- באַטאָן - 1/3 ברעקלעך
- טאַמאַטאָוז - 2 ברעקלעך
- הינדל פאַליי - 200 גראַמז
- קעז - 100 גראַמז
1. קודם, מיר רעפטל די קעז מיט דין סלייסיז (וואָס לעסאָף פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין אונדזער פרידזשידער). עס וועט דינען אונדז צו האַלטן אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען. און דער פּראָטעין אין עס כּולל אַ זייער גרויס סומע. 2. קאָכן די הינדל פאַליי, וואָס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. מיר שנייַדן די פלייש אין קליין פלאַך ברעקלעך. אַזאַ פלייש וועט נישט שעדיקן דיין פיגור, עס איז נישט פעט, און קענען צושטעלן די גוף מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר לעבן. 3. מיר וועלן טאָן טאַמאַטאָוז: אין די פליסנדיק וואַסער מיר וואַשן די טאַמייטאָוז, און שנייַדן זיי אין קרייזן. זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און פילע פיברע. זיי זענען נישט דערשראָקן פון פּראַלאָנגד היץ באַהאַנדלונג. 4. קאַט די ברויט אין סלייסאַז, און איצט פֿאַר יעדער ברויט רעפטל מיט אַ הויפן פון סלייסט קעז, די פלייש ליגט אויף שפּיץ פון די קעז, און סלייסאַז פון טאַמאַטאָוז - אויף פלייש ברעקלעך. מיר וואָכן אַרויף די ויוון, שטעלן די סאַנדוויטשיז אויף די באַקינג בויגן און פֿאַר צען מינוט וואַרעם זיי אַרויף דאָרט. אין דעם צייַט, אַלע לייַערס פון סאַנדוויטשיז וועט שטעקן צוזאַמען, זיי וועלן ווערן מער געשמאַק און עס וועט זיין מער באַקוועם. איצט מיר נעמען אויס סאַנדוויטשיז און באַצירן מיט גרינז.
סערווינגז: 6