עס איז זייער קליין צייט צו פאַרריכטן די סיטואַציע: אן אנדער פּאָר פון חדשים, און אונטער די סוועטער דעם שענדונג קענען נישט זיין פאַרבאָרגן. מיר וועט זאָגן איר ווי צו רעכט זאָרגן פֿאַר די הויט אין די פרילינג צייַט, צו געשווינד שטעלן דיין פּנים און גוף אין סדר.
דער ערשטער שריט
קלענזינג
וויי, פֿאַר אונדזער הויט איז נישט "יעדער וועטער איז אַ ברכה." נו, אויב דער פראָסט איז ריפּלייסט דורך אַ וואַרעם ווינטל, דעמאָלט עס הייבט צו רעגן און אַ זייַל אויף די טערמאָמעטער, ווידער דיסענדז, ווער קען שטיין עס? פּלוס, די פּראַטעקטיוו הויט שלאַבאַן איז געווען דיפּליטיד - די כיידראַלייזד שיכטע, ווייַל אין די ווינטער די סאַביישאַס גלאַנדז געארבעט האַלב-כאַרטאַדלי. דעריבער דיכיידריישאַן, יריטיישאַן, פּילינג און אנדערע קאָפּדרייעניש. און אין אַזאַ אַ "דיפענסלאַס" שטאַט, דער מענטש וועט נאָך לייַדן פון ינקריסינג זונ - ראַדיאַציע און געוואקסן שטויב אין די גאסן.
איצט די הויט דאַרפֿן אַ ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. און דער ערשטער שריט אין קאַרינג פֿאַר די הויט אין די פרילינג און זייַן ישועה איז קלענזינג. עס איז בעסטער צו נוצן ווייך סקרובס, מאַסקע-פילמס, ליכט-פערפילי פּעלינגז אין דעם צייַט. צו באַזייַטיקן די הויט פון די ווינטער "לייערינג" וועט אויך העלפן אַלטראַסאַניק רייניקונג: די טויט סעלז פון די עפּידעמיס וועט זיין פּילד, די פּאָרעס וועט זיין קלינד, די פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ וועט זיין חרובֿ, ווי אַ רעזולטאַט, בלוט סערקיאַליישאַן וועט פֿאַרבעסערן, און די סעבאַסעאָוס גלאַנדז אַרבעט. דעפּ פּעלינגז פּראָפעססיאָנאַלס טאָן נישט רעקאָמענדירן - דעם גרינדינג וועט פאַרגרעסערן סענסיטיוויטי צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן. אבער אויב איר טאַקע דאַרפֿן, דעמאָלט פּרובירן צו גיין דורך דעם פּראָצעדור אין פרי מאַרץ: דורך די סוף פון די חודש די נעגאַטיוו פּראַל פון זון שטראַלן וועט פאַרגרעסערן. און זיין זיכער צו נוצן סאָנסקרעען מיט ספּף פאַקטאָר נישט ווייניקער ווי 50 אין פרילינג זאָרגן.און זיכער איצט עס איז ניט נייטיק צו פּיינינג צו מענטשן פּראָנע צו פּיגמאַנטיישאַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גוף סקרובס - קיין איינער וועט פאַרווערן איר. א זומער טאַן ווי אַ רעזולטאַט וועט זיין אַפֿילו.
צווייטע שריט
מאָיסטוריזינג די הויט
הויט זאָרג אין פרילינג איז אַ פול מאָיסטוריזינג. און קאַנווענשאַנאַל מיטל: דזשעלז, קרימז, מאַסקס פֿאַר היים זאָרגן - נאָך נישט גענוג. עס איז בעסער צו זוכן פאַכמאַן הילף. אַזוי, פֿאַר טיף מויסטינג פון די הויט דעקן, עס קענען זיין געטאן אין די סאַלאָן ביאָרעוויטאַליזאַטיאָן - דעם ינדזשעקשאַן פון האַלב-סטייבאַלייזד היאַלוראָניק זויער 30-35-יאָר-אַלט פרויען וועט האָבן איין אָדער צוויי סעשאַנז צו דערגרייכן הויט גלאַנץ. נאָך 45 יאר, קאָסמעטאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אַ גאַנץ לויף פון ביאָרעוויטאַליזאַטיאָן - פיר פּראָוסידזשערז (איין סעסיע אין צוויי וואָכן), נאכגעגאנגען דורך וישאַלט - איין פּראָצעדור פּער חודש. 25-יאָר-אַלטס אויך טאָן נישט וועלן צו קוקן אין די סאַלאָן. אין דעם עלטער, עס איז בעסער צו פירן טיף מאָיסטוריזינג און הויט זאָרג אין די פרילינג צייַט מיט די הילף פון אַלטראַסאַונד, גאַלוואַניק קעראַנץ, מיקראָקורראַנט טעראַפּיע ניצן סעראַמאַס מיט קאַלאַגאַן און עלאַסטין.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די הויט פון די גוף איז אויך דאָרשטיק, ספּעציעל אויב איר לייקט צו נעמען הייס וואַנע אין די ווינטער. דעריבער, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן די נוצן פון גוף קרימז, עס ס 'צייַט צו אָנהייבן פּאַמפּערינג עס מיט מאָיסטוריזערס.
