקאַלז אויף די פּנים אָנהייבן צו דערשייַנען. צו צוריקציען זייער אויסזען, עס איז בעסער פֿאַר יונג פרויען צו דאַרפן פּראָדוקטן אַזאַ ווי הינדל אָדער רינדערנס לעבער און אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך. זינט זיי זענען רייַך אין סאַטשערייטאַד גרינס פאַץ און פּאָליאַסידס, אַקטיוולי ינכיבאַטינג יידזשינג, און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און וויטאַמינס וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף הויט געזונט און געזונט.

פרויען נאָך די עלטער פון פערציק זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די דערנערונג פון פּראָדוקטן מיט ביתא-קעראַטין, וואָס איז רייַך אין קעראַץ. ביתא-קעראַטין פּראַטעקץ די מענטש גוף פון פֿרייַ ראַדאַקאַלז, און אויך ראַדוסאַז די פּראַל פון דרוק אויף אַ מענטש, ינקריסיז ימיונאַטי און קעגנשטעל צו פאַרשידן ינפעקשאַנז.

נאָך 50 יאר, איר דאַרפֿן קאַלסיום און מאַגניזיאַם. קאַלסיום העלפט צו פארשטארקן און באַשיצן קעגן די פראַגילאַטי פון ביין, און מאַגניזיאַם - צו שטיצן די האַרץ. אַלע די סאַבסטאַנסיז וועט העלפן איר באַקומען מילך און מילכיק פּראָדוקטן, שווער טשיזיז, טיי און קאַווע. פונקט טאָן ניט אָווערדאָ די יענער, ווי גרין טיי און נאַטירלעך קאַווע אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַפין, וואָס אין גרויס נומערן קענען נישט העלפן די האַרץ, אָבער, אין די פאַרקערט, שאַטן.

3. אָרגאַניזירן די ווערקפּלייס ריכטיק . ססיענטיסץ גלויבן אַז אַ ליידיק מענטש קוקט פינף יאר עלטער ווי זייַן בייאַלאַדזשיקאַל עלטער. אָבער איר טאָן ניט מייַכל אַזאַ מענטשן, ווייַל איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייט אין אַרבעט. פּרובירן צו אָרגאַניזירן דיין ווערקפּלייס רעכט, ווייַל דיין געזונט גלייַך דעפּענדס אויף עס. אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל, וואַך דיין האַלטנ זיך אַזוי אַז אָסטעאָטשאָנדראָסיס טוט נישט אַנטוויקלען אָדער ערגער. יעדער שעה עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען אַרויף פון די שטול און בייַ מינדסטער גיין אַראָפּ די קאָרידאָר צו צעשפּרייטן די בלוט. נעמען קעיר פון דיין אויגן, טאָן נישט זיצן אויף די קאָמפּיוטער פֿאַר מער ווי 5-6 שעה אַ טאָג און ווידער, טאָן אַורלי ברייקס פֿאַר 5-7 מינוט.

4. געשלעכט איז דער מקור פון יוגנט פֿאַר אַ פרוי . מענטשן וואס אָפֿט מאַכן ליבע, מאל קוק צוועלף אָדער פופצן יאר יינגער ווי זייער ינאַקטיוו ליבהאבערס פּערז, לויט צו געשלעכטאָלאָגיסץ. אין אַלע, די ענדאָרפינז זענען "צו באַשולדיקן" - זיי זענען כאָרמאָונז געשאפן אין די מענטשלעך גוף בעשאַס ליבהאָאַקינג. זיי זענען אויך גערופן "האָרמאָנעס פון גליק". דאַנק צו זיי, די מענטשלעך ימיון סיסטעם איז רילייאַבלי פּראָטעקטעד, וואָס מיטל אַז דער גוף ווי אַ גאַנץ איז געשטארקט און ווערט ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו פאַרשידן חולאתן. אין דערצו, אַקטיוו געשלעכט איז אויך אַ גוט גשמיות טרייסלען פֿאַר די גוף. מאָרגן געמאכט ליבע בישליימעס ריפּלייסיז כייסט דורך פילע טשאַרדזשינג. אָבער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּריקאָשאַנז. פֿאַר זיכערקייַט פון געשלעכט, נוצן אַ קאַנדאַם אָדער אנדערע מיטל פון אָנווינקען שוץ.

5. איר זאָל אַלע האָבן דיין אייגן פונט פון מיינונג ! נאָך אַלע, אויב איר האָבן דיין אייגן מיינונג אויף פאַרשידענע ענינים, דעמאָלט דער וואָרט "דעפּרעסיע" פֿאַר איר וועט זיין נאָר אַ גאַנג פון אותיות. עס איז שוין פּראָווען אַז אַ מענטש מיט גוט זיך-שאַצן און רירעוודיק פּסיכיק איז פיל מער מסתּמא צו אַנדערגאָוינג סטרעסיז און איז ווייניקער מסתּמא צו האָבן ינפעקטיאָוס און קאַטאַררהאַל חולאתן.

