דער בעסטער וועג צו פאַרלענגערן לעבן

מיר זענען שטענדיק געגעבן עצה אויף וואָס צו טאָן און וואָס ניט צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק, ראַק, און אנדערע ילנאַסיז צו לעבן מער. צו זיין געזונט, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן שווער. די געוווינהייטן, וואָס פאַרלענגערן די לעבן פון אַ פרוי, קענען האָבן אַ גרויס השפּעה אויף אַ מענטש. די מאַטשט געוווינהייטן זענען זייער נייטיק, נוצלעך און גרינג, ווייַל עס איז ווערט עס. נעמען זיי צו אַרייַננעמען אין די טעגלעך רוטין, און דעם וועט זיין דער בעסטער וועג צו פאַרברייטערן דיין לעבן, איר וועט קענען צו פאַרגרעסערן דיין געלעגנהייַט צו לעבן אַ לאַנג און געזונט לעבן. דער בעסטער וועג צו פאַרברייטערן לעבן, מיר לערנען פון דעם אַרטיקל.

עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז און פירות האָבן אַנטיאַקסאַדאַנץ און נוטריאַנץ, זיי פּאַמעלעך אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס און קענען פאַרמייַדן פילע חולאתן. צו רעדוצירן די קרענק פון האַרץ קרענק דורך 60%, איר דאַרפֿן צו עסן מער ווי 5 סערווינגז פון פרוכט פּער טאָג. אויב עס זענען 3 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג, דעמאָלט איר וועט פאַרגרעסערן דעם ציפער דורך 10%. וועדזשטאַבאַלז און פרוכט זענען ווערטפול אין אַז זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי רויט גלאָק פעפער, שפּינאַט, סטראָבעריז, בלובעריז, פּלאַמז. דאס איז אַ גוט וועג צו פאַרלאָזן לעבן.

גיין
גשמיות עקסערסייזיז רעדוצירן די ריזיקירן פון דעפּרעסיע, אָסטיאַפּעראָוסיס, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און ראַק. ספּאָרט פיר ראַדוסאַז די ריזיקירן פון צו פרי טויט דורך 27% און פּראָלאָנגס לעבן. יעדער טאָג פֿאַר 30 מינוט ווייַז פיזיש טעטיקייט, עס איז נישט שווער צו טאָן. פּרובירן צו גיין איידער מיטאָג, אַנשטאָט פון קליימינג אַרויף די טרעפּ אויף פֿיס, ווען מעגלעך.

פֿאַר פרישטיק, עסן האָבערגריץ
א דיעטע וואָס איז רייַך אין גאַנץ גריינז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, מאַך און כייפּערטענשאַן. אנדערע ויסגעצייכנט מקורים זענען ברוין רייַז, קאָקאָשעס, מאַלטי-קערל אָדער גאַנץ קערל ברויט. צו פאַרהאַלטן אַזאַ עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן ווי דימענשיאַ, האַרץ קרענק, אָסטיאָופּאָריסיס, איר דאַרפֿן צו עסן וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, גאַנץ גריינז, זיי כּולל ווייניקער קאַלאָריעס, און זיי זענען ווייניקער סאַטשערייטאַד מיט פאַץ. דו זאלסט נישט האָפּקען פרישטיק, עס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג. לויט עקספּערץ, מענטשן וואס טאָן ניט אָפּזאָגן פרישטיק, בעשאַס דער טאָג עסן ווייניקער קאַלאָריעס.

Serving Size
צו בלייַבן אין אַ געזונט וואָג, אָדער פאַרלירן וידעפדיק פונט מיט וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די גרייס פון פּאָרשאַנז. נאָך אַלע, יבערוואָג איז גלייַך פארבונדן צו כייפּערטענשאַן, טיפּ 2 צוקערקרענק, האַרץ קרענק און פארמען פון ראַק.

אין די מאַשין, פאַסטן דיין גאַרטל
אין אַמעריקע, יעדער שעה עמעצער שטאַרבן, ווייַל ער האט נישט פאַסטן זייַן אַוועקזעצן גאַרטל. גאַרטל פאַסאַנינג איז אַ עפעקטיוו וועג צו רעדוצירן טויט אין אַ צופאַל אָדער שאָדן. דער שאָפער דאַרף צו קער אַוועק די מאָביל טעלעפאָן, ווייַל עס איז די גרונט פון מאַשין אַקסאַדאַנץ. אין דעם וועג, איר קענען פאַרברייטערן דיין לעבן.

עסן פיש
פיש איז אַ מקור פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז, זיי העלפן קאַמבאַט פאַרשידן קרענק, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, האַרץ קרענק. אויב איר טאָן נישט ווי פיש, איר דאַרפֿן צו פּרובירן פּראָדוקטן מיט תוו-פעט, אָדער פודז אַז ביסט רייַך אין תוו -3 - פלאַקסיד, וואָלנאַץ.

רופן אַ פרייַנד
סאציאל אפגעזונדערטקייט אָדער עלנטינעסס נעגאַטיוולי אַפעקץ די ימיון און קאַרדיאַק סיסטעם, די כאָרמאָונאַל מדרגה. פרויען וואס פילן זייער לאָונלינאַס זענען 2 מאל מער יקספּאָוזד צו דרוק, קאַמפּערד מיט פרויען וואס פירן אַן אַקטיוו לעבן. אפילו אַ קורץ רופן צו אַ פרייַנד וועט מאַכן איר פילן דארף.

אָפּרוען פֿאַר בייַ מינדסטער 10 מינוט
כראָניש דרוק נעמט אַוועק פון איר גשמיות און גייַסטיק ענערגיע, דרוק אַפעקץ אַלע די גופים און דעפּענדס אויף עס כאָרמאָונאַל וואָג און ווי די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, נערוועז און ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. איר קענען רעדוצירן די שעדלעך יפעקס פון דרוק. פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן בלוט דרוק, ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, גלוקאָוס טאָלעראַנץ. אויב איר נידעריקער דער מדרגה פון דרוק, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן און טויט פֿאַר מענטשן וואס האָבן האַרץ קרענק. עס זייַנען די זאכן אַז קידנאַפּט איר, דאָס איז לייענען, טאן עקסערסייזיז מיט אַ מאַניקור, צוגעהערט צו מוזיק, ארבעטן אין דעם גאָרטן, און איינער פון די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן יעדער טאָג. דעם וועט העלפן איר אָפּרוען און וועט אַנטקעגנשטעלנ אנדערע דרוק אַפֿילו בעסער.

שלאָפן
מענטשן וואס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, זיי האָבן מער פאַרשידענע יילמאַנץ, שטימונג פּראָבלעמס, זיי זענען אין ריזיקירן פון הויך קאַלעסטעראַל, אַביסאַטי, צוקערקרענק. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אויס ווי פילע שעה פון שלאָפן איר דאַרפֿן, און צי איר שלאָפן קעסיידער פֿאַר אַזוי פילע שעה. נעבעך שלאָפן אין פרויען איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, האַרץ קרענק. מאַכן דיין שלאָפצימער אָן פאָנעס, לאַפּטאָפּס און אנדערע סאָרט פון סטרעספאַל זאכן. זאל דיין מיינונג און גוף פאַרבינדן דעם שלאָפצימער בלויז מיט שלאָפן.

צי ניט רייכערן
סמאָוקינג איז איינער פון די לידינג סיבות פון טויט און עס אַפעקץ יעדער אָרגאַן פון אַ פרוי 'ס גוף. צווישן אַלע דעטס פון ראַק, סמאָוקינג איז באמערקט אין 30% פון מענטשן. סמאָוקינג רייזאַז די ריזיקירן פון אָסטיאָפּאָראָסיס און האַרץ קרענק, אויב איר גאָר האַלטן סמאָוקינג, דאָס וועט באַזייַטיקן אַנוואָנטיד יפעקס. א יאָר נאָך איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז רידוסט דורך 50%.

געוווינהייטן פאַרלענגערן די לעבן פון אַ פרוי, געבן ווונדערלעך רעזולטאַטן און זענען די בעסטער וועג צו פאַרלענגערן לעבן און דערנענטערן ערנסט קראַנקייַט. גיי די געוווינהייטן וואָס פאַרלאָזן לעבן.