אבער אַ זייער ספּעציעל געפיל פון מידקייַט, לעטהאַרגי און דראַוזינאַס אָפט אויס אין פילע מענטשן בעשאַס די צייַט ווען ווינטער גיט די אויטאָריטעט צו פרילינג - עס איז אַ סיגנאַל, עטלעכע וועגן, וועגן די ומגליק אין דעם גוף. און דעם "גלאָק" זאָל הערן. די סיבות פֿאַר דעם גאַנג. און אויב, פון קורס, מידקייַט איז אַ וניסיסוויסעד הילעל אין דיין געזונט, און איר זענט זיכער פון אים, דעריבער, באַטראַכטן זיי, מיר וועלן פּרובירן די סיבות און עלימינירן זיי.
פעלן פון שלאָף. לויט סייאַנטיס, אַ מענטש דארף אַ חלום אין סדר צו מאַקסאַמייז זיין אַרבעט קאַפּאַציטעט בעשאַס דעם טאָג. 7-8 שעה איז די קלאַל פֿאַר יעדער געזונט מענטש. און, נאַקאַלייטינג שלאָפן, מיר נעגאַטיוולי ווירקן די אַלגעמיינע שטאַט פון אונדזער גוף. זייַן פאַנגקשאַנאַליטי און אַקטיוויטעטן זענען רידוסט אויב מיר שלאָפן ווייניקער. דעריבער, פּרייאָראַטיז זאָל זיין געגעבן צו שלאָפן, און עס איז דיזייעראַבאַל פֿאַר זיך צו "סטרויערן" די רעגיאַלעראַטי פון דעם פּלאַן אָן נאַקינג עס אַראָפּ. עס איז ספּעציעל וויכטיק נישט צו ברענגען דיין רעזשים בעשאַס די אַריבערפירן פון שעה הענט.
גוט מאָרגן! ווי קען דיין גוטע מאָרגן אָנהייבן? פילע מענטשן אין אַרויסגעוואָרפן גלויבן אַז עס איז נאַרישקייט צו נעמען די טייַער מינוט אַוועק אין דער מאָרגן. איך אַרויספאָדערן צו אַנטוישן די וואס טראַכטן אַזוי. און זאָגן פון דעם מאַסע! באַשולדיקונג אַקטאַווייץ די גוף צו די ארבעטן שטאַט, גיט ענערגיע און וואַסטאַסיטי, און די צייַט פארבראכט אויף סקוואַץ, סלאָפּעס און פליעס וועט לאָזן איר צו זיין אַקטיוו און אַקטיוו אַלע טאָג.
Bon appetit! און איר עסן זינט מאָרגן? ניין? און אין אַרויסגעוואָרפן! פילע מענטשן פאַרבייַטן פרישטיק מיט פאַרשידן סנאַקס, אַזאַ ווי סאַנדוויטשיז מיט קאַווע, טיי מיט קראַקערז. אין אַרויסגעוואָרפן! נאָך אַלע, אויף ווי איר האָבן פרישטיק, אין פילע וועגן דעפּענדס אויף ווי דיין טאָג וועט פאָרן. דעריבער, די אַפּעלירן "טייטלי עסן אין דער מאָרגן!" - איז אין אַרויסגעוואָרפן. קאָכן זיך אַ קאַשע קאַשע, לייגן פרוכט, בעריז אין עס - עס איז זייער סאַטיספייינג און נוצלעך. פּרעפער הייַזקע קעז און קעז, אַלץ וואָס כּולל פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. א פרעשלי סקוויזד זאַפט וועט פריילעכקייַט אַרויף און ריפּלעניש דיין גוף מיט אַ דאָזע פון יקערדיק וויטאַמינס.
א קלאַפּ צו די ביאָרהיטהמס. גליק, די באַשלוס צו באָטל מאַכן די אַריבערפירן פון די זייגער הענט אַ שעה פריער און אַ שעה שפּעטער, לעסאָף געטראפן. און אין די פרילינג מיר ווארטן פֿאַר די לעצט איבערזעצונג פון צייַט, וואָס שטארק ביץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, און אין די דיסבריינז פון שלאָפן נישט בלויז אַדאַלץ, אָבער אויך קינדער, עס זענען די שיפן פון די שוטער-צוריק-פאָרויס. און אויב מיר רעכענען ווי פיל שעדיקן צו די געזונט פון מענטשהייַט איז געפֿירט דורך די יבערגאַנג צו זומער און ווינטער צייַט, עס איז ינקאַמפּעראַבאַל מיט די שפּאָרן פון עלעקטרע פֿאַר די צוליב וואָס דאָס איז געטאן.
דער ענטפער איז פּשוט - פּרובירן נישט צו קלאַפּן אַראָפּ דיין רעגימענט און שטעלן דיין שלאָפן ווי באַלד ווי מעגלעך. כאָטש, עס איז קלאָר אַז דאָס איז זייער שווער.
פעלן פון ענערגיע. עס איז מעגלעך אַז איר געוואקסן וואָג אין ווינטער, אַזוי איצט איר באַשליסן צו באַגרענעצן זיך צו עסן. נאָך אַלע, פרילינג באַלד און וויל צו קוקן בייַ 100%. דיין באַשלוס קען זיין אמת, אָבער עס קען ווירקן דיין געזונט און גרונט מידקייַט, און אַפֿילו מאַלאַזיאַס. "ווי צו ויסמייַדן די סענסיישאַנז?", "ווי נישט צו שאַטן זיך?" - דאָס איז די פראגעס וואָס ווענדן אין דיין קאָפּ ווען איר באַשליסן צו שטעלן זיך אין סדר. און דער סוד איז פּשוט! אין סדר צו ומקערן שטאַרקייַט - איר דאַרפֿן מער אָפט צו באַקענען דיין דיעטע וועדזשטאַבאַלז, גרינז, אַנריפיינד גריינז, ווייץ קלייַען, זונרויז און קירבעס זאמען, כייַע פּראָטעין - עס ס פלייש, פיש, זויער מילך פּראָדוקטן, יי יאָוקס, אָוט פלאַקעס, ניסלעך. און אויב דיין גוף וועט באַקומען די ליסטעד פּראָדוקטן, דעמאָלט איר וועט האָבן וויטאַל ענערגיע און שטאַרקייַט.
גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן. געדענקען, דעם פראַגמענט פון דעם פֿילם "סינדערעלאַ", ווען מאָם בייַ די פּילקע געלערנט צו דרייען איר טאָכטער 'ס אויגן - עס און דאָרט. אַזוי מיר וועלן איצט רעדן וועגן דעם.
בעשאַס די צייַט פון אַוויטאַמינאָסיס, אונדזער אויגן אויך ליידן. און עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם: לאַנג אַרבעט מיט דאָקומענטן און קאָמפּיוטער, ימפּראַפּערלי אויסגעקליבן קאָסמעטיקס, סיגאַרעטטע רויך, שוואַך אָדער שטאַרק ליכט, העל פארבן אַז רייַף אויגן. מעסיק און אָנצינדונג פון די אויגן קענען זיין אַוועקגענומען דורך סלייסיז פון ייַז, פּאַטינג אויף די הויט אונטער די אויגן אָדער מאָיסטענינג די יילידז זאַפט פון פריש וגערקע. ווי געשווינד צו באַזייַטיקן פיזיש מידקייַט? זייער גוט הילף איז צוגעשטעלט דורך אַ קאַמפּרעס פון טשאַמאָמילע אָדער סאַגע אָדער רעגולער טיי.
וואָרקאַהאָליקס מיט ווייטיקדיק אויגן, בייַ די אַרבעט טיש, עטלעכע מאל אַ טאָג מוזן, ינטעראַפּטינג די אַרבעט, טאָן עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז. פאָרשטעלונג גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן, איר דערמיט אַקטאַווייט און באַן די מאַסאַלז: "דרייען" מיט דיין אויגן, פירן זיי צו די רעכט - צו די לינקס, אַרויף און אַראָפּ, קוק אין די ווייַטקייט און פאָקוס דיין אויגן אויף איין פונט, און איצט, נעבן געפינען אן אנדער כייפעץ צו וואָס פונט ופמערקזאַמקייַט. גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן זענען זייער נוציק צו אַלעמען. און אויב איר קעסיידער דורכפירן עס, די ווירקונג וועט נישט מאַכן איר וואַרטן לאַנג.
לאַק פון זויערשטאָף. עס איז דער גרונט אַז קענען זיין אַ פּלוצעמדיק מידקייַט, ווייַל היפּאָקסיאַ איז אַ מאַנגל פון זויערשטאָף אין דעם גוף. אַלע אונדזער אָרגאַנס ליידן פון דעם. אַלע טאָג אין אַ סטאַפי אָרט, דרוק פון אַרבעט איז טאן זייער דעסטרוקטיווע אַרבעט און זויערשטאָף דיפישאַנסי ווערט שטענדיק. צו פאַרמייַדן דעם פון טורנינג אין כראָניש הונגער, טאָן די פאלגענדע: גיין צו די עפענען פֿענצטער אָדער פֿענצטער, ייַנאָטעמען דורך די נאָז, קאַונטינג צו פינף, ריסטאָרינג ברידינג און ויסמיידן דורך די מויל. איבערחזרן דעם געניטונג פֿאַר צוויי מינוט. אזוי, איר אָנזעטיקן דעם גוף מיט זויערשטאָף. און, פון קורס, מער אָפט אויף די לופט. נאָך פינישינג די טאָג פון אַרבעט, און כעדינג היים - לאָזן די אָוונט פֿאַר איין האַלטן פרי, גיין. גייען וועט ווירקן דיין שטימונג, רויק דיין געדאנקען, ברענגען זיי אין סדר און ווירקן דיין שנעל פאַלינג שלאָפנדיק.
מיד לעגס. ווי געשווינד צו באַזייַטיקן פיזיש מידקייַט? מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ מער וועג. צוריק היים, צוגרייטן קאַנטראַסטינג פֿיס באַטס - די מערסט עפעקטיוו מיטל פון מידקייַט. צי זיי טאָג און טאָג אויס און דיין פֿיס וועט זאָגן איר "דאנק איר" פֿאַר אַזאַ ופמערקזאַמקייַט און אָנטייל. נידעריקער די לעגס אָלטערנאַטלי אין הייס - 40 C, דעמאָלט אין קאַלט -20 C 8-10 מאל. אין הייס וואַסער, דיין פֿיס באַקומען דרייַ מאָל מער ווי אין די קעלט, לייגן ינפיוזשאַן פון טשאַמאָמילע אָדער ינפיוזשאַן פון לייַם בלומען.
געדענק! הייס באַטס קענען ניט זיין געניצט פֿאַר וועינס און טראַמבאָוסאַס.
שוואַך איז אַ אָפּרוף צו געשעענישן. זייער אָפט שוואַכקייַט מאַנוועסט זיך דווקא ווייַל פון געשעענישן אָדער פענאָמענאַ וואָס פאַלן אין דיין לעבן: אַ קריגערייַ מיט אַ נאָענט מענטש, העכערונג, רילאָוקיישאַן צו אַ נייַ אָרט פון וווינאָרט. און עס טוט נישט ענין - די נעגאַטיוו אָדער positive זענען די געשעענישן. דעם, אין אַ וועג, דרוק און די גוף ריספּאַנדז צו עס אין זייַן אייגן וועג. דאס איז די מערסט פּראָסט מין פון מידקייַט. עמעצער עס מאַנאַפעסט מיד, און עטלעכע האָבן אַ זיכער צייַט פון צייַט. און דעם מין פון מידקייַט וואָס פירט צו כראָניש מידקייַט און דעפּרעסיע. און צו צעברעכן דעם ראָצכיש קרייַז - איר נאָר דאַרפֿן צו האַלטן, און טראַכטן קערפאַלי וועגן וואָס דעם שטאַט איז, וואָס זענען די סיבות. אפשר אַפֿילו דאַרפֿן צו טוישן זייער שטעלונג צו לעבן. צו מענטשן, צו געשעענישן.
קיין מידקייַט, נאַטירלעך אָדער רעכט צו קראַנקייַט - עס ס אַ רופן פון דעם גוף, סיגנאַלינג אַז איר וואָלט טראַכטן וועגן זיך. איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיך, איר דערמאנט די געלעגנהייט צו באַקומען קראַנק אין ערנסט.
ווי געשווינד צו באַזייַטיקן פיזיש מידקייַט? אין דיין מאַכט צו טאָן אַלץ אַזוי אַז דיין גוף טוט נישט אָננעמען איר פֿאַר פאַרלאָזן. געבן זיך צו לעבן גאָר און דיין השתדלות וועט נישט פאָרן אָן אַ שפּור!