ווירקעוודיק וואָג אָנווער נאָך דער געבורט פון אַ קינד: איז עס אַזוי שווער?
קינדער 'ס טעגלעך רוטין.
די מערסט פּראָסט גרייַז אַז יונג מוטערס לאָזן אַ פאַלש טעגלעך רוטין. ווען דער בייבי איז אַווייק, מאָם גיט אַלע זיין ופמערקזאַמקייַט צו אים, פארגעסן וועגן זיך. ווי באַלד ווי ער פאלט שלאָפנדיק - מיין מוטער ראַשיז אין דער קיך, ערגער צו עסן און באַקומען גענוג פֿאַר צוקונפֿט נוצן. אבער עס איז שעדלעך: אויב איר אָפּזאָגן לאָנטש אָדער פרישטיק, דער גוף איז סטרעסט, און דעמאָלט עס סטאַרץ מאכן ריזערווז וואָס ווענדן אין פאַטי דיפּאַזאַץ. ימפּראַפּער דערנערונג ז אַ געפיל פון מידקייַט און די אויסזען פון וידעפדיק וואָג. אין דעם פאַל, איר קענען רעקאָמענדירן עסן אין דער זעלביקער צייַט מיט די בעיבי, עסן אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז, בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג. געפֿינען אַ מאָמענט צו האָבן אַ ביסל פֿאַרבייַסן, איר קענען אַפֿילו מיט די רובֿ אַקטיוו בעיבי. באַמערקונג אַז איר זאָל נישט עסן די בעיבי, אַפֿילו די מערסט געשמאַק.
פסיכאלאגישן פאַקטאָר.
נאָך דער געבורט פון אַ קינד, אַ יונג מוטער קען פּלוצעמדיק ענדערונגען אין שטימונג, טאַרפולנעסס, זיך-שאָד. ווי אַ רעזולטאַט, זי אָפֿט הייבט צו עסן מער, עסן מער זיסוואַרג צו עפעס פריי אַרויף. אבער, אין פאַקט, עס טוט נישט העלפן פיל. אַנשטאָט שאָקאָלאַד עס איז בעסער צו עסן זיס פירות, פֿאַר בייַשפּיל, אַן עפּל אָדער אַ באַרנע. אַזוי וועט פֿאַרבעסערן ביידע שטימונג און געזונט.
ברוסט פידינג.
לויט צו די נוטרישאַניס, יונגע מוטערס וואָס האָבן אַ קינד קען ברענגען אַ פּלאַץ ווייניקער צייַט צו צוריקקומען זייער גוט פאָרעם. די סיבה פֿאַר דעם איז אַז מיט ברעסטפידינג, די יוטעראַס געשווינד קאַנטראַקץ און קומט אין פּרענאַטאַל שטאַט. אָבער, פילע פרויען מיט ברעסטפידינג, אויף די פאַרקערט, געווינען וידעפדיק וואָג. פארוואס טוט דאָס פּאַסירן? דער פאַקט איז אַז אָפֿט יונג מוטערס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון מילכיק פּראָדוקטן, בשעת טשוזינג אַ העכער פּראָצענט פון פעט, גלויבן אַז דאָס קענען פֿאַרבעסערן ברוסט מילך. אָבער דאָס איז נישט אַזוי. עס איז נייטיק צו נעמען זאָרג ניט וועגן עקסטרע קאַלאָריעס, אָבער וועגן די פאַקט אַז עס איז גענוג וויטאַמינס און נוטריאַנץ אין די עסנוואַרג, ווייַל די בעיבי דארף זיי.
געהעריק דערנערונג.
עס איז נישט רעקאַמענדיד מיד נאָך די געבורט פון די בעיבי צו גיין אויף אַ דיעטע. דאָס איז אַ אַרויסגעוואָרפן שריט, ווייַל ווען ברעסטפידינג אַ יונג מוטער באדערפענישן צו עסן גאָר. מיר מוזן קערפאַלי מאָניטאָר די דיעטע: די עסנוואַרג זאָל זיין ניט נאָר געשמאַק, אָבער ווי דייווערס און נוצלעך ווי מעגלעך. אַרבעט איז אַ גרויס מאַסע אויף דעם גוף פון אַ פרוי, און אין אַלגעמיין, עס לאַקס קאַלסיום, אייַזן און פּראָטעינס. דיעטע פון אַ יונג מוטער מוזן דאַווקע אַרייַננעמען אַלע די עלעמענטן. דער מקור פון קאַלסיום קענען דינען פיש, קעז, מילכיק פּראָדוקטן. דער מקור פון כייַע פּראָטעינס - אָף, פלייש, פיש, קעז, גרינס פּראָטעינס - ניסלעך, סויבינז און לעגיומז.
גורל פון פּאָסטפּאַרטום בלידינגז פירן צו אַ גרויס אָנווער פון אייַזן. מיט אַ דיפישאַנסי פון אייַזן אין דעם גוף, ספּעציעל ענזימעס זענען געשאפן אַז האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף פעט ברענען, וואָס איז, עפעקטיוו וואָג אָנווער נאָך קימפּעט. אין אַזאַ פאלן, די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען פודז אַז ביסט רייַך אין פּרעסן - עגגס, סעאַפאָאָד, דאַר פלייש, ניסלעך און לעגיומז.
טשאַרדזשינג פֿאַר צוויי.
איינער פון די סיבות לידינג צו די אויסזען פון וידעפדיק וואָג איז היפּאָדינאַמיאַ, אָדער פעלן פון גשמיות יגזערשאַן. אפילו אויב איר היטן דיין דיעטע און עסן אַ מינימום פון פאַטי פודז, און די גרונט פון דיין דערנערונג זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז, נאָך מיט אַ מאַנגל פון באַוועגונג איר וועט געווינען וידעפדיק וואָג. ווען די מאַסאַלז אַרבעט, די פעט איז קאַנסומד, און ווען עס איז ניט ארבעטן, עס קענען זיין דאַפּאַזיטיד אויף די זייטן. טאן בעיבי אָדער לעקציעס, פּרובירן צו מאַסע אַלע מוסקל גרופּעס. א גוט באַשולדיקונג איז צו פירן די בעיבי אין די "קאַנגאַראָאָ": דעם געניטונג סטרענגטאַנז די דאָרסאַל מאַסאַלז און מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל פּרעס, טריינז די ריכטיק האַלטנ זיך. דער קינד וועט ביסלעכווייַז וואַקסן אַרויף, און מיט דעם וווּקס פון זייַן וואָג וועט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן און די מאַסע אויף דיין מאַסאַלז.
היקינג.
דו זאלסט נישט זיין פויל, און טאָן נישט נאָר גיין גיין אויף די באַלקאָן - דאָס איז נישט גענוג צו פאַרלירן וואָג נאָך עקספּרעס איז עפעקטיוו. און, חוץ, דיין בעיבי קענען כאַפּן אַ קאַלט. פּרובירן צו נעמען שפּור מיט אַ סטראָולער ניט ווי אַ פליכט, אָבער ווי אַ געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג. צי איר וויסן וועגן גיין? די דורכשניטלעך גיין גיכקייַט איז וועגן 4-5 קילאמעטער פּער שעה. עס איז גוט צו גיין מיט די בעיבי וועגן צוויי אָדער דרייַ שעה אַ טאָג. דעמאָלט איר קענען נישט נעמען קעיר פון עמפּלוייז אין ספורט סימיאַלייטערז - פֿאַר אַ שעה פון טיף גיין איר פאַרברענען בעערעך די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס ווי אין דרייַ שעה פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. אַזוי קוק, דאָס איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג - ווייַל איר נאָר דאַרפֿן צו גיין מיט אַ סטראָולער. טראָגן באַקוועם שיכלעך, וואַך פֿאַר געהעריק האַלטנ זיך אויף אַ גיין, און טייַנען אַ שנעל גאַנג פון גיין.