די דיעטע פון ד"ר אַטקינס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו און פאַסטאַסט. זייַן באַזע איז די ריסטריקשאַן פון קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ. מערסט האָלליוואָאָד שטערן נוצן דעם דיעטע - דזשענניפער לאָפּעז, רענעע סעללוועגער, דזשענניפער אַניסטאָן און פילע אנדערע.
עס זענען עטלעכע צוועקן וואָס זענען פּערסוד דורך Dr. Atkins דיעטע. זאל ס נאָמען די הויפּט צילן פון דער דיעטע: סוויטשינג די מאַטאַבאַליזאַם צו פעט ברענען (אין אנדערע ווערטער, ווי די שליסל ענערגיע פֿאַר די לעבן פון דעם גוף ניצט ינערלעך פעט), סטייבאַלאַזיישאַן, און די סאַבסאַקוואַנט וישאַלט פון אַ קעסיידערדיק מדרגה פון צוקער אין די בלוט, באַקומען באַפרייַען פון עסנוואַרג אָפענגיקייַט פון פאַרשידענע מינים, באַקומען באַפרייַען פון אַדיקשאַן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון זיס קיילים.
באַשרייַבונג פון די אַטקינס דיעטע
דעם דיעטע איז באמת רעוואלוציאנער און איז צעטיילט אין צוויי הויפּט פייזאַז - אַ סופּפּאָרטינג און אַ רידוסינג איינער. בעשאַס די רידוסינג פאַסע, וואָס איז צוויי וואָכן, אַ מענטש ענדערונגען מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז, אַ געוואקסן איז דעוועלאָפּעד פֿאַר די נוטרישאַנאַל אופֿן פון דערנערונג. בעשאַס די סופּפּאָרטינג פאַסע, די געוואלט גוף וואָג איז ביסלעכווייַז אַטשיווד, ווי געזונט ווי זייַן ווייַטער וישאַלט בייַ די פארלאנגט מדרגה, בשעת ניט אַפּלייינג קאַמבערסאַם נוטרישאַנאַל ריסטריקשאַנז. אויב עס וועט זיין אַ ריפּיטיד פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, דעריבער די גאנצע דיעטע ציקל מוזן זיין געענדיקט ערשטער, אַז איז, ערשטער די רידוסינג פאַסע, און דעמאָלט דער סופּפּאָרטינג פאַסע.
די גרונט כּללים פון די ד"ר אַטקינס דיעטע:
- אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן מער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- שטרענג פאַרבאָט אויף די נוצן פון פּראָדוקטן וואָס זענען נישט אויף די דערלויבט רשימה.
- עס איז נייטיק צו עסן נאָר מיט אַ פאַקטיש הונגעריק הונגער, אָבער די עסנוואַרג איז נישט באגרענעצט אין קאַלאָריק צופרידן און קוואַנטיטי. די עסנוואַרג ינטייק מוזן זיין פאַרטיק ווען די געפיל פון זעטיקונג קומט. עס איז כדאי אַז איר קענען נישט שלאָגן דיין מאָגן צו דורכפאַל. אויב עס איז אַ געפיל פון הונגער, אָבער עס איז קיין צייַט פֿאַר אַ שטיל מאָלצייַט, עס איז מעגלעך צו נוצן אַ קליין נומער פון קיין פּראָדוקט אַז איז אויף די דערלויבעניש רשימה.
- די ויסשליסיק פון דיעטע פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און זייער דיעטע, מיט אַ גרויס צופרידן פון קראָכמאַל. ויסשליסיק פון דיעטע פון סוויץ.
פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו פאַרנוצן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז:
- פלייש פון לאַנדווירטשאַפטלעך פיך און שפּיל, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן פון עס - סאָסידזשיז, בייקאָן, שינקע און אנדערע. אַ וויכטיק און אַבליגאַטאָרי צושטאַנד איז די אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די פּראָדוקטן.
- קיין פלייש פלייש.
- קיין פלייש פון פיש.
- עגגס קענען זיין האַלב לעגאַמרע קיין וועג.
- כּמעט אַלע סעאַפאָאָד, וואָס האָבן אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן.
- טשיזיז מיט אַ נידעריק קאַרבאָוכיידרייט צופרידן.
- קיין מאַשרומז.
- וועדזשטאַבאַלז און גרינז - ראַדיקיש, קיוקאַמערז, כינעזיש קרויט, סאַלאַט, פעננעל, פּאַפּריקאַ, פּעטרעשקע, סעלדעריי, אָלראַגאָן, אָליוועס, קנאָבל, רעטעך, ראָוזמערי, אָרעגאַנאָ, פעפער, ינגבער, באַסיל, קייען פעפער, טהימע.
- סאַלאַט דרעסינגז, קאַנסיסטינג פון גרינס אָילס מיט די דערצו פון לימענע זאַפט אָדער עסיק, ווי געזונט ווי אַ קליין סומע פון בשמים.
- פון טרינקען: ונסוועעטענעד ערבאַל טיי, מינעראַל און טרינקען וואַסער, ווי געזונט ווי טרינקען וואָס זענען סוויטאַנד מיט צוקער סאַבסטאַטוץ וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ.
- קיין נאַטירלעך גרינס בוימל. פּרעפעראַבלי איז געגעבן צו מאַסלינע, וועלשענער נוס, זונרויז און סוי. עס וועט זיין אָפּטימאַל אויב די אָילס זענען אַנריפיינד, און אויך באקומען דורך קעלט פּרעססינג.
- פאַץ פון כייַע אָריגינעל, זיי קענען אַרייַננעמען פאַץ, נאַטירלעך פּוטער.
פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז:
- עגפּלאַנץ, צוקיני, פאַרשידן טייפּס פון קרויט, ספּאַרזשע, שפּינאַט, אַניאַנז, טאַמייטאָוז, אַרטיטשאָוקס, גרין פּיז, יונג באַמבו שוץ און אַוואַקאַדאָו.
- זויער קרעם, ווי אַ סאַלאַט סאָוס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נייטיק צו נעמען די קאַרבאָוכיידרייט צופרידן אין זויער קרעם און אַרייַננעמען עס אין די כעזשבן פֿאַר די טעגלעך קורס.
- Substitutes for sugar. אָבער, עס איז נייטיק צו ויסשליסן די וועמענס נאָמען ענדס אין "-אָסאַ", זיי אַרייַננעמען - סוקראָוס, פראַקטאָוס און אַזוי אויף.
- אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז זענען ערלויבט בלויז אין די רגע פאַסידיעד, און די צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ אויך זיין גענומען אין חשבון.
אויב מיר דערקענען די רשימה פון פּראָדוקטן געפֿינט דורך דר. אַטקינס, מיר קענען פאַרענדיקן אַז עס איז זייער ברייט. אויב אַ מענטש האט זיכער קולינאַריש סקילז, דעם נייַ דיעטע וועט נישט מאַכן קיין באַטייַטיק ינקאַנוויניאַנס. א מענטש קענען פאָלגן אַזאַ אַ דיעטע אין גאַנץ באַקוועם טנאָים, אָבער אין די לויף פון צוויי וואָכן ער וועט זייַן ביכולת צו קאָכן ניט נאָר געשמאַק אָבער האַרציק קיילים.
אַלגעמיינע באדערפענישן, נייטיק אויב איר נאָכפאָלגן די דיעטע פון ד"ר אַטקינס.
איבער די לעבן פון די דיעטע, עס איז נייטיק צו נעמען מולטיוויטאַמינס וואָס אַנטהאַלטן מינעראַלס און שפּור עלעמענטן. די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע זענען שוואַנגערשאַפט, ברעסטפידינג און צוקערקרענק מעלליטוס. אויב איר האָבן עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל לעוועלס, דעמאָלט אַזאַ אַ דיעטע איז אויך נישט רעקאַמענדיד. דעריבער, איידער איר אָנהייב די דיעטע פון ד"ר אַטקינס, איר דאַרפֿן צו באַקומען מעדיציניש עצה.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז די רובֿ פאַכמאַן דייאַטאַניז טאָן ניט אַניקוולי צו פאַרבינדן אַזאַ אַ דיעטע. פילע דאקטוירים זענען זיכער אַז אויב איר אַנלימאַטאַד קאַנסומז פאַץ און פּראָטעינס, אָבער מיט דעם גאָר אָפּזאָגן קאַרבאָוכיידרייץ, אַלע דעם קענען גרונט פּריקרע פאלגן, און עס וועט ווערן זייער געפערלעך צו געזונט.
אָבער, פיר ווייזט אַז די דייאַטעריאַן אַטקינס איז נידעריק-קאַלאָריע, וואָס פירט צו אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין גוף וואָג, אין דורכשניטלעך 5-8 קילאָגראַמס פֿאַר צוויי וואָכן. די רעזולטאַטן זענען רעקאָרדעד אין פילע פאלן פון ניצן די אַטקינס דיעטע. דעריבער, טראָץ די אַבדזשעקשאַן פון אנדערע דאקטוירים, די אַטקינס דיעטע איז זייער פאָלקס אין מערב לענדער. עטלעכע געזונט-באקאנט פערזענלעכקייטן פון די ווייַזן געשעפט אפן זייַנען טענהט אַז דאַנק צו די דיעטע פון ד"ר אַטקינס, זיי קוקן פלאַמבויאַנט.