חלום אין אַ שנייַדן
שלאָפן איז צעטיילט אין צוויי פייזאַז: שנעל און פּאַמעלעך. סלאָו פאַסיז וועגן 75% פון די גאַנץ שלאָפן און שנעל - 25%. בעת די פּאַמעלעך אָפּזוך פון אונדזער גשמיות שטאַרקייַט. אין דעם פאַל, עס איז צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס: דער ערשטער (ווען מיר שלאָפן אין שלאָפנדיק), די רגע (דער אָפּטימאַל שטאַט פון אָפּרו פון די גאנצע אָרגאַניזם), די דריט און די פערט (טיף שלאָפן).
ווי באַלד ווי די פּאַמעלעך פאַסע פון שלאָפן ענדס, עס איז ריפּלייסט דורך אַ שנעל איינער. אַ שנעל חלום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ריסטאָרינג אונדזער גייַסטיק שטאַט. א שנעל חלום האט אנדערע נעמען: אַ פּאַראַדאָקסיקאַל, אַ שנעל כוואַליע, אַ בינע פון גיך אויג מווומאַנץ. עס איז אין דעם מאָמענט אַז מיר זען חלומות און אונדזער ייבאָלז מאַך. אויב אַ מענטש יקספּיריאַנסט סטרעס און פסיכאלאגישן דרוק אין דעם טאָג, ער וועט פאַרברענגען מער צייַט אין די שנעל שלאָפן פאַסע.
בעשאַס שנעל שלאָפן, אַ דערשיינונג כאַפּאַנז אַז סייאַנטיס קען נישט דערקלערן. די נערוועז סיסטעם איז שארף אַקטיווייטיד, כאַרטביט און ברידינג, און נאָך אַ פּאָר פון מינוט אַלע די ינדאַקייטערז צוריקקומען ווידער אין אַרויסגעוואָרפן. עס איז אַ טעאָריע אַז אין דעם וועג די גוף טשעקס זייַן גרייטקייַט פֿאַר קאַמף אין פאַל פון געפאַר. אָבער שורלי קיין איינער ווייסט.
עס איז די פעסט שלאָפן אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער זכּרון. ווען די אַנימאַלס זענען שנעל סליפּערז, זייער געשווינד פארגעסן אַלץ וואָס זיי האבן געלערנט לעצטנס. עס זענען אויך יקספּעראַמאַנץ מיט מענטשן, בעשאַס וואָס עס איז מעגלעך צו פעסטשטעלן אַז רובֿ פון די אינפֿאָרמאַציע מיר געדענקען איז אין אַ חלום. וואָלונטעערס אין די נאָכמיטאָג געלערנט פרעמד ווערטער. דער ערשטער העלפט איז געווען ערלויבט צו שלאָפן, אָבער די רגע איז נישט. אין די סוף, די וואס סלעפּט געזונט געדענקען מער ווערטער.
דרעאַמס
קיין איינער ווייסט וואָס מיר דאַרפֿן חלומות. עטלעכע גלויבן אַז דאָס איז אַ זייַט ווירקונג פון דעם מאַרך. אונדזער סאַבקאַנשאַס מיינונג איז אַזוי טריינג צו קאָנטאַקט אונדז און דערציילט אונדז וואָס צו קוקן פֿאַר. אַלע מענטשן לעגאַמרע טאָן ניט זען עס, נאָר ניט אַלע פון זיי געדענקען נאָך אַוואַקענינג מענטשן - מענטשן וואס לערנען די פֿעיִקייטן פון שלאָפן, אַלאַקייט אַ ביסל טייפּס פון חלומות:
- פיזיאַלאַדזשיקאַל - די חלומות אין וואָס די צושטאַנד פון די גוף איז שפיגלט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר זענען הייס, דעמאָלט אין אַ חלום מיר קענען זען זיך אין אַ זייער וואַרעם אָרט.
- פאַקטיש - די חלומות אין וואָס מיר מעגילע די געשעענישן וואָס האָבן געטראפן צו אונדז פֿאַר די טאָג.
- קרעאַטיווע - חלומות אין וואָס מיר זען צוקונפֿט מאַסטערפּיסיז, אַרבעט, דיסקאַוועריז. א לעבעדיק משל פון דעם איז דער חלום פון מענדעלייעוו, אין וואָס ער האָט געזען זיין טיש פון עלעמענטן.
- קאָמפּענסאַטאָרי - די חלומות אין וואָס מיר באַקומען אַלץ וואָס מיר ווילן. זיי זענען געהאלטן די מערסט אָנגענעם.
א באַזונדער קלאַסאַפאַקיישאַן איז נאָוקימעריז. רובֿ אָפט, מיר וועקן זיך אַנגקשאַסלי, אין קאַלט שווייס און אין מורא. דעריבער, די סייקיהיקאַ פרוווט צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק שפּאַנונג. רובֿ אָפט, נייטמערז זענען באזוכט דורך מענטשן וואס האָבן אַן אַנבאַלאַנסט פּסיכיק. מאל דער גרונט פון נייטמער קענען זיין אָווועריטינג בייַ נאַכט, גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז, אַנסאַלווד פסיכאלאגישן פראבלעמען און אַזוי אויף.
ססיענטיסץ טאָן ניט לייקענען אַז חלומות קענען זיין פּראַפעטיק, אָבער זיי אויך טאָן נישט באַשטעטיקן. רובֿ פון וואָס מיר חלום וועגן, איר קענען לייכט דערקלערן.
ווי פיל שלאָף טאָן איר דאַרפֿן?
יעדער מענטש האט זיין אייגן יחיד ביאָרהיטהמס, אַזוי די געדויער פון שלאָף איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. עמעצער האט גענוג און פינף שעה פון שלאָפן צו פילן פריילעך אַלע טאָג, און פֿאַר עמעצער און אַכט וועט זיין קליין. דעריבער, עס איז נייטיק צו געפינען אַ מיטל ערד פֿאַר זיך. קליין שלאָף איז שלעכט, אָבער נישט צו פיל גוט. דעם איז געווען פּרוווד דורך די סייאַנטיס וואס פירט די פאָרשונג. אין דער גאַנג פון זיי עס איז געווארן קלאָר אַז די וואס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן, און די וואס שלאָפן מער ווי 8 שעה אַ טאָג, זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו לייַדן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
פֿאַר אַ דערוואַקסן, דער אָפּטימאַל צייַט פֿאַר שלאָפן איז בעערעך 7 שעה. אָבער דער יחיד נאָרמאַל איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. עס איז פּראָגראַממדגענעטיקאַללי און אַנטשיינדזשד איבער לעבן. אויב איר געפֿינען עס, איר קענען פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט און געזונט.
אבער צו באַשטימען דיין שלאָפן פּלאַן איז מעגלעך בלויז אונטער גינציק באדינגונגען, ווען מיר קענען שלאָפן ווי פיל ווי מיר דאַרפֿן, און נישט ווי פיל ווי די סוויווע דיקטייץ. דעם קענען זיין געטאן בעשאַס אַ וואַקאַציע אָדער אין אַ לאַנג יום טוּב.
א פול-וואָג שלאָף ווירקן אַלץ: אויף אונדזער געזונט, מאַטאַבאַליזאַם, שיינקייט, טעטיקייט, שטימונג, גייסטיק טעטיקייט. צו אַלע דעם איז געווען אין סדר, עס איז גענוג נאָר צו גענוג שלאָפן. און שלאָפן איז בעסטער אויב איר זענט באַקוועם. אויב די זעלבע צייַט פֿאַר אַ באַקוועם נאַכט ס שלאָפן איז נישט גענוג, דעמאָלט הויכפּונקט די טאָג פֿאַר דעם 15 מינוט. בעת דעם צייַט, די גוף, ווי עס איז געווען, "רעבאָאָט" און אַקטאַווייט זייַן ריזערווז. דאס וועט העלפֿן זיין מער פּראָדוקטיוו פֿאַר די רעשט פון די טאָג. אבער אויב איר ליידן פון ינסאַמניאַ אָדער האָבן קאָנפליקט סליפּינג בייַ נאַכט, דעמאָלט יום טוּב סליפּוויד איז קאָנטראַינדיקאַטעד.
שלאָפן אויף פּלאַן
אַלעמען חלומות פון זייַענדיק פריילעך און פול פון שטאַרקייַט נאָך אַוואַקענינג. אבער מאל עס זענען סיטואַטיאָנס ווו עס איז לעגאַמרע קיין צייַט פֿאַר פול-פלעדזשד מנוחה און מיר קענען נישט טרער אונדזער קעפ פון די קישן. ווי צו האַנדלען מיט דעם?
עטלעכע יאר צוריק, עס זענען ספּעציעל ביאָרהיטהם אַלאַרמס. זיי שפּור מאַרך טעטיקייט בעשאַס שלאָף. איר דאַרפֿן נאָר טראָגן אַ ספּעציעל בראַסלעט וואָס וועט פאַרריכטן די מיקראָ-באַוועגונג פון די גוף. דעפינירן דעם מעהאַלעך אין וואָס איר דאַרפֿן צו וועקן אַרויף, למשל, 8-8:30. קלוג מיטל וועט באַשליסן דעם מאָמענט ווען עס איז יזיאַסט פֿאַר איר צו ווערן געבעטן.
איר קענען לערנען צו וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט זיך. די יזיאַסט וועג צו וועקן זיך אין די רגע בינע פון שלאָפן. די סטאַגעס טוישן בעערעך יעדער האַלב שעה. דעריבער, אויב איר האָבן אַ ביסל צייַט פֿאַר שלאָפן, עס איז בעסטער צו וועקן זיך אַרויף צו 4,5 שעה נאָך איר שלאָפן. אבער אַפֿילו דאָ אַלץ איז יחיד. איין און אַ האַלב שעה איז די דורכשניטלעך. פֿאַר עטלעכע, עס קען זיין 1.25 אָדער 1.40. פילע מענטשן קענען באַשטימען דעם ינערווייטיוולי. דעריבער, איר דאַרפֿן צו הערן צו זיך.
שלאָפן כעמיע
בעשאַס שלאָפן, זייער וויכטיק כאָרמז זענען געשאפן. דעריבער, זייער דוחק קענען גרונט ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
מעלאַטאָן איז אַ האָרמאָנע אַז פּראַטעקץ אונדז פון דרוק, ינקומז ימיונאַטי, פּריווענץ פרידזשידער יידזשינג, פּריווענץ ראַק קרענק. בעשאַס שלאָפן, אַרויף צו 70% פון זייַן טעגלעך פּענסיע איז געשאפן. זייַן אַנטוויקלונג הייבט בייַ פאַרנאַכט, און זייַן שפּיץ פאלט פון האַלבנאַכט צו 4:00.
גראָוט האָרמאָנע - סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, רעגיאַלייץ די טעטיקייט פון די נערוועז סיסטעם, ימפּרוווז זכּרון. דער שפּיץ פון זייַן פּראָדוקציע פאלט ין 2-3 שעה נאָך פאַלינג שלאָפנדיק.
לעפּטין און גהרעלין - זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ זינען פון זאַטקייַט און אַפּעטיט. יענע וואס טאָן נישט שלאָפן קעסיידער האָבן אַ שטאַרק זינען פון הונגער, וואָס מיטל זיי לייַדן פון יבעריק וואָג. דעריבער, אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן גענוג שלאָפן. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז די פרויען וואס גענוג גענוג, פאַרלירן וואָג פיל פאַסטער ווי יענע וואס טאָן נישט שלאָפן גענוג.
צו שלאָפן בעסער, ליגן אין די זעלבע צייַט, טאָן ניט קוקן אין די טעלעוויזיע איידער בעדטיים (טאָן נישט זיצן בייַ די קאָמפּיוטער), טאָן נישט אַרבעטן אין בעט, טאָן ניט געניטונג איידער געגאנגען צו בעט, טאָן ניט עסן נאַפּ, טאָן ניט טרינקען קאָלאַ, קאַווע און טרינקען מיט קאַפין איידער בעדטיים . עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן די לופט טעמפּעראַטור אין די צימער פון 18-25 דיגריז.