דריט שריט
שוץ פֿאַר די הויט
פרילינג זון, פון קורס, זייער אָנגענעם. אָבער מיר אָפט פאַרגעסן אַז אין דעם צייַט עס איז ספּעציעל געפערלעך פֿאַר אונדזער הויט - נאָך אַלע, אין די ווינטער זייַן פּראַטעקטיוו פאַנגקשאַנז האָבן וויקאַנד. דעריבער, אויב איר דערוואַרטן אַ פּראַלאָנגד בלייַבן אין די זון (למשל, איר גיין אויף אַ מאַכנ אַ פּיקניק), איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ סאַנסקרין. אויב די הויט איז פּראָנע צו פּיגמאַנטיישאַן און די פאָרמירונג פון פרעקאַלז, דעמאָלט אַזאַ געלט מוזן זיין קעסיידער.
דער פערט שריט
אָפּטראָג פון וויטאַמינס
עס איז נישט לעגאַמרע ריכטיק צו שטעלן זיך אַ דיאַגנאָסיס פון "בעריבערי". אלא, מיר לייַדן פון היפּאָוויטאַמינאָסיס (פעלן פון עטלעכע וויטאַמינס). אין דער פרילינג, די מערסט וויכטיק פֿאַר אונדז זענען: א, ב, C און י די אָפּטימאַל טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C איז 60-100 מג (דעם סומע איז קאַנטיינד, פֿאַר בייַשפּיל, אין צוויי אָראַנדזשאַז), E איז 10 מג (ופמערקזאַמקייַט צו די ליבהאָבער יקסידז די דאָזע פון דעם מאַטעריע: די קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמין E שארף דיקריסאַז זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט און קריייץ אַ דעפיציט פון אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס). די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין א איז 800-1000 מקג, און ביתא-קעראַטין איז 7 מג (און סמאָוקערז מיט דעם מאַטעריע דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט, ווייַל הויך דאָוסז פון ביתא-קעראַטין זענען "סאַספּעקטיד" דורך סייאַנטיס אין פּראַוואָוקינג לונג ראַק). די דאָזע פון וויטאַמין ב איז 1 - 1.5 מג, ב 2 - 1.2 - 1.7 מג, בי - 10 מג.
פינפט שריט
ברענגען די הויט טאָונד
נאָך עס איז מעגלעך בעשאַס צייט פון זאָרגן פון אַ הויט אין די פרילינג צייַט צו האָבן צייַט צו אַרייַן די נאָמען אין אַ ספּאָרט זאַל אָדער בעקן און צו באַזייַטיקן דורך די זומער אַנויינג פאָולדז אויף אַ טאַליע. געשווינד צו טאָן די מאַסאַלז און הויט וועט העלפן מאַסאַזש קורס (10 - 15 סעשאַנז). קלאַסיש לימף דריינאַדזש, פֿאַר בייַשפּיל, וועט צינגל אַ מעקאַניזאַם פון לימף דריינאַדזש און ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פליסיק. פון די אַלט יאָרן פּראָווען מעטהאָדס, איר קענען נאָך רעקאָמענדירן אַנדערוואָטער מאַסאַזש און טשאַרקאָט ס רעגנדל. דער ערשטער איז געטאן אין אַ ספּעציעל קלאָזעט (וואַסער טעמפּעראַטור איז בילכער צו 32-34 דיגריז, אין וואַרמער איר וועט נאָר ראַזמאָריט).
צו ברענגען דעם גוף "צו לעבן" און אין דער זעלביקער צייַט געשווינד רעדוצירן זייַן באַנד וועט העלפן אָזאָנע טעראַפּיע, עס איז אויך גערופן "ניט-כירורגיש ליפּאָסוקטיאָן." אין דעם פאַל, הויט זאָרג אין פרילינג העלפט צו אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון זייער אייגן קאַלאַגאַן און עלאַסטין, וואָס אַלאַוז די הויט נישט צו "בייז" ווען רידוסינג גוף באַנד, מאכט עס גלאַט און בייגיק.
זעקסט שריט
פֿאַרשטאַרקונג פון האָר
אין ווינטער, פון קעסיידערדיק טעמפּעראַטור ענדערונגען, ניט נאָר אונדזער הויט אָבער אויך אונדזער האָר געליטן. דעריבער, אָפט אין די פרילינג, זייער פּראָוליפעריישאַן ינקריסיז. מיט דעם פּראָבלעם וועט העלפן צו קאָפּע מיט מאַניפּיאַליישאַן פון די אַרסענאַל פון מעדיציניש קאַזמעטאָלאָגי, וואָס איז מעסאָטהעראַפּי. אין די סקאַלפּ מיט די הילף פון ינדזשעקשאַנז, וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ זענען באַקענענ. זיי היילן האָר פאַליקאַלז, מאַכן סטראַנדז דענסער אין סטרוקטור, ווייך און בלאַנק.