6. מאַך מער אין דיין לעבן . אפילו עטלעכע 7-8 מינוט פון אַקטיוו טעגלעך ספּאָרט אַרבעט וואונדער און פאַרגרעסערן דיין לעבן יקספּעקטאַנסי, און נאָר פּלאָמבירן איר מיט ענערגיע און אָפּטימיזם. נאָך דרייַסיק יאר, אַ וויכטיק וווּקס האָרמאָנע, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רידזשענעריישאַן פון דיין סעלז, איז זייער ימפּרוווד זייַן טעטיקייט אין דעם גוף, און בעשאַס ספּאָרט עס הייבט ווידער אַנטוויקלען. אויב די קעסיידערדיק ספּאָרט לאָודז זענען נישט פֿאַר איר, פּרובירן נאָר צו מאַכן מער מווומאַנץ אין דיין טעגלעך לעבן. אַמאָל ווידער, גיין אַרויף די טרעפּ, נישט די ליפט. אָדער גיין איין אָדער צוויי סטאַפּס אויף פֿיס, נישט דורך ויטאָבוס. אין אַלגעמיין, מער גיין, ווייַל עס וועט פארשטארקן דיין האַרץ און בלוט כלים, וואָס מיטל, וועט פאַרלענגערן דיין לעבן און געזונט.

7. די טעמפּעראַטור אין דיין שלאָפצימער זאָל נישט יקסיד 18 דיגריז סעלסיוס . עס איז דעם מין פון רעזשים אַז העלפט צו פאַרלאָזן דיין יוגנט. עס איז געגרינדעט אַז מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם גלייַך דעפּענדס אויף די סוויווע. אין אַ קיל סוויווע, דער גוף רילאַקסיז, ווי די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז גיין אַראָפּ, וואָס אַלאַוז אַ מענטש צו שלאָפן בעסער און אין דער מאָרגן פילן פריילעך און קראַפטיק.

8. טאָן ניט נעמען אַלץ צו האַרץ . אויב איר זענען שטענדיק קאָריש זיך, האַלטן אַלע די סאַראָוז אין דיין האַרץ, נעמען קיין קלייניקייט זייער נאָענט, טאָן ניט טיילן מיט דיין נאָענט שטעלונג צו די קאָפּדרייעניש, דעמאָלט איר פּערסנאַלי עפענען די טויערן פון די גוף צו קיין חולאתן. לויט אינטערנאַציאָנאַלע שטודיום, מער ווי העלפט פון ראַק פּאַטיענץ געהאלטן און אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוו ימאָושאַנז. מאל עס איז זייער נוצלעך צו נאָר וויינען, אַזוי דער גוף געץ באַפרייַען פון דרוק. אבער דרוק איז איינער פון די הויפּט סיבות פון צו פרי יידזשינג אין די מאָדערן וועלט, מיט זייַן ריפערד רידאַמז און אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון אינפֿאָרמאַציע.

9. אַנטוויקלען און באַן זיקאָרן און מאַרך! עס איז זייער נוצלעך צו סאָלווע קראָסווערד פּאַזאַלז, לערנען פרעמד שפּראַכן, סאָלווע פּאַזאַלז און פאַרשידן פּראָבלעמס. פארגעסן וועגן די קאַלקולאַטאָר - ציילן אין דער מיינונג! די מער איר מאַכן די מאַרך אַרבעט, די מער עס וועט דינען איר אין דער צוקונפֿט. מענטאַל אַרבעט אַקטאַווייץ די סעלז פון דעם מאַרך, דאָס ראַדוסאַז אין דער אַלט עלטער די ליקעליהאָאָד פון די אויסזען פון סקלעראָוסאַס און פערגעדפולנעסס, און דעריבער, פּראָלאָנגס יוגנט!

10. טעמפּערעד! קאַנטראַסט שפּריץ, גענומען אין דער מאָרגן, איז ניט נאָר אַ ווונדערלעך ענערדזשייזינג סגולע, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטנדיק פּראָצעדור. דאקטוירים האבן פּרוווד אַז מענטשן וואס זענען קעסיידער פאַרגליווערט זענען כּמעט נישט סאַסעפּטאַבאַל צו אַלערדזשיז, און אַפֿילו וועגן קאָולדז און ינפעקשאַנז, אַפֿילו עס איז גאָרנישט צו רעדן.

דורך דעם וועג, אַקאַדעמיסיאַן י.פּ. פּאַוולאָוו גלויבט אַז די רעסורסן פון די מענטשלעך גוף לאָזן אונדז לעבן אַרויף צו 100 יאר. אָבער, דורך זיין אַנטראַפּראַנאַנס און יראַספּאַנסאַבאַל שטעלונג צו זיין אייגן געזונט, דעם צייַט ראַדוסאַז צו אַ מינימום. אַזוי די קוואַליטעט פון דיין לעבן און די נומער פון געלעבט יאָרן אין דיין הענט.