פוד זאָל זיין דייאַטערי און געשווינד צוגעגרייט.
צום באַדויערן, די נומער פון פּראָדוקטן איז לימיטעד, אַזוי איר דאַרפֿן צו עפענען די יגזיסטינג קייט.
אבער די דיעטע פֿאַר ברעסטפידינג זאָל זיין ניט בלויז ומשעדלעך צו דעם קינד, אָבער אויך וויטאַמיניזעד, וואָס פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט, ווייַל כּמעט אַלע וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג.
צו העכערן די נוציק פּראָפּערטיעס פון פּראָדוקטן, עס איז אַ גוט געדאַנק צו קויפן אַ דרוק קוקער, אין וואָס די טעם ענדערונגען באטייטיק.
טיפּיקאַללי, דאקטוירים רעקאָמענדירן פרויען ברעסטפידינג, קאַנסומינג מער עסנוואַרג יעדער טאָג ווי פריער, קאַלאָריעס (300-500 קאַלאָריעס). פֿאַר רובֿ, די אָפּטימאַל סומע איז 2000-2200 קאַלאָריעס. פון קורס, די סומע פון קאַלאָריעס דארף קענען זיין לייכט פאַרשיידן, באזירט אויף די הייך און וואָג פון די פרוי און מאַכן אַרויף וועגן 1800-2700 קאַלאָריעס פּער טאָג. דעם כעזשבן איז באזירט אויף די סומע פון מילך קאַנסומד דורך די קינד פּער טאָג.
אין דעם צייַט עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז און סוויץ, יעדער טאָג צו עסן מילכיק פּראָדוקטן: יאָגהורט, מילך, קעז.
פאָרשטעלן אין דער דיעטע וועדזשטאַבאַלז, פלייש, פיש, הינדל, עגגס, ניסלעך.
פרוץ זענען אויך דארף; און טאָן ניט פאַרגעסן רייַז, טוווע, ברויט.
וואָס זאָל איר עסן ווען ברעסטפידינג, אַזוי אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, קאַלסיום פון די ביינער איז נישט וואַש אַוועק? דעם ריקווייערז פּראָדוקטן מיט קאַלסיום. די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פֿאַר אַ שוועסטערייַ פרוי איז 1600 מג. קאַלסיום איז געפונען אין פּראָסט ווייַס קרויט און אין בראַקאַלי, סאַרדינז, אָרינדזשיז, אַלמאַנדז, קעז, טאָפו. אבער זיין אָפּגעהיט מיט עטלעכע פּראָדוקטן-זיי קענען אָנמאַכן אַלערדזשיז ניט נאָר אין די נערעוודיק מאַם, אָבער אויך אין די בעיבי. דעריבער, נאָך אָפּגעהיט אָבסערוואַציע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן די פודז פון עסנוואַרג. אבער זינט איר קענען ניט טאָן אָן קאַלסיום, איר וועט האָבן צו קויפן אַ צוגרייטונג מיט קאַלסיום. אָבער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַלסיום וועט אַבזאָרבד בלויז צוזאַמען מיט וויטאַמין די, מאַגניזיאַם און צינק. דעריבער, ווען קויפן די מעדיצין, זען אויב עס זענען קיין יסודות אין עס.
מיט טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, די פרוי 'ס גוף וועט באַקומען די נייטיק וויטאַמינס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די בעיבי און זייַן ריכטיק גשמיות אַנטוויקלונג, וויטאַמין ד פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע, וואָס איז געפונען אין פיש, עגגס, מילך, הייַזקע קעז און פּוטער. דעריבער, אין דער צייַט פון פידינג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּראָדוקטן.
ווי פֿאַר די קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ-נעגאַטיוו יפעקס אויף די קינד 'ס גוף איז נישט אנטפלעקט. פון קורס, אויב אַ שוועסטערייַ מוטער ריסטריקץ די נוצן פון קאַווע צו צוויי טעפּלעך אַ טאָג, און אויב די קינד טוט נישט ווייַזן זאָרג, שלאָפן געזונט.
קינסטלעך סייקענטערז, פֿאַר בייַשפּיל, אַספּאַרטאַמע, זענען נישט געהאלטן שעדלעך צו לאַקטייטינג פרויען, כאָטש עס איז קיין נוץ פון זיי. אבער אויב אַ בייבי האט אַ קרענק ווי פענילקעטאָנוריאַ, דעמאָלט אַספּאַטאַמע איז קאָנטראַינדיקאַטעד, ווי אין אַספּאַרעאַם כּולל פענאָלאַנין, און ינקריסינג זייַן צופרידן אין דעם גוף פון קינד קענען פאַרהאַלטן אַ פאַרהאַלטן אין גייַסטיק אַנטוויקלונג.
די טרינקט רעזשים איז פון באַזונדער וויכטיקייט. א קליין קינד דארף עקסטרע פליסיק, וואָס די שוועסטערייַ מוטער זאָל טרינקען אין די פאָרעם פון וואַסער, זאַפט. פּרובירן צו טרינקען אַרויף צו 8-10 ברילן פון פליסיק אַ טאָג. כאָטש דאָס איז נישט אַ פּראָבלעם בעשאַס ברעסטפידינג. דערצו, סאָוקינג אַרויף די פליסיק איז נייטיק פֿאַר מער אָפט פידינג פון די בעיבי.
עקספּערץ טייַנען אַז עס זענען קיין עסנוואַרג פּראָדוקטן וועגן וואָס עס וואָלט זיין מעגלעך צו זאָגן מיט זיכערקייט אַז די פּראָדוקטן זענען פּראָוכיבאַטאַד. אַלע דעם איז אַזוי יחיד אַז עס וועט זיין רעכט צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
און ווי פֿאַר דער צוגרייטונג פון עסנוואַרג, איר זאָל נישט עסן געפּרעגלט עסנוואַרג. פֿאַר פלייש ליבהאבערס און קוטלעץ, איר קענען צוגרייטן די שיסל ווי גייט: ברעקלעך פון פּאַפּ אַ ביסל דיסקערידזש, אַ ביסל זאַלץ, פעפער און ייַנוויקלען יעדער שטיק סעפּעראַטלי אין פאַרמייַדן. Top שפּריצן מיט געהאַקט קנאָבל און אַניאַנז, ייַנוויקלען. קאָכן 45-50 מינוט אין די ויוון אָדער דאַמפער.
אויב די געוויינטלעך פּראָדוקטן - מאַקאַראָנען, רייַז, באַקוויט, בוילד פּאַטייטאָוז זענען באָרד, פּרובירן צו פאַרבינדן באַקוויט און רייַז אין גלייַך טיילן, וואַשינג דאַווקע איידער קוקינג. אַ ביסל פראָב די פיינלי געהאַקט אַניאַנז און קעראַץ, דאָס אַלע אין אַ טאָפּ און ביי מיט וואַסער. איר האָבן קיין געדאַנק ווי געשמאַק דעם איז. עס קענען אויך פּלעזאַנטלי יבערראַשן די טעם פון אַ געמיש פון פיינלי געהאַקט פירות.
פלייש איז בעסער צו נוצן פאַרשידענע טייפּס: דאַר סלאָק, ווייַס אָף (בעסער קאָכן אָדער מאַכן מיטבאָלז), צונג.אויך זייער נוציק זענען נידעריק-פעט פיש (פּיק-סידעלע, דאָרש, קאַרפּ, כייק, אאז"ו ו); זיי עס איז בעסער צו וועלד.
די סומע פון פּראָטעין אין די דיעטע זאָל זיין געוואקסן. פֿאַר דעם קעז און קעז וועט טאָן. מילך און מילכיק פּראָדוקטן זאָל נישט זיין געגעסן רוי, מאַכן זיי קעז קייקס, קורד קאַסעראָול, קאָכן קאַנדענסט מילך אָן צוקער. אויב קו ס מילך אין די נערישינג פון אַ שוועסטערייַ פרוי קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין אַ קינד, עס איז בעסער צו טייל פאַרבייַטן מיט פערמענטעד מילך פּראָדוקטן (קעפיר, פערמענטעד מילך, יאָגורט, אאז"ו ו), אָלטערנייטינג מילך און זויער-מילך פּראָדוקטן.
עס איז נייטיק אַז די ראַטירונג פון די שוועסטערייַ מוטער זאָל אַנטהאַלטן גענוג פיברע, וואָס סטימיאַלייץ די ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. צו טאָן דאָס, אַ טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ גרויס סומע (וועגן 400 ג) פון פריש אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז (לאגלען, צוקיני, ביץ, קירבעס, אאז"ו ו), בייַ מינדסטער 300 ג פון פירות, בעריז (apples, טשעריז, פּערז, פּלאַמז, קורראַנץ, גאָובעריז), דזשוסאַז, בעסער מיט פּאַפּ. עס טוט נישט דאַרפֿן צו עסן טראַפּיקאַל פירות (אַחוץ bananas) און פירות פון מאַראַנץ און רויט קאָלירן. סעללולאָסע איז רייַך אין ווייץ, באַקוויט און האָבערגריץ (טוווע מוזן זיין אָלטערייטיד), ברויט איז שוואַרץ און ספּעציעל דאַר פרוכט (פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